YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 10, 2021 8:28 pm

9.3.

Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely

Iltapaivalla kevyehko puntti:
Jumpa 10min
Mave, naku: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140 5x160, 2x5x175
SJMV pyorea selka 2x5x100
SJMV bodi 2x10x60
Ojentajia 4x20-30
Vatsoja 3 sarjaa
selanojennus 2 sarjaa


10.3.

Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely


Iltapaivapuntti:
Ylatalja lammot+4x8-12x100
Alatalja stopista, 3x10x100
Ylatalja vastaoet, hidas 3x12x60
Takaolkapainotteinen soutu lammot+3x20

Selanojennus 3 sarjaa, vatsat 2 sarjaa


Iltapuntti (vaimo pakotti kun mun maha kasvaa)
Hauis strict seinaa vasten kp ryhtikierrolla: lammot+ 3x8x20
Hauis istuen hammer 3x12x16
Hauis 21s 2x21x30kg

Siina se, vahan saunaa ja kavelya viela paalle palautukseen niin on taas kalorit poltettu. Niita kerpeleen akloreita vaan taalla kairossa kertyy. Kairon kalorit.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 12, 2021 12:13 am

Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely


Iltapuntti:
Jumppa 10min
Kapea penkki 2x20x20, 2x12x60, 6x100, 2x3x140, 3x160, 3x170, 1x180, 5x160, kaikki merkista, kaikki kevytta, rinta ei valittanu. Jee.

KP penkki hitaalla laskulla ja kahdella stopilla joka toisto 3x8x50

Rintakone hammer vino 3x10-12, vikassa pudotus
Levitys rinnalle talja 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 12, 2021 5:26 pm

12.3.

Aamulla 30min crossari ja vartti mahaa seka venyttelya

Puntti paivalla:
5min jumppa
3x20 kiertajat taljassa
Rive+vauhtipunnerrus lammoksi: 8x1-3x20-90

Istuen smith-pystari: 12x60, 10x80, x100, 6x120, 2x140, 2x140, 4x140, 15x100

Viparit taa vinopenkilla maaten 3x15x20kg

Taljasa 1-k vipareita 8x20-40, eri suuntiin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 13, 2021 3:38 pm

13.3.

Aamulla 25min crossaria ja vartti venyttelya/mahanseutua

Puntti:

Jumppa 10min
Kyykky loysilla lamppareilla: Stopilla 3x5-10x20, 8x60, 4x100, 2x140, vyo paalle: 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, ilman stoppia 10x180. Kulki kivasti nyt.

Askelkyykky takajalka penkilla 2x10
Reiden ojennus 2x10
SJMV KP 2x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 26, 2021 11:32 pm

Jaany reeneja merkkaamatta kun kiiretta pitanyt Kairossa ja jarjestettiin Arabien mestaruuskisat. Reenailtu jonnin verran ja tanaan takaisin ruotuun:

26.3.

aamulla 30 min kardio

Iltapuntti:
Jumppa 15min
Kyykky super high bar, naku, paussi: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampat, paussi: 1x170, 1x1190, 1x210, 1x230PR, ilman stoppia 6x170, stopilla ilman lamppia 6x140

1-j ojennus 2x20
JUlle 2x10x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 27, 2021 6:30 pm

Aamulla 30min crossaria ja vartti mahaa ym venyttelya

Iltapaivalla puntti, viak puntti ennen kuin Kairosta lahden

Jumppa 10min

Penkki, naku, merkista: 2x20x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, paita paalle, ilmasta: 8x190, 4x220, 3x250, 2x280, 1x310 (tama koski tai ainakin melkiin), sitten 4" lankkun 4x320 ja 3x320

Kapea penkki: 5x60, 5x100, 5x130, 5x150, 5x165

Ojennus rullaten kp: 12x20, 10x30, 8x40

Ojentajat kumill 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Maalis 28, 2021 8:25 pm

aamulla kavely ja pieni veny

Iltapaivalla pikku aurinkonyrkkeily

Ilallla puntti, keveahko:

Jumppa 15min
Pystari seisten, tangolla teki kipeaa, koska paasarja oli vain 12x60kg niin tein sen sitten 30kg kasipainoilla

vipareita 8 sarjaa taljassa

cross trainer 10min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Maalis 29, 2021 6:26 pm

29.3.

Aamukavely ja pieni veny

Puntti:
Jumppa 15min.
Veto, naku: 2x5x70, 2x2x110, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190

Vyo ja remmit: 12x160

Nakuna stopilla: 3x5x130

Kulmis 12x110
SJMV 2x10x70

5 sarjaa keskivartaloa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 30, 2021 7:14 pm

30.3.

Raakapenkkia lasten painoilla. On sentaan sen verran menty eteenpain etta tallasen treenin saa tehtya yksin salilla ja uskaltaa ilman turvarautoja ottaa. Ei yhtaan sarjaa kauhean lahelle failurea, mutta ei ole kauaa kun pyysin 120kg varmistajan kun pelotti tissin puolesta.

Jumppa 10min

Penkki, naku, kapea, stopilla eka ja vika toisto joka sarjassa: 2x30x20, 2x10x70, 2x5x100, 2x3x130, 1x150, 1x160, 1x170, 10x140

Levea SPOTO: 3x5130

Medium solttupenkki 22x100

Vinopena kp 2x20x30kg
Levitys rinnalle taljassa 2x30

Kiertajia vahan. Subscapularis on osittain revennyt niin sita kuntouttelen samalla. On kai ollut enemman tai vahemman revennyt 10 vuotta :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

-Virkkunen-
Viestit: 70
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ke Maalis 31, 2021 4:40 am

RRKalle kirjoitti:30.3.

Raakapenkkia lasten painoilla.


Levea SPOTO: 3x5130



Mitähän ne aikuisten painot sitten on? :D

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 31, 2021 7:25 pm

31.3.

Aamukavely ja pikku vetkuilu

Paivalla aurinkonyrkkeilya ja vetkuilua hetki

Illalla minipuntti:

JUmppa ja kiertajia 10min
Rintatuettu soutu: 4 sarjaa lampoa ja 3x12 taydella pakalla
Ylatalja 3x15
Takaolkapaat 3x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 01, 2021 7:58 pm

1.4.

Aamukavely ja jotain venya ja hippaa

Illalla kevyt kyykkytreeni, olkapaan ehdoilla mentiin ja tulikin treenin edetessa paremmaksi.

Jumppa 10min, crossari 5min

Super high bar stoppi-kyykky, kadet ovelasti olkapaata helpottamaan: 2x5-10x20, 8x60, 4x100, 2x140, 1x170
Normikyykky vyolla 1x180, 6x160
Stoppi nakuna 3x5x130
Etukyykky 2x1x100, 5x100

Crossaria loppuun 10min.

Sellaista, ei juuri jalat toihin paasseet mutta olkapaa on parempi kuin aloittaessa treenin, eli lasketaan voitoksi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Huhti 04, 2021 6:42 pm

2.4.
Aamukavely ja diipadaapaa

Illalla puntilla 10min crossari, 10min jumppa, sitten koipia ja keskikroppaa 45min.



3.4.
Aamukavely ja diipadaapaa

Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, kapea/medium, kumia reilusti, ehka 60kg yla-asennossa: 2x10x25, 5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x155, 1x165

Normi kapea penkki ilman kumeksia: 5x70, 3x110, 1x150, 8x150

SPOTO, levea: 3x4x140

Solttu, leveahko: 20x110

superkapea solttu 20x70

tate press 2x20x15kg


4.4.
Aamukavely ja diipadaapaa



Puntti:
jumppa 10min

Veto, naku: 2x8x70, 2x3x110, 2x1x150, 2x1x180 2x1x200,

Vyo ja remmit: 10x170

Paussiveto, naku, vika sarja myotaote: 3x4x145

Kulmis: 1x120, 12x120
Kohautus 20x120
SJMV 2x10x70
Dead bug 2x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 06, 2021 8:08 pm

-Virkkunen- kirjoitti:
RRKalle kirjoitti:30.3.

Raakapenkkia lasten painoilla.


Levea SPOTO: 3x5130



Mitähän ne aikuisten painot sitten on? :D


Oho, aika kovassa kunnossa, kolmonen viidella tuhannella kilolla :D


5.4.

AAmukavely ja dappadii

Paivalla kasien heiluttelua hetki

Iltapuntti:
Jumppa 5min, crossari 10min

Soutu hammer 2-k kerrallaan, lammot ja 4x10x80 per handu
1-k hammer soutu 2x12x80
Hammer-soutu levea 2x15x60

Face-pull 4x25
Takaolat 1-k talja 3x20-30


6.4.
AAmukavely ja dappadii

Paivalla reilu tunti melomista, leppoisa tahti, koralliriutalla auringossa.

Iltapuntti:
Penkki, kapea, hidas alsku, pysaytys rinnalla, tyonto 10cm vajaaksi, pysaytys siina ja siita suorille. Kutsutaan tata vaikka tuplastoppipenkiksi.
2x20x20 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 1x150, 1x160, 1x170, 1x180, 1x185. Tuntuipa vahvalta tanaan, ei vaan raakana uskaltanut ylemmas. Isoin raakapenkki 14 kuukauteen silti suoraa painoa.

kapea penkki normaali: 6x160
SPOTO leveahko 3x3x150
Solttu leveahko 15x120 (oli tiukka, what????)
Solttu ylileva 20x70

Nyt alkoi nousu kohti isoja rautoja, alkaa olla lapsyttely ohi. Paskalla single ply paidalla otan ensi ma salikisassa rinnasta maksimit ja siita alkaa projekti.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Huhti 07, 2021 7:32 pm

7.4.

Ei aamukavelya, otin eileen rennosti ja tunsin sen tanaan. Viini jne. Ekaa kertaa tana vuonna!

Illalal kevyt parantelupuntti:
Jumppa 10min

Kevyt ryhtihauis ja pystari seisten kombo lammittamaan viela olkaseutua, nyt kun ollaan vammaisia

Viparit taa vinopenkilla maaten kyljellaan, 1-k: 3x12-20

Javelin press 2x20x20

Viparit sivulle rusifikxikxiksi 3x30x7.5

Viparit sivulle talja 1-k 2x30

Takaolkasoutu 100 toistoa yhteensa hilupainoilla

Ojentajat kevyt pumppi 3x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 13, 2021 11:13 pm

Pari reenia jaany valista:

9.4.
Kyykkya 1x195, 6x175, naku stopilla 3x4x145, etukyykky 4x5x55-110, vattaa

10.4. Kevyt ylaselkapumppi ja takaolkapaahuiluttely

12.4.
Saliksiat Kairossa. Ainoa tavoite oli vihdoin ja viimein olla ensimmainen ihminen maailmassa joka penkkaa 300kg jokaisella mantereella. Ja sen tein

Puntarilla kuihdutin ihan piruuttani 124.9kg painon

Lammot ja yksi nosto single ply ritsalla, 300kg 3-0 lapi. Se oli siina. Viimeinen manner, eli Afrikka kukistettu.

13.4. Palauttelujumppaa

aamulla 30min crossaria ja kesikroppaa vahan
Paivalla ojentajia
Jumppa 10min
Kapea penkki 40x20, 20x60, 15x90, 12x110, 10x130, 10x145
Ranskis kp 2x20x15kg
Ojennus taljassa 3x30-45

Niilin jokikruisailua purjeveneella ja vahan herkkuja syomassa

Illalla ennen saunaa 8 sarjaa vipareita pumpiksi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 15, 2021 12:17 pm

14.4

Aamulla 30min crossaria ja vahan mahaa

Paivalla Wadi Deglan aavikkoluonnonpuistossa kavelya

Illalla vetojumppaa:

Jumppa 10min
Veto, naku: 8x60, 5x100, 3x140, 2x1x180, 1x200, 1x210
vyo ja remmit: 10x180
Naku, paussi polvissa: 3x3x160
Kulmis 12x130
SJMV 20x50


Illalla huipukokemus, eli Ramadanin ainoa ateria, Iftar, nautittuna tuttavaperheen aidin kodissa, oli arabeilla aikamoiset tarjoilut ja maha oli taynna.

15.4.
Aamulla ennen bussia: 10 min jumppa

Rintatuettu soutu: 5x10-20 lammot, 8x8 tyosarja
Ylatlaja levea 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Huhti 16, 2021 6:15 pm

16.4.

Takaisin Hurghadassa.

AAmulla kavely

ennen lounasta penkkia:

Jumppa 10min
kapea penkki, eka toisto merkista: 2x30x20, 2x10x70, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 1x190, 8x155


Lounaan jalkeen penkkia:
Spoto, leveahko: 4x70, 4x100, 4x130, 3x4x145, 3x5x135
Solttu, leveahko 15x115, 15x105


Oli sita siina penkkia, 18 sarjaa yli 100 kilolla, riitti. Suurin juttu oli toi 190. Ei paina mitaan, mutta sattuu olemaan se rauta milla rinta meni viimeksi. Ja viimein se on voitettu kanta!


Penkin paalle join mangosmoothien ja mentiin melomaan tunniksi. Perkele nain delfiineja luonnossa, reilu puoli kilsaa rannasta oltiin siina kohtaa eli aika kaukana merella. Vau ja vau.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 20, 2021 9:27 pm

17.4. aamukavely

Illalla jumppaa rannalla kuminauhojen kanssa. Olkapaita, hauiksia ja ojentajia 4-5 sarjaa kutakin pumppia



18.4

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min, crossari 5min
Kyykky 2 paussilla, eka alas mennessa, toka pohjassa, naku 15x15, 6x55, 4x95, 1x135, vyo ja lampat: 1x155, 1x175, 1x195
Ilman paussia: 6x180
Naku ja paussi: 3x3x160

etukyk vyolla viela totuttelua: lammot ja 5x120

Vattaa

19.4
vahan kasien heiluttelua paivalla auringossa, nyrkkeilyn kaltaista sohimista 15min ja vahan venyttelya

Illalla jumppaa rannalla kuminauhojen kanssa. 1-jalan liikkeita kymmenisen sarja ja ylaselkaa kymmenisen sarjaa




20.4.
aamukavely

Paivalla menin vetamaan nyrrkkeilya, olin kai 7min kunnes totesin etta 37 asteen helteessa oli liikaa

Puntti:
Jumppa 10min
Kapea penkki, noin 50-60kg kumivastusta ylhaalla, alhaalla aikalailla vahemman: 10x25, 5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x155, 1x170
kapea pena ilman kumeja lammot + 6x165


tunnin tauko ja mehua

Crossaria 15min
Rintaa koneessa 4x15-20
Levitys 2x30
Viparit taa 5x20
Viparit sivulle 1x100x5kg
hauispumppi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Huhti 21, 2021 7:45 pm

21.4.
AAmukavely

Iltapaivalla 15min crossaria, ojentajia 8x15-30 pumppia, vahan kiertajia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa