Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Marras 01, 2022 8:42 pm

Tiistai 1.11

Kyykky sleevs
1x140
1x155
1x170
1x180
1x185kg @9
5x130

Ylätalja myötäotteella
12x30
2x8x50
12x30

Facepull 3x12x25

Jalannostot riipunnasta
1x10
2x10x2kg pallo nilkoissa
1x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 04, 2022 11:17 pm

Perjantai 4.11

Penkki
3x90
3x97,5
3x102,5kg

Veto
1x190
1x210
1x230
1x252,5kg@9
3x2x222,5kg

Selänojennus 2x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Marras 08, 2022 9:04 pm

Tiistai 8.11

Kyykky sleevs
2x3x120kg
3x2x135kg

Trap bar hypyt tanko +20kg 4x3toistoa

Penkki
2x3x90
2x100
2x105kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 11, 2022 7:29 pm

Perjantai 11.11

Penkki

1x95
1x105
1x110
1x115kg @ 8,5

Veto 4x3x162,5kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Marras 12, 2022 10:08 pm

Lauantai 12.11

Kevyttä jumppaa ja vatsat.

Sit ups 3x10
Jalannostot riipunnasta
6x1kg
6x2kg
6x3kg

3x10 +voimapyörä 3x10 superina.

Paino 72,5kg, tarkotus olis hiukan nitistää pois. Vielä ei riitä rahkeet 4x omapainoon vedossa mutta ensi vuonna realistinen. Jos sais siihen 69 kiloon nyt ensviikoksi enkä kauheesti voimaa menetä niin viimeseen kyllä lastautan sen 4xop raudan ja punnitaan se. Tilastoja kun katson niin suomen historiassa ei ole kuin 2 henkilöä sen kisoissa ottanut raakana joten olisihan se tulevaisuudessa komeeta saavuttaa tuo status.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Marras 15, 2022 5:39 pm

Tiistai 15.1

Penkki
1x90
1x100
1x107,5
5x70

Kevyt rässi 3x15
Ylätalja kolmiokahvalla 2x6x55kg
Yhden jalan hypyt boksille 2 sarjaa per jalka
Hyppyjä vetokulmasta erikorkusille bokseille 7 sarjaa
Jalannostot riipunnasta 3x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 28, 2022 3:16 pm

Harjotukset jatkuu, suunnittelin että seuraava kisa huhtikuun lopussa mutta homma aikaistukin kolmella viikolla. Maalis- huhtikuun vaihteessa suunnaksi Irlanti jälleen ja Dublin. Abs- series12 ja luokka Pro -Am.
Viimeksi muokannut Wazu, To Joulu 22, 2022 8:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 06, 2022 9:51 pm

Tiistai 6.12

Lajipäivä

Kyykky
1x200kg siteet
2x2x140kg sleevs

Penkki
4x95kg
4x105kg
6x100kg

Veto
1x200kg
1x210kg
2x180kg

Sellanen 16 weeks out.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 20, 2022 9:01 pm

Tiistai 20.12

Viikon tauko takana kun tuli oltua kipeenä, ja sen semmosta nyt pukkas värikalvon tulehduksen päälle mutta silti voi vähän jumpata.

Kyykky siteillä

8x150kg @9
7x160kg @8,5
6x165kg @8,5
4x170kg @8

Gm beltless
8x60
8x70
8x80
8x90

Hack 3x8x75kg +kelkka
Rdl käsipainoilla 3x8x35kg
Pohkeet 3x10x20kg +kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 22, 2022 8:30 pm

Torstai 22.12

Penkki
6x75
6x82, 5
6x87,5
6x90
6x90
6x85

Pinnapenkki violetit kumit, noston puolivälistä, 3x4x80kg kumit alh. 6kg ja ylh.10kg per puoli

Vinopenkki db 3x8x27kg viimenen sarja @10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Joulu 24, 2022 12:30 am

Perjantai 23.12

Boxkyykky sleevseillä syvyydestä
6x3x120kg ilman vyötä

Veto
8x190kg
2x8x170kg
2x5x155kg 4,5cm korokkeelta
5x150kg 4,5cm.korokkeelta

Highrowlaite hc gym
8x50kg
8x70kg
8x77, 5kg

Selänojennus
12
2x8x15kg
12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 26, 2022 8:50 pm

Maanantai 26.12

Kyykky siteillä

8x150kg @8
8x160kg @8
5x170kg @8
5x170kg @8

Gm beltless
6x70
3x8x90
6x70

Penkki
6x72,5
6x80
6x87,5
6x92,5
6x87,5
6x80

Hack 3x8x80kg +kelkka
Pohkeet 3x10x20kg +kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 28, 2022 10:32 pm

Keskiviikko 28.12

Penkki
4x90
4x95
4x100
4x105
2x4x100

Pinnapenkki noston puolivälistä siniset ja punaiset kumit
3x4x80kg, alakuormaa 8kg ja ylhäällä 15kg per puoli.

Vinopenkki 3x8x27kg
Facepull 3 sarjaa
Vatsat
3x10
3x8x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Joulu 30, 2022 11:39 pm

Perjantai 30.12

Boxkyykky ilman vyötä, sleevseillä, syvyydestä
2x3x120kg
3x3x130kg
3x120kg

Veto
8x200kg
8x180kg
8x170
3x5x155kg 4,5cm korokkeelta

Highrowlaite hc gym
2x8x80kg
8x60kg

Selänojennus
10
2x8x15kg
10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Joulu 31, 2022 3:03 pm

Lauanyai 31.12

Vatsat ilman tukea 3x8

Pystypunnerrus smith:ssä
2x10x30
8x40
6x50
6x55@10
6x50@10

Dippi lisäpainolla max-5
5x65kg
2x16 omapaino+ojentaja taljassa 2x10x30kg

Takaolkapäät koneessa 3x8x25
Pecdec 3x8x25
Pystysoutu tngolla 3x8x25
Vipunostot sivulle 3x8x5kg
Hauis tuettuna laitteessa
10x20
8x25
8x30@10
10x20
Kyljet käsipainolla 3x10x27,5
Jalannostot riipunnasta 4x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Tammi 03, 2023 11:43 pm

Tiistai 3.1

Kyykky
1x185
2x2x205kg
4x6x165kg

Penkki
6x100
6x92,5
6x90
3x6x82,5

Gm pinnoilta
8x70
8x90
3x6x100

Jalkaprässi 3x8x200kg +kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 05, 2023 10:20 pm

Torstai 5.1

Penkki
4x95
3x4x102,5
2x4x100

Pinnapenkki kumeilla noston puolivälistä Max 3

3x80kg +kumit 9,5kg alhaalla ja 17,5kg ylhäällä per puoli

Vinopenkki käsipainoin 4x6x30kg

Vatsa tuettu 3x10x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 11, 2023 10:23 pm

Keskiviikko 10.1

Kyykky sleevs
3x1x140kg
6x100

Penkki
3x1x80kg merkistä
6x60kg

Veto
1x150
1x170
1x190
1x210
1x230kg @8

Viikon tauon jälkeen kevyesti jatkamaan valmistautumista kisaan. Tuli oltua kipeenä viikonloppuna ja siitä lähtien ollut kieltämättä totaalisesti virta pois. Yllättävän kivasti silti treeni meni vaikka aika pehmee ja ponneton oli kroppa. Toivottavasti sais nyt treenata terveenä loppuun asti.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 13, 2023 7:53 pm

Perjantai 13.1

Kapea penkki
2x3x80
2x3x85
2x3x80

Pystypunnerrus 3x5x50kg
Vipunostot takaolkapäille 3x8x10kg
Hauis tuettu 3x8
Vatsat tuettuna 5x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Tammi 15, 2023 9:04 pm

Sunnuntai 15.1

Kyykky
2*2*200kg
1*210kg
3*6*170kg

Veto, stoppi säären puolessa välissä.
5*140 Ilm. vyötä
3*5*152,5kg Ilm.vyötä

Prässi
8*160
8*190
2*8*220kg + kelkka

Pohkeet istuen 3*12*20kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa