Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
08.05.2019
Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x6
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11
10.05.2019
Penkkipunnerrus 120x5 115x6
Jalkaprässi (Gym80) 320x12
Leuanveto vastaotteella op x 10
12.05.2019
Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 110x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Rolling Thunder v 70.5x5 / o 70.5x8
Nyt siis 4 päivän lepo ja 17.05. kisa Ukrainassa. Piikkailu epätraditionaalista, mutta viime vuosina kisani ovat menneet hyvin kun olen painanut nasta laudassa kisan kynnykselle ja nyt täytyi tehdä se vähän tavallista korkeammin toistoin, kun alempi toistoalue tuli uutettua tyhjiin aiemmin. Kunto kutakuinkin sama kuin viime syksynä: aloitusromuiksi tilannen 140 & 240. Vetokisan mitalitaistosta tullee jännittävin: Italian, Ukrainan, Armenian äijä ja mä ollaan ennätyksissä 10 kilon sisällä.
Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x6
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11
10.05.2019
Penkkipunnerrus 120x5 115x6
Jalkaprässi (Gym80) 320x12
Leuanveto vastaotteella op x 10
12.05.2019
Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 110x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Rolling Thunder v 70.5x5 / o 70.5x8
Nyt siis 4 päivän lepo ja 17.05. kisa Ukrainassa. Piikkailu epätraditionaalista, mutta viime vuosina kisani ovat menneet hyvin kun olen painanut nasta laudassa kisan kynnykselle ja nyt täytyi tehdä se vähän tavallista korkeammin toistoin, kun alempi toistoalue tuli uutettua tyhjiin aiemmin. Kunto kutakuinkin sama kuin viime syksynä: aloitusromuiksi tilannen 140 & 240. Vetokisan mitalitaistosta tullee jännittävin: Italian, Ukrainan, Armenian äijä ja mä ollaan ennätyksissä 10 kilon sisällä.
Viimeksi muokannut Mikko M, To Touko 23, 2019 7:24 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
17.05.2019 WPA 29th Worlds, Lutsk, Ukraina
Kiovasta yöjunalla viihtyisään Lutskiin, jonne oli saapunut reilut 500 nostajaa 24 maasta. Kuivattelin itseni hotellin roomalaisessa saunassa 88.8 kiloon - samaan kuin ennätyskisassani viime vuonna. Hiffasin, että kun en ennätysrautakunnossa ole, niin pidetään ainakin Wilks/Rechsel/IPF -piste-enkkatoiveet elossa ottamalla vielä kuuma suihku, josta punnitukseen 88.1 kg.
Penkki:
140 3-0 Helppo. Vihjasi vahvasti, että 145 tulee.
145 3-0 Kaikin puolin hyvä nosto. Koko ajan tiesin, että tulee, mutta varaa ei jäänyt. Jätin siihen: turha olisi ollut failata kolmatta, kun seuraava kisa 2 viikon päästä.
Taisin olla openissa 5. kuudesta nostajasta.
Maastaveto:
240 3-0 Helppo. Vihjasi vahvasti, että 250 tulee.
250 2-1 Kaikin puolin hyvä nosto (paitsi päätuomarin mielestä - olisiko ollut joku nytkähdys?). Koko ajan tiesin, että tulee, mutta varaa ei juuri jäänyt.
255 0-3 Ei hievahtanutkaan lattiasta.
Vetokisa openissa oli ennakoitu. Italian kaveri oli tosin kehittynyt meiltä muista karkuun, mutta ukrainalainen, mä ja armenialainen sivusimme kaikki ennätyksiämme 250 kg ja sijoituimme elopainojemme perusteella tuohon järjestykseen. Push-Pullissa em. armenialaisen tulos oli 402.5, minulla siis 395 ja azerilla 380. Eli kaikissa kolmessa lajissa sivusin kiloenkkojani tässä painoluokassa ja tein niukan piste-enkkani - varsin tyytyväinen tähän.
Todella hienosti järjestetty kisa, kuten viimeksikin Ukrainassa. Kisapaikka, välineet, toimitsijat, aikataulut...esimerkillistä. Vielä kun Ukraina on 1h50min lennon päässä ja siellä on uskomattoman halpaa (esim. yöjunahytti yksityiskäyttöön 28€, hyvä hotellihuone 23€/yö, 3 ruokalajin erinomainen illallinen 11€ jne.), niin suosittelen!
Kiovasta yöjunalla viihtyisään Lutskiin, jonne oli saapunut reilut 500 nostajaa 24 maasta. Kuivattelin itseni hotellin roomalaisessa saunassa 88.8 kiloon - samaan kuin ennätyskisassani viime vuonna. Hiffasin, että kun en ennätysrautakunnossa ole, niin pidetään ainakin Wilks/Rechsel/IPF -piste-enkkatoiveet elossa ottamalla vielä kuuma suihku, josta punnitukseen 88.1 kg.
Penkki:
140 3-0 Helppo. Vihjasi vahvasti, että 145 tulee.
145 3-0 Kaikin puolin hyvä nosto. Koko ajan tiesin, että tulee, mutta varaa ei jäänyt. Jätin siihen: turha olisi ollut failata kolmatta, kun seuraava kisa 2 viikon päästä.
Taisin olla openissa 5. kuudesta nostajasta.
Maastaveto:
240 3-0 Helppo. Vihjasi vahvasti, että 250 tulee.
250 2-1 Kaikin puolin hyvä nosto (paitsi päätuomarin mielestä - olisiko ollut joku nytkähdys?). Koko ajan tiesin, että tulee, mutta varaa ei juuri jäänyt.
255 0-3 Ei hievahtanutkaan lattiasta.
Vetokisa openissa oli ennakoitu. Italian kaveri oli tosin kehittynyt meiltä muista karkuun, mutta ukrainalainen, mä ja armenialainen sivusimme kaikki ennätyksiämme 250 kg ja sijoituimme elopainojemme perusteella tuohon järjestykseen. Push-Pullissa em. armenialaisen tulos oli 402.5, minulla siis 395 ja azerilla 380. Eli kaikissa kolmessa lajissa sivusin kiloenkkojani tässä painoluokassa ja tein niukan piste-enkkani - varsin tyytyväinen tähän.
Todella hienosti järjestetty kisa, kuten viimeksikin Ukrainassa. Kisapaikka, välineet, toimitsijat, aikataulut...esimerkillistä. Vielä kun Ukraina on 1h50min lennon päässä ja siellä on uskomattoman halpaa (esim. yöjunahytti yksityiskäyttöön 28€, hyvä hotellihuone 23€/yö, 3 ruokalajin erinomainen illallinen 11€ jne.), niin suosittelen!
Viimeksi muokannut Mikko M, Ti Touko 28, 2019 1:55 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
21.05.2019
Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Jalkaprässi (Gym80) 330x11
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
23.05.2019
Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x4 117.5x4
Sumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x7
Rolling Thunder v 68x8 / o 73x7
Ihan hyviä näin kisanjälkeisiksi treeneiksi.
Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Jalkaprässi (Gym80) 330x11
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
23.05.2019
Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x4 117.5x4
Sumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x7
Rolling Thunder v 68x8 / o 73x7
Ihan hyviä näin kisanjälkeisiksi treeneiksi.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
25.05.2019
Penkkipunnerrus 122.5x4 117.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x13
Leuanveto vastaotteella op x 11 PR!
27.05.2019
2"-lankkupunnerrus 127.5x4 122.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x6
Rolling Thunder v 68x8 / o 75.5x3
Näinä Ukrainan kisan jälkeisinä kahtena viikkona penkkivariaatiotreenit skulasivat, mutta kisaversiopenkkailu ei. Vetokunto vaikuttaa edelleen hyvältä ja thunderointi aina niin kauan kun ei tarvitse raskaita nostella (53 kg x 25 vs. 75.5 kg x 3 ). Perjantaina ASM Vityazin MM-kisojen punnitus Viipurissa ja lauantaina nostelen klo 11-20. Oletettavasti mukavat kisat, mutta tuo MM voi olla aika vahva kirjainyhdistelmä, etenkin jos vain meikäläinen vastaa kansainvälisyydestä. Aloitusraudat: BP 140, DL 240, RT 66.5. RT voi tosin lämmittelyn jälkeen muuttua, kun saan ensituntumaa Silarukov -kahvaan.
Penkkipunnerrus 122.5x4 117.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x13
Leuanveto vastaotteella op x 11 PR!
27.05.2019
2"-lankkupunnerrus 127.5x4 122.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x6
Rolling Thunder v 68x8 / o 75.5x3
Näinä Ukrainan kisan jälkeisinä kahtena viikkona penkkivariaatiotreenit skulasivat, mutta kisaversiopenkkailu ei. Vetokunto vaikuttaa edelleen hyvältä ja thunderointi aina niin kauan kun ei tarvitse raskaita nostella (53 kg x 25 vs. 75.5 kg x 3 ). Perjantaina ASM Vityazin MM-kisojen punnitus Viipurissa ja lauantaina nostelen klo 11-20. Oletettavasti mukavat kisat, mutta tuo MM voi olla aika vahva kirjainyhdistelmä, etenkin jos vain meikäläinen vastaa kansainvälisyydestä. Aloitusraudat: BP 140, DL 240, RT 66.5. RT voi tosin lämmittelyn jälkeen muuttua, kun saan ensituntumaa Silarukov -kahvaan.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
01.06.2019 ASM Vityaz Worlds, Viipuri, Venäjä
Punnituksessa 89.0 kg.
Penkki:
140 3-0 Varma ja selvä nosto. Viimeinen kisapenkkitreeni, lämmittely ja tämä nosto saivat minut kyllä ymmärtämään, että kuntohuippu meni ja enempää ei tänään tule.
145 0-3 Eikä tullutkaan. Ei tosin toivoton yritys, puoliväliin hyytyi.
Maastaveto (oli luvattu Texas tms. vetotanko, vn-tangolla vedettiin ja samalla eliminoitui PR-mahdollisuus):
225 3-0 Helppo
235 3-0 Varma. Tiesin, että 240 tulisi melko varmasti, mutta 245:kään ei olisi mahdoton. Valitsin jälkimmäisen, kun tuntui, että yks hailee ja yksi heppu veti 240.
245 0-3 Ei irronnut lattiasta.
No joo. Penkissä olin ainoa sarjassani, eikä se 240 vetänyt ollutkaan minun sarjassani (siellä mitään monitoreja ollut).
Päivän pääpointti oli kai alunperinkin Rolling Thunder. Lämmittelyssä sain hyvän ymmärryksen Silarukov -kahvasta (aikalailla pyörivämpi kuin Iron Mind, ei ehkä niin liukas kuin Bear Grip) ja voimistani.
Rolling Thunder:
69 OK
71.5 OK
74 OK. Ei tullut aluksi oikealla, ei vasemmalla. Sitten raivo maksimiin, käteen lisää kierrettä ja vauhtia! Nousi ylös, down-komento ja samalla nanosekunnilla rysähtäen alas. 50/50 -fiilis mitkä valot syttyvät...: valkoiset!
5 kg:n parannus kisaenkkaani, jonka olin tehnyt Bear Gripillä -100 sarjassa. Venäjän äijä liikkui kutakuinkin samoissa romuissa kanssani, mutta meikäläinen palkittiin Overall Winnerinä viikinkimiekalla ja purkillisella kiellettyjä pillereitä .
Järjestelyissä oli plussansa ja miinuksensa, mutta intiimit ja mukavatunnelmaiset kisat.
Punnituksessa 89.0 kg.
Penkki:
140 3-0 Varma ja selvä nosto. Viimeinen kisapenkkitreeni, lämmittely ja tämä nosto saivat minut kyllä ymmärtämään, että kuntohuippu meni ja enempää ei tänään tule.
145 0-3 Eikä tullutkaan. Ei tosin toivoton yritys, puoliväliin hyytyi.
Maastaveto (oli luvattu Texas tms. vetotanko, vn-tangolla vedettiin ja samalla eliminoitui PR-mahdollisuus):
225 3-0 Helppo
235 3-0 Varma. Tiesin, että 240 tulisi melko varmasti, mutta 245:kään ei olisi mahdoton. Valitsin jälkimmäisen, kun tuntui, että yks hailee ja yksi heppu veti 240.
245 0-3 Ei irronnut lattiasta.
No joo. Penkissä olin ainoa sarjassani, eikä se 240 vetänyt ollutkaan minun sarjassani (siellä mitään monitoreja ollut).
Päivän pääpointti oli kai alunperinkin Rolling Thunder. Lämmittelyssä sain hyvän ymmärryksen Silarukov -kahvasta (aikalailla pyörivämpi kuin Iron Mind, ei ehkä niin liukas kuin Bear Grip) ja voimistani.
Rolling Thunder:
69 OK
71.5 OK
74 OK. Ei tullut aluksi oikealla, ei vasemmalla. Sitten raivo maksimiin, käteen lisää kierrettä ja vauhtia! Nousi ylös, down-komento ja samalla nanosekunnilla rysähtäen alas. 50/50 -fiilis mitkä valot syttyvät...: valkoiset!
5 kg:n parannus kisaenkkaani, jonka olin tehnyt Bear Gripillä -100 sarjassa. Venäjän äijä liikkui kutakuinkin samoissa romuissa kanssani, mutta meikäläinen palkittiin Overall Winnerinä viikinkimiekalla ja purkillisella kiellettyjä pillereitä .
Järjestelyissä oli plussansa ja miinuksensa, mutta intiimit ja mukavatunnelmaiset kisat.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
Seuraava kisa lienee APCON:issa FPO:n penkki- ja veto-SM.
04.06.2019
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 115x4 110x4
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
06.06.2019
Lattiapunnerrus 122.5x4 117.5x5
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 175x7
Rolling Thunder v 58x20 / o 58x22
04.06.2019
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 115x4 110x4
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
06.06.2019
Lattiapunnerrus 122.5x4 117.5x5
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 175x7
Rolling Thunder v 58x20 / o 58x22
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
Useampia vanhan mallin treenejä jäi tuosta edeltä kirjaamatta, mutta pari päivää sitten aloitin uusitulla ohjelmarungolla. Edelleen joka toinen pvä, mutta nyt koko kehon sijaan penkki/veto -splitillä. Kuten aina: sarjoja on vähän ja ne grindataan amrap/rpe 9.5-10.
18.06.2019
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 122.5x3 117.5x3
Penkkipunnerrus kapealla otteella (= pikkusormet merkeissä) 110x6 105x6
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
20.06.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 190x8 170x10 (erinomainen tanko, erinomainen liike!)
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 63x15 / o 63x18
18.06.2019
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 122.5x3 117.5x3
Penkkipunnerrus kapealla otteella (= pikkusormet merkeissä) 110x6 105x6
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
20.06.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 190x8 170x10 (erinomainen tanko, erinomainen liike!)
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 63x15 / o 63x18
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
22.06.2019
Lattiapunnerrus 127.5x3 122.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 107.5x6 102.5x6
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
24.06.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 205x5
Leuanveto vastaotteella op+15 x 6
Jalkaprässi (Gym80) 320x8-9
Rolling Thunder 1 s / käsi
Lattiapunnerrus 127.5x3 122.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 107.5x6 102.5x6
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
24.06.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 205x5
Leuanveto vastaotteella op+15 x 6
Jalkaprässi (Gym80) 320x8-9
Rolling Thunder 1 s / käsi
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
26.06.2019
Penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Penkkipunnerrus kp:illa 41x7-8 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
28.06.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 200x5 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 10
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 58x18 / o 58x22
30.06.2019
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 120x3
Kapea penkkipunnerrus 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
Penkkikunto nyt oman vaihteluvälin yläpäässä. Vahvistunut käsitys, että 3 s pysäytyspenkki on tehokkain apuliikkeeni.
Penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Penkkipunnerrus kp:illa 41x7-8 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
28.06.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 200x5 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 10
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 58x18 / o 58x22
30.06.2019
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 120x3
Kapea penkkipunnerrus 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
Penkkikunto nyt oman vaihteluvälin yläpäässä. Vahvistunut käsitys, että 3 s pysäytyspenkki on tehokkain apuliikkeeni.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
02.07.2019
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 180x6 162.5x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Rolling Thunder v 68x10 / o 68x12
04.07.2019
Lattiapunnerrus 130x3 125x3
Ylileveä penkkipunnerrus 107.5x7 102.5x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
06.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x8 160x10
Leuanveto vastaotteella op x9
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 58x19 / o 58x22
Pena ja Thunder kulkevat -90 kg:n ennätystuntumassassani, vetovoimat aaltoilevat lisääntyneessä treenivoluumissa.
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 180x6 162.5x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Rolling Thunder v 68x10 / o 68x12
04.07.2019
Lattiapunnerrus 130x3 125x3
Ylileveä penkkipunnerrus 107.5x7 102.5x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
06.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x8 160x10
Leuanveto vastaotteella op x9
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 58x19 / o 58x22
Pena ja Thunder kulkevat -90 kg:n ennätystuntumassassani, vetovoimat aaltoilevat lisääntyneessä treenivoluumissa.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
08.07.2019
Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Penkkipunnerrus kp:illa 41x8 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
10.07.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 225x4 215x4
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x13
Hyviä treenejä.
Viime syksynä päättyneestä laihduttelusta alkaen olen ollut ylläpitokaloreilla. Terveellisestä ruoasta keskimäärin reilut 3200 kcal/pvä (proteiinia 200 g/pvä). Kalorisyklittelyä: mitä vähemmän treenistä, sitä enemmän ruokaa.
Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Penkkipunnerrus kp:illa 41x8 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
10.07.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 225x4 215x4
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x13
Hyviä treenejä.
Viime syksynä päättyneestä laihduttelusta alkaen olen ollut ylläpitokaloreilla. Terveellisestä ruoasta keskimäärin reilut 3200 kcal/pvä (proteiinia 200 g/pvä). Kalorisyklittelyä: mitä vähemmän treenistä, sitä enemmän ruokaa.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
12.07.2019
Buffalo -penkkipunnerrus 125x3 120x4
Kapea penkkipunnerrus 105x6 95x8
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
14.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 185x7 165x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 70.5x6 / o 70.5x6
Trap -vedon progressio on jäänyt vaatimattomaksi: 1. treeni 190x8 -> 4. treeni 185x7. Mutta jatketaan.
Positiivisena huomiona, että yli vuoteen ei ole mitään paikkaa kolottanut, edes vähääkään. Kop, kop.
Buffalo -penkkipunnerrus 125x3 120x4
Kapea penkkipunnerrus 105x6 95x8
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
14.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 185x7 165x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 70.5x6 / o 70.5x6
Trap -vedon progressio on jäänyt vaatimattomaksi: 1. treeni 190x8 -> 4. treeni 185x7. Mutta jatketaan.
Positiivisena huomiona, että yli vuoteen ei ole mitään paikkaa kolottanut, edes vähääkään. Kop, kop.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
16.07.2019
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 127.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
18.07.2019
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 185x6 167.5x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Rolling Thunder v 63x15 / o 63x18
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 127.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
18.07.2019
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 185x6 167.5x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Rolling Thunder v 63x15 / o 63x18
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
20.07.2019
Penkkipunnerrus 127.5x3 125.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x11
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
22.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 195x5 175x8
Leuanveto vastaotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 70.5x7 / o 70.5x11
Ennen Thunderin oikean käden sarjaa sensei neuvoi puristamaan vasemman, vapaan käden nyrkkiä maksimaalisesti (kuulemma aktivoi hermostollisesti oikeaakin puolta). Toistomaksimi 70.5 kg:lla parani kertarysäyksellä 8 -> 11!
Penkkipunnerrus 127.5x3 125.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x11
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
22.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 195x5 175x8
Leuanveto vastaotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 70.5x7 / o 70.5x11
Ennen Thunderin oikean käden sarjaa sensei neuvoi puristamaan vasemman, vapaan käden nyrkkiä maksimaalisesti (kuulemma aktivoi hermostollisesti oikeaakin puolta). Toistomaksimi 70.5 kg:lla parani kertarysäyksellä 8 -> 11!
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
24.07.2019
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 122.5x3
Kapea penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
26.07.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x1 235x1 235x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 320x10
Rolling Thunder v 63x18 / o 63x20
Piti sumotella jotain ihan muuta, mutta lämmittelyssä huomasin, ettei kulje. Todella väkinäisiä kiemurteluita nuokin. Näitä tulee vedossa. Mutta Thunder...lepokäden nyrkin puristelu paransi toistoenkkoja vasemmalla kädellä 3 ja oikealla 2.
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 122.5x3
Kapea penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
26.07.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x1 235x1 235x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 320x10
Rolling Thunder v 63x18 / o 63x20
Piti sumotella jotain ihan muuta, mutta lämmittelyssä huomasin, ettei kulje. Todella väkinäisiä kiemurteluita nuokin. Näitä tulee vedossa. Mutta Thunder...lepokäden nyrkin puristelu paransi toistoenkkoja vasemmalla kädellä 3 ja oikealla 2.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
28.07.2019
2"-lankkupunnerrus 135x3 130x3
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
30.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x8 160x11
Leuanveto vastaotteella op x9
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 71.75x8 / o 71.75x9
Penkkikunto viittaa kaikkien aikojen lievästi parhaaseen IPF-pisteissä, mutta esim. 147 kilon voimilla 147.5 kilon kisanosto ei vielä tuu. Kolmisen viikkoa aikaa vahvistumiseen ja APCON:iin. Thunderissa seuraava kisa WRPF Worlds Moskovassa joulukuussa.
2"-lankkupunnerrus 135x3 130x3
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
30.07.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x8 160x11
Leuanveto vastaotteella op x9
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 71.75x8 / o 71.75x9
Penkkikunto viittaa kaikkien aikojen lievästi parhaaseen IPF-pisteissä, mutta esim. 147 kilon voimilla 147.5 kilon kisanosto ei vielä tuu. Kolmisen viikkoa aikaa vahvistumiseen ja APCON:iin. Thunderissa seuraava kisa WRPF Worlds Moskovassa joulukuussa.
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
01.08.2019
Penkkipunnerrus 130x3 127.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
03.08.2019
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 190x6 170x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 320x11
Rolling Thunder 1 s/käsi
Penkkipunnerrus 130x3 127.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
03.08.2019
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 190x6 170x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 320x11
Rolling Thunder 1 s/käsi
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
05.08.2019
Buffalo -penkkipunnerrus 130x2 127.5x2
Kapea penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
07.08.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 200x5 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Panatta) 185x8
Rolling Thunder v 73x6 / o 73x8
Buffalo -penkkipunnerrus 130x2 127.5x2
Kapea penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
07.08.2019
Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 200x5 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Panatta) 185x8
Rolling Thunder v 73x6 / o 73x8
Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!
09.08.2019
Lattiapunnerrus 132.5x3 127.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 100x9 95x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
11.08.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 240x1 240x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Rolling Thunder v 63x16 / o 63x18
Penkkikunto viittaa edelleen lievään PR'ään @ 90. Kisavetomuodon kenraaliharjoitus meni edellistä ykköstreeniä lupaavammin. Tyyli oli makuuni kyllä liian suorajalkainen ja hitaita olivat kuten aina. Mutta vaikka mitä boxikyykkyjä ja deficitvetoja on tehnyt, niin ei vaan lattiasta meinaa lohjeta ja sitten kun tanko hievahtaa millinkin kaikki on niin helppoa, että aivan sama millä nopeudella nostaa.
Lattiapunnerrus 132.5x3 127.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 100x9 95x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus
11.08.2019
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 240x1 240x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Rolling Thunder v 63x16 / o 63x18
Penkkikunto viittaa edelleen lievään PR'ään @ 90. Kisavetomuodon kenraaliharjoitus meni edellistä ykköstreeniä lupaavammin. Tyyli oli makuuni kyllä liian suorajalkainen ja hitaita olivat kuten aina. Mutta vaikka mitä boxikyykkyjä ja deficitvetoja on tehnyt, niin ei vaan lattiasta meinaa lohjeta ja sitten kun tanko hievahtaa millinkin kaikki on niin helppoa, että aivan sama millä nopeudella nostaa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa