Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Syys 18, 2011 11:18 am

Loistavaa työtä!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Syys 18, 2011 4:55 pm

Onnittelut SE:stä  :thumbup:

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Syys 21, 2011 11:20 am

Kiitoksia kaikille onnitteluista! Finaalissa koitetaan päästä sitten tasarahan kimppuun. Tämän viikon lepäilen ja ensi viikolla alkaa treenit kohti finaalia.
Kuva

Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Syys 27, 2011 11:56 am

Ti 27.9

Raw penkki

20*100
10*140
2*5*180
3*210
3*220
sotilaspenkkinä
3*220(kaikki merkistä)
20*155

Loppuun rintaa ja ojentajia
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Syys 29, 2011 7:18 pm

To 29.9

Merimiespenkki 3*10
Pystypunnerrus pinnoista n. silmien yläpuolelta. 3*10
Vipunostot sivulle 3*10
Reisiojennus 1*50
Jalkaprässi leikatulla jalalla lyhyttä liikettä tyhjällä kelkalla 1*50
Vatsoja
Kylkiä
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Pe Syys 30, 2011 7:56 pm

Pe 30.9

Romanialainen maastaveto 5*10*60 kg
Reverse hyper 3*10
1 jalan prässi leikatulla jalalla lyhyttä liikettä n. 100 toistoa ja painoa 20 kg
Yläselkää, takaolkapäitä ja vatsoja loppuun

Tästä se lähtee leikatun polven kanssa maltillinen nousu 8) Jos jo puolen vuoden päästä tai vähän yli saisi vetoon laittaa melkein 300 kg lisää rautaa ;) :lol:
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Loka 01, 2011 7:53 pm

La 1.10

Kotona venyttely n. 1/2 tuntia
Kuva



Kuva

otto-92
Aktiivi Jäsen
Viestit: 982
Liittynyt: Pe Elo 10, 2007 12:34 pm

ViestiKirjoittaja otto-92 » La Loka 01, 2011 9:58 pm

kisaatko expossa ? ainakin sua hehkuetaa kisajulisteis.
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Loka 03, 2011 7:20 pm

Katsotaan miltä lämmittelyssä tuntuu ;)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Loka 03, 2011 7:22 pm

Ma 3.10

Raw penkki

10*60
10*100
5*160
5*200
2*3*240
4*220
5*200
8*180

Terävästi liikkui jokainen sarja ja joka sarjassa viimeinen nosto kunnon pysäytyksellä

Penkki käsipainoilla
2*8

Ojentajia ja vatsaa loppuun
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Loka 04, 2011 9:16 pm

TI 4.10

KYYKKY!!! 8) :D

4*15*20 kg

Kaikki jäi korkeaksi mutta ei sattunut polveen. Ens viikolla lähemmäksi kulmaa jo

Istualtaan hyvää huomenta

3*10

Reverse hyper

3*10

GHR

1*10

Vatsoja

TUNTUU HIENOLTA ALOITTAA TAAS TEKEMÄÄN NOUSUA KYYKYSSÄ JA VEDOSSA! TIE TULEE OLEMAAN PITKÄ MUTTA PERIKSI EI ANNETA JA KOVEMPANA TULLAAN TAKAISIN!
Kuva



Kuva

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Ti Loka 04, 2011 10:04 pm

Tsemppiä :!: Kymppi lisää/viikko niin vuoden päästä on tangossa jo 540kg :)

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Loka 06, 2011 7:12 pm

Kiitos! Aluksi nyt panostetaan raakakyykkyyn joten ei se hyvin suurella todennäköisyydellä ihan noissa painoissa ole vuoden päästä :)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Loka 06, 2011 7:16 pm

To 6.10

Treeni Vantaa Gymillä

Merimiespenkki

4*10-15

Pystypunnerrus pinnoista n. silmien yläpuolelta
3*10

Vipunostot sivulle
1*15

Maastavetoa varten otevoima harjoittelua Andy Boltonin ohjauksessa loppuun ;) Aloitetaan nyt jo tekemään näppivoimille pohjaa tulevia kovia maastavetoja varten ettei enää se tanko lipsu näpeistä joka kisassa. Olen nyt parissa päivässä saanut todella paljon hyviä ohjeita Andyltä kun ollaan jaettu puolin ja toisin omia näkemyksiä treeneistä.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Loka 10, 2011 7:05 pm

Pe 7.10

Treeni Vantaa Gymillä

Romanialainen maastaveto

5*10*80 kg

Yläselkää ja vatsoja loppuun

Ma 10.10

Piti tehdä alunperin penkki käsipainoilla toistomaksimiin mutta muutin suunnitelmia viime hetkellä

Raw penkki mutkatangolla kapealla otteella(pikkurillit merkissä)

5*140
3*180
3*200
2*3*220(viimeisen sarjan viimeinen toisto pitkästä merkistä)
8*180(pitkästä merkistä tässäkin viimeinen toisto)

Vipunostot rinnalle tasapenkillä

2*10

Ojentajia ja vatsoja loppuun

Hyvin kulki. Kaikki sarjat mutkatangolla todella helppoja. Tolla tangolla ei vaan uskalla mennä lähellekään tappia painoissa koska venyttää rintaa niin kovasti ja loukkaantumisriski kasvaa.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Loka 13, 2011 7:22 pm

Tiistain jalkatreenin jätin välistä kun viikonlopun runsas kävely keräsi nestettä polveen melkoisesti.

To 13.10

Nopeuspenkki + monster minit tuplana

8*3*140

Merimiespenkki 3*10

Pystypunnerrus istualtaan pinnoista n. silmien yläpuolelta
5*100
5*140
4*180

Vipunostoja olkapäille
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Pe Loka 14, 2011 7:04 pm

Pe 14.10

Romanialainen maastaveto
3*10*100 kg
1*140 kg(tuli joku pakkomielle kokeilla, en tiedä oliko viisasta. kipua ei ainakaan tunnu)

Hyvää huomenta suoralla tangolla
2*10

Yläselkää ja takaolkapäitä
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Loka 15, 2011 5:35 pm

La 15.10

Venyttelyä n. 1,5 h
Kuva



Kuva

Avatar
SNyman
Laihaläski
Viestit: 190
Liittynyt: To Maalis 18, 2004 11:12 am

ViestiKirjoittaja SNyman » Su Loka 16, 2011 12:48 pm

Vantaa Gym, tarkoitatko sitä Koivukylässä sijaitsevaa? Hieno sali, harmi etten käy itse enää siellä niin ei pääse näkemään eeppisiä penkkitreenejä...

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Loka 17, 2011 6:42 am

Just sitä. Hyvältä vaikutti ja kävin pari treeniä ottamassa siellä ennen expoa kaverin kanssa. Nyt olen jo palannut kotisalille Jyväskylään Valorinteelle.
Kuva



Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa