Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 17.1
Penkki
2x2x102,5
2x1x110kg merkistä
3x6x90
8x85
Vinopenkki db
5x30
5x35 @ 10
5x30
Ojentajapun käsipainolla 3x6x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 4x8x5
Vatsa tuella
12
4x8x15kg
12
Penkki
2x2x102,5
2x1x110kg merkistä
3x6x90
8x85
Vinopenkki db
5x30
5x35 @ 10
5x30
Ojentajapun käsipainolla 3x6x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 4x8x5
Vatsa tuella
12
4x8x15kg
12
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 19.1
Etukyykky stopilla ilman vyötä
3x90
4x3x100
3x90
Veto
6x200
3x6x190
Kulmasoutu
6x70
6x80
6x85
Lat pull down hc gym laite
8x80
8x60
8x40
Etukyykky stopilla ilman vyötä
3x90
4x3x100
3x90
Veto
6x200
3x6x190
Kulmasoutu
6x70
6x80
6x85
Lat pull down hc gym laite
8x80
8x60
8x40
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 21.1
Kapea penkki
2x3x80
2x3x85
2x3x90
Pystypunnerrus
5*50
5*55
5*50
Vipunostot takaolkapäille
2x8x12.5
8x10
Hauis tuettu yhdellä kädellä 3x8
Kyljet käsipainoilla 3x10x25
Kapea penkki
2x3x80
2x3x85
2x3x90
Pystypunnerrus
5*50
5*55
5*50
Vipunostot takaolkapäille
2x8x12.5
8x10
Hauis tuettu yhdellä kädellä 3x8
Kyljet käsipainoilla 3x10x25
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 23.1
Kyykky
5x130 sleevs
5x150
5x170
5x185
1x200
Oli tarkotus ottaa 5x200, kohtalo päätti toisin. Ykkönen ylös ku raketti, etureidestä naps ja game over, vehkeet kantoon ja himaan. Vituttaa ihan helvetisti. Katotaan huomenna miten pahasti meni, vaikuttais taas samanlaiselta suojakrampilta mitä tuli viime irlanninreissua ennen siihen teres minoriin. Joka tapauksessa se kaks viikkoa löysää tulee ihan varmaan nyt tähän väliin.
Kyykky
5x130 sleevs
5x150
5x170
5x185
1x200
Oli tarkotus ottaa 5x200, kohtalo päätti toisin. Ykkönen ylös ku raketti, etureidestä naps ja game over, vehkeet kantoon ja himaan. Vituttaa ihan helvetisti. Katotaan huomenna miten pahasti meni, vaikuttais taas samanlaiselta suojakrampilta mitä tuli viime irlanninreissua ennen siihen teres minoriin. Joka tapauksessa se kaks viikkoa löysää tulee ihan varmaan nyt tähän väliin.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 25.1
Penkki
1x102,5
1x107,5
1x112.5 merkistä
3x5x100
5x95
5x90
Vinopenkki db
5x32,5
5x32,5
5x30
Ojentajapun käsipainolla 3x7x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 2x8x6 ,2x8x5
Vatsa tuettu
10
10x10
3x10x15kg
10x10
Penkki
1x102,5
1x107,5
1x112.5 merkistä
3x5x100
5x95
5x90
Vinopenkki db
5x32,5
5x32,5
5x30
Ojentajapun käsipainolla 3x7x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 2x8x6 ,2x8x5
Vatsa tuettu
10
10x10
3x10x15kg
10x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 27.1
Veto
1*200
1*215
1*232.5
1*245kg @8.5
Stoppiveto stoppi polven alla ilman vyötä 4*5*160kg
Etukyykky stopilla ilman vyötä
5*70
5*80
5*90
Kulmasoutu
6*80
6*90
6*80
6*80
Ylätalja vastaotteella
3x8x60kg
Vähän arvellutti miten pystyy tuon reiden kanssa vetämään mutta eipä näköjään hirveästi etureisi itellä ole vedossa aktiivisena pientä kiristystä ilmeni parissa sarjassa mutta muuten ei haitannut. Etukyykkyä kokeilin ujosti ja siinä sitten kiristi enemmän niin en uskaltanut lähteä ottamaan suunniteltuja sarjoja. Tiistaiksi sain onneks ajan osteolle niin päästään puljaamaan reisiä ja sitten lonkankoukistajia siinä ohessa jotta helpottuu taas tuo leveemmältä kyykkääminen.
Veto
1*200
1*215
1*232.5
1*245kg @8.5
Stoppiveto stoppi polven alla ilman vyötä 4*5*160kg
Etukyykky stopilla ilman vyötä
5*70
5*80
5*90
Kulmasoutu
6*80
6*90
6*80
6*80
Ylätalja vastaotteella
3x8x60kg
Vähän arvellutti miten pystyy tuon reiden kanssa vetämään mutta eipä näköjään hirveästi etureisi itellä ole vedossa aktiivisena pientä kiristystä ilmeni parissa sarjassa mutta muuten ei haitannut. Etukyykkyä kokeilin ujosti ja siinä sitten kiristi enemmän niin en uskaltanut lähteä ottamaan suunniteltuja sarjoja. Tiistaiksi sain onneks ajan osteolle niin päästään puljaamaan reisiä ja sitten lonkankoukistajia siinä ohessa jotta helpottuu taas tuo leveemmältä kyykkääminen.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 29.1
Kapea penkki 6x3x90kg
Pystypunnerrus smith
8x55kg @10
8x50 @10
8x50 @10
Vipunostot takaolkapäille
3x10x10
8x10
Pystysoutu db 2x10x10kg
Kyljet käsipainoilla
10x20kg
2x8x30kg
10x20
Hauis tangolla 3x10x20kg
Yhden käden hauis tuettuna laitteessa 3x6x5kg per puoli
Jalannostot vinolaudalla 3x10
Kapea penkki 6x3x90kg
Pystypunnerrus smith
8x55kg @10
8x50 @10
8x50 @10
Vipunostot takaolkapäille
3x10x10
8x10
Pystysoutu db 2x10x10kg
Kyljet käsipainoilla
10x20kg
2x8x30kg
10x20
Hauis tangolla 3x10x20kg
Yhden käden hauis tuettuna laitteessa 3x6x5kg per puoli
Jalannostot vinolaudalla 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 1.2
Penkki
2x105
2x1x112,5kg merkistä
4x4x100
6x90
Vinopenkki db
5x35@9
5x32,5
5x32,5
Ojentajapun käsipainolla 3x8x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 4 sarjaa
Penkki
2x105
2x1x112,5kg merkistä
4x4x100
6x90
Vinopenkki db
5x35@9
5x32,5
5x32,5
Ojentajapun käsipainolla 3x8x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 4 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 2.2
Veto
6x170
6x180
2x6x170
Etukyykky stopilla ilman vyötä 3x5x100kg
Single leg reisiojennus 3x12x50lbs +1x12x110lbs molemmin jaloin
Single leg reisikoukistus 3x12x40lbs +1x12x70lbs molemmin jaloin
Veto
6x170
6x180
2x6x170
Etukyykky stopilla ilman vyötä 3x5x100kg
Single leg reisiojennus 3x12x50lbs +1x12x110lbs molemmin jaloin
Single leg reisikoukistus 3x12x40lbs +1x12x70lbs molemmin jaloin
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 4.2
Kapea penkki
3*85
3x90
3x95
3x90
Pystypunnerrus smith
6x50kg
8x57,5kg @10
6x60 @10
Takaolkapäät laitteessa
3x10x25
Pystysoutu db 2x10x15kg
Hauis tangolla 3x10x25kg
Yhden käden hauis tuettuna laitteessa 3x6x6.25 kg per puoli
Kapea penkki
3*85
3x90
3x95
3x90
Pystypunnerrus smith
6x50kg
8x57,5kg @10
6x60 @10
Takaolkapäät laitteessa
3x10x25
Pystysoutu db 2x10x15kg
Hauis tangolla 3x10x25kg
Yhden käden hauis tuettuna laitteessa 3x6x6.25 kg per puoli
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 5.2
Kyykky
1x145
1x165
1x185
1x205
Veto
3x230
Stopilla polven alla
5x180
3x5x170
Ylätalja vastaote
12x45
2x8x65
12x45
Tuettu t soutu 2x10x20kg
Kyykky
1x145
1x165
1x185
1x205
Veto
3x230
Stopilla polven alla
5x180
3x5x170
Ylätalja vastaote
12x45
2x8x65
12x45
Tuettu t soutu 2x10x20kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 6.2
Kyykky sleevseillä
5x112,5
5x125
5x137,5
5x150
Penkki 4x3x110
Jalannostot riipunnasta 3x10
Kyykky sleevseillä
5x112,5
5x125
5x137,5
5x150
Penkki 4x3x110
Jalannostot riipunnasta 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 10.2
Veto
2x5x210kg
5x200
5x190
Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130
High row machine 3x8
Reisi ojennus 3x10
Reisi koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Hyper rev 2x10
Veto
2x5x210kg
5x200
5x190
Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130
High row machine 3x8
Reisi ojennus 3x10
Reisi koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Hyper rev 2x10
Re: Wazun päiväkirja
Wazu kirjoitti:Perjantai 10.2
Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130
Rapeita malmeja, hyvät pidot torsossa
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Wazun päiväkirja
Hjördis kirjoitti:Wazu kirjoitti:Perjantai 10.2
Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130
Rapeita malmeja, hyvät pidot torsossa
Joo alkaa taas oleen. Ois varmaa ainakin yhen uskaltanu viel ottaa jos ois joku ollu väijymäs. Lisäks tuo reisi vähän ilmottelee viel niin ei vaan uskalla täysillä runnoa menee.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 12.2
Penkki
2x2x107,5
2x1x115kg merkistä @8,5
5x97,5
2x5x95
7x87,5
penkki db
8x25
8x27
8x30
Ranskalainen käsip 2x12
Ojentaja taljassa vastaote 2x12
Penkki
2x2x107,5
2x1x115kg merkistä @8,5
5x97,5
2x5x95
7x87,5
penkki db
8x25
8x27
8x30
Ranskalainen käsip 2x12
Ojentaja taljassa vastaote 2x12
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 13.2
Veto
2x260kg
Stoppiveto ilman vyötä 4x4x180kg
Ylätalja vastaote
8x50
8x60
8x70
Tuettu t soutu 3x8x30
Veto
2x260kg
Stoppiveto ilman vyötä 4x4x180kg
Ylätalja vastaote
8x50
8x60
8x70
Tuettu t soutu 3x8x30
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 16.2
Penkki
6x82,5
6x87,5
6x92,5
6x97,5kg
Tempo penkki 3-1-0
3x3x87,5
Pystysoutu ja takaolkapäät kuminauhalla superina
2x10
Hauis suoratanko 4x10
Ojentajat taljassa 4x10
Vatsat tuettuna
1x20
3x10x10kg
Penkki
6x82,5
6x87,5
6x92,5
6x97,5kg
Tempo penkki 3-1-0
3x3x87,5
Pystysoutu ja takaolkapäät kuminauhalla superina
2x10
Hauis suoratanko 4x10
Ojentajat taljassa 4x10
Vatsat tuettuna
1x20
3x10x10kg
Viimeksi muokannut Wazu, La Helmi 25, 2023 6:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 19.2
Kyykky paljain polvin
8x100
8x110
8x115kg
Veto stopilla säären puolivälissä, ilman vyötä
4x5x160kg
Reisikoukistus 3x10x15kg ( hc gym yhdistelmä laite)
Reisiojennus 3x10x25kg
Kyykky paljain polvin
8x100
8x110
8x115kg
Veto stopilla säären puolivälissä, ilman vyötä
4x5x160kg
Reisikoukistus 3x10x15kg ( hc gym yhdistelmä laite)
Reisiojennus 3x10x25kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 20.2
Penkki
4x75
4*82,5
4*87.5
4*95
4*100
4*105
4*110
Kapea penkki 3*5*90
Db shoulder press
10*15
10*20
10*25
Ylätalja kolmiokahva
10*50
10*60
10*70
Penkki
4x75
4*82,5
4*87.5
4*95
4*100
4*105
4*110
Kapea penkki 3*5*90
Db shoulder press
10*15
10*20
10*25
Ylätalja kolmiokahva
10*50
10*60
10*70
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa