Ramin treenivuosi 2019
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 11.3 Kova veto
Julle Gamberilla 2*8*32,5; 5x70, 100, 120, 140, 160, 160, 160, 120
Offset veto 5*75, 105, 125, 125, 125.125
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Kroppa herää hiljalleen . . .
Julle Gamberilla 2*8*32,5; 5x70, 100, 120, 140, 160, 160, 160, 120
Offset veto 5*75, 105, 125, 125, 125.125
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Kroppa herää hiljalleen . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 13.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 120, 120
Loiva Vinopenkki 2" mutkatangolla 8*20, 5*5*60
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Kiertoja tangon pää telineessä 3*10*15
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Lisäksi kymmenkunta nopeusvetoa, kun opetin tekniikkaa.
Mutkatanko ei ole ollut vuosiin käytössä, joten piti vähän totutella. Vasen olkapää ei oikein tykännyt noin pitkästä liikeradasta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 120, 120
Loiva Vinopenkki 2" mutkatangolla 8*20, 5*5*60
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Kiertoja tangon pää telineessä 3*10*15
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Lisäksi kymmenkunta nopeusvetoa, kun opetin tekniikkaa.
Mutkatanko ei ole ollut vuosiin käytössä, joten piti vähän totutella. Vasen olkapää ei oikein tykännyt noin pitkästä liikeradasta.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 15.3 Kova kyykky
Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 5*3*110
Etukyykky pohjaan 3sec pysäytyksellä 3*60, 70, 80, 90, 100
Lantion nosto levytangolla 8*75, 5*125, 155, 175, 195, 215
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vanha arpikudos kipeytyi. Tarttee venytellä . . .
Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 5*3*110
Etukyykky pohjaan 3sec pysäytyksellä 3*60, 70, 80, 90, 100
Lantion nosto levytangolla 8*75, 5*125, 155, 175, 195, 215
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vanha arpikudos kipeytyi. Tarttee venytellä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 18.3 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*170
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Voimapyörä seisten 3*10*op
Hyvän oloinen jumppa
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*170
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Voimapyörä seisten 3*10*op
Hyvän oloinen jumppa
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 20.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 8*5*75
Loiva Vinopenkki 2"mutkatangolla 8*20, 5*60, 5*5*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80. 90, 80, 80
Alatalja 8*80, 90, 100, 110, 120
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
pumppia, pumppia
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 8*5*75
Loiva Vinopenkki 2"mutkatangolla 8*20, 5*60, 5*5*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80. 90, 80, 80
Alatalja 8*80, 90, 100, 110, 120
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
pumppia, pumppia
Re: Ramin treenivuosi 2019
PE 22.3 kova kyykky
Kyykky 14 boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 0*120 liian tiukka
Löysän King V type alaosa 3*120, 130, 140, 150, 150, 150
Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*80, 90, 100, 110, 100
Lantion nosto levytangolla 8*75, 5*125, 165, 185, 205, 225PR
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Perusduunia . . .
King kangas on sen verran joustavaa, että pääsee boxille asti.
Ensi viikolla pitää pudottaa 4 kiloa, jotta voin testata kiristettyä kisatrikoota perjantaina.
Kyykky 14 boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 0*120 liian tiukka
Löysän King V type alaosa 3*120, 130, 140, 150, 150, 150
Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*80, 90, 100, 110, 100
Lantion nosto levytangolla 8*75, 5*125, 165, 185, 205, 225PR
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Perusduunia . . .
King kangas on sen verran joustavaa, että pääsee boxille asti.
Ensi viikolla pitää pudottaa 4 kiloa, jotta voin testata kiristettyä kisatrikoota perjantaina.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 25.3 kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit 10*1*70
Hyppyjä korokkeelle 3*82, 2*3*92cm
Voimapyörä 3*15*op
Eli nopeustreeniä tänään.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit 10*1*70
Hyppyjä korokkeelle 3*82, 2*3*92cm
Voimapyörä 3*15*op
Eli nopeustreeniä tänään.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 27.3 Penkki
Penkin tekniikan harjoittelua Paulin johdolla
Ykkösiä 60 - 120 haarukassa. Sling Shotilla ja ilman.
Penkin tekniikan harjoittelua Paulin johdolla
Ykkösiä 60 - 120 haarukassa. Sling Shotilla ja ilman.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 29.3 Kisatrikoon testaus
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 3*230
Vedin tällä viikolla painoa 4,5kg alas voidakseni testata kisatrikoota. 230lla otin vain alas laskun.
-----------------------
Ma 1.4 Kova veto
Julle Gamberilla 2*8*32.5, 5*80, 80, 120, 140, 160, 180, 180, 160, 160
Offset veto 5*75, 105, 105, 105
Kylkitaivutus Smithissä 10*68, 80, 80
Julle jatkuu edelleen vedon pääliikkeenä. Jotain kipeytyi jo perjantaina pakara-alaselkä akselilla. Tänään se ärtyi jullessa niin että oli pakko jättää yksi sarja tekemättä, tehdä offset kevyenä ja jättää voimapyörä tekemättä. Kiro saa sen varmaan torstaina kuntoon.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 3*230
Vedin tällä viikolla painoa 4,5kg alas voidakseni testata kisatrikoota. 230lla otin vain alas laskun.
-----------------------
Ma 1.4 Kova veto
Julle Gamberilla 2*8*32.5, 5*80, 80, 120, 140, 160, 180, 180, 160, 160
Offset veto 5*75, 105, 105, 105
Kylkitaivutus Smithissä 10*68, 80, 80
Julle jatkuu edelleen vedon pääliikkeenä. Jotain kipeytyi jo perjantaina pakara-alaselkä akselilla. Tänään se ärtyi jullessa niin että oli pakko jättää yksi sarja tekemättä, tehdä offset kevyenä ja jättää voimapyörä tekemättä. Kiro saa sen varmaan torstaina kuntoon.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 3.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 85, 7*5*80
Loiva Vinopenkki 2"mutkatangolla 8*20, 5*50, 60, 70, 75, 75, 75
Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60,70, 80, 80, 80
Ekaan työsarjaan tuli vahingossa ensi viikon paino
Samalla koitin sisäistää Paulin tekniikkaoppeja vaihtelevalla menestyksellä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 85, 7*5*80
Loiva Vinopenkki 2"mutkatangolla 8*20, 5*50, 60, 70, 75, 75, 75
Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60,70, 80, 80, 80
Ekaan työsarjaan tuli vahingossa ensi viikon paino
Samalla koitin sisäistää Paulin tekniikkaoppeja vaihtelevalla menestyksellä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 5.4 Kova kyykky
Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 115, 115, 115
Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*80, 90, 100, 110
Lantion nosto levytangolla 5*105, 145, 175, 205, 205, 205
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pikku hiljaa eteenpäin . . .
Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 115, 115, 115
Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*80, 90, 100, 110
Lantion nosto levytangolla 5*105, 145, 175, 205, 205, 205
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pikku hiljaa eteenpäin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 8.4 Kova veto
Julle 2*8*35, 5*80, 110, 130, 150, 170, 0*170
Offset veto 5*75, 105, 115, 125, 135, 135, 135
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 10*op
Jäi vähän torsoksi. SI nivel oikutteli vielä oli pakko jättää julle kesken ja muut harjoitteet suunniteltua kevyempänä.
Julle 2*8*35, 5*80, 110, 130, 150, 170, 0*170
Offset veto 5*75, 105, 115, 125, 135, 135, 135
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 10*op
Jäi vähän torsoksi. SI nivel oikutteli vielä oli pakko jättää julle kesken ja muut harjoitteet suunniteltua kevyempänä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 10.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 5*60, 8*5*85
Penkki 2"mutkatangolla 5*60, 70, 80, 80, 70, 70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 80, 80
Ylätalja 8*60, 70, 80, 90
Situp ilman tukea paino niskan takana 15* op, 3*15*15
Samalla penkin tekniikkaa hioen
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 5*60, 8*5*85
Penkki 2"mutkatangolla 5*60, 70, 80, 80, 70, 70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 80, 80
Ylätalja 8*60, 70, 80, 90
Situp ilman tukea paino niskan takana 15* op, 3*15*15
Samalla penkin tekniikkaa hioen
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 12.4 Kova kyykky
Kyykky 14" boxille 2*8 20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120, 120
Ghr 3*8*op
Lantion nosto levytangolla 5*75, 125, 175, 195, 215, 215, 215
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Lantion nosto (Thrust) alkaa sujua. Lisää rautaa...
Kyykky 14" boxille 2*8 20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120, 120
Ghr 3*8*op
Lantion nosto levytangolla 5*75, 125, 175, 195, 215, 215, 215
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Lantion nosto (Thrust) alkaa sujua. Lisää rautaa...
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 15.4
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*180
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 3*15*op
SI nivel oikuttelee edelleen
------------------------------------------------------
Ti 16.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 125, 120
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*22, 26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Ylätalja 4*10*70
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tekniikka vähän hukassa. Löytyi vasta viimeiseen sarjaan.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*180
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 3*15*op
SI nivel oikuttelee edelleen
------------------------------------------------------
Ti 16.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 125, 120
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*22, 26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Ylätalja 4*10*70
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tekniikka vähän hukassa. Löytyi vasta viimeiseen sarjaan.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 18.4 Kova kyykky
Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän King V type alaosa 3*120, 130, 140, 150, 160, 160
GHR 3*8*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 185, 205, 225, 225, 225, 235 PR
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Hyvää pääsiäistä !
Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän King V type alaosa 3*120, 130, 140, 150, 160, 160
GHR 3*8*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 185, 205, 225, 225, 225, 235 PR
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Hyvää pääsiäistä !
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 23.4 Kova veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 3*70, 1*80, 90, 100, 110, 100, 90, 80, 70
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Pääsiäisenä täyslepoa, kun alkaa jo kroppa väsymään. Tämä viikko vielä kovaa ja ensi viikko kevyenä.
Totesin tänään etten enää koskaan tee sarjoja kumilavavedossa. Toinen ja kolmas lähtö ei ole koskaan ensimmäisen veroinen. Menee koko harjoitteen idea metsään, jos koittaa kolmosia.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 3*70, 1*80, 90, 100, 110, 100, 90, 80, 70
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Pääsiäisenä täyslepoa, kun alkaa jo kroppa väsymään. Tämä viikko vielä kovaa ja ensi viikko kevyenä.
Totesin tänään etten enää koskaan tee sarjoja kumilavavedossa. Toinen ja kolmas lähtö ei ole koskaan ensimmäisen veroinen. Menee koko harjoitteen idea metsään, jos koittaa kolmosia.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 24.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Olkapää oireilee taas. Taitaa olla aika tilata ortopedi taas.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Olkapää oireilee taas. Taitaa olla aika tilata ortopedi taas.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 26.4 Kova kyykky
Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän King V type alaosa 3*120, 140, 180, 160, 2*170
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ohjelmassa oli myös lantion nosto, mutta ajattelin että olen leponi ansainnut. Ensi viikko kevyenä.
Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän King V type alaosa 3*120, 140, 180, 160, 2*170
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ohjelmassa oli myös lantion nosto, mutta ajattelin että olen leponi ansainnut. Ensi viikko kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 29.4 Kevyt penkki
Kiertäjät 30*2
Alakalteva penkki smithissä 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70
Face pull 8*22.5, 30, 35, 40
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Kiertoja tangon pää telineessä 10*10, 15, 20
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Hyvää vappua !
Kiertäjät 30*2
Alakalteva penkki smithissä 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70
Face pull 8*22.5, 30, 35, 40
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Kiertoja tangon pää telineessä 10*10, 15, 20
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Hyvää vappua !
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 29 vierailijaa