Ramin treenivuosi 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 10.11 ylikunnon palauttelua
Julle Gamberilla 4*8*80
Jalkaprässi 4*8*200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*50
Voimapyörä seisten 3*5*op
Siinä viärähti 4vk lepoa. Maanantaina koitetaan aloittaa varovasti oikea treenaaminen.
Julle Gamberilla 4*8*80
Jalkaprässi 4*8*200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*50
Voimapyörä seisten 3*5*op
Siinä viärähti 4vk lepoa. Maanantaina koitetaan aloittaa varovasti oikea treenaaminen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 24.11 kropan totuttelua
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 120, 120
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 80, 80
Tuettu kulmasoutu 4*8*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
13 päivän tauko treeneissä. Pisin yli 20 vuoteen. Iski niin paha flunssa, että tauko venyi pitkäksi. Sitä ennen 4vk ultrakevyttä ylikunnon vuoksi, joten saa nähdä miten tässä käy. SM-kisoihin 11 viikkoa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 120, 120
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 80, 80
Tuettu kulmasoutu 4*8*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
13 päivän tauko treeneissä. Pisin yli 20 vuoteen. Iski niin paha flunssa, että tauko venyi pitkäksi. Sitä ennen 4vk ultrakevyttä ylikunnon vuoksi, joten saa nähdä miten tässä käy. SM-kisoihin 11 viikkoa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 25.11 Kropan paineistamista
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Veto 3*8*70, 3*120, 140, 160
Kulmasoutu maaten 4*8*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli rinta sen verran arka eilisestä penkki treenistä, etten tehnyt tuon enempää. Ensi viikolla pikkuhiljaa isompiin painoihin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Veto 3*8*70, 3*120, 140, 160
Kulmasoutu maaten 4*8*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli rinta sen verran arka eilisestä penkki treenistä, etten tehnyt tuon enempää. Ensi viikolla pikkuhiljaa isompiin painoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 28.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 2*130, 140, 150
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pikku hiljaa lisää painoja. Flunssa vielä osittain päällä, mutta ei ilmeisesti niin, että treeniä haittais.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 2*130, 140, 150
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pikku hiljaa lisää painoja. Flunssa vielä osittain päällä, mutta ei ilmeisesti niin, että treeniä haittais.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 30.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 5*3*110
Facepull 8*30, 40, 40
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Turhauttavaa tämä maltilla aloittaminen . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 5*3*110
Facepull 8*30, 40, 40
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Turhauttavaa tämä maltilla aloittaminen . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 1.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 3*120, 2*140, 5*2*160
Offset Veto 5*75, 3*5*105
Reverse hypers 3*15*op
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Muutama viikko raakana, ennen kuin alkaa testailemaan vermeitä SM-kisoja varten.
Veto 3*8*70, 3*120, 2*140, 5*2*160
Offset Veto 5*75, 3*5*105
Reverse hypers 3*15*op
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Muutama viikko raakana, ennen kuin alkaa testailemaan vermeitä SM-kisoja varten.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 7.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 2*140,
Centican alaosa 5*2*150
GHR 3*8*op
Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70
Jalkojen nosto istuen 10*12, 14, 14, 14
Piti kyykätä 3*2*150 raakana, mutta olin unohtanut lääkityksen, joten selkä sanoi sopimuksen irti. Puvulla antoi nostaa, kun se painaa sopivasti tulehtunutta kohtaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 2*140,
Centican alaosa 5*2*150
GHR 3*8*op
Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70
Jalkojen nosto istuen 10*12, 14, 14, 14
Piti kyykätä 3*2*150 raakana, mutta olin unohtanut lääkityksen, joten selkä sanoi sopimuksen irti. Puvulla antoi nostaa, kun se painaa sopivasti tulehtunutta kohtaa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 9.12 Kova penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 5*3*115
Veto 3*8*70, 3*120, 2*150, 170, 170, 170, 150
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oltiin alkuviikosta matkoilla, niin piti yhdistää kaksi treeniä. Vähitellen kroppa paineistuu, mutta pitkä tauko painaa kuitenkin jäsenissä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 5*3*115
Veto 3*8*70, 3*120, 2*150, 170, 170, 170, 150
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oltiin alkuviikosta matkoilla, niin piti yhdistää kaksi treeniä. Vähitellen kroppa paineistuu, mutta pitkä tauko painaa kuitenkin jäsenissä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 12.12 Kevyen viikon jumppaa
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*80
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 50
Jalkojen koukistus istuen 10*30, 50, 30
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*80
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 50
Jalkojen koukistus istuen 10*30, 50, 30
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 14.12 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Facepull 3*8*35
Ylätalja 4*12*60
Alatalja 4*8*70
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Perjantaina vielä kevyt veto ja sitten takaisin töihin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Facepull 3*8*35
Ylätalja 4*12*60
Alatalja 4*8*70
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Perjantaina vielä kevyt veto ja sitten takaisin töihin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 16.12 Kevyt veto
Julle Gamberilla 2*8*40, 5*80, 100, 3*5*120
Lantion nosto levytangolla 10*75, 5*125, 165, 165, 165
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Poikkeuksellisesti kolme treeniä kevyellä viikolla . . .
Julle Gamberilla 2*8*40, 5*80, 100, 3*5*120
Lantion nosto levytangolla 10*75, 5*125, 165, 165, 165
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Poikkeuksellisesti kolme treeniä kevyellä viikolla . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 19.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 180, 190, 180, 170
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 14, 14
Vähitellen alkaa kroppa herätä syväunesta. Ensi viikolla 10kg lisää.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 180, 190, 180, 170
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 14, 14
Vähitellen alkaa kroppa herätä syväunesta. Ensi viikolla 10kg lisää.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 21.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130, 3*125, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Maltilla eteenpäin . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130, 3*125, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Maltilla eteenpäin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 22.12 Kova veto
Veto 3*8*79, 5*120, 3*160
Velocity 2*180, 190, 200, 200, 200
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Hyvää joulua
Veto 3*8*79, 5*120, 3*160
Velocity 2*180, 190, 200, 200, 200
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Hyvää joulua
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ti 27.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 200, 200, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän oli joululöysää, mutta takaisin töihin kuitenkin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 200, 200, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän oli joululöysää, mutta takaisin töihin kuitenkin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 30.12 Kova penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 1*135, 3*130, 120
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*180, 200, 1*210, 2*190, 190
Reverse hypers 3*15*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ja näin on tämän vuoden treenit taputeltu. Viime vuonna selkänikaman rasitusmurtuma pilasi koko vuoden. Siitä syntynyttä ödeemaa parannellaan edelleen. SM-kisat meni sen vuoksi heikosti, mutta SM-kultaa kuitenkin.
Keväällä kunto alkoi palautua ja EM-kisoihin valmistellessa kyykkäsin 232,5 useamman kertaa - liian monta kertaa! Seurauksena ylikunto, jonka tosin tajusin vasta lokakuussa. Omaa tyhmyyttä siis sekä EM- että MM-kisat ilman tulosta. Lokakuun puolesta välistä marraskuun loppuun ylikunnosta paranemista eli 4vk naisten painoilla ja ankaran flunssan takia päälle 2vk täysin ilman treeniä. Viimeiset 5vk on koitettu saadaa kroppaa toimimaan jälleen, sillä SM-kisat on 6 viikon päästä. Ei hyvältä näytä.
Huonoja vuosia on ollut jo useampi peräkanaa, mutta optimisti uskoo jälleen ensi vuoteen. Tavoitteena palata EM-kisoissa taas yli 600 yhteistulokseen. Mielummin hyvällä marginaalilla. Ensi vuosi onkin sitten viimeinen 50 vuotiaiden sarjassa.
Hyvää uutta vuotta !!
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 1*135, 3*130, 120
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*180, 200, 1*210, 2*190, 190
Reverse hypers 3*15*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ja näin on tämän vuoden treenit taputeltu. Viime vuonna selkänikaman rasitusmurtuma pilasi koko vuoden. Siitä syntynyttä ödeemaa parannellaan edelleen. SM-kisat meni sen vuoksi heikosti, mutta SM-kultaa kuitenkin.
Keväällä kunto alkoi palautua ja EM-kisoihin valmistellessa kyykkäsin 232,5 useamman kertaa - liian monta kertaa! Seurauksena ylikunto, jonka tosin tajusin vasta lokakuussa. Omaa tyhmyyttä siis sekä EM- että MM-kisat ilman tulosta. Lokakuun puolesta välistä marraskuun loppuun ylikunnosta paranemista eli 4vk naisten painoilla ja ankaran flunssan takia päälle 2vk täysin ilman treeniä. Viimeiset 5vk on koitettu saadaa kroppaa toimimaan jälleen, sillä SM-kisat on 6 viikon päästä. Ei hyvältä näytä.
Huonoja vuosia on ollut jo useampi peräkanaa, mutta optimisti uskoo jälleen ensi vuoteen. Tavoitteena palata EM-kisoissa taas yli 600 yhteistulokseen. Mielummin hyvällä marginaalilla. Ensi vuosi onkin sitten viimeinen 50 vuotiaiden sarjassa.
Hyvää uutta vuotta !!
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa