Anna Karrila

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » La Marras 23, 2013 10:10 am

Eilinen nopeustreeni kulki hyvin. Enää yksi kova treeni kutakin lajia, sitten ei auta muuta kuin pitää peukkuja...

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ma Marras 25, 2013 12:16 pm

Eilen viimeinen kova kyykkytreeni ennen MM:iä. Kovia kakkosia suunnitellulla aloituspainolla, tuntui just hyvältä. Tänään kuitenkin joka paikka jumissa ja kipeä. Tämän siitä saa kun voimaa tulee lisää, kovasta treenistä kestää palautua ainakin viikko. Siksi olen näin ajoissa :)

Tänään kova penkki (yli aloituspainon) ja ylihuomenna mave (ei ihan aloituspainoihin asti). Sitten vaan ylläpitoa... Varsinkin penkki jännittää nyt, kun olkapää on ollut kipeä. Kisahermoja varten olisi tosi jees jos tämä viimeinen penkkitreeni menisi hyvin, niin voisi olla luottavaisempi sitten kisapenkin suhteen.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Joulu 01, 2013 2:15 pm

Nyt on MM-kisat tosi lähellä. Seuraava työvuoro on sitten vasta MM:ien jälkeen. Koulua kylläkin on, siitä ei pääse eroon. Joka tapauksessa yritän nyt relata. Tentteihinkin on ihan turha lukea kun ei kuitenkaan pysty keskittymään.

Kaikki treenit ovat menneet hyvin. Toisaalta vasen olkapää ja oikea lonkka ovat vieläkin kipeät. Eli pitää jännittää loppuun asti, ei voi sanoa etukäteen yhtään että miten kisoissa menee.

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Joulu 01, 2013 4:18 pm

Onnea ja tsemppiä kisoihin!

Timppa
Kuva

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » La Joulu 07, 2013 10:07 am

Tällaisina päivinä tajuaa oman pienuutensa. Otin eilen GPA:n MM-kisoissa yhteistuloksen 570 kg (230 - 125 - 215). Kuitenkin jäin kyykyssä sekä varsinkin penkissä kauas omasta tavoitetuloksestani. Lisäksi vaikka tulos oli oman painoluokkani maailmanennätys, ei se tuntunut kovin hohdokkaalta, kun Venäjän Tatyana Merezhko otti yhtä painoluokkaa alempana yhteistuloksen 572,5 kg.

Tässä vaiheessa voinen paljastaa viimeisen treenikierrokseni painot: tein kyykkyä 2 x 210 kg, penkkiä 3 x 130 kg + 2 x 135 kg ja maastavetoa 2 x 200 kg.

Koetin miettiä, miksi penkki ei nyt kisoissa lainkaan kulkenut, vaikka kunto ei millään voinut ehtiä laskea viimeisistä treeneistä (1 viikko ja 2 päivää ennen kisoja). Yksi varmasti voimiani verottanut asia oli huonosti nukuttu yö ennen kisoja (vähän oli riitaa puolison kanssa, siis yöllä). Saatoin myös venytellä liikaa, kun koetin saada kipeää olkapäätä liikkumaan. Olkapääongelman takia treenitkin ovat menneet todella vaihtelevasti. Ja ehkäpä en palautunut viimeisestä kovasta treenistä. Toisaalta kaikki syyt ovat tekosyitä. Joskus voimat vaan eivät riitä. Ja sillä siisti.

Olen ennenkin huomannut, että toiseksi jääminen (vaikkakin vain over-all-kisassa) on paljon kehittävämpää kuin voittaminen ja täydellinen onnistuminen. Tyytyväisyys tappaa kehityksen. Ensi kerralla aion olla entistä vahvempi. Sitä ennen tarvitsen kuitenkin lepoa, sen olen joka tapauksessa ansainnut :)

Ensi vuodelle, jos treeneihini ei tule odottamattomia taukoja, asetan tavoitteekseni vähintään 620 kg yhteistuloksen.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Joulu 07, 2013 9:51 pm

Kovaa settiä Anna!!! Onnittelut!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 08, 2013 11:11 pm

Onnittelut ME:stä ja muutoinkin kovasta tuloksesta.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Pe Joulu 13, 2013 12:29 pm

Kiitos onnitteluista, täällä ja muualla onnitelleille :)

Valitettavasti minulla on nyt selkä rikki. Se kipeytyi kyllä vasta kaksi päivää kisan jälkeen, mutta kai se silti kisoissa meni... Mutta ei mitään niin pahaa ettei jotain hyvääkin, ainakin tulee nyt vähän aikaa oikeasti levättyä :P

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Pe Joulu 20, 2013 9:43 am

Niinhän siinä kävi, että minulta leikattiin suuri välilevypullistuma maanantaina. Luultavasti selkä rikkoutui matkalaukkua nostaessa, koska kipu alkoi vasta pari päivää kisojen jälkeen ja matkalaukun nostelun jälkeen. Kaikkea sattuu, ironista vain rikkoa itsensä enintään 20 kg painavaa esinettä nostaessa kun on muutama päivä sitten leikkinyt yli 200 kg painoilla.

Nyt on kaikki melko ok. Oikeaan alaraajaan jäi lievä halvaus, jonka pitäisi parantua vähitellen kokonaan. Voimanostotavoitteeni kyllä siirtyy hieman tuonnemmaksi. Takaisin penkkipunnertamaan pääsen maalis-huhtikuussa ja voimanostamaan toivon mukaan loppuvuodesta. Kuntoutuksesta lisää tekstiä myöhemmin.

Ihan mukavaa olla nyt jouluna (sairaus)lomalla, muuten olisin ollut joka päivä töissä. :)

Ps. Jos jollakulla teistä tulee välilevypullistuma, kipu ja alaraajan puutuminen eivät ole leikkausaiheita mutta alaraajan voimattomuus on. Ja jos sellaista tulee. kannattaa mennä HETI eikä kohta päivystykseen. Itse odottelin kotona sen yhden päivän liian pitkään. Tai kävin kyllä lääkärissä jo viime viikon keskiviikkona, mutta siellä vain sanottiin että "Kai sinä alan ihmisenä tiedät, ettei tällaisia leikata", ja menin sitten tyhmänä seuraavan kerran sairaalaan vasta kun jalka petti alta. Voi olla että tassu toimisi nyt paremmin, jos oltaisiin päästy aikaisemmin leikkaamaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 22, 2013 11:21 pm

Tsemppiä toipumiseen :!:

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ma Joulu 23, 2013 7:41 pm

Selkäleikattu voimanostaja, osa 1

10 x 30 etunojapunnerrusta tehty päivittäin ja lisäksi syviä vatsalihaksia (pitoja, ym) ja olkapääkiertoja ja varpaillenousuja. Ajattelin kuntouttaa nyt olkapään kaupan päälle, kun en kerran saa mennä salille. Kohta pääsen kyllä jo häsäämään käsipainojen kanssa. Istuminen ja kaiken lainen selän taivuttelu on kielletty, ja samoin kaikki seisten tehtävä painoharjoittelu, joten liikevalikoima on kapea ja painottuu maaten tehtäviin ylävartaloharjoitteisiin.

Parina ensimmäisenä päivänä leikkauksen jälkeen kävelin nilkuttaen koska oikea pohjelihas ei toiminut. Nyt se on jo ahkeralla jumpalla toipunut sellaiseksi, että pystyn kävelemään melko normaalisti. Vielä en pysty nousemaan yhdellä jalalla varpailleni, vaan pitää olla toinen jalka apuna.

Harmikseni huomasin, että lievään alaraajahalvaukseen liittyy myös heikkojen lihasten jäykkyys ja nykiminen. Tämä aiheuttaa jatkuvan lihaskivun pohkeeseen, takareiteen ja pakaraan. Käveleminen tuntuu helpottavan kipua.

All in all, ainakaan selkä ei ole enää kipeä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Joulu 29, 2013 8:48 pm

Olen tehnyt nyt vähitellen paluuta punttisalille. Melko paljon pystyy treenaamaan selkää rasittamatta. Alakropalle en kylläkään ole keksinyt mitään muuta treeniliikettä kuin yhdenjalan kyykyt, mitään lisäpainoja ei voi käyttää. Mutta ainakin yläkroppa saa treeniä. Ja olen todella tyytyväinen, että pääsin näin nopeasti takaisin salille!

Painoni on laskenut todella paljon huonon treenin ja vielä huonomman syömisen takia. Ennen MM-kisojen pientä painonpudotusta punttisalin vaaka näytti 97 kg. Nyt ensimmäisellä treenikerralla sairasloman jälkeen painoin samalla vaa'alla 79 kg kengät jalassa. Mutta tietenkin lihaskudoksesta lähtee nestettä pois kun ei pääse treenaamaan... Ja eihän se haittaisi, vaikka jäisin vähän hoikemmaksi, jos vain saisin voimani takaisin! :P

Jopa niin, että jos nyt en päästäisi painoani nousemaan ja keskittyisin hiomaan penkkipunnerrusta, voisin päästä painoluokkaan nähden tosi koviin penkkituloksiin... Eikös kehitys lähdekin tavoitteista ja menestys unelmista? ;)

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Pe Tammi 03, 2014 12:31 pm

Kaksi ja puoli viikkoa on kulunut leikkauksesta. Olen koettanut rakentaa jotain älykästä treenikiertoa perustuen niihin harjoitteisiin, joita pystyn tekemään. Nyt perusrungoksi on muodostunut 1) voimapunnerrus/rinta - 2) yläselkä/hauis - 3) ojentajat.

Ensimmäisessä treenissä teen pääliikkeenä leveän voimapunnerruksen. Lisäksi treenaan eristävästi rintalihakset ja olkapäät.

Toisessa treenissä teen kaikki yläselkä- ja hauisliikkeet, jotka selän puolesta voin. Tärkeimpiä ovat ylätalja niskan taakse (seisten) ja tuettu kulmasoutu selälle ja scott-hauiskääntö seisten hauiksille. Lisäksi takaolkapäät kuuluvat tähän treeniin.

Kolmannessa treenissä pääliikkeenä on kapea penkki (jalat koukussa kuten voimapunnerruksessa). Lisäksi erilaisia ojentajataljaliikkeitä.

Syviä vatsalihaksia koetan jaksaa tehdä joka päivä, mutta liikkeet ovat niin kestävyystyyppisiä, etteivät ne kauheasti motivoi.

Ohjelma on selän puolesta pelittänyt hyvin, mutta käy olkapäille turhan raskaaksi. Oikeastaan haluaisin treenikiertoon jonkun lisätreenin, mikä ei rasittaisi olkapäitä. En vain millään keksi enempää treenattavaa. Tämä asia varmaankin helpottuu kun koulu jälleen alkaa, enkä ehdi ikävöidä punttisalia niin paljoa :)

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Tammi 12, 2014 8:03 pm

Tänään olen ensimmäistä kertaa varovasti taivutellut selkääni notkolle. En kylläkään penkkikaarta varten, vaan lähinnä ettei selkä aivan jäykistyisi, ja että pystyisin makaamaan vatsallani tietokoneen kanssa. Olen myös istunut jo lyhyitä aikoja, selkä huolella suorana.

Salilla olen päässyt samoihin rautoihin kuin viime peruskuntokaudella (10 x 100 kg voimapunnerrus, 10 x 90 kg kapea penkki), ja oma paino on edelleen 77 - 78 kg.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Pe Tammi 31, 2014 1:54 pm

Selkä on jo aika hyvässä kondiksessa. Olen päässyt vähitellen ottamaan hiukan alakroppaa mukaan treeneihin. En kylläkään pääse vielä pitkään aikaan kyykkäämään tai maastavetämään, mutta jostain täytyy aloittaa.

Kävin näyttämässä kipeää olkapäätä jo viidennelle eri fysioterapeutille ja kysymässä, että mikä siellä oikein on rikki. Se keksi nyt oikeat taikasanat, kun se sanoi, että ei ole väliä että mikä on rikki, kunhan osataan hoitaa. Kipu johtui hänen mukaansa rinta-etuolkapääsysteemin lihaskireydestä ja niiden vastalihasten (yläselkä ja supraspinatus) heikkoudesta. Reseptiksi tuli treenata yläselkää ja ulkokiertoja ja jättää työntävistä liikkeistä ääriasennot pois. Tällä systeemillä olkapääkipu on selvästi helpottanut ja treenipainot ovat kasvaneet (eilen kapeaa penkkiä 110 kilolla).

Liekö osasyynä hyvään fiilikseen myös se, että olen päästänyt painoni taas nousemaan. Nyt vaaka näyttää 81 kg, ja paino on kovasti noususuunnassa. En suorastaan ole motivoitunut pitämään painoani alhaalla, kun seuraaviin kisoihin on vielä 2-3 kk. Vähän käy kyllä sääliksi, etten käynyt täräyttämässä mitään tilastotulosta 75 kg painoluokkaan. Mutta en vaihtanut lajia fitnessistä voimanostoon ollakseni kuukausitolkulla dieetillä!

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Helmi 02, 2014 6:01 pm

Hahaa! Lautapenkki (ohuemmalla laudalla, en tiedä montako cm) 10x90 kg + 10x110 kg + 2x8x120 kg! Ja oma paino taas 79 kg.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Helmi 16, 2014 5:40 pm

Olen päässyt nyt varovasti kyykkäämään ja maastavetämään ja tekemään selänojennuksia. Ei niistä vielä kunnon treeniä saa, mutta olen kuitenkin rytmittänyt treeniohjelmani niiden mukaan. Nyt ohjema näyttää tältä:

1. Penkki - olkapäät - rinta

2. Kyykky - jalat

3. Kapea penkki - ojentajat

4. Maastaveto - selkä - hauis.

Penkki sujuu nyt hyvin, kun olen tehnyt sitä lauta rinnalla. Ensi viikolla kokeilen 140 kg. Sitten vain sormet ja varpaat ristiin, että olkapää kestää pian penkata rinnalta asti.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ma Maalis 17, 2014 11:05 am

Ja taas on olkapääongelmaa. Suunnilleen jokatoinen viikko pystyn tekemään kovan penkkitreenin, ja se ei todellakaan ole tarpeeksi. En ole vielä aivan päättänyt, että jätänkö tältä kevätkaudelta penkkikisatkin väliin, vai yritänkö vielä.

Selkä sen sijaan on palautunut niin hyväksi, että pystyn treenaamaan täysipainoisesti peruskuntoa kyykkyyn ja maastavetoon. Toisin sanoen olen nitkuttanut paljon toistoja melko pienillä painoilla, sekä treenannut selänojennuksia ja vatsoja tukiharjoitteina. Voimatreenipainoihin en yritäkään vielä mennä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ke Maalis 19, 2014 10:12 am

Tuikkasin sitten omaan olkapäähäni kortisonipiikin eilen. Senhän näkee, että auttaako se vai meneekö joku kulunut jänne lopullisesti poikki.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Pe Maalis 28, 2014 8:00 pm

Pääsin vihdoin olkapään ultraäänitutkimukseen ja siellä oli osittainen kiertäjäkalvosinrepeämä. Kurja juttu, kun kroppa ei selvästikään kestä niin paljon kuin lihakset nostaisivat... Hyvä kuitenkin saada jokin tieto siitä, minkä takia on kipeä. Ensi viikolla käyn kuulemassa erikoislääkärin tuomion siitä, mitä olkapäälle voi ja kannattaa tehdä ja milloin pääsee treenaamaan.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa