Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Tammi 17, 2023 4:58 pm

Tiistai 17.1

Penkki
2x2x102,5
2x1x110kg merkistä
3x6x90
8x85

Vinopenkki db
5x30
5x35 @ 10
5x30

Ojentajapun käsipainolla 3x6x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 4x8x5
Vatsa tuella
12
4x8x15kg
12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 19, 2023 5:18 pm

Torstai 19.1

Etukyykky stopilla ilman vyötä
3x90
4x3x100
3x90

Veto
6x200
3x6x190

Kulmasoutu
6x70
6x80
6x85

Lat pull down hc gym laite
8x80
8x60
8x40

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Tammi 21, 2023 8:07 pm

Lauantai 21.1

Kapea penkki
2x3x80
2x3x85
2x3x90

Pystypunnerrus
5*50
5*55
5*50
Vipunostot takaolkapäille
2x8x12.5
8x10
Hauis tuettu yhdellä kädellä 3x8
Kyljet käsipainoilla 3x10x25

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 23, 2023 8:55 pm

Maanantai 23.1

Kyykky
5x130 sleevs
5x150
5x170
5x185
1x200

Oli tarkotus ottaa 5x200, kohtalo päätti toisin. Ykkönen ylös ku raketti, etureidestä naps ja game over, vehkeet kantoon ja himaan. Vituttaa ihan helvetisti. Katotaan huomenna miten pahasti meni, vaikuttais taas samanlaiselta suojakrampilta mitä tuli viime irlanninreissua ennen siihen teres minoriin. Joka tapauksessa se kaks viikkoa löysää tulee ihan varmaan nyt tähän väliin.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 25, 2023 9:33 pm

Keskiviikko 25.1

Penkki
1x102,5
1x107,5
1x112.5 merkistä
3x5x100
5x95
5x90

Vinopenkki db
5x32,5
5x32,5
5x30

Ojentajapun käsipainolla 3x7x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 2x8x6 ,2x8x5
Vatsa tuettu
10
10x10
3x10x15kg
10x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 27, 2023 8:41 pm

Perjantai 27.1

Veto
1*200
1*215
1*232.5
1*245kg @8.5

Stoppiveto stoppi polven alla ilman vyötä 4*5*160kg

Etukyykky stopilla ilman vyötä
5*70
5*80
5*90

Kulmasoutu
6*80
6*90
6*80
6*80

Ylätalja vastaotteella
3x8x60kg

Vähän arvellutti miten pystyy tuon reiden kanssa vetämään mutta eipä näköjään hirveästi etureisi itellä ole vedossa aktiivisena :D pientä kiristystä ilmeni parissa sarjassa mutta muuten ei haitannut. Etukyykkyä kokeilin ujosti ja siinä sitten kiristi enemmän niin en uskaltanut lähteä ottamaan suunniteltuja sarjoja. Tiistaiksi sain onneks ajan osteolle niin päästään puljaamaan reisiä ja sitten lonkankoukistajia siinä ohessa jotta helpottuu taas tuo leveemmältä kyykkääminen.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Tammi 29, 2023 8:31 pm

Sunnuntai 29.1

Kapea penkki 6x3x90kg

Pystypunnerrus smith
8x55kg @10
8x50 @10
8x50 @10

Vipunostot takaolkapäille
3x10x10
8x10

Pystysoutu db 2x10x10kg
Kyljet käsipainoilla
10x20kg
2x8x30kg
10x20

Hauis tangolla 3x10x20kg
Yhden käden hauis tuettuna laitteessa 3x6x5kg per puoli

Jalannostot vinolaudalla 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 01, 2023 9:20 pm

Keskiviikko 1.2

Penkki
2x105
2x1x112,5kg merkistä
4x4x100
6x90

Vinopenkki db
5x35@9
5x32,5
5x32,5

Ojentajapun käsipainolla 3x8x12,5
Vipunostot sivulle laitteessa 4 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Helmi 02, 2023 5:18 pm

Torstai 2.2

Veto
6x170
6x180
2x6x170

Etukyykky stopilla ilman vyötä 3x5x100kg

Single leg reisiojennus 3x12x50lbs +1x12x110lbs molemmin jaloin
Single leg reisikoukistus 3x12x40lbs +1x12x70lbs molemmin jaloin

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Helmi 04, 2023 6:51 pm

Lauantai 4.2

Kapea penkki
3*85
3x90
3x95
3x90

Pystypunnerrus smith
6x50kg
8x57,5kg @10
6x60 @10

Takaolkapäät laitteessa
3x10x25

Pystysoutu db 2x10x15kg

Hauis tangolla 3x10x25kg
Yhden käden hauis tuettuna laitteessa 3x6x6.25 kg per puoli

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 05, 2023 10:40 pm

Sunnuntai 5.2

Kyykky
1x145
1x165
1x185
1x205

Veto
3x230
Stopilla polven alla
5x180
3x5x170

Ylätalja vastaote
12x45
2x8x65
12x45

Tuettu t soutu 2x10x20kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 07, 2023 11:12 pm

Tiistai 6.2

Kyykky sleevseillä

5x112,5
5x125
5x137,5
5x150

Penkki 4x3x110

Jalannostot riipunnasta 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 10, 2023 2:36 pm

Perjantai 10.2

Veto
2x5x210kg
5x200
5x190

Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130

High row machine 3x8
Reisi ojennus 3x10
Reisi koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Hyper rev 2x10

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » Pe Helmi 10, 2023 10:29 pm

Wazu kirjoitti:Perjantai 10.2

Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130


Rapeita malmeja, hyvät pidot torsossa
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Helmi 11, 2023 7:49 pm

Hjördis kirjoitti:
Wazu kirjoitti:Perjantai 10.2

Etukyykky stopilla, ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130


Rapeita malmeja, hyvät pidot torsossa


Joo alkaa taas oleen. Ois varmaa ainakin yhen uskaltanu viel ottaa jos ois joku ollu väijymäs. Lisäks tuo reisi vähän ilmottelee viel niin ei vaan uskalla täysillä runnoa menee.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 12, 2023 9:58 pm

Sunnuntai 12.2

Penkki
2x2x107,5
2x1x115kg merkistä @8,5
5x97,5
2x5x95
7x87,5

penkki db
8x25
8x27
8x30

Ranskalainen käsip 2x12
Ojentaja taljassa vastaote 2x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 13, 2023 8:51 pm

Maanantai 13.2

Veto
2x260kg
Stoppiveto ilman vyötä 4x4x180kg

Ylätalja vastaote
8x50
8x60
8x70

Tuettu t soutu 3x8x30

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Helmi 16, 2023 10:06 pm

Torstai 16.2

Penkki
6x82,5
6x87,5
6x92,5
6x97,5kg

Tempo penkki 3-1-0
3x3x87,5

Pystysoutu ja takaolkapäät kuminauhalla superina
2x10
Hauis suoratanko 4x10
Ojentajat taljassa 4x10
Vatsat tuettuna
1x20
3x10x10kg
Viimeksi muokannut Wazu, La Helmi 25, 2023 6:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 19, 2023 9:23 pm

Sunnuntai 19.2

Kyykky paljain polvin
8x100
8x110
8x115kg

Veto stopilla säären puolivälissä, ilman vyötä
4x5x160kg

Reisikoukistus 3x10x15kg ( hc gym yhdistelmä laite)
Reisiojennus 3x10x25kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 20, 2023 8:59 pm

Maanantai 20.2

Penkki
4x75
4*82,5
4*87.5
4*95
4*100
4*105
4*110

Kapea penkki 3*5*90
Db shoulder press
10*15
10*20
10*25

Ylätalja kolmiokahva
10*50
10*60
10*70


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa