Ylitalo-James 2023
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2023
5.2
Aamukavely ja iso 3
6,2.
Aamukavely ja iso 3
Puntti:
Jumppa 5min.
250 lammittelyliiketta
SSB-kyykky, levea: 2x8x20, 3x60, 3x100, 3x140, 3x160, 3x180, loysat siteet 3x200. Kauhea eteen pain vakisin vaantava tanko, ei jaloilla just mitaan tyota mutta selalla koittaa suorassa pysya. Paskaa
Veto: 6x60, 3x100, v, 3x140, 1x170, 1x200, 1x220, stop: 3x195, tuplastop: 3x175, 1.5 reps: 3x155
GHR 1 sarja
Selanojennus 1 sarja
Reverse 1 sarja
Voimapyora 1 sarja
3 sarjaa vattaa
Aamukavely ja iso 3
6,2.
Aamukavely ja iso 3
Puntti:
Jumppa 5min.
250 lammittelyliiketta
SSB-kyykky, levea: 2x8x20, 3x60, 3x100, 3x140, 3x160, 3x180, loysat siteet 3x200. Kauhea eteen pain vakisin vaantava tanko, ei jaloilla just mitaan tyota mutta selalla koittaa suorassa pysya. Paskaa
Veto: 6x60, 3x100, v, 3x140, 1x170, 1x200, 1x220, stop: 3x195, tuplastop: 3x175, 1.5 reps: 3x155
GHR 1 sarja
Selanojennus 1 sarja
Reverse 1 sarja
Voimapyora 1 sarja
3 sarjaa vattaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
7.2.
Aamulla krossaria, iso 3 ja pikku jumppa/venyttely
Puntti:
Jumppa 10min, olkapaille kuntoutusta
Selkakone, 3x12-20 lampoja,tyosarjat 4x10
Rintatuettu soutu talkaolkapainotteinen, 1x12x2/3 pakkaa, 3x12xkoko pakka
Takaolat talja 5x10-30
Sivuviparit talja 4x15-25
Etuviparit talja 2x25
Hauis talja 3x20
Face-pull 3x15
Ylatalja 1x50
Aamulla krossaria, iso 3 ja pikku jumppa/venyttely
Puntti:
Jumppa 10min, olkapaille kuntoutusta
Selkakone, 3x12-20 lampoja,tyosarjat 4x10
Rintatuettu soutu talkaolkapainotteinen, 1x12x2/3 pakkaa, 3x12xkoko pakka
Takaolat talja 5x10-30
Sivuviparit talja 4x15-25
Etuviparit talja 2x25
Hauis talja 3x20
Face-pull 3x15
Ylatalja 1x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
8.1.
Aamukavely ja iso 3, illalla 60min palauttavaa tekemista
9.1. Aamukavely, pikku venyttely
10.1.
Aamukavely, pikku jumppa
Punttia Boynesidella:
Jumppa 20min
Kyykky 3x5x25, 2x3x75, 1x125 briifssit: 5x125, 3x175, 2x1x215, 2x1x255, puku ja olkaimet mukaan; 1x275, 1x295 (korkea) 5x265PR.
Penkki, bow bar: 30x25, 5x75, 5x95, 5x115, 5x135, 5x155
Paidalla, normitanko, ilmasta: 5x220, 5x260, 5x290, 5x310
Raakana medium solttu: 2x20x100
Aamukavely ja iso 3, illalla 60min palauttavaa tekemista
9.1. Aamukavely, pikku venyttely
10.1.
Aamukavely, pikku jumppa
Punttia Boynesidella:
Jumppa 20min
Kyykky 3x5x25, 2x3x75, 1x125 briifssit: 5x125, 3x175, 2x1x215, 2x1x255, puku ja olkaimet mukaan; 1x275, 1x295 (korkea) 5x265PR.
Penkki, bow bar: 30x25, 5x75, 5x95, 5x115, 5x135, 5x155
Paidalla, normitanko, ilmasta: 5x220, 5x260, 5x290, 5x310
Raakana medium solttu: 2x20x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
11.1.
aamulla kavely, iso 3 ja jumppa
Puntti, kevyt:
Jumppa 5min
Kevyt taljalevitys 4x25
Kevyt hammer soutu 4x25
Kp-penkki 2x20x30
Ojentajat 1-k tyosarjat (ainoa kova liike) 4x10-20
Etuviparit 20x7.5, 15x12.5, 2x10x17.5
Takaolat 2x30
Sivuolat 2x50
Vatsaa 4 sarjaa
Selanojennus 1 sarja
20min venyttely
aamulla kavely, iso 3 ja jumppa
Puntti, kevyt:
Jumppa 5min
Kevyt taljalevitys 4x25
Kevyt hammer soutu 4x25
Kp-penkki 2x20x30
Ojentajat 1-k tyosarjat (ainoa kova liike) 4x10-20
Etuviparit 20x7.5, 15x12.5, 2x10x17.5
Takaolat 2x30
Sivuolat 2x50
Vatsaa 4 sarjaa
Selanojennus 1 sarja
20min venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
12.2.
Salille aikaisin.
Jumppa 20min. 150 toistoa lamppaliikkeita
Kyykky 3x5x20, boxille 3x60, 3x1x100, sitten riiffit jalkaan ja tekniikkaa boksilta: 2x140, 2x180, 6x2x220
30min palauttava venyttely ja vattoja. Kyykyn tekniikkaa jiiriin vaikka vakisin! Nyt kun selka ja polvet OK niin teen tallaisia pikku ekstratreeneja niin monta kuin hyvalta tuntuupi.
Salille aikaisin.
Jumppa 20min. 150 toistoa lamppaliikkeita
Kyykky 3x5x20, boxille 3x60, 3x1x100, sitten riiffit jalkaan ja tekniikkaa boksilta: 2x140, 2x180, 6x2x220
30min palauttava venyttely ja vattoja. Kyykyn tekniikkaa jiiriin vaikka vakisin! Nyt kun selka ja polvet OK niin teen tallaisia pikku ekstratreeneja niin monta kuin hyvalta tuntuupi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
13.2.
Aamulla kavely, jumppa ja iso 3
Puntti:
Jumppa 5min, olkakuntoutus 6 sarjaa, lamppaliikkeet 350 toistoa
Lattiapenkki, medium: 20x20, 12x60, 10x80, 8x100, 6x120, 4x160, 2x160, 8x130
Ojentajat talja hidas: 4x10-20
Powell raise: 3x15x15kg per handu
Sivuolat vipari 2x35x10kg
Vipari eteen 1x50 kevyt tanko
Kiertajat 2x20
Hauis hammer 2x20x10kg
Aamulla kavely, jumppa ja iso 3
Puntti:
Jumppa 5min, olkakuntoutus 6 sarjaa, lamppaliikkeet 350 toistoa
Lattiapenkki, medium: 20x20, 12x60, 10x80, 8x100, 6x120, 4x160, 2x160, 8x130
Ojentajat talja hidas: 4x10-20
Powell raise: 3x15x15kg per handu
Sivuolat vipari 2x35x10kg
Vipari eteen 1x50 kevyt tanko
Kiertajat 2x20
Hauis hammer 2x20x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
14.2.
Aamulla kavely ja iso 3
15.2.
Aamulla kavely
Iltapaivalla droghedaan. Otin pitkat lammot, sitten toka sarja briefssit jalassa venahti vasemmalta kyljesta jotain eika pystynyt kunnolla happea ottamaan ilman kipuja, treeni jai sihen. Tein selka kyyryssa vahan vyokyykkya, sita pystyi tekemaan.
16.2. Manchesterissa pitkasta aikaa. Pitka paiva, eka oltiin vanhassa yliopistossani Walesissa, Emma oli siella puhujana ja luennoijana. Nahtiin tuttuja paljon. Sielta Warringtonii tutustumaan yhteen saliin ja hakemaan korjatut kisavalot matkaan, lopulta seitsemalta Olympicille treenaamaan ekaa kertaa kuukausiin!
Jumppa 15min, paskanpuhuminen 20min, halailu 5min.
Penkki: 2x30x20, 2x8x70, 3x120, 3x140, paita paalle ja ilmasta: 5x210, 2x250, 1x290, 1x330, 2cm tikusta: 1x360, 4" lankusta: 3x380
Medium solttupenkki 5x10x100
Kp penkki venytelen 2x20x26
Pullover 1x20x26
Aika paskaa penkki, paita tiukka, ei isyunut oikein, linja hakusessa jne jne. Mutta oli kiva nahda tuttuja!
17.2. 9 tunnin ajomatka koko cornwallin kaukaisimpaan kolkkaan. Perilla 30min jumppaa huoneessa paikkoja avaamaan. nyt unta.
Aamulla kavely ja iso 3
15.2.
Aamulla kavely
Iltapaivalla droghedaan. Otin pitkat lammot, sitten toka sarja briefssit jalassa venahti vasemmalta kyljesta jotain eika pystynyt kunnolla happea ottamaan ilman kipuja, treeni jai sihen. Tein selka kyyryssa vahan vyokyykkya, sita pystyi tekemaan.
16.2. Manchesterissa pitkasta aikaa. Pitka paiva, eka oltiin vanhassa yliopistossani Walesissa, Emma oli siella puhujana ja luennoijana. Nahtiin tuttuja paljon. Sielta Warringtonii tutustumaan yhteen saliin ja hakemaan korjatut kisavalot matkaan, lopulta seitsemalta Olympicille treenaamaan ekaa kertaa kuukausiin!
Jumppa 15min, paskanpuhuminen 20min, halailu 5min.
Penkki: 2x30x20, 2x8x70, 3x120, 3x140, paita paalle ja ilmasta: 5x210, 2x250, 1x290, 1x330, 2cm tikusta: 1x360, 4" lankusta: 3x380
Medium solttupenkki 5x10x100
Kp penkki venytelen 2x20x26
Pullover 1x20x26
Aika paskaa penkki, paita tiukka, ei isyunut oikein, linja hakusessa jne jne. Mutta oli kiva nahda tuttuja!
17.2. 9 tunnin ajomatka koko cornwallin kaukaisimpaan kolkkaan. Perilla 30min jumppaa huoneessa paikkoja avaamaan. nyt unta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Jassoo, 9h ajeltiin eilen ja tanaan aamupuntarin pitamisen jalkeen vahan puntinkolistelua.
Jumppa 20min
Kyykky SSB: 3x5-10x20, 5x60, 3x10, vyo, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220,
riifssit paalle ja SSB matalalle boksille: 6x3x220. Oli aika kuraista tekniikan suhteen...
Veto: 10x20, 6x60, 3x100, 2x140, 1x170, 1x190, 1x210, 1x230, stopilla 6x190, 1.5: 6x140
Jumppa 20min
Kyykky SSB: 3x5-10x20, 5x60, 3x10, vyo, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220,
riifssit paalle ja SSB matalalle boksille: 6x3x220. Oli aika kuraista tekniikan suhteen...
Veto: 10x20, 6x60, 3x100, 2x140, 1x170, 1x190, 1x210, 1x230, stopilla 6x190, 1.5: 6x140
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
20.2.
Tietaa olevansa reissussa kun 7 tunnin ajomatkan jalkeen nukkuu hotellissa muutaman h ja lahtee etsimaan salia ennen kuin tarvitsee autolautalle ehtia ja loytaa vanhaan kirkkoon tehdyn salin missa notkuva lattia ja laitteita sikin sokin eika ketaan toissa. Ei ketaan, vaikka on tietokoneet, protskut, CBD:t jne siella lukitsematta. No, treenattiin ja jatettiin kertamaksu sinne ja nimet ruutuvihkoon. Nyt laivalla!
Crossari 10min
Jumppa 10min
Iso 3
Kyykky stopilla: 3x5x20, 3x70, 1x110, vyo 1x110, 1x140, 1x160, 1x180
Lattiapenkki: 40x20, 2x10x70, 6x100, 6x122.5, 4x142.5, 2x2x162.5, 8x140
Ylatalja 4x25
Ei paljoa, mutta paljon parempi olo kun sai eilisen jaykkyydet treenattua pois.
Tietaa olevansa reissussa kun 7 tunnin ajomatkan jalkeen nukkuu hotellissa muutaman h ja lahtee etsimaan salia ennen kuin tarvitsee autolautalle ehtia ja loytaa vanhaan kirkkoon tehdyn salin missa notkuva lattia ja laitteita sikin sokin eika ketaan toissa. Ei ketaan, vaikka on tietokoneet, protskut, CBD:t jne siella lukitsematta. No, treenattiin ja jatettiin kertamaksu sinne ja nimet ruutuvihkoon. Nyt laivalla!
Crossari 10min
Jumppa 10min
Iso 3
Kyykky stopilla: 3x5x20, 3x70, 1x110, vyo 1x110, 1x140, 1x160, 1x180
Lattiapenkki: 40x20, 2x10x70, 6x100, 6x122.5, 4x142.5, 2x2x162.5, 8x140
Ylatalja 4x25
Ei paljoa, mutta paljon parempi olo kun sai eilisen jaykkyydet treenattua pois.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
21.2.
Crossaria 10min, huoltavaa jumppaa 20min, iso 3, ja 8 sarjaa olkapaille prehabbia
22.2.
Aamulla kavely ja 10min jumppa
Puntti illalla, 4.5 h treeni Droghedassa:
Jumppa 20min
Kyykky 3x5x25, 5x75, vyo, briefs: 3x125, 3x165, 3x205, 2x1x245, puvun alaosa: 1x275, puku ylos 1x295, 0x315 (en uskaltanut menna alas vana tulin puolivalissa ylos, hannari) 3x285PR, kaikki paljain polvin puvulla.
Penkki: raakana: 30x20, 20x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, paidalla ilmasta: 5x20, 5x260, 5x300, 5x330
Veto: 2x5x60, vyo: 3x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190, 3x210
Back attack sorinex: 5x6-10x15-70kg
20min palauttavaan venyttelya himassa, 6 sarjaa olkakuntoutusta.
Crossaria 10min, huoltavaa jumppaa 20min, iso 3, ja 8 sarjaa olkapaille prehabbia
22.2.
Aamulla kavely ja 10min jumppa
Puntti illalla, 4.5 h treeni Droghedassa:
Jumppa 20min
Kyykky 3x5x25, 5x75, vyo, briefs: 3x125, 3x165, 3x205, 2x1x245, puvun alaosa: 1x275, puku ylos 1x295, 0x315 (en uskaltanut menna alas vana tulin puolivalissa ylos, hannari) 3x285PR, kaikki paljain polvin puvulla.
Penkki: raakana: 30x20, 20x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, paidalla ilmasta: 5x20, 5x260, 5x300, 5x330
Veto: 2x5x60, vyo: 3x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190, 3x210
Back attack sorinex: 5x6-10x15-70kg
20min palauttavaan venyttelya himassa, 6 sarjaa olkakuntoutusta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
23.2.
Puntti:
Jumppa 10min, olkakuntoutus 5 sarjaa, lamppaliikkeita 350 toistoa
Penkki, medium, jalat ylhaalla: 40x20, 20x60, 5x10x100
Ojentajat talja, 1-k kerrallaan 5x5-15
Takaolat 3x12-20
Pullover 2x20x25kg
Vipareita 3 suuntaan, 100 toistoa yhteensa, 5kg kasipajnot
Palauttavaa jumppaa 45min
Puntti:
Jumppa 10min, olkakuntoutus 5 sarjaa, lamppaliikkeita 350 toistoa
Penkki, medium, jalat ylhaalla: 40x20, 20x60, 5x10x100
Ojentajat talja, 1-k kerrallaan 5x5-15
Takaolat 3x12-20
Pullover 2x20x25kg
Vipareita 3 suuntaan, 100 toistoa yhteensa, 5kg kasipajnot
Palauttavaa jumppaa 45min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
25.2.
Aamukavely ja iso 3, vahan jumppaa
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky 4x5x20, 5x70, riifssit: 3x120, 2x160, 1x200, puku ja riifs: 2x1x240, 3x280. Tama on ensi la helppo aloitus, joka toiston huusi vaimo kulmaan ja varoja jai, vitosen olisi voinut tehda.
Veto: 5x20, 5x60, vyo, 3x100, 2x140, 1x180, 1x220, stoppiveto 5x200 PR
Kulmis tangolla 8x100, 2x8x140
Selan ojennus kumia vastaan 3x10
Voimapyora 3x10
Vattaa 4 sarjaa
Aamukavely ja iso 3, vahan jumppaa
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky 4x5x20, 5x70, riifssit: 3x120, 2x160, 1x200, puku ja riifs: 2x1x240, 3x280. Tama on ensi la helppo aloitus, joka toiston huusi vaimo kulmaan ja varoja jai, vitosen olisi voinut tehda.
Veto: 5x20, 5x60, vyo, 3x100, 2x140, 1x180, 1x220, stoppiveto 5x200 PR
Kulmis tangolla 8x100, 2x8x140
Selan ojennus kumia vastaan 3x10
Voimapyora 3x10
Vattaa 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Tsemppiä kisaan Likemmäs kolmen ja puolen kyykkykunto
Re: Ylitalo-James 2023
Kiitos, Sami!
Tarkoitus olisi ottaa sellanen helppo kisa, puvulla mutta ilman siteita. Tavote olisi vaan saada 3 hyvaksyttya kyykkya ja 3 hyvaksyttya vetoa tehtya kisalavalla. 3 vkon paasta on taas kisa, siella vahan totisemmin, mutta viela loysilla varusteilla. Sitten 9 vkon nousu tosissaan ja vahan tiukempaa nuttua ylle ja sidetta jalkaan, ehka sitten naita kolmen ja puolen ylityksia!
Tarkoitus olisi ottaa sellanen helppo kisa, puvulla mutta ilman siteita. Tavote olisi vaan saada 3 hyvaksyttya kyykkya ja 3 hyvaksyttya vetoa tehtya kisalavalla. 3 vkon paasta on taas kisa, siella vahan totisemmin, mutta viela loysilla varusteilla. Sitten 9 vkon nousu tosissaan ja vahan tiukempaa nuttua ylle ja sidetta jalkaan, ehka sitten naita kolmen ja puolen ylityksia!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
26.2.
Aamukavely ja iso 3
Illalla 30min jumppaa
27.2.
Aamukavely ja iso 3.
Jumppa 25min
Vikaan lampoon asti penkki: Raakaan 30x20, 2x10x70, 3x120, paidalla ilmasta: 5x170, 2x220, 1x270, 1x320, tama oli noin 4cm irti rinnasta, ja viela olisi voinut alemmas pakottaa, niin aloitetaan 345 ensi lauantain kisa.
Raakapenkkia: 10x60, 8x100, 6x125, 4x145, jatin sihen kun forkku sattui enemman ja enemman, oli paidalla 320 tyonnossa jo kivut niin kovat etta ihan hisina ylos. Pitaa saada nyt tulehdus kuriin ja kasi reeraan Ennen lauantaita. Pitaisi aika riittaa kylla sen fiksaamiseen
Aamukavely ja iso 3
Illalla 30min jumppaa
27.2.
Aamukavely ja iso 3.
Jumppa 25min
Vikaan lampoon asti penkki: Raakaan 30x20, 2x10x70, 3x120, paidalla ilmasta: 5x170, 2x220, 1x270, 1x320, tama oli noin 4cm irti rinnasta, ja viela olisi voinut alemmas pakottaa, niin aloitetaan 345 ensi lauantain kisa.
Raakapenkkia: 10x60, 8x100, 6x125, 4x145, jatin sihen kun forkku sattui enemman ja enemman, oli paidalla 320 tyonnossa jo kivut niin kovat etta ihan hisina ylos. Pitaa saada nyt tulehdus kuriin ja kasi reeraan Ennen lauantaita. Pitaisi aika riittaa kylla sen fiksaamiseen
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Jai vikat kevyet jumpat merkkaamatta, mutta lopulta siis kisapaiva koitti viime la.
4.3.
Eka multi ply full power-kisa, ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan (yllatys)
Kyykky lammot 3x5x20, raw 2x3x75, briefs: 3x125, 2x175, briefs ja puvun alaosa: 2x215, puku ylos: 1x235, 1x265
KIsanostot, briefs, puku ja polvilampparit:
1. 290kg, 3-0 hyvaksytty
2. 310kg 3-0 hyvaksytty
3. 330kg 3-0 hyvaksytty. Tama oli tiukka
Penkki:
Otin lammot 320kg asti, sitten repesi paita. Koitin 48 katanaa paalle, mutta oli liian tiukka kun oli jo ukko pumpissa. Menin lavalle ja otin raakana 125kg, koitin takahuoneessa kaverin paitaa mutta siita repesi hiha jo lammittelynostossa 170 kilolla, niin sihen jai leikki.
Mave:
Lammot: 6x70, 3x120, 1x150, 1x170, 1x190
Kisanostot raakana ja perinteisella:
1. 210kg, 3-0 hyvaksytty
2. 227.5kg, 3-0 hyvaksytty
3. 242.5kg, 3-0 hyvaksytty. Tahan jai varoja
Ihan jees kisa kaiken kaikkiaan, se kyykkyhan siella se jannitys oli, ja se kun meni hyvin niin mita sita itkemaan muuta!
Kisan paalle perinteisesti Irlannin miesten kanssa viskia ja siideria pikkutunneille ja seuraavana paivana juontamaan
5.3.
Aamukavely ja iso 3
Puntti:
Jumppa 10min, lammittelyliikkeita 150
Penkki: 20x60, 15x80, 10x100, 8x120, 1x140, 1x160, otti olkapaasta kaikki yli 100kg, niin jai sihen pyramidit
Ojentajia taljassa tyosarjat 3x6-15, vikassa pudotus
Rintapumppia 3x20-30
Etuolkia 3x20-30
Sivuvipareita 3x20-30
6.3.
Aamukavely ja iso 3
Puntti:
Jumppa 10min, lampoliikkeita 125
Kyykky eka eri puvulla 220 asti, tiesin jo siina kohtaa ettei puku toimi, tulipahan kokeiltua.
Sitten raakana: 3x20, 3x60, 3x100, 3x140, siteilla 3x180, 1x220. Ei vaan inspannut, jatin kyykyt keveiksi. Vahan nihkea olo viikonlopusta viela.
Veto, 'nopeutta' ja tekniikkaa: 2x3x70, vyo, 2x1x110, 2x1x130, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190
Se oli siina, huomenna apuja, sitten pari paivaa huilia ennen lauantain aloituspainotreeneja.
4.3.
Eka multi ply full power-kisa, ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan (yllatys)
Kyykky lammot 3x5x20, raw 2x3x75, briefs: 3x125, 2x175, briefs ja puvun alaosa: 2x215, puku ylos: 1x235, 1x265
KIsanostot, briefs, puku ja polvilampparit:
1. 290kg, 3-0 hyvaksytty
2. 310kg 3-0 hyvaksytty
3. 330kg 3-0 hyvaksytty. Tama oli tiukka
Penkki:
Otin lammot 320kg asti, sitten repesi paita. Koitin 48 katanaa paalle, mutta oli liian tiukka kun oli jo ukko pumpissa. Menin lavalle ja otin raakana 125kg, koitin takahuoneessa kaverin paitaa mutta siita repesi hiha jo lammittelynostossa 170 kilolla, niin sihen jai leikki.
Mave:
Lammot: 6x70, 3x120, 1x150, 1x170, 1x190
Kisanostot raakana ja perinteisella:
1. 210kg, 3-0 hyvaksytty
2. 227.5kg, 3-0 hyvaksytty
3. 242.5kg, 3-0 hyvaksytty. Tahan jai varoja
Ihan jees kisa kaiken kaikkiaan, se kyykkyhan siella se jannitys oli, ja se kun meni hyvin niin mita sita itkemaan muuta!
Kisan paalle perinteisesti Irlannin miesten kanssa viskia ja siideria pikkutunneille ja seuraavana paivana juontamaan
5.3.
Aamukavely ja iso 3
Puntti:
Jumppa 10min, lammittelyliikkeita 150
Penkki: 20x60, 15x80, 10x100, 8x120, 1x140, 1x160, otti olkapaasta kaikki yli 100kg, niin jai sihen pyramidit
Ojentajia taljassa tyosarjat 3x6-15, vikassa pudotus
Rintapumppia 3x20-30
Etuolkia 3x20-30
Sivuvipareita 3x20-30
6.3.
Aamukavely ja iso 3
Puntti:
Jumppa 10min, lampoliikkeita 125
Kyykky eka eri puvulla 220 asti, tiesin jo siina kohtaa ettei puku toimi, tulipahan kokeiltua.
Sitten raakana: 3x20, 3x60, 3x100, 3x140, siteilla 3x180, 1x220. Ei vaan inspannut, jatin kyykyt keveiksi. Vahan nihkea olo viikonlopusta viela.
Veto, 'nopeutta' ja tekniikkaa: 2x3x70, vyo, 2x1x110, 2x1x130, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190
Se oli siina, huomenna apuja, sitten pari paivaa huilia ennen lauantain aloituspainotreeneja.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Jaanyt vahan treeneja kirjaamatta, ja kisat kaytiin vkl.
Irlanninmestaruuskisat Limerickissa, full power multi ply, paino puntrailla 134.8 kunnon kartanoaamiaisen jalkeen!
Kyykky
290, 3+0 lapi
310 3+0 lapi
330 3+0 lapi, lifetime enkka, tiukka
Kyykkyvideohttps://www.youtube.com/watch?v=McKKnPFTGUk
Penkki, paita hajosi lammittelyissa joten vain yksi nosto muodon vuoksi
125kg
Veto
210, 3+0 lapi
227.5 3+0 lapi
242.5, 3+0 lapi, kohtuu helppo
Hauskaa oli ja seuraavaan kisaan enaa 10 pvaa, taa limerickin kisa oli vaan kova treeni
Irlanninmestaruuskisat Limerickissa, full power multi ply, paino puntrailla 134.8 kunnon kartanoaamiaisen jalkeen!
Kyykky
290, 3+0 lapi
310 3+0 lapi
330 3+0 lapi, lifetime enkka, tiukka
Kyykkyvideohttps://www.youtube.com/watch?v=McKKnPFTGUk
Penkki, paita hajosi lammittelyissa joten vain yksi nosto muodon vuoksi
125kg
Veto
210, 3+0 lapi
227.5 3+0 lapi
242.5, 3+0 lapi, kohtuu helppo
Hauskaa oli ja seuraavaan kisaan enaa 10 pvaa, taa limerickin kisa oli vaan kova treeni
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Sehän meni penkkiä lukuuottamatta sitte ihan kivasti Tsemppiä seuraavaan, tuliko seuraavaan kisaan jo rätit polviin?
Re: Ylitalo-James 2023
Wazu kirjoitti:Sehän meni penkkiä lukuuottamatta sitte ihan kivasti Tsemppiä seuraavaan, tuliko seuraavaan kisaan jo rätit polviin?
Kiitos, ihan jees se meni. Kyykky positiivinen yllatys, vetokin mukava kun ei selkaan ottanut ollenkaan!
Tarkoitus olisi lauantaina kokeilla vahan siteita, ja sita seuraavana lauantaina olisi toinen kisa. Sinne pitaisi joku paitakin saada etta saa jonkun 300+penkin tehtya.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Just puntarilta tulin, paino 135 ja risat hotelliaamaisien jalkeen, aloituksiksi laitoin 315-300-225. Penkkia ehka korotan vahan.
Viime kisan jalkeen tullut lahinna jumppailtua, yksi kova treeni viime la.
Otin muutama paiva kisan jalkeen kunnon jalkapaivan, sitten bodasin kertaalleen ylakerran.
11.3. Olin levymiehena meitin kisoissa, siina sai liikuntaa, mutta otin viela vetoa ja kyykkya paalle:
Kyykky siteilla 1x315, helppo
Veto 3x225 paasarja
14.3.
Kyykky briefseilla 2x225 asti
Sain postissa kaverilta penkkipaidan. aika susi, mutta onpahan jotain. Silla tein 300 rinnasta, niin tietaapahan etta se nousee.
Jumppaillut jotain joka paiva, paitsi tanaan.
Viime kisan jalkeen tullut lahinna jumppailtua, yksi kova treeni viime la.
Otin muutama paiva kisan jalkeen kunnon jalkapaivan, sitten bodasin kertaalleen ylakerran.
11.3. Olin levymiehena meitin kisoissa, siina sai liikuntaa, mutta otin viela vetoa ja kyykkya paalle:
Kyykky siteilla 1x315, helppo
Veto 3x225 paasarja
14.3.
Kyykky briefseilla 2x225 asti
Sain postissa kaverilta penkkipaidan. aika susi, mutta onpahan jotain. Silla tein 300 rinnasta, niin tietaapahan etta se nousee.
Jumppaillut jotain joka paiva, paitsi tanaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa