Kisoja:
21.4.2018 klassinen voimanosto
26.5.2018 klassinen penkkipunnerrus
Omapaino: 72-74kg
Viime viikko:
Treeni 1:
Penkki stopilla 3*100, 3*105, 3*110, 3*115, 3*120, 3*125
½-kyykky leijustopilla 4*6*130, 6*140
Leuanveto vastaote 4*40, 5*50PR, 6*45PR
Istumaannousu kiertäen 4*16*15 yht.
Treeni 2:
Kyykky 3*(3*140, 2*160)
Medium lankkuPP stopilla, 15cm lankku 4*6*120
Julle stopilla ei vyötä 3*8*90
Voimapyörä stopilla 4*8*15
Treeni 3:
Kyykky 3*130, 3*135, 3*140, 3*145, 3*150, 3*155, 3*160
Penkki 4*115, 3*130
Leuanveto stoppi alhaalla 6*30, 6*40, 6*35
Vatsa lisäp. 4*14*20
Treeni 4:
Maastaveto 3*195, 3*215, 3*205
Etukyykky 3*3*110
Kapeapenkki stopilla 3*8*100
Jalannostot rekissä 4*8*op
Tälle viikolle vielä pari keveää treeniä ja ensi viikko kisaherkistelyä.
Juhon treenivuosi 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Juhon treenivuosi 2018
Viime viikon loppu treenit:
Treeni 1:
Kyykky 1*150, 1*160, 1*170
Maastaveto 1*180, 1*200, 1*210
Penkki medium stopilla 1*100, 1*115, 1*125
Leunvetoa ja vatsaa 2-3 sarjaa
Treeni 2:
Maastaveto 2*200, 2*205, 2*210, 2*215, 2*220
Kapeapenkki stopilla 2*10*70, 1*100, 1*110, 15*50 jalat penkillä
Vatsa taljassa 3*8-15
Leuanveto v-kahvalla 2*10*op
Aloituspainoiksi ajattelin laittaa 160 / 125 / 210. Tulostavotteita ei sen kummemmin ole. Toki joku 177,5 / 137,5 / 232,5 ois kiva tulos kun tulisi joka lajissa noin ennätys alle 74 kilosiin, mutta pääasia on tehdä vaan varma tulos.
Treeni 1:
Kyykky 1*150, 1*160, 1*170
Maastaveto 1*180, 1*200, 1*210
Penkki medium stopilla 1*100, 1*115, 1*125
Leunvetoa ja vatsaa 2-3 sarjaa
Treeni 2:
Maastaveto 2*200, 2*205, 2*210, 2*215, 2*220
Kapeapenkki stopilla 2*10*70, 1*100, 1*110, 15*50 jalat penkillä
Vatsa taljassa 3*8-15
Leuanveto v-kahvalla 2*10*op
Aloituspainoiksi ajattelin laittaa 160 / 125 / 210. Tulostavotteita ei sen kummemmin ole. Toki joku 177,5 / 137,5 / 232,5 ois kiva tulos kun tulisi joka lajissa noin ennätys alle 74 kilosiin, mutta pääasia on tehdä vaan varma tulos.
Re: Juhon treenivuosi 2018
Tiistai 10.4.2018
Penkki medium, vikat stopilla 2*107, 2*112, 2*117, 2*122
½-kyykky leijustopilla 2*120, 2*125, 2*130, 2*135, 2*140, 2*145, 2*150, 2*155
Vatsa kiertäen 4*12*15 yht.
Keskiviikko 11.4.2018
10km pyöräily.
Torstai 12.4.2018
Leuanveto vastaote 2*45, 2*55PR, 2*50
Lauantai 14.4.2018
Treeni 1:
Kyykky 6*2*100
Penkki 3*20*40
Julle ei vyötä 2*8*60
Voimapyörä 2*10*10
Treeni 2:
Etukyykky 3*3*110
Penkki stopilla 2*1*125
Leuanveto vastaote stoppi alhaalla 2*6*30
Jalannostot 3*6*2
Lankkupenkin korvasin palauttavalla penkillä. Sen verran kipeät paikat, etten alkanut väkisin runnomaan kovia lankkuja.
Penkki medium, vikat stopilla 2*107, 2*112, 2*117, 2*122
½-kyykky leijustopilla 2*120, 2*125, 2*130, 2*135, 2*140, 2*145, 2*150, 2*155
Vatsa kiertäen 4*12*15 yht.
Keskiviikko 11.4.2018
10km pyöräily.
Torstai 12.4.2018
Leuanveto vastaote 2*45, 2*55PR, 2*50
Lauantai 14.4.2018
Treeni 1:
Kyykky 6*2*100
Penkki 3*20*40
Julle ei vyötä 2*8*60
Voimapyörä 2*10*10
Treeni 2:
Etukyykky 3*3*110
Penkki stopilla 2*1*125
Leuanveto vastaote stoppi alhaalla 2*6*30
Jalannostot 3*6*2
Lankkupenkin korvasin palauttavalla penkillä. Sen verran kipeät paikat, etten alkanut väkisin runnomaan kovia lankkuja.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa