Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Heinä 24, 2013 3:05 pm

Ke 24.7

Sain jonkun aikaa sitten paikallisen terveyskeskuksen ortopedista tuomion tuohon toiselle polvelle mikä on vaivannut että kyseessä olisi lihasepätasapaino minkä takia lumpio pääsee liikkumaan ja sen takia kipua tuntuu. Olen sitä nyt muutaman viikon koittanut jumppailla ja olen aloittanut varovaisesti kyykytkin aavistuksen korkealle boxille. Tänään otin ilman kipuiluja 10*60+10*100+10*140. Tarkoituksena olisi pikkuhiljaa lisätä sarjojen määrää ja sitten kun ollaan menossa 10*10*140 kg niin uskallan taas koittaa alkaa lyömään painoa lisää. Kyykkyjen päälle otin maastavetoa minikumit nelinkerroin tangossa 1*220 asti ja 260 jäi välille. Koitin sen jälkeen ilman kumeja tuota samaa painoa niin kai ne aika paljon toi lisää kun meinasi noiden kumivetojen jälkeen lentoon lähteä tuo 260 ;) Mutta hyvä homma että vetokunto on pysynyt siellä +-350 kieppeillä niin voisin vielä Bullfarmin kisassa vetääkin penkin lisäksi. Treenin päälle otin etureisille jumppaa 5*20, GHR 3*10, reverse hyper 3*10 ja vatsoja taljassa pallo selän takana 3*20.
Kuva

Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Heinä 27, 2013 9:49 am

Pe 26.7

Nopeuspenkki slingshotilla + monster minikumit tuplana + 2 paria ketjua 4*3*120 + 4*3*140
Merimiespenkki 3*10-15
Pystypunnerrus pinnoista kapealla otteella 3*10
Vipunostot sivulle 3*10
"boltonin grip treeniä"
Yläselkää + takaolkapäitä + vatsoja + kylkiä loppuun
Kuva



Kuva

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 07, 2013 8:16 pm

Pistähän Jani päivitystä tänne ! Oot kuulemma ottanut tuntumaa vähän isompiin penkki rautoihin....

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ma Elo 19, 2013 10:23 pm

Jani ja lattiapenkkiä Tallinan HC GYMillä

http://www.youtube.com/watch?v=ro9O6U6g ... e=youtu.be

Niin painoa 300kg
Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Pe Elo 30, 2013 5:16 pm

Jääneet päivittelyt viime aikoina vähemmälle kovien kiireiden takia. Tossa jotain kumminkinkin Timolta penkkitreeneistä kun käytiin virossa kaverin kanssa pyörähtään. Hieno sali Timolla siellä ja iso kiitos Timolle hyvistä treeneistä! Mutta jotenkin on tullut treenailtua ja toteutan monivuotisen haaveeni nyt sunnuntaina eli teen kaikki 3 lajia lahdessa kun polvet antaa siteillä kyykätä. Tuloksia on huono mennä arvuuttelemaan etukäteen kun 2 kovempaa kyykkytreeniä on tullut otettua näin 2 vuoden tauon jälkeen mutta sunnuntainahan se sitten nähdään :wink:
Kuva



Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 31, 2013 1:57 pm

Jep,tullaan paikanpäälle katsomaan!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Syys 02, 2013 5:16 pm

No niin kisa käyty ja filikset on ihan ok. Kahteen vuoteen en olliut ottanut kyykkyä kuin 2 kertaa ja totesin että kyllä ne polvet kestää siteillä kyykätä raskaita rautoja . Mutta pääasia että nyt se 3 lajin kisa on vihdoinkin käyty ja tästä on hyvä jatkaa! Seuraavan kerran kun lavalle nousen niin yt. alkaa 1:llä ;)

Tässä video kisasta

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dA8MJID5moc&feature=youtu.be[/youtube]
Kuva



Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Syys 02, 2013 7:52 pm

Siittä se taas lähtee kulkemaan!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

petri hietamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 466
Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja petri hietamäki » Su Syys 08, 2013 12:28 am

no sehän tonni tulee entisajan kunnolla :?

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Tammi 15, 2014 5:49 pm

Vuoden ekat treenit

Tuli vähän taukoa salilta ja taas pikkuhiljaa aloitellaan.

Tässä tämän päivän (6.1.2014) rimpuiluja:

Penkkiä 12 sarjaa

Yläselkää 3 sarjaa

Vatsoja 1 sarja

Viime treenejä

Viime viikolla kävin vielä kerran kyykkäilemässä ja vetämässä. Sai jo parista treenistä joka paikan melko kipeäksi pitkän treenitauon jälkeen. Eilen eli tiistaina 14.1 tuli tehtyä tämmöistä:

Kapea penkki 3*5*160 + 3*4*170 + 3*3*180 + 3*2*190

Rintaa vinopenkissä kuminauhalle 3*10-20

Yläselkää ristikkäistaljassa 3*20
Kuva



Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Tammi 30, 2014 9:37 pm

Moi Jani,

Kiitoksia hyvästä treeniohjelmasta ja viime kerran vihjeistä.
Käytiin helsingin Push&Pull kisoissa Stenin ja Jegorin kanssa
ja Sten teki raakana 200 ja paidalla 250..molemmat oli uudet omat
enkat.
Itsellä meni myös ihan hyvin sen ihmeemmin valmistautumatta
Raaka 220 ja paidalla 315kg.

Ootteko tulossa lähiaikoina Tallinaan?

Terveisin,

Timppa
Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Helmi 09, 2014 2:37 pm

Hienosti meni taas kisat! Onneksi olkoon! Kyllä kai tässä 1-2 kk sisään voisi taas käymään tulla. Ilmoittelen kun tiedän tarkemmin.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Helmi 09, 2014 2:38 pm

9.2.2014 penkkiä ym.

Penkki raw 2*5 + 2*3 + 2*2

Vinopenkki 2*15

Ojentajat käsipainoilla 2*15

Ojentajat kumilla 2*12

Leikatulle polvelle jumppaa

Vatsoja + kylkiä
Kuva



Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Elo 28, 2014 9:58 pm

5 viikkoa fitness expoon 2014

raw 3x220

https://www.youtube.com/watch?v=rfJ2WnP ... e=youtu.be
Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa