Petteri Hosion treenipäivyri
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
TO 2.4
Nopeus veto 60/5 100/5 140/3 180/5x1
Ylätalja 80/5 100/5 130/5 150/5 170/5
Dorsi 3x10
Vogelpohl talja 3x10
Vatsat pidoilla
Pe 3.3 tuntu kipeeltä ni jäi reeni välistä
Ma 6.4
Veto 60/5 100/5 140/2 180/2 200/2 220/2 240/2 260/2 280/2
Jalkojen ojennus/koukistus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 7.4
Penkki 60/5 80/5 100/5 125/3 145/3 165/3 185/3 205/3
Pumppi penkki 140/5 160/5 180/5
Ojentajat käsip.vinopenkissä 45/10 50/10 55/10
Ojentaja talja vast.ote 2x20
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
To 9.4
Stoppi kyykky 60/5 100/5 150/3x3
Nopeus kyykky 100/3x3
Tuettu kulmasoutu 40/5 80/5 120/5 140/5
Ylätalja leveä 80/10 100/10 120/10
Kyljet käsip.2x10
Vatsat pidoilla
Jalkojen nosto 2x15
Nopeus veto 60/5 100/5 140/3 180/5x1
Ylätalja 80/5 100/5 130/5 150/5 170/5
Dorsi 3x10
Vogelpohl talja 3x10
Vatsat pidoilla
Pe 3.3 tuntu kipeeltä ni jäi reeni välistä
Ma 6.4
Veto 60/5 100/5 140/2 180/2 200/2 220/2 240/2 260/2 280/2
Jalkojen ojennus/koukistus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 7.4
Penkki 60/5 80/5 100/5 125/3 145/3 165/3 185/3 205/3
Pumppi penkki 140/5 160/5 180/5
Ojentajat käsip.vinopenkissä 45/10 50/10 55/10
Ojentaja talja vast.ote 2x20
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
To 9.4
Stoppi kyykky 60/5 100/5 150/3x3
Nopeus kyykky 100/3x3
Tuettu kulmasoutu 40/5 80/5 120/5 140/5
Ylätalja leveä 80/10 100/10 120/10
Kyljet käsip.2x10
Vatsat pidoilla
Jalkojen nosto 2x15
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Pe 10.4
Alaviistopenkki 60/10 100/5 140/5 160/5 180/5 200/5
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 22,5/20 30/20 37,5/20
Vipu eteen,sivulle,taakse 10/2x10
Ojentaja talja 2x10
Hammer 2x10
Kiertäjät 2x20
Alaviistopenkki 60/10 100/5 140/5 160/5 180/5 200/5
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 22,5/20 30/20 37,5/20
Vipu eteen,sivulle,taakse 10/2x10
Ojentaja talja 2x10
Hammer 2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 13.4
Kyykky 60/5 100/5 140/3 + siteet 180/2 220/2 240/2 260/2 200/3x3
Jalkojen ojennus2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Nivuskone 2x10
Vatsa talja 2x10
Kyykky 60/5 100/5 140/3 + siteet 180/2 220/2 240/2 260/2 200/3x3
Jalkojen ojennus2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Nivuskone 2x10
Vatsa talja 2x10
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 13.4
Kyykky 60/5 100/3 140/2 siteet 180/2 220/2 240/2 260/2 200/3x3
Jalkojen ojennus 2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Nivus kone 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 14.4
Penkki 60/10 90/5 110/3 130/3 150/3 170/3 190/3 210/3
Kapea penkki pumppina 130/5 150/5 170/5
Ranskalainen käsip.20/6 27,5/6 35/6
Ojentaja talja niskantakaa 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
Kyykky 60/5 100/3 140/2 siteet 180/2 220/2 240/2 260/2 200/3x3
Jalkojen ojennus 2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Nivus kone 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 14.4
Penkki 60/10 90/5 110/3 130/3 150/3 170/3 190/3 210/3
Kapea penkki pumppina 130/5 150/5 170/5
Ranskalainen käsip.20/6 27,5/6 35/6
Ojentaja talja niskantakaa 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 16.4
Veto 70/5 110/5 150/2 190/5x2
Alatalja leveä lapiokahva 3x10
Ylätalja kapea 3x10
Dorsi 3x15
Vastsa 2x20
Pe 17.4
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/5 150/5 170/5
Vinopenkki käsip.40/6 55/6 70/7
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x15
Hais käsip.2x15
Rinta rutistus 2x20
Kiertäjät käsip.20/2x10
Veto 70/5 110/5 150/2 190/5x2
Alatalja leveä lapiokahva 3x10
Ylätalja kapea 3x10
Dorsi 3x15
Vastsa 2x20
Pe 17.4
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/5 150/5 170/5
Vinopenkki käsip.40/6 55/6 70/7
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x15
Hais käsip.2x15
Rinta rutistus 2x20
Kiertäjät käsip.20/2x10
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Su 19.4
Partasen pöydällä runnottavana
Ma 20.4 (löysä viikko)
Stoppi kyykky 70/5 100/2 110/2 130/2 150/2 170/2 190/2
Jalkojen ojennus 2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Pohkeet
Vähän paineen hakua takaisin....
Partasen pöydällä runnottavana
Ma 20.4 (löysä viikko)
Stoppi kyykky 70/5 100/2 110/2 130/2 150/2 170/2 190/2
Jalkojen ojennus 2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Pohkeet
Vähän paineen hakua takaisin....
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ti 21.4
Ylileveä penkki jalat penkillä 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10
Tasapenkki käsip.jalat penkillä 40/10 50/10 60/10
Ojentaja talja vasta ote 2x20
Hauis käsip.2x20
Rinta rutistus 2x20
Kiertäjät 2x20
Ylileveä penkki jalat penkillä 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10
Tasapenkki käsip.jalat penkillä 40/10 50/10 60/10
Ojentaja talja vasta ote 2x20
Hauis käsip.2x20
Rinta rutistus 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 24.4
Nopeus kyykky 6x3
Ylätalja leveä 3x10
Ylätalja kapea 3x5
Vogelpohl talja 3x10
Vatsa talja 2x10
Ma 27.4
Veto 70/5 120/5 160/5 +vyö 200/2 240/2 260/2 280/2 300/1
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 28.4
Penkki 60/10 80/5 100/5 115/3 135/3 155/3 175/3 195/3 215/3
Ojentajat käsip.vinop.5x10
Ojentaja talja naru 4x10
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.3x20
Kiertäjät 2x20
Nopeus kyykky 6x3
Ylätalja leveä 3x10
Ylätalja kapea 3x5
Vogelpohl talja 3x10
Vatsa talja 2x10
Ma 27.4
Veto 70/5 120/5 160/5 +vyö 200/2 240/2 260/2 280/2 300/1
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 28.4
Penkki 60/10 80/5 100/5 115/3 135/3 155/3 175/3 195/3 215/3
Ojentajat käsip.vinop.5x10
Ojentaja talja naru 4x10
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.3x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 30.4
Stoppi kyykky 60x5 80/5 100/5 120/3 140/2x3
Pystypunnerrus smith 70/10 110/5 130/5 150/5 180/4
Tasapenkki käsip.25/2x20
Pikareeni ja perjantaina lähtö Savonlinnaan tuomaroimaan
Stoppi kyykky 60x5 80/5 100/5 120/3 140/2x3
Pystypunnerrus smith 70/10 110/5 130/5 150/5 180/4
Tasapenkki käsip.25/2x20
Pikareeni ja perjantaina lähtö Savonlinnaan tuomaroimaan
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 4.5
Kyykky 60/5 100/3 + vyö 140/2 + siteet 180/2 220/2 250/2 280/2
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsat taljassa 3x10
Kyykky 60/5 100/3 + vyö 140/2 + siteet 180/2 220/2 250/2 280/2
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsat taljassa 3x10
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ti 5.5
Penkki 60/10 80/5 100/5 loput merkistä 120/2 140/2 160/2 180/2 200/1 220/1
Pumppi penkki jalat penkillä 100/10 120/10 140/10
Ojentaja talja 3x10
Peck deck 2x20
Hauis vinotanko 3x10
Kiertäjät 2x20
Eilen kyykyssä ja tänään penkissä vähän aloitusten hakua 16-17.5 järjestettäviin FPO/GPA raw SM:iin
Penkki 60/10 80/5 100/5 loput merkistä 120/2 140/2 160/2 180/2 200/1 220/1
Pumppi penkki jalat penkillä 100/10 120/10 140/10
Ojentaja talja 3x10
Peck deck 2x20
Hauis vinotanko 3x10
Kiertäjät 2x20
Eilen kyykyssä ja tänään penkissä vähän aloitusten hakua 16-17.5 järjestettäviin FPO/GPA raw SM:iin
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 7.5
Stoppi kyykky 60/5 100/5 140/3x2 160/3x2
Tuettu kulmasoutu 40/5 80/5 110/5 130/5 150/5
Ylätalja kapea 100/10 120/10 140/10
Vatsa rutistukset
Pe 8.5
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 10/20 20/20 30/20 40/20
Vinopenkki smith 70/5 100/5 130/5 150/5
Vipu eteen,sivulle,taakse 10/2x10
Ristikkäistalja 3x20
Ojentaja talja 3x10
Hauis talja 3x10
Kiertäjät 2x20
Stoppi kyykky 60/5 100/5 140/3x2 160/3x2
Tuettu kulmasoutu 40/5 80/5 110/5 130/5 150/5
Ylätalja kapea 100/10 120/10 140/10
Vatsa rutistukset
Pe 8.5
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 10/20 20/20 30/20 40/20
Vinopenkki smith 70/5 100/5 130/5 150/5
Vipu eteen,sivulle,taakse 10/2x10
Ristikkäistalja 3x20
Ojentaja talja 3x10
Hauis talja 3x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 11.5
Kyykky 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 3x10
Ti 12.5
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5
Ranskalainen käsip.3x15
Ojentaja talja 3x15
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.3x15
Kiertäjät 3x15
Kyykky 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 3x10
Ti 12.5
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5
Ranskalainen käsip.3x15
Ojentaja talja 3x15
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.3x15
Kiertäjät 3x15
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Fpo Raw kisat 16-17.5 Turussa
Kyykky 280 ok 300 ok 310 hylky
Penkki 215 ok 230 hylky 230 hylky
Veto 290 ok 310 ok 325 hylky
Kisat meni aika penkin alle ja sitä jo rupes miettii et pitäskö jättää jo toi voimanosto niille jokka sen osaa ja ruvetaan keskittyy pelkkään penkkiin mut ei sitä ny kehannu vielä periks antaa joten reenataan sitä ny vielä vuos
18-24.5 lepo viikko
Ma 25.5
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Kapea penkki jalat penkillä 100/3 130/3 160/3
Pumppi penkki 3x10
Ojentajat käsip.vinopenkissä 30/10 40/10 50/10
Ojentaja talja 2x15
Hauis käsip.2x15
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
Ti 26.5
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojent koukistus 5x10
Pohkeet 3x10
Alatalja 110/10 130/10 150/10
Ylätalja 100/10 120/10 140/10
Vatsa talja 2x10
To 28.5
Osittais penkki 60/5 100/5 140/3 180/3 220/3
Vinopenkki 60/5 90/5 110/5 130/5 150/5
Pystypunnerrus smith 70/5 90/5 110/5 130/5
Ojentaja talja naru 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät käsip.14/10 per käsi 20/10 per käsi
Pe 29.5 Valhalla
Kyykky 65/3 105/3 125/3 145/3 165/3
Veto 70/3 120/3 170/3 190/3 210/3
Kelkan työtö 100/40 m 150/20m 180/20m 230/20m
Kyykky 280 ok 300 ok 310 hylky
Penkki 215 ok 230 hylky 230 hylky
Veto 290 ok 310 ok 325 hylky
Kisat meni aika penkin alle ja sitä jo rupes miettii et pitäskö jättää jo toi voimanosto niille jokka sen osaa ja ruvetaan keskittyy pelkkään penkkiin mut ei sitä ny kehannu vielä periks antaa joten reenataan sitä ny vielä vuos
18-24.5 lepo viikko
Ma 25.5
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Kapea penkki jalat penkillä 100/3 130/3 160/3
Pumppi penkki 3x10
Ojentajat käsip.vinopenkissä 30/10 40/10 50/10
Ojentaja talja 2x15
Hauis käsip.2x15
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
Ti 26.5
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojent koukistus 5x10
Pohkeet 3x10
Alatalja 110/10 130/10 150/10
Ylätalja 100/10 120/10 140/10
Vatsa talja 2x10
To 28.5
Osittais penkki 60/5 100/5 140/3 180/3 220/3
Vinopenkki 60/5 90/5 110/5 130/5 150/5
Pystypunnerrus smith 70/5 90/5 110/5 130/5
Ojentaja talja naru 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät käsip.14/10 per käsi 20/10 per käsi
Pe 29.5 Valhalla
Kyykky 65/3 105/3 125/3 145/3 165/3
Veto 70/3 120/3 170/3 190/3 210/3
Kelkan työtö 100/40 m 150/20m 180/20m 230/20m
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Rankku kirjoitti:Petteri H. kirjoitti:
Kisat meni aika penkin alle ja sitä jo rupes miettii et pitäskö jättää jo toi voimanosto niille jokka sen osaa ja ruvetaan keskittyy pelkkään penkkiin mut ei sitä ny kehannu vielä periks antaa joten reenataan sitä ny vielä vuos
Enhän minä mistään mittään tiiä, mut oisko esim harjotusmetodien vaihto mitä? Esim vedät vuoden westsidee ja jos ei toimi ni sit kattelee?
Voi voi kun kyse oiski vaan harjoitus metodeista... Kyse on esim. kierosta säärestä joka on katkennu kokonaan kaksi kertaa ja nilkka kääntyy levossa noin 15 astetta... kovissa kyykyissä särkee nilkka kun ei pääse liikkuu tarpeeksi jne. vedossa taas koko ukko kiertyy kun vasen sääri on 5 cm irti tangosta jne.
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Rankku kirjoitti::shock: Nojoo... Ei käy kateeks. No sentään penkki kulkee, ainakin toistaiseksi
Se kulkee ja ylöspäin tullaan!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 1.6
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 130/5 150/5 170/5
Kapea penkki jalat penkillä 130/5 150/5 170/5
Pumppi penkki jalat penkillä 120/10 135/10 150/9
Ojentaja talja 3x10
Hauis käsip.2x20
Peck deck 2x20
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 130/5 150/5 170/5
Kapea penkki jalat penkillä 130/5 150/5 170/5
Pumppi penkki jalat penkillä 120/10 135/10 150/9
Ojentaja talja 3x10
Hauis käsip.2x20
Peck deck 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ti 2.6
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojen koukistus 5x10
Yhden jalan prässi 3x10
Pohkeet 2x10
Yläselkää 3-4 liikettä
Syvät vatsat ...........
To 4.6
Osittaispenkki 60/5 100/5 140/3 180/3 210/3 230/3
Alaviistopenkki 60/5 100/5 140/5 170/5 200/5
Yhden käden pystypunnerrus käsip.20/5 27,5/5 35/5
Peck deck 2x20
Hauis käsip.2x15
Kiertäjät 5/2x15
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojen koukistus 5x10
Yhden jalan prässi 3x10
Pohkeet 2x10
Yläselkää 3-4 liikettä
Syvät vatsat ...........
To 4.6
Osittaispenkki 60/5 100/5 140/3 180/3 210/3 230/3
Alaviistopenkki 60/5 100/5 140/5 170/5 200/5
Yhden käden pystypunnerrus käsip.20/5 27,5/5 35/5
Peck deck 2x20
Hauis käsip.2x15
Kiertäjät 5/2x15
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Pe 5.6 Valhalla
Kyykky 75/5 115/3 135/3 155/3 175/3
Veto 70/3 120/3 160/3 180/3 200/3 220/3
Veto painot +4cm korokkeella 200/3 230/3 260/3
Kelkan työntö 60/20m 120/20m 180/20m 240/20m
Kyykky 75/5 115/3 135/3 155/3 175/3
Veto 70/3 120/3 160/3 180/3 200/3 220/3
Veto painot +4cm korokkeella 200/3 230/3 260/3
Kelkan työntö 60/20m 120/20m 180/20m 240/20m
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 8.6
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Kap.penkki jalat penkillä 140/5 160/5 180/5
Pumppi penkki jalat penkillä 120/3x10
Ranskalainen käsip.16/10 22,5/2x10
Ojentaja talja naru yhdellä kädellä 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.10/2x20
Kiertäjät 5/2x20
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Kap.penkki jalat penkillä 140/5 160/5 180/5
Pumppi penkki jalat penkillä 120/3x10
Ranskalainen käsip.16/10 22,5/2x10
Ojentaja talja naru yhdellä kädellä 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.10/2x20
Kiertäjät 5/2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa