Ramin Treenivuosi 2023
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 24.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Hang bar Penkki (45/0) 2*10*45, 2*8*75, 5*100, 3*110, 120, 130, 135, 140, 2*145, 3*130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 95PR, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Viimeksi tein (30/0) virityksillä 2*130. Voinee siis päätellä että ongelma ei ole ojentajissa vaan rinnaltalähdössä.
Kiertäjät 2*20*2
Hang bar Penkki (45/0) 2*10*45, 2*8*75, 5*100, 3*110, 120, 130, 135, 140, 2*145, 3*130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 95PR, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Viimeksi tein (30/0) virityksillä 2*130. Voinee siis päätellä että ongelma ei ole ojentajissa vaan rinnaltalähdössä.
Viimeksi muokannut Rami-64, Pe Touko 26, 2023 3:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 26.5 Kova veto
Offset Veto 3*5*75, 5*105, 115, 125, 135, 145, 155, 135, 135, 135
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Voimapyörä seisten 3*10*op
Offset veto on 10kg jäljessä kaikkien aikojen parasta. Matkalla oikeaan suuntaan.
Offset Veto 3*5*75, 5*105, 115, 125, 135, 145, 155, 135, 135, 135
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Voimapyörä seisten 3*10*op
Offset veto on 10kg jäljessä kaikkien aikojen parasta. Matkalla oikeaan suuntaan.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 29.5 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 125,
15" 1*130, 2*120, 120
Reverse hypers 10*30, 60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyllä tekee 1 tuuma hurjasti eroa. Tuo 15" on mulla aika tarkkaan vaaka. Eli 14" tuuman sen alle.
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 125,
15" 1*130, 2*120, 120
Reverse hypers 10*30, 60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyllä tekee 1 tuuma hurjasti eroa. Tuo 15" on mulla aika tarkkaan vaaka. Eli 14" tuuman sen alle.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 31.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu Kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Raskasta on, mutta menee eteenpäin koko ajan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu Kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Raskasta on, mutta menee eteenpäin koko ajan.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 2.6 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 170, 1*180, 190, 200, 205, 210
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Voimapyörä seisten 3*10*op
En ole koskaan tykännyt vetää sarjaa, joten päätin siirtyä ykkösiin kuukauden etuajassa. Keskiraskaassa treenissä teen sitten kakkosia.
Vaihdan siis nyt muutenkin systeemiä. Katsotaan miten toimii.
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 170, 1*180, 190, 200, 205, 210
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Voimapyörä seisten 3*10*op
En ole koskaan tykännyt vetää sarjaa, joten päätin siirtyä ykkösiin kuukauden etuajassa. Keskiraskaassa treenissä teen sitten kakkosia.
Vaihdan siis nyt muutenkin systeemiä. Katsotaan miten toimii.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 5.6 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*69, 5*1*100
Reverse hypers 3*10*50
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60
Jalkojen lähennys 3*20*70
Syvät kyykyt ja boksit on nyt tehty ja jatketaan peruskyykyillä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*69, 5*1*100
Reverse hypers 3*10*50
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60
Jalkojen lähennys 3*20*70
Syvät kyykyt ja boksit on nyt tehty ja jatketaan peruskyykyillä.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
To 8.6 Kevyt penkki ja veto
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*1*80
Veto 3*8*70, 5*120, 5*1*140
Ylätalja 4*12*60
Situp ilman tukea 3*30*op
Vähän aikataulutusongelmia, niin pitää yhdistellä.
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*1*80
Veto 3*8*70, 5*120, 5*1*140
Ylätalja 4*12*60
Situp ilman tukea 3*30*op
Vähän aikataulutusongelmia, niin pitää yhdistellä.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 12.6 Raskas kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 2*110, 120, 130, 140, 150, 1*160, 170
Reverse hypers 10*60, 90, 100, 100
Vähän totuttelua isompiin painoihin
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 2*110, 120, 130, 140, 150, 1*160, 170
Reverse hypers 10*60, 90, 100, 100
Vähän totuttelua isompiin painoihin
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 14.6 Keskiraskas penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 7*3*120
Penkki 2" mutkatangolla 5*3*70
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Tähän uuteen systeemiin kuuluu siis kevyt, keskiraskas ja raskas - yksi kutakin - jokaiseen 3 viikon minisykliin. Raskas veto ja kyykky ovat eri viikoilla, joten niiden väliin tulee aina 10-11 päivää. Toivottavasti tällä reseptillä saisi jatkossa treenattua ilman ylikuntoa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 7*3*120
Penkki 2" mutkatangolla 5*3*70
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Tähän uuteen systeemiin kuuluu siis kevyt, keskiraskas ja raskas - yksi kutakin - jokaiseen 3 viikon minisykliin. Raskas veto ja kyykky ovat eri viikoilla, joten niiden väliin tulee aina 10-11 päivää. Toivottavasti tällä reseptillä saisi jatkossa treenattua ilman ylikuntoa.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 16.6 Keskiraskas veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 7*2*180
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Voimapyörä seisten 3*10*op
Uuteen ohjelmaan kuuluu myös, että apuliikkeiden määrä on minimoitu.
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 7*2*180
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Voimapyörä seisten 3*10*op
Uuteen ohjelmaan kuuluu myös, että apuliikkeiden määrä on minimoitu.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 19.6 Keskiraskas kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 7*2*130
Reverse hypers 10*60, 100, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olisi ehkä pitänyt laskea prosentit isommasta maksimista, mutta ehkä näillä helteillä saa vähän löysäilläkin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 7*2*130
Reverse hypers 10*60, 100, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olisi ehkä pitänyt laskea prosentit isommasta maksimista, mutta ehkä näillä helteillä saa vähän löysäilläkin.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 21.6 Raskas penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 1*140, 0*142.5, 3*130
Penkki 2" mutkatangolla 5*3*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80
Täytyy laittaa helteiden piikkiin. 3vk sitten 3x135 ja 1x140 oli selvästi helpompia kuin tänään.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 1*140, 0*142.5, 3*130
Penkki 2" mutkatangolla 5*3*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80
Täytyy laittaa helteiden piikkiin. 3vk sitten 3x135 ja 1x140 oli selvästi helpompia kuin tänään.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
To 22.6 Raskas veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*155, 165, 175, 185, 1*195, 0*205
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Voimapyörä seisten 3*10*op
Jotain on pielessä. 210 veto 3vk sitten oli helppo, niinkuin olisi 215 pitänyt olla tänään.
Kevyen viikon jälkeen jatketaan kuitenkin trikoilla (kyykyt alaosalla) aivan kuin tuo 215 olisi tullut. Jos silloinkin tökkii, niin on pohdinnan paikka. Jos ei töki, niin laitetaan tämä helteiden piikkiin.
Hyvää juhannusta !!
Veto 3*8*70, 5*120, 2*155, 165, 175, 185, 1*195, 0*205
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Voimapyörä seisten 3*10*op
Jotain on pielessä. 210 veto 3vk sitten oli helppo, niinkuin olisi 215 pitänyt olla tänään.
Kevyen viikon jälkeen jatketaan kuitenkin trikoilla (kyykyt alaosalla) aivan kuin tuo 215 olisi tullut. Jos silloinkin tökkii, niin on pohdinnan paikka. Jos ei töki, niin laitetaan tämä helteiden piikkiin.
Hyvää juhannusta !!
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 28.6 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 6*1*105
Reverse hypers 3*10*50
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Maanantaina alkaa taas uusi ohjelma. Nyt kokeillaan tosissaan ihan uusia juttuja.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 6*1*105
Reverse hypers 3*10*50
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Maanantaina alkaa taas uusi ohjelma. Nyt kokeillaan tosissaan ihan uusia juttuja.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 30.6 Kevyt penkki ja veto
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60,
Pysäytyksellä 5*1*80
Veto 3*8*70, 5*120, 5*1*140
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Maanantaina aloitetaan uudlla ohjelmalla.
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60,
Pysäytyksellä 5*1*80
Veto 3*8*70, 5*120, 5*1*140
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Maanantaina aloitetaan uudlla ohjelmalla.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 3.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Centican alaosa 4*160, 170, 180, 190
Raakana 2*7*100
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Vatsat ylätaljassa 10*65, 7*85, 90, 95
Ekaa kertaa puoleen vuoteen varusteita päällä. Hyvin liikkui. . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Centican alaosa 4*160, 170, 180, 190
Raakana 2*7*100
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Vatsat ylätaljassa 10*65, 7*85, 90, 95
Ekaa kertaa puoleen vuoteen varusteita päällä. Hyvin liikkui. . .
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 5.7 Keskiraskas penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 7*4*80
KP punnerrus 4*7*30
Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100
Välillä vähän raakapenkkiä väliin
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 7*4*80
KP punnerrus 4*7*30
Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100
Välillä vähän raakapenkkiä väliin
Re: Ramin Treenivuosi 2023
To 6.7 Keskiraskas veto
Veto 3*8*70, 5*120
Velocity 6*5*160
Etukyykky 3*6*80
Reverse hypers 10*50, 3*15*80
Vaikka painot oli keskiraskaat, niin kyllä tuo lisääntynyt volyymi ottaa veronsa
Veto 3*8*70, 5*120
Velocity 6*5*160
Etukyykky 3*6*80
Reverse hypers 10*50, 3*15*80
Vaikka painot oli keskiraskaat, niin kyllä tuo lisääntynyt volyymi ottaa veronsa
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 10.7 Keskiraskas kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Centican alaosa 7*4*175
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Vatsat ylätaljassa 10*60, 75, 7*90, 95, 6*100
100 kiloa oli näköjään vatsoille liikaa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Centican alaosa 7*4*175
Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40
Vatsat ylätaljassa 10*60, 75, 7*90, 95, 6*100
100 kiloa oli näköjään vatsoille liikaa
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 12.7 Raskas penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 4*75, 80, 85, 90, 7*70, 70
KP-punnerrus 3*7*32
Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100
Ohjelman mukaan treeni oli raskas, mutta ei se siltä tuntunut.
-------------------------------------------------
To 13.7 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120,
Velocity 4*160, 170, 180, 190, 7*140, 140
Etukyykky 3*6*80
Reverse hypers 10*60, 3*15*80
Vetotreeni sen sijaan tuntui raskaalta. Ei niinkään painot, vaan kokonaisvolyymi. Toi reversen 3*15*80 on ihan killeri.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 4*75, 80, 85, 90, 7*70, 70
KP-punnerrus 3*7*32
Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100
Ohjelman mukaan treeni oli raskas, mutta ei se siltä tuntunut.
-------------------------------------------------
To 13.7 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120,
Velocity 4*160, 170, 180, 190, 7*140, 140
Etukyykky 3*6*80
Reverse hypers 10*60, 3*15*80
Vetotreeni sen sijaan tuntui raskaalta. Ei niinkään painot, vaan kokonaisvolyymi. Toi reversen 3*15*80 on ihan killeri.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa