Ramin treenivuosi 2019
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 28.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 2*190
Olkaimet ylös 1*190, 200, 190
Raakana tekniikkaa 3*100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei pelaa uusi kyykkytekniikka vielä. Jatkossa täytyy etsiä sitä oikeaa alasmenotapaa. Ensin kuitnekin kevyt viikko.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 2*190
Olkaimet ylös 1*190, 200, 190
Raakana tekniikkaa 3*100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei pelaa uusi kyykkytekniikka vielä. Jatkossa täytyy etsiä sitä oikeaa alasmenotapaa. Ensin kuitnekin kevyt viikko.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 1.7 kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Alatalja 8*60, 80, 90, 100, 110
Situp ilman tukea 3*30*op
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Alatalja 8*60, 80, 90, 100, 110
Situp ilman tukea 3*30*op
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 4.7 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*keskiraskas
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*keskiraskas
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 8.7 Kova veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140
Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 3*10*op
Nyt siirryn 2 kovaa / 1 kevyt minisykleihin. Tarkoitus treenata suht isoilla painoilla aika kauan, joten täytyy jättää palautumisaikaa.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140
Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 3*10*op
Nyt siirryn 2 kovaa / 1 kevyt minisykleihin. Tarkoitus treenata suht isoilla painoilla aika kauan, joten täytyy jättää palautumisaikaa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 11.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 5*3*120
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90, 2*8*80
Alatalja 8*80, 90, 100, 110
Vatsat ylätaljassa 10* 60, 70, 80, 80
Olkapää kenkkuili niin, etten uskaltanut nousta 120 ylemmäs.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 5*3*120
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90, 2*8*80
Alatalja 8*80, 90, 100, 110
Vatsat ylätaljassa 10* 60, 70, 80, 80
Olkapää kenkkuili niin, etten uskaltanut nousta 120 ylemmäs.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 16.7 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*170, 190, 3*3*210
Voimapyörä seisten 15*op
-----------------------------------------------------
To 18.7 Kova penkki ja kyykky
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 3*100, 100, 110, 120, 125, 130, 135
Kyykky 2*8*20, 2,5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, Olkaimet ylös 1*190, 200, 210
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100
Kesälomalla on niin kiirettä että pitää treenejä vähän sovitella.
Olkapää ei alkuun kestänyt, mutta sain sen turtumaan, jotta sai edes jonkinlaisen treenin aikaiseksi.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*170, 190, 3*3*210
Voimapyörä seisten 15*op
-----------------------------------------------------
To 18.7 Kova penkki ja kyykky
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 3*100, 100, 110, 120, 125, 130, 135
Kyykky 2*8*20, 2,5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, Olkaimet ylös 1*190, 200, 210
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100
Kesälomalla on niin kiirettä että pitää treenejä vähän sovitella.
Olkapää ei alkuun kestänyt, mutta sain sen turtumaan, jotta sai edes jonkinlaisen treenin aikaiseksi.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 12.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150, 180,
Olkaimet ylös 1*200, 0*200, 1*200
Tämä oli unohtunut merkitä, enkä muista teinkö muuta. Pauli oli katsomassa kyykyn tekniikkaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150, 180,
Olkaimet ylös 1*200, 0*200, 1*200
Tämä oli unohtunut merkitä, enkä muista teinkö muuta. Pauli oli katsomassa kyykyn tekniikkaa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 22.7 Kevyt penkki
Kiertäjät 20*2
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 22, 26, 30
Alatalja 8*80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tavallista kevyemmin että olkapää saa rauhoittua.
Kiertäjät 20*2
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 22, 26, 30
Alatalja 8*80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tavallista kevyemmin että olkapää saa rauhoittua.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 25.7 Kevyt kyykky
Syväkyykky SSBllä 2*8*35, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*keskiraskas
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Hellejumppaa . . .
Syväkyykky SSBllä 2*8*35, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*keskiraskas
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Hellejumppaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 30.7 Kova veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 90, 110, 120, 130, 140
Kohautuksia 3*8*160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vedin ekaa kertaa puoleen vuoten pukua päälle, mutta kesähelteet oli kutistaneet sen niin etten päässyt tankoon
Lähtönopeus on kuitenkin kaikkien aikojen parasta tasoa.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 90, 110, 120, 130, 140
Kohautuksia 3*8*160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vedin ekaa kertaa puoleen vuoten pukua päälle, mutta kesähelteet oli kutistaneet sen niin etten päässyt tankoon
Lähtönopeus on kuitenkin kaikkien aikojen parasta tasoa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 2.8 Kova penkki ja kyykky
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60
Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 0*190
Tai ei sittenkään niin kova. Penkissä kun otin 80 käsille niin oli selvää ettei kannatta aloittaakaan nostamaan. Sain keskiviikkona kortisonia olkapäähän ja ortopedi esittikin toivomuksen etten penkkaisi vielä perjantaina. Olis kannattanut uskoa.
Kyykyssä olin aivan vetelä. Liekö kesäloma vai viikolla nautitut lihasrelaksantit . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60
Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 0*190
Tai ei sittenkään niin kova. Penkissä kun otin 80 käsille niin oli selvää ettei kannatta aloittaakaan nostamaan. Sain keskiviikkona kortisonia olkapäähän ja ortopedi esittikin toivomuksen etten penkkaisi vielä perjantaina. Olis kannattanut uskoa.
Kyykyssä olin aivan vetelä. Liekö kesäloma vai viikolla nautitut lihasrelaksantit . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 6.8 Kova veto ja penkin herättely
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 195, 3*3*215 PR
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Veto alkaa olla kivassa mallissa. Olen niin vähän vetänyt raaakana että tuo 3*215 on itseasiassa uusi enkka. Päivän setti oli siitä huolimatta vielä aika helppoa.
Penkissä herättelin vain kroppaa keskiviikon penkkitreeniä varten. Olkapää kipuili kortisonista huolimatta. Toivottasti treeni onnistuu kuitenkin.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 195, 3*3*215 PR
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Veto alkaa olla kivassa mallissa. Olen niin vähän vetänyt raaakana että tuo 3*215 on itseasiassa uusi enkka. Päivän setti oli siitä huolimatta vielä aika helppoa.
Penkissä herättelin vain kroppaa keskiviikon penkkitreeniä varten. Olkapää kipuili kortisonista huolimatta. Toivottasti treeni onnistuu kuitenkin.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 7.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 80
Alatalja 8*70, 90, 110, 120
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Viikko sitten laitettu kortisoni ei todellakaan auttanut juurikaan. Tyhjä tanko sattui sikana.
Kunnon kaarella ja vatsan päältä kun penkkasi, niin sai kuitenkin tehtyä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 80
Alatalja 8*70, 90, 110, 120
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Viikko sitten laitettu kortisoni ei todellakaan auttanut juurikaan. Tyhjä tanko sattui sikana.
Kunnon kaarella ja vatsan päältä kun penkkasi, niin sai kuitenkin tehtyä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 8.8 Kova kyykky
Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*200, 210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Viime viikolla 190 jäi boxille. Tänään 210 oli paperia. Ota näistä selvää.
Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa 7vk kisaherkistelyohjelma.
Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*200, 210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Viime viikolla 190 jäi boxille. Tänään 210 oli paperia. Ota näistä selvää.
Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa 7vk kisaherkistelyohjelma.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 12.8 kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Voimapyörä seisten 2*15*op
Rutiinilla
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Voimapyörä seisten 2*15*op
Rutiinilla
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 14.8 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Alatalja 3*10*80
Ylätalja 3*10*70
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Siinä kevyt viikko. Maanantaina alkaa kisaan valmistautuminen
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Alatalja 3*10*80
Ylätalja 3*10*70
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Siinä kevyt viikko. Maanantaina alkaa kisaan valmistautuminen
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 19.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3 *150
Olkaimet ylös 1*180,
Plus siteet 1*200, 220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Siitä alkoi herkistely kisaa varten. Nyt oli jalassa normaalit treenitrikoot li astetta tiukemmat ja 220 liikkui kevyesti. ENsi viikolla 230.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3 *150
Olkaimet ylös 1*180,
Plus siteet 1*200, 220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Siitä alkoi herkistely kisaa varten. Nyt oli jalassa normaalit treenitrikoot li astetta tiukemmat ja 220 liikkui kevyesti. ENsi viikolla 230.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 21.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 3*1*135, 2*0*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ekaa kertaa paitaa päälle 7 kuukauteen. Yhtä pahasti hakusessa kuin aina ennenkin. Ensi viikolla varmasti paremmin.
Huomenna uusi kortisonipiikki, joka toivottavasti auttaa paremmin kuin kuin edellinen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 3*1*135, 2*0*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ekaa kertaa paitaa päälle 7 kuukauteen. Yhtä pahasti hakusessa kuin aina ennenkin. Ensi viikolla varmasti paremmin.
Huomenna uusi kortisonipiikki, joka toivottavasti auttaa paremmin kuin kuin edellinen.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 22.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 240
Voimapyörä seisten 3*10*op
Sen verran on ylipainoa, että trikoiden päälle saanti oli vaikeaa ja vielä vaikeampaa oli päästä tankoon. Nostot puolestaan oli yllättävän helppoja. ENsi viikolla 250.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 240
Voimapyörä seisten 3*10*op
Sen verran on ylipainoa, että trikoiden päälle saanti oli vaikeaa ja vielä vaikeampaa oli päästä tankoon. Nostot puolestaan oli yllättävän helppoja. ENsi viikolla 250.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 27.8 Kova penkki ja kyykky
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135, 135, 135, 0*140
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Penkki ja kyykky molemmat vielä alavireisiä. Viime torstain kortisoni vei olkapäästä kivun, mutta pitkään jatkuneet puolitehoiset treenit ovat verottaneet voimia.
Perjantaina veto ja sitten ensi viikko kevyenä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135, 135, 135, 0*140
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Penkki ja kyykky molemmat vielä alavireisiä. Viime torstain kortisoni vei olkapäästä kivun, mutta pitkään jatkuneet puolitehoiset treenit ovat verottaneet voimia.
Perjantaina veto ja sitten ensi viikko kevyenä.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa