Hjördiksen jumpat
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 10
KE 8.3.23
* MN 8x70, 8x120, 3x160, 3x180, 2x200, 2x210, 1x220, 2x230, 1x240, 1x250, 1x230
* Reverse hyper 8x +20, 8x +45, 8x +70
* Leuanveto 3x8, 1x6
* PP kapea 10x50, 8x60, 5x70, 4x5x80
Jalat vielä melko sekaisin, mutta silti nostot reippaampia kuin viime viikolla.
LA 11.3.23
* PP 10x50, 10x60, 8x80, 5x90, 3x100, 1x110, 1x120, 1x30, 1x135, 1x130 Oni M paita, 19x65 jalat penkillä
* Boksikyykkyä muutama setti 2x100-120
Jälkikasvun nostamista sparratessa, ehti siinä itsekin vähän touhuta. Pari viikkoa nyt ollut kevyellä eväällä ja kyllä pyöri paita päällä. Että siihen nähden semikelpoa punnerrusta.
KE 8.3.23
* MN 8x70, 8x120, 3x160, 3x180, 2x200, 2x210, 1x220, 2x230, 1x240, 1x250, 1x230
* Reverse hyper 8x +20, 8x +45, 8x +70
* Leuanveto 3x8, 1x6
* PP kapea 10x50, 8x60, 5x70, 4x5x80
Jalat vielä melko sekaisin, mutta silti nostot reippaampia kuin viime viikolla.
LA 11.3.23
* PP 10x50, 10x60, 8x80, 5x90, 3x100, 1x110, 1x120, 1x30, 1x135, 1x130 Oni M paita, 19x65 jalat penkillä
* Boksikyykkyä muutama setti 2x100-120
Jälkikasvun nostamista sparratessa, ehti siinä itsekin vähän touhuta. Pari viikkoa nyt ollut kevyellä eväällä ja kyllä pyöri paita päällä. Että siihen nähden semikelpoa punnerrusta.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 11
MA 13.3.23
* JK 8x70, 8x110, 3x140, 3x160, 3x170, 3x180, 3x190, 3x200 vyö+ps
* Irrotukset häkin pinnoista -> 295
* Reisiojennukset 4x8
* Taljavatsat 4x10
PE 17.3.23
* PP 10x50, 8x60, 6x70,, 5x80, 8x4x90
* MN 8x70, 8x120, pukilla seisten 2x140, 2x170, 1x180, 1x190, 1x200, 1x210, 1x220, lattiasta 10x170
MA 13.3.23
* JK 8x70, 8x110, 3x140, 3x160, 3x170, 3x180, 3x190, 3x200 vyö+ps
* Irrotukset häkin pinnoista -> 295
* Reisiojennukset 4x8
* Taljavatsat 4x10
PE 17.3.23
* PP 10x50, 8x60, 6x70,, 5x80, 8x4x90
* MN 8x70, 8x120, pukilla seisten 2x140, 2x170, 1x180, 1x190, 1x200, 1x210, 1x220, lattiasta 10x170
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 12
TI 21.3.23
* MN 8x70, 8x120, 3x170, 2x190, 1x(210, 220, 230, 240, 220, 220, 220, 230, 240, 245) vyö+alaosa
* Rintaprässi 4x8
Oli taas hakemisensa että sai vetopukua raiteilleen, siitä se jatkuu
TI 21.3.23
* MN 8x70, 8x120, 3x170, 2x190, 1x(210, 220, 230, 240, 220, 220, 220, 230, 240, 245) vyö+alaosa
* Rintaprässi 4x8
Oli taas hakemisensa että sai vetopukua raiteilleen, siitä se jatkuu
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
Aika paljon työsarjoja
Re: Hjördiksen jumpat
Rami-64 kirjoitti:Aika paljon työsarjoja
Että alkaa varusteiden kanssa löytää tehollista uomaa niin vaatii vaan toistoja ja kuormaa. Tuosta pääsee kohta lisäämään, ainakin kuormaa.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 12
TO 23.3.23
* PP 10x50, 9x60, 6x70, 6x80, 5x90, 3x100, 2x110, 1x(120, 125, 130, 135, 140, 142.5, 145) Titan 42 paidalla, 3x100
* JK box 30 sek palautuksilla 2x12x120
Kovin oli ilmava paita tuokin, ei muuta kuin kireämpää nuttua seuraavaan ryntäilyyn.
TO 23.3.23
* PP 10x50, 9x60, 6x70, 6x80, 5x90, 3x100, 2x110, 1x(120, 125, 130, 135, 140, 142.5, 145) Titan 42 paidalla, 3x100
* JK box 30 sek palautuksilla 2x12x120
Kovin oli ilmava paita tuokin, ei muuta kuin kireämpää nuttua seuraavaan ryntäilyyn.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 15
MA 10.4.23
* JK box 12x2x120 puolen minuutin tauoilla
* PP 10x60, 8x70, 6x80, 2x90, 5x2x95
Paluuta arkeen parin viikon työreissun jäljiltä.
TO 13.4.23
* Lattiapunnerrus 6x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x100, 1x105, 2x100, 2x90
* Reverse hyper 10x +20, 10x +40, 10x +60, 10x +70
* Taljavatsat 5x10
* Lankkua
Oli sen verran tehokas paluu maanantaina, ettei jaloista ollut apuja, suojakrampit kimpussa.
Eikä kyllä rintapieletkään olleet ajan tasalla, kovin vaisua.
SU 16.4.23
* JK 8x70, 8x110, 4x140, 5x160, 5x170, 5x180, 5x170 vyö+ps
* Julle 5x5
* Reisiojennukset 4x8
* Taljavatsat 3x10
* Rintaprässi 4x8
MA 10.4.23
* JK box 12x2x120 puolen minuutin tauoilla
* PP 10x60, 8x70, 6x80, 2x90, 5x2x95
Paluuta arkeen parin viikon työreissun jäljiltä.
TO 13.4.23
* Lattiapunnerrus 6x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x100, 1x105, 2x100, 2x90
* Reverse hyper 10x +20, 10x +40, 10x +60, 10x +70
* Taljavatsat 5x10
* Lankkua
Oli sen verran tehokas paluu maanantaina, ettei jaloista ollut apuja, suojakrampit kimpussa.
Eikä kyllä rintapieletkään olleet ajan tasalla, kovin vaisua.
SU 16.4.23
* JK 8x70, 8x110, 4x140, 5x160, 5x170, 5x180, 5x170 vyö+ps
* Julle 5x5
* Reisiojennukset 4x8
* Taljavatsat 3x10
* Rintaprässi 4x8
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 16
TI 18.4.23
* PP 10x60, 8x70, 6x80, 4x90, 3x100, 2x110, 2x110, 2x115, 2x117.5, 2x120, 2x122.5, 1x125, 3x115 Titan Ram, 10x60
* Vipunostot sivulle käsipainoilla 4x12
PE 21.4.23
* MN 8x70, 8x120, 3x170, 3x170, 3x200, 3x210, 2x220, 2x230, 1x240, 2x230, 6x200, 4x200
* Hack-veto 5x120, 5x150, 5x170, 5x180
* Vatsat taljassa 3x12
* Lankkua
SU 23.4.23
* PP 10x50, 8x60, 6x70, 6x80, 5x90, 3x100, 1x110, 1x120, 1x130 paidalla, 4x4x90
Piti ottaa vähän -big fish- paidalla, mutta jäi se homma täysin telineisiin, hartiapankki vielä perjantaista pyörryksissä ja ylikokoisilla paidoilla touhuilu ei yleensäkään tulosta tuo. No saipahan sparrattua muita hyviin nostoihin.
TI 18.4.23
* PP 10x60, 8x70, 6x80, 4x90, 3x100, 2x110, 2x110, 2x115, 2x117.5, 2x120, 2x122.5, 1x125, 3x115 Titan Ram, 10x60
* Vipunostot sivulle käsipainoilla 4x12
PE 21.4.23
* MN 8x70, 8x120, 3x170, 3x170, 3x200, 3x210, 2x220, 2x230, 1x240, 2x230, 6x200, 4x200
* Hack-veto 5x120, 5x150, 5x170, 5x180
* Vatsat taljassa 3x12
* Lankkua
SU 23.4.23
* PP 10x50, 8x60, 6x70, 6x80, 5x90, 3x100, 1x110, 1x120, 1x130 paidalla, 4x4x90
Piti ottaa vähän -big fish- paidalla, mutta jäi se homma täysin telineisiin, hartiapankki vielä perjantaista pyörryksissä ja ylikokoisilla paidoilla touhuilu ei yleensäkään tulosta tuo. No saipahan sparrattua muita hyviin nostoihin.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 17
TI 25.4.23
* JK 8x70, 8x110, 4x145, 3x165, 3x175, 2x185, 2x195, 2x205, 2x215 , 5x195 vyö+ps
* Reisiojennukset 4x8
* Taljavatsat 4x12
Oikealla polulla
TI 25.4.23
* JK 8x70, 8x110, 4x145, 3x165, 3x175, 2x185, 2x195, 2x205, 2x215 , 5x195 vyö+ps
* Reisiojennukset 4x8
* Taljavatsat 4x12
Oikealla polulla
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
Kunto näyttäis olevan kohdallaan kisoja varten
Re: Hjördiksen jumpat
Rami-64 kirjoitti:Kunto näyttäis olevan kohdallaan kisoja varten
No kyllä ainakin menossa oikeaan suuntaan, tällä hetkellä.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 17
TO 27.4.23
* PP 10x50, 8x60, 6x80, 5x90, 3x100, 3x110, 2x115, 2x120, 2x122.5, 1x125, 1x127.5, 1x130, 1x132.5, 1x135 , 2x125, 3x125, 1x120 Titan Ram, 10x60
* Naamavedot 5x10
Mikäpä siinä
TO 27.4.23
* PP 10x50, 8x60, 6x80, 5x90, 3x100, 3x110, 2x115, 2x120, 2x122.5, 1x125, 1x127.5, 1x130, 1x132.5, 1x135 , 2x125, 3x125, 1x120 Titan Ram, 10x60
* Naamavedot 5x10
Mikäpä siinä
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 18
TI 2.5.23
* MN 8x70, 8x120, 2x3x170, 3x190, 2x210, 2x220, 1x230, 1x240, 1x210, 1x220
* Loppuvedot häkin pinnoista polven päältä -> 260
* Ylätalja 4x8
* Taljavatsat 4x10
* Rintaprässi 5x8
TO 4.5.23
* PP 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 2x4x90, kapea 4x80
* Julle -> 5x110
LA 6.5.23
* JK 8x70, 8x110, 4x145, 3x165, 2x195, 1x215, 1x235 pukukokeilua
Heikko esitys, vaatii vähän varustesäätöjä
TI 2.5.23
* MN 8x70, 8x120, 2x3x170, 3x190, 2x210, 2x220, 1x230, 1x240, 1x210, 1x220
* Loppuvedot häkin pinnoista polven päältä -> 260
* Ylätalja 4x8
* Taljavatsat 4x10
* Rintaprässi 5x8
TO 4.5.23
* PP 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 2x4x90, kapea 4x80
* Julle -> 5x110
LA 6.5.23
* JK 8x70, 8x110, 4x145, 3x165, 2x195, 1x215, 1x235 pukukokeilua
Heikko esitys, vaatii vähän varustesäätöjä
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 21
MA 22.5.23
* JK 8x70, 8x110, 3x145, 3x165, 3x185, 2x195
KE 24.5.23
* PP 10x50, 10x60, 7x70, 5x80, 5x90, 3x100, 2x110, 2x115, 2x120, 2x125, 1x127.5, 1x130, 2x120, 10x100 Titan Ram
* Julle 6x60, 6x80, 6x90, 6x100, 6x110
* Voimapyörä 4x15
* Vatsat taljassa 4x10
MA 22.5.23
* JK 8x70, 8x110, 3x145, 3x165, 3x185, 2x195
KE 24.5.23
* PP 10x50, 10x60, 7x70, 5x80, 5x90, 3x100, 2x110, 2x115, 2x120, 2x125, 1x127.5, 1x130, 2x120, 10x100 Titan Ram
* Julle 6x60, 6x80, 6x90, 6x100, 6x110
* Voimapyörä 4x15
* Vatsat taljassa 4x10
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 22
KE 31.5.23
* MN 8x70, 8x120, 2x3x170, 3x190, 3x210, 3x220, 2x230, 2x240, 5x220, 6x220
* Reverse hyper lisäpainoilla 3x10
* Lankkua
* Rintaprässi 5x8
Työt nyt todellakin haittaa, jää kovin vähäisiksi nämä treenikerrat.
Olisihan sitä saanut hinata enemmänkin, mutta kovin löi kramppia vasempaan olkaan.
PE 2.6.23
* PP 10x50, 10x60, 8x70, 5x80, 3x90, 3x100, 1x105, 1x107.5, 1x110, 1x112.5, 1x115, 4x3x100
* Face pulls 5x10
* Ojentajat taljassa 5x8
* Etukyykkyä 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
LA 3.6.23
* JK 8x70, 8x110, 30x140 [vyö+ps 3x160, 3x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210, 5x190]
* Reisiojennukset 5x8
KE 31.5.23
* MN 8x70, 8x120, 2x3x170, 3x190, 3x210, 3x220, 2x230, 2x240, 5x220, 6x220
* Reverse hyper lisäpainoilla 3x10
* Lankkua
* Rintaprässi 5x8
Työt nyt todellakin haittaa, jää kovin vähäisiksi nämä treenikerrat.
Olisihan sitä saanut hinata enemmänkin, mutta kovin löi kramppia vasempaan olkaan.
PE 2.6.23
* PP 10x50, 10x60, 8x70, 5x80, 3x90, 3x100, 1x105, 1x107.5, 1x110, 1x112.5, 1x115, 4x3x100
* Face pulls 5x10
* Ojentajat taljassa 5x8
* Etukyykkyä 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
LA 3.6.23
* JK 8x70, 8x110, 30x140 [vyö+ps 3x160, 3x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210, 5x190]
* Reisiojennukset 5x8
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 23
MA 5.6.23
* Lattiapunnerrus kapealla 10x60, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x5x80
* Reverse hyper 4x10
* Lankkua
KE 7.6.23
* MN 8x60, 8x110, 2x3x160, 3x190, 2x1210, 2x220, 1x230, 1x240, 1x250, 1x255 vyö, 1x230, 5x3x160
* Taljavatsat 4x10
* Leuanvedot 4x6
TO 8.6.23
* PP 10x50, 10x60, 5x80, 5x90, 3x100, 2x105, 2x110, 2x115, 2x117.5, 2x120, 2x122.5, 2x125, 1x127.5, 3x120 Titan Ram
* Leuanvetoja myötäotteella
* Naamavedot 4x10
* Ojentajat taljassa 5x8
Melko ikitundraa hartiapankissa vetojen jäljiltä.
MA 5.6.23
* Lattiapunnerrus kapealla 10x60, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x5x80
* Reverse hyper 4x10
* Lankkua
KE 7.6.23
* MN 8x60, 8x110, 2x3x160, 3x190, 2x1210, 2x220, 1x230, 1x240, 1x250, 1x255 vyö, 1x230, 5x3x160
* Taljavatsat 4x10
* Leuanvedot 4x6
TO 8.6.23
* PP 10x50, 10x60, 5x80, 5x90, 3x100, 2x105, 2x110, 2x115, 2x117.5, 2x120, 2x122.5, 2x125, 1x127.5, 3x120 Titan Ram
* Leuanvetoja myötäotteella
* Naamavedot 4x10
* Ojentajat taljassa 5x8
Melko ikitundraa hartiapankissa vetojen jäljiltä.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 25
KE 21.6.23
* JK box -> 3x140
* PP lankulle -> 3x110
* Ylätalja 4x6
* Kyljet 2x12
Juu, kyllä täällä hengissä ollaan. Valmistelut mm. viikon 24 osalta meni luokattomasti ja sekoitti kisasuunnitelmat. Kuitenkin kisattiin Pomarkussa ns semivarusteilla eli kyykyssä oli polvisiteet ja penkissä nostetiin paidalla, veto raakana. Viivan alle jäi 590 kg @ 83 kg, ei ennätysmurskajaisia. Kivaa kuitenkin oli, eihän tämä niin vakavaa.
Nyt jatketaan klassisella, ehkä jopa SM:iin. Ohjelmana wanha RPE-perustainen ohjelma.
KE 21.6.23
* JK box -> 3x140
* PP lankulle -> 3x110
* Ylätalja 4x6
* Kyljet 2x12
Juu, kyllä täällä hengissä ollaan. Valmistelut mm. viikon 24 osalta meni luokattomasti ja sekoitti kisasuunnitelmat. Kuitenkin kisattiin Pomarkussa ns semivarusteilla eli kyykyssä oli polvisiteet ja penkissä nostetiin paidalla, veto raakana. Viivan alle jäi 590 kg @ 83 kg, ei ennätysmurskajaisia. Kivaa kuitenkin oli, eihän tämä niin vakavaa.
Nyt jatketaan klassisella, ehkä jopa SM:iin. Ohjelmana wanha RPE-perustainen ohjelma.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 26
MA 26.6.23
* JK 8x60, 8x100, 3x140, 3x150, 3x160, 2x3x165 vyö
* Kapea pp stopilla 10x50, 6x60, 3x70, 3x75, 2x3x80
* Ylätalja, kova 4x6
* Kyljet 3x12
Alhaalta lähdetään ja melko lailla total-raw, mutta niinhän se oli tarkoituskin. Kuitenkin 2x10 viikkoa edessä.
TI 27.6.23
* Etukyykky stopilla 6x50, 6x60, 3x70, 3x75, 2x3x80
* Lattiapunnerrus 5x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x90
* Vipunostot sivulle 2x12
* Pystypunnerrukset käsip. 2x12
* Ojentajat taljassa 4x8
Olipas etuolkapäät kiukkuisena, ollut tosin jo useammankin päivän, syystä tai toisesta.
PE 30.6.23
* Vinopenkkiä käsipainoilla 4x12
* MN 8x60, 8x100, 2x3x150, 3x180, 2x2x200
* Vedot, lähtö polven alta 3x150, 3x200, 3x3x220
* Yhden jalan prässi -> 5x5x150 + kelkka
* Voimapyörä 4x12
* Reverse hyper 3x10 (20-60 kg)
* Lankkua kolma sarjaa
Niin tekisi mieli kiskoa, mutta yritetään edes pysyä prograamissa.
LA 1.7.23
* JK 12x2x120 + 3 paria ketjuja
* Ylätalja 5x8
* Naamavedot 3x12
* Hauiskäännöt käsip 4x10
Kyykyt ihan normisti, ei mitään boksi-istuntoja.
Äkkiä katsottuna edeltävään kahteen kuukauteen treenikertoja noin tusinan verran, ilmankos vähän laahaa
MA 26.6.23
* JK 8x60, 8x100, 3x140, 3x150, 3x160, 2x3x165 vyö
* Kapea pp stopilla 10x50, 6x60, 3x70, 3x75, 2x3x80
* Ylätalja, kova 4x6
* Kyljet 3x12
Alhaalta lähdetään ja melko lailla total-raw, mutta niinhän se oli tarkoituskin. Kuitenkin 2x10 viikkoa edessä.
TI 27.6.23
* Etukyykky stopilla 6x50, 6x60, 3x70, 3x75, 2x3x80
* Lattiapunnerrus 5x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x90
* Vipunostot sivulle 2x12
* Pystypunnerrukset käsip. 2x12
* Ojentajat taljassa 4x8
Olipas etuolkapäät kiukkuisena, ollut tosin jo useammankin päivän, syystä tai toisesta.
PE 30.6.23
* Vinopenkkiä käsipainoilla 4x12
* MN 8x60, 8x100, 2x3x150, 3x180, 2x2x200
* Vedot, lähtö polven alta 3x150, 3x200, 3x3x220
* Yhden jalan prässi -> 5x5x150 + kelkka
* Voimapyörä 4x12
* Reverse hyper 3x10 (20-60 kg)
* Lankkua kolma sarjaa
Niin tekisi mieli kiskoa, mutta yritetään edes pysyä prograamissa.
LA 1.7.23
* JK 12x2x120 + 3 paria ketjuja
* Ylätalja 5x8
* Naamavedot 3x12
* Hauiskäännöt käsip 4x10
Kyykyt ihan normisti, ei mitään boksi-istuntoja.
Äkkiä katsottuna edeltävään kahteen kuukauteen treenikertoja noin tusinan verran, ilmankos vähän laahaa
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 27
MA 3.7.23
* JK 8x70, 8x10, 4x140, 3x150, 2x160, 2x165, 3x2x170, 5x165 vyö
* PP kapea stopilla 10x50, 6x60, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x90
* Ylätalja 4x6
* Kyljet 3x15
KE 5.7.23
* Etukyykky stopilla 5x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95
* PP 10x60, 3x70, 3x80, 3x100, 3x110, 2x3x90
* Vipunostot sivulle 3x12
* Ojentajat taljassa 4x8
Olkapäät kireänä kuin viulunkielet, huomenna lihamestarille.
PE 7.7.23
* Vinopenkki käsipainoilla 3x12
* MN 8x70, 8x120, 4x160, 3x160, 3x180, 2x200, 2x210, 3x2x220
* Vedot korokkeella seisten 3 x (120, 130, 140, 150, 160, 170, 180, 190)
* Yhden jalan prässi 5x5x(150+kelkka)
* Reverse hyper 3x10 -> +60
* Voimapyörä 4x15
* Lankkua
Olkapäät hmm, kovin seppä leipoi, mutta ei tuntuman perusteella päästy kyllä maaliin.
MA 3.7.23
* JK 8x70, 8x10, 4x140, 3x150, 2x160, 2x165, 3x2x170, 5x165 vyö
* PP kapea stopilla 10x50, 6x60, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x90
* Ylätalja 4x6
* Kyljet 3x15
KE 5.7.23
* Etukyykky stopilla 5x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95
* PP 10x60, 3x70, 3x80, 3x100, 3x110, 2x3x90
* Vipunostot sivulle 3x12
* Ojentajat taljassa 4x8
Olkapäät kireänä kuin viulunkielet, huomenna lihamestarille.
PE 7.7.23
* Vinopenkki käsipainoilla 3x12
* MN 8x70, 8x120, 4x160, 3x160, 3x180, 2x200, 2x210, 3x2x220
* Vedot korokkeella seisten 3 x (120, 130, 140, 150, 160, 170, 180, 190)
* Yhden jalan prässi 5x5x(150+kelkka)
* Reverse hyper 3x10 -> +60
* Voimapyörä 4x15
* Lankkua
Olkapäät hmm, kovin seppä leipoi, mutta ei tuntuman perusteella päästy kyllä maaliin.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Hjördiksen jumpat
VIIKKO 30
MA 24.7.23
* JK 8x70, 8x110, 4x140, 5x2x160
* Kapea penkki stopilla 10x50, 5x60, 2x70, 2x80, 2x85, 4x2x90
* Kyljet käsipainoilla 3x12
* Ylätalja 5x6
Pari viikkoa kesälomaa, ei ollut punttihommat juurikaan mielessä. Taas mennään.
TI 25.7.23
* Etukyykky stopilla 2x (60, 70, 80, 85, 90, 95)
* PP 10x60, 8x70, 6x80, 4x90, 3x100, 2x110, 1x115, 1x117.5, 1x120, 3x110 Titan Ram
* Vipunostot sivulle 3x12
* Naamavedot 4x12
* Ojentajat taljassa 5x8
TO 27.7.23
* Vinopenkki käsipainoilla 6x8
* MN 8x70, 8x120, 3x160, 3x180, 3x200, 3x205, 3x207.5
* Loppuvedot häkissä, polven kohdalta 3x170, 2x200, 2x230, 1x240, 1x250, 1x260
* Voimapyörä 4x15
* Taljavatsat 4x12
SU 30.7.23
* JK 12x2x125 + 3 paria ketjuja
* Ylätalja 3x8
* Vipunostot sivulle käsipainoilla 3x10
* Kyljet 3x12
* Hauiskäännöt käsipainoilla 3x8
MA 24.7.23
* JK 8x70, 8x110, 4x140, 5x2x160
* Kapea penkki stopilla 10x50, 5x60, 2x70, 2x80, 2x85, 4x2x90
* Kyljet käsipainoilla 3x12
* Ylätalja 5x6
Pari viikkoa kesälomaa, ei ollut punttihommat juurikaan mielessä. Taas mennään.
TI 25.7.23
* Etukyykky stopilla 2x (60, 70, 80, 85, 90, 95)
* PP 10x60, 8x70, 6x80, 4x90, 3x100, 2x110, 1x115, 1x117.5, 1x120, 3x110 Titan Ram
* Vipunostot sivulle 3x12
* Naamavedot 4x12
* Ojentajat taljassa 5x8
TO 27.7.23
* Vinopenkki käsipainoilla 6x8
* MN 8x70, 8x120, 3x160, 3x180, 3x200, 3x205, 3x207.5
* Loppuvedot häkissä, polven kohdalta 3x170, 2x200, 2x230, 1x240, 1x250, 1x260
* Voimapyörä 4x15
* Taljavatsat 4x12
SU 30.7.23
* JK 12x2x125 + 3 paria ketjuja
* Ylätalja 3x8
* Vipunostot sivulle käsipainoilla 3x10
* Kyljet 3x12
* Hauiskäännöt käsipainoilla 3x8
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa