Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 12, 2018 4:56 pm

Maanantai 12.1

Situps 4*12

Kyykky yoke bar 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*100kg

Veto tempausotteella 3*8 100kg

Reidenkoukistus 3*10

--Vähän kevyempi startti, kun tuo lauantain kisa vielä painaa.. Tosiaa Sm kisoihi lähetää parantelee nykystä 605kg yhteistulosta.....nii kisoihi 12viikkoo aikaa....

Jos jollain jotai ideaa / ohjelmaa penkkiin otetaan ilolla vastaan...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 12, 2018 5:44 pm

Tero Soini kirjoitti:Maanantai 12.1


Jos jollain jotai ideaa / ohjelmaa penkkiin otetaan ilolla vastaan...


Mä tein tossa yhesvaihees niin et en ottanu normipenkkiä yhtään, pidensin liikeradan ja lisäsin volyymia. Vinopenkkiä,bow barpenkkiä, lisäsin olkapääreeniä ja volyymia sinnekin, sitte viikon toinen penkkireeni oli ekat kolme viikkoo kapea penkki stopilla siittä kohtaa missä ongelma on. Ainakin on tullu nyt sitkeyttä normipenkkiin lisää mitä tossa sarjoja lykkiny.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 12, 2018 7:23 pm

Kokeillaa vaik sit vinopenkkii 3viikkoo sitä ku ei oo oikeestaa koskaa tullu otettuu sillee tosissaa...Lauantaina taas toinen penapäivä ni jos siinä 3viikkoo lattiapenkkii ja vaihtelee noit sit ja kattoo auttaako....Kyykky ja Veto nyt jotenki jo kulkee ni sais ton laahaavan penkin vähän ees kurottuu eteenpäi ettei siin tuu aina tukkaan kuus-nolla... jos seuraava Yt tavote vaikka sinne 650kg nurkille asettais
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Helmi 13, 2018 1:03 am

Normaalisti sellaselle pitkakatisemmalle kaverille keta raakapenkki haluaa veivata eika penkki ole se liikkeista paras niin suosittelen omissa valmennuksissa sellaista perusrunttausta. Erikoisimmata variaatiot ja kovat maksimit vahemmalle, seka ojentajia ja olkapaita paljon ja reeni 2 krt vkossa.

Esim:

Paiva 1:
2x6x60%, 2x4x70%, 2x2x80%, 2.5kg tai 2% jokaiseen lisaa vkossa. Koska alkuun ihan helvetin helppo, niin vika sarja eli vika kakkonen fiiliksesta riippuen voi ottaa maksimitoistot.

Apuja, kaikkia 3-4 sarjaa, toistot 5-15 ja yksi sarja silleen melkeen tappiin asti etta alkaa patti kasvaa: Vinopenkki, Viparit taakse, JM Press, hammer hauis



Paiva 2:
Vuoroviikoin 6x3x80% ja 5x8x70%, taas +2.5kg tai 2% lisaa per kierto kevennyksena tarvittaessa jattaa taman treenin valista, mutta ekat 6-8 vkoa talla ohjelmalla saa painaa kylla ilman kevennyksia.

Apuja samoin kuin paiva 1: Kp penkki, pystypunnerrus KP/kone (mika kivuttomampi) dipit, leuat.


Molempien reenien loppuun pari kevytta sarjaa levityksia 10kg kasipainoilla, ylataljaa, kiertajia tai muuta huoltavaa.

Joka reeni pitaisi lampoineen saada 75min tehtya eika tarvii ihmetella pinnojen,lankkujen tai kumien kanssa. Jos olkapaat tai ojentaja laahaa perassaniin tekee niille sellaisen 100 toiston happosarjan reenin loppuun niin kylla nekin sielta tulee. Sellanen ehdotus taalta suunnasta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 13, 2018 12:06 pm

Siinä tuli muutamat hyvät vinkit, noista nyt vaan kokoat ittelles hyvän setin.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Helmi 13, 2018 1:05 pm

Juu kiitoksii neuvoista.... . Lähetää Kallen neuvoilla liikkeelle...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Helmi 14, 2018 5:06 pm

Keskiviikko 14.1

Penkki 2*6 75kg 2*4 87,5kg 2*2 100kg

Vinopenkki 4*6 70kg

Viparit taakse 3*10

Jm press 3*8 40kg

Hammer haba 3*10

Loppuun 2 sarjaa levityksiä ja kiertäjäkalvoja

-- Jm press uus liike itelle ni piti välillä netistä kattoo mallii suorituksista ja vinopenkkii tuli turhan jyrkäs kulmas tehtyy ens kerral sit..... Melkein ois tää viikko tarvinnu vaa levätä jotenki kisat painaa vieläki tai sit tulos kipeeksi
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Helmi 16, 2018 6:40 pm

Loppuviikko tuliki nyt lepii... Kipeeks tulos kuten aavistelin no jos ens viikol ois jo pareempi
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 19, 2018 5:25 pm

Maanantai 19.2

Situps 3*12

Kyykky bowbar tankolla 5*105kg 5*125kg siteet-> 4*6 145kg

Veto tempausotteella 8*60kg 8*100kg 8*110kg 8*120kg

Reidenojennus 3*10

Vattaa 3*12

--- tehrääs ekat 3viikkoo kyykkää tolla bowbarilla....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Helmi 21, 2018 4:32 pm

Keskiviikko 21.2

Penkki 2*6 77,5kg 2*4 90kg 2*102kg 6*102kg

Vinopenkki 3*6 80kg

Viparit taakse 3*12

Jm press 3*8

Hammer haba 3*10

--Jm press saa luvan vaihtuu johonki toiseen liikkeeseen, muuten ihan ok treeni....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Helmi 23, 2018 10:51 am

Perjantai 23.1

Situps 3*12

Veto 20kg limpu päältä+minikumi 3*6 150kg

Etukyykky 5*60kg 5*80kg 3*3 100kg

Sivutaivutukset käsip 3*8

Jalkojennostot 4*12

--tehdää vetoo lootan päält 3-4viikkoo, kun muutki hurjat vetäjät näyttää tekevän :D
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Helmi 24, 2018 10:32 am

Lauantai 24.2

Penkki 2*20 20kg 2*10 40kg 5*60kg 5*80kg 6*3 100kg

Penkki käsip. 8*25kg 8*27,5kg 8*30kg 8*34kg

Pystäri käsip. 3*12 15kg ,17,5kg ,20kg

Dippi 3*8

Leukoja 3*4+gummi keventääs

--Leuanveto on kyl nii surkees kunnos et huh huh... Katotaa saisko sitä vähä heräteltyy...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 26, 2018 5:36 pm

Maanantai 26.1

Situps 3*10

Kyykky bowbar tankolla 5*125kg 5*145kg 4*6 160kg

Veto tempausotteella 6*60kg 6*100kg 6*120kg 6*140kg

Sivutaivutukset 3*10

--kyykyt kulki hyvin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Helmi 28, 2018 5:14 pm

Keskiviikko 28.2

Penkki 2*6 80kg 2*4 92,5kg 2*105kg 6*105kg

Vinopenkki 3*10 50kg,60kg,70kg

Viparit taakse 3*12 4kg,5kg,8kg

Ojentaja ylätaljassa 3*10

Hammer haba 3*8 10kg,15kg,20kg

--penkissä jäi muutama toisto pankkiin tolla 105kg....
Ilmottauduin Sali82 penkki&veto kisaan tai vedon otan tuolla vaan... Noihin on aikaa vissii 6viikkoo noin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 02, 2018 5:16 pm

Perjantai 2.3

Vattaa 3*10

Veto 20kg limpun päält+minikumi 6*100kg 6*120kg 3*6 165kg

Etukyykky stopilla 5*60kg 5*80kg 2*5 100kg

Vattaa 4*10

--Ens viikol vedos joku kova setti samoil säädöil... Kattoo sitä penkkii siäl kisois sit et ottaako vai ei...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Maalis 03, 2018 10:20 am

Lauantai 3.3

Penkki 5*8 87,5kg

Penkki käsip. 4*6 25kg,30kg, 34kg,40kg

Pystäri käsip. 4*8 17,5kg, 20kg, 22kg, 25kg

Dippi 3*8

Leukoja+lila gummi keventääs 4*4

--Ihan jees reeni...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Maalis 05, 2018 5:41 pm

Maanantai 5.3

Situps 3*12

Kyykky bowbar tankol 5*85kg 5*105kg 5*125kg 6*145kg 6*165kg 6*180kg Pr 6*145kg

Veto tempausotteella 5*60kg 5*100 5*120kg 5*140kg 5*160kg Pr

Situps 4*10+5kg,10kg,15kg,5kg

-- hyvä kyykkäreeni... Ens viikol kevyt kyykky ja sen jälkee normitanko käyttöö..
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Maalis 07, 2018 4:51 pm

Keskiviikko 7.3

Penkki 2*6 82,5kg 2*4 95kg 2*107,5kg 6*107,5kg

Vinopenkki 8*50kg 8*60kg 8*70kg 8*80kg

Viparit taakse 3*10

Ojentaja käsip. 4*8

Hammerhaba 3*6

-Ei niin hyvä penkkireeni....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 09, 2018 5:27 pm

Perjantai 9.3

Situps 4*10

Veto 20kg limpun päält+minikumi 5*100kg 5*120kg 3*1 140kg,160kg,180kg 5*200kg Pr

Etukyykky stopil 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*100kg

Jalkojennostot 1*10 2*10+5kg 2*10+10kg

Ylätalja eteen 3*10 kevyttä pumppailuu

-- ihan kelpo vetoreeni.. Instaan laittelin vireoo...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Maalis 10, 2018 10:40 am

Lauantai 10.3

Penkki 6*3 102,5kg

Penkki käsip 3*12 20kg,25kg,30kg

Pystäri käsip 4*12 20kg

Dippi 3*10

Leukoja 2*5+gummi keventääs

--Ens viikko osittain kevyt ja tänään pieni nollaus ni eiköhä ala kulkee.... Vetokisaan 5vko ja sm kisaan 8vko...
Vedossa otan melkeen muutamia viikkoja polvenalta kun siinä kohti se heikoinkohta tuntuu olevan jos siinä vaikka joku max. 3 viälä ennen ekaa kisaa...
Penkissä kavensin otteen tänään vanhaan eli pikkurillit merkeissä ja se tuntu nyt ainakin hyvälle, tosin nostomatka kasvaa vähän, mut sitä on muutenkin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa