Ramin treenivuosi 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 2.5 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*175, 195, 215, 215, 215
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 18, 18, 18
Olin vapun jäljiltä väsy, niin jätin kakkosliikkeen pois kokonaan.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*175, 195, 215, 215, 215
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 18, 18, 18
Olin vapun jäljiltä väsy, niin jätin kakkosliikkeen pois kokonaan.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 4.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*140, 1*145
Yhden käden kulmasoutu 8*40, 50, 60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki tuntui paremmalt kuin pari viikkoa sitten.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*140, 1*145
Yhden käden kulmasoutu 8*40, 50, 60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki tuntui paremmalt kuin pari viikkoa sitten.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 6.5 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230
Julle Gamberilla 3*5*80
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Suunnitelman mukaan eteenpäin.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230
Julle Gamberilla 3*5*80
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Suunnitelman mukaan eteenpäin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 9.5 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 200,
+ siteet 2*220, 220, 220
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten jatketaan täysvaruste ykkösillä. Näin hyvältä ei kyykky ole näyttänyt 2017 jälkeen.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 200,
+ siteet 2*220, 220, 220
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten jatketaan täysvaruste ykkösillä. Näin hyvältä ei kyykky ole näyttänyt 2017 jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 11.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 140, 2*140, 3*130
Takaolkavipu 3*8*24
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ohjelmassa luki 3*3*140, mutta penkki ei ole ihan kehittynyt ohjelman mukaan. Kevyen viikon jälkeen paitaa päälle.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 140, 2*140, 3*130
Takaolkavipu 3*8*24
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ohjelmassa luki 3*3*140, mutta penkki ei ole ihan kehittynyt ohjelman mukaan. Kevyen viikon jälkeen paitaa päälle.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 13.5 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 225, 235
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Veto alkaa osoittamaan heräämisen merkkejä. Ensi viikko kevyenä ja sitten siirrytään täysvarustetreeneihin.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 225, 235
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Veto alkaa osoittamaan heräämisen merkkejä. Ensi viikko kevyenä ja sitten siirrytään täysvarustetreeneihin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 16.5 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Palauttavaa välillä
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Palauttavaa välillä
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 19.5 Kevyt penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Veto 3*8*70
Kumilavaveto/minit 5*1*70
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Ensi viikolla taas tositoimiin . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Veto 3*8*70
Kumilavaveto/minit 5*1*70
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Ensi viikolla taas tositoimiin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 23.5 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
FG 1*210, 232.5, 232.5
Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 16, 16, 16
Kivasti kulki
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
FG 1*210, 232.5, 232.5
Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 16, 16, 16
Kivasti kulki
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 25.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 135, 135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ensimmäinen treeni paidan kanssa SM-kisojen jälkeen. Jatkossa hinkataan vähän pienemmillä painoilla tekniikkaa kohdalleen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 135, 135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ensimmäinen treeni paidan kanssa SM-kisojen jälkeen. Jatkossa hinkataan vähän pienemmillä painoilla tekniikkaa kohdalleen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
27.5 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240
Reverse hypers 3*15*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Huono päivä. Täytyy ottaa ensi viikolla uusiksi.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240
Reverse hypers 3*15*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Huono päivä. Täytyy ottaa ensi viikolla uusiksi.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 30.5 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170, 190
Full gear 1*210, 232.5
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Alkaa kyykyssä löytymään sekä tekniikka että syvyys.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170, 190
Full gear 1*210, 232.5
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Alkaa kyykyssä löytymään sekä tekniikka että syvyys.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 1.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kaksi paitatreeniä pelkkää räpiköintiä, sitten yllättäen viimeinen nosto tuli ylös melkein itsellään. Uskomatonta että näillä vuosilla pitää paitanostaminen opetella vielä joka kerralla uudestaan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kaksi paitatreeniä pelkkää räpiköintiä, sitten yllättäen viimeinen nosto tuli ylös melkein itsellään. Uskomatonta että näillä vuosilla pitää paitanostaminen opetella vielä joka kerralla uudestaan.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 3.6 Kova veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto/minit 1*70, 80, 90
Velocity 1*100, 110, 120, 130, 140, 120, 100, 100
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Tuo 140 oli PR. Totta kai enemmänkin voi repiä, mutta tuo 140 oli vielä nopeusvetoa ja sehän tässä harjoituksessa on pointtina.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto/minit 1*70, 80, 90
Velocity 1*100, 110, 120, 130, 140, 120, 100, 100
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Tuo 140 oli PR. Totta kai enemmänkin voi repiä, mutta tuo 140 oli vielä nopeusvetoa ja sehän tässä harjoituksessa on pointtina.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 8.6 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 3*12*12
Kevyttä jumppaa
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 3*12*12
Kevyttä jumppaa
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 9.6 Kevyt penkki
KP-punnerrus vinopenkillä 15*12, 12, 8*16, 20, 24, 28, 30, 32, 34
Alatalja 4*12*80
Situp ilman tukea 3*30*op
Kevyttä
KP-punnerrus vinopenkillä 15*12, 12, 8*16, 20, 24, 28, 30, 32, 34
Alatalja 4*12*80
Situp ilman tukea 3*30*op
Kevyttä
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 13.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 232.5
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kulkee kuin kiskoilla
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 232.5
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kulkee kuin kiskoilla
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 15.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135
Merkeistä 0*130, 1*125, 130
Hyljesoutu 8*8*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ekassa 130 oli ilmeisesti paita huonosti tms, sillä toinen tuli tosi helposti.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135
Merkeistä 0*130, 1*125, 130
Hyljesoutu 8*8*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ekassa 130 oli ilmeisesti paita huonosti tms, sillä toinen tuli tosi helposti.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 20.6 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240
Reverse hypers 3*15*op
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Viimeinen veto ennen kisaa. Ei ihan mennyt putkeen . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240
Reverse hypers 3*15*op
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Viimeinen veto ennen kisaa. Ei ihan mennyt putkeen . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 23.6 kevyt kyykky ja penkki
Kyykky 2*7*20, 2*5*60, 3*100, 1*120
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Alkuviikosta viimeiset treenit ennen EM-kisoja.
Kyykky 2*7*20, 2*5*60, 3*100, 1*120
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Alkuviikosta viimeiset treenit ennen EM-kisoja.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa