J.MÄRSYLÄ 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
8.8.2018
vipunostot maaten
4x10
hangbar kaponenpenkki(VH mediumkumet)
60kg 1x6
100 1x3
140 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x1
210 1x0
210 1x1(hiukan levensin) https://youtu.be/XHc1Mmy_Upc
170 1x6
160 1x6
dippi
3x12
vatsat
3sarjaa
vipunostot maaten
4x10
hangbar kaponenpenkki(VH mediumkumet)
60kg 1x6
100 1x3
140 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x1
210 1x0
210 1x1(hiukan levensin) https://youtu.be/XHc1Mmy_Upc
170 1x6
160 1x6
dippi
3x12
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
10.8.2018
boxkyykky+(VH pro strong kumet)
75kg 1x3
125 1x3
165 1x2(briefs)
185 12x2 https://youtu.be/Lk8dclOvkag
maastaveto+(VH minikumet 4kerroin)
60kg 1x3
100 1x3
160 7x3 https://youtu.be/KSiNnzamhS8
ylätalja kapea
4x10
ylätalja lapio
4x10
tuettukulmasoutu
4x10
hyvä treeni! paljo porukkaa,paljo toistoja,lämmin tuli
boxkyykky+(VH pro strong kumet)
75kg 1x3
125 1x3
165 1x2(briefs)
185 12x2 https://youtu.be/Lk8dclOvkag
maastaveto+(VH minikumet 4kerroin)
60kg 1x3
100 1x3
160 7x3 https://youtu.be/KSiNnzamhS8
ylätalja kapea
4x10
ylätalja lapio
4x10
tuettukulmasoutu
4x10
hyvä treeni! paljo porukkaa,paljo toistoja,lämmin tuli
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
11.8.2018
viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
4x10
pystypunn.ist.käsip.
25kg 1x10
30 4x10
penkki fatbar+(minikumet tuplana)
75kg 10x5
hauis ist.käsip.
4x10
scott käsip
4x10
vatsat
3sarjaa
viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
4x10
pystypunn.ist.käsip.
25kg 1x10
30 4x10
penkki fatbar+(minikumet tuplana)
75kg 10x5
hauis ist.käsip.
4x10
scott käsip
4x10
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
13.8.2018
GM camber (liinoista)
80kg 1x5
130 1x3
150 1x2
170 1x1
190 1x1
210 1x1
230 1x1
240 1x1
130 1x6
offset deadlift
130kg 6x6
jalkaprässi
4x15
vatsat
3sarjaa
GM camber (liinoista)
80kg 1x5
130 1x3
150 1x2
170 1x1
190 1x1
210 1x1
230 1x1
240 1x1
130 1x6
offset deadlift
130kg 6x6
jalkaprässi
4x15
vatsat
3sarjaa
Viimeksi muokannut märsylä, Ma Elo 13, 2018 6:50 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
15.8.2018
penkki
70kg 1x5
100 1x3
120 1x2
140 1x1
160 1x1
180 1x1
230 1x2(paita 2lankkua)
260 1x1 1lankku
280 1x1 1lauta
300 1x1
dippi
4x12
vatsat
3x10
hyvä reeni tänään, pääsi taas punnertaan tuon 300..kyl se tästä
penkki
70kg 1x5
100 1x3
120 1x2
140 1x1
160 1x1
180 1x1
230 1x2(paita 2lankkua)
260 1x1 1lankku
280 1x1 1lauta
300 1x1
dippi
4x12
vatsat
3x10
hyvä reeni tänään, pääsi taas punnertaan tuon 300..kyl se tästä
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
17.8.2018
boxkyykky+(4x VH prolight vastuskumet)
65kg 1x3
105 1x3
145 1x3(briefs)
185 1x2
205 1x2
225 6x2
romanialainen veto
100kg 1x6
145 4x6
ylätalja taakse
4x8
ylätalja kapea
4x8
boxkyykky+(4x VH prolight vastuskumet)
65kg 1x3
105 1x3
145 1x3(briefs)
185 1x2
205 1x2
225 6x2
romanialainen veto
100kg 1x6
145 4x6
ylätalja taakse
4x8
ylätalja kapea
4x8
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
20.8.2018
boxkyykky (pitkä cambertanko)
90kg 1x3
140 1x2
190 1x1
220 1x1(briefs)
240 1x1
270 1x1
300 1x1 https://youtu.be/Dt_V-G65o_k
jalkaprässi (yhdenjalan)
6x10
vatsat
3sarjaa
boxkyykky (pitkä cambertanko)
90kg 1x3
140 1x2
190 1x1
220 1x1(briefs)
240 1x1
270 1x1
300 1x1 https://youtu.be/Dt_V-G65o_k
jalkaprässi (yhdenjalan)
6x10
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
22.8.2018
vipunostot maaten
3x10
penkki fatbar
80kg 1x5
110 1x3
130 1x2
160 1x1
170 1x1
180 1x0
180 1x1
150 1x6
käsip.penkki+(prolight kumi)
30kg 1x15
42,5 2x15
JMpress
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
vipunostot maaten
3x10
penkki fatbar
80kg 1x5
110 1x3
130 1x2
160 1x1
170 1x1
180 1x0
180 1x1
150 1x6
käsip.penkki+(prolight kumi)
30kg 1x15
42,5 2x15
JMpress
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
23.8.2018
maastaveto
70kg 1x3
120 1x3
175 1x3
205 1x3
225 1x3
245 1x3
260 1x3
ylätalja lapio
4x10
seated row
4x10
scotthauis
5x8
leuat ylätalja
4x10
maastaveto
70kg 1x3
120 1x3
175 1x3
205 1x3
225 1x3
245 1x3
260 1x3
ylätalja lapio
4x10
seated row
4x10
scotthauis
5x8
leuat ylätalja
4x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
27.8.2018
kyykky
75kg 1x3
125 1x3
175 1x2
225 1x1(briefs)
275 1x1
305 1x1
325 1x1
inversecurl
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
yhdenjalan prässi
4x15
kyykky
75kg 1x3
125 1x3
175 1x2
225 1x1(briefs)
275 1x1
305 1x1
325 1x1
inversecurl
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
yhdenjalan prässi
4x15
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
29.8.2018
penkki
170kg 1x3 ilmasta (paita)
220 1x2 2lankkua
270 1x1 lankku+lauta
paita pois
lankkupenkki(2lankkua)
120kg 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x2
kapeapenkki
70kg 1x10
100 1x10
120 2x10
vatsat
3x12
uutta penkkipaitaa tänään testiin..tiukkahan tuo peijooni on.
yllätys yllätys
penkki
170kg 1x3 ilmasta (paita)
220 1x2 2lankkua
270 1x1 lankku+lauta
paita pois
lankkupenkki(2lankkua)
120kg 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x2
kapeapenkki
70kg 1x10
100 1x10
120 2x10
vatsat
3x12
uutta penkkipaitaa tänään testiin..tiukkahan tuo peijooni on.
yllätys yllätys
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
31.8.2018
boxkyykky ssb
95kg 1x5
145 1x5
165 5x5
maastanosto kapea(4cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 1x5
200 5x5
vatsat
3sarjaa
boxkyykky ssb
95kg 1x5
145 1x5
165 5x5
maastanosto kapea(4cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 1x5
200 5x5
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
Pekka Raiha kirjoitti:Tekeekö teillä koko porukka aina saman reenin?
juu ollaan yritetty ainaki ydinporukan kesken reenata samaa,
ainaki jos on tarpeeks porukkaa paikalla.
onhan tää ittelle ollu vähä erinlaista ku aina ennen
tuli reenailtua itekseen
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
Pekka Raiha kirjoitti:märsylä kirjoitti:Pekka Raiha kirjoitti:Tekeekö teillä koko porukka aina saman reenin?
juu ollaan yritetty ainaki ydinporukan kesken reenata samaa,
ainaki jos on tarpeeks porukkaa paikalla.
onhan tää ittelle ollu vähä erinlaista ku aina ennen
tuli reenailtua itekseen
PORUKASSA ON VOIMAA!!
näinhän se on
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
10.9.2018
boxkyykky(matala)
75kg 2x5
125 1x5
155 1x5
maastaveto+(n.20kg ketjua)
70kg 2x3
120 1x3
170 1x3(riiffit)
200 1x3
220 1x3
250 2x3
reverse hyper
3x10
no viimeset 10 päivää menny lenssun kourissa puolet antibiootti kuurilla.
tää viikko menee vielä tarkkaillen...
boxkyykky(matala)
75kg 2x5
125 1x5
155 1x5
maastaveto+(n.20kg ketjua)
70kg 2x3
120 1x3
170 1x3(riiffit)
200 1x3
220 1x3
250 2x3
reverse hyper
3x10
no viimeset 10 päivää menny lenssun kourissa puolet antibiootti kuurilla.
tää viikko menee vielä tarkkaillen...
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
12.9.2018
vipunostot maaten
3x12
tate press
3x12
penkkipunnerrus
70kg 1x5
100 1x5
120 1x5
150 4x5
vinopenkki käsip.
30kg 4x12
vipunostot maaten
3x12
tate press
3x12
penkkipunnerrus
70kg 1x5
100 1x5
120 1x5
150 4x5
vinopenkki käsip.
30kg 4x12
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
14.9.2018
boxkyykky ssbtanko
95kg 1x3
125 1x3
145 1x3
180 5x5
maastaveto kapealta(4cm korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
170 1x3
190 5x5
ylätalja lapiokahva
4x10
ylätalja kapea
4x10
vatsat
3x12
boxkyykky ssbtanko
95kg 1x3
125 1x3
145 1x3
180 5x5
maastaveto kapealta(4cm korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
170 1x3
190 5x5
ylätalja lapiokahva
4x10
ylätalja kapea
4x10
vatsat
3x12
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
15.9.2018
viparit sivu käsip.
3x10
pecdec
3x10
fatbarpenkki+(prolightkumi penkinalta)
70kg 1x5
85 8x3
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
100 4x8
hauis ist.käsip
4x8
hauis taljassa
4x10
vatsat
3x10
viparit sivu käsip.
3x10
pecdec
3x10
fatbarpenkki+(prolightkumi penkinalta)
70kg 1x5
85 8x3
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
100 4x8
hauis ist.käsip
4x8
hauis taljassa
4x10
vatsat
3x10
Viimeksi muokannut märsylä, La Syys 29, 2018 1:29 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
17.9.2018
kyykky(uudet riiffit päälle het alusta)
125 1x3
175 1x3
225 1x2
255 1x2
275 1x2
inverse curl
4x10
reverse hyper
3x10
vatsat
3x12
tänään uutta rytkyä päälle ja sisäänajoa...
kyykky(uudet riiffit päälle het alusta)
125 1x3
175 1x3
225 1x2
255 1x2
275 1x2
inverse curl
4x10
reverse hyper
3x10
vatsat
3x12
tänään uutta rytkyä päälle ja sisäänajoa...
PEKVES OY
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 41 vierailijaa