Kalle Räsänen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Helmi 03, 2013 10:06 pm

Tänään sitten alkoi uusi kierto ja se alkoi perinteisesti kyykyllä :twisted:

Box-kyykky, leveät kumet+ketjut:
lämmöt
Briefseillä:
3x45kg+leveät kumet+ketjut
1x65kg+leveät kumet+ketjut
1x85kg+leveät kumet+ketjut
1x105kg+leveät kumet+ketjut
1x125kg+leveät kumet+ketjut
1x145kg+leveät kumet+ketjut
Alaosa+riiffit:
1x165kg+leveät kumet+ketjut
3x185kg+leveät kumet+ketjut
3x205kg+leveät kumet+ketjut
3x205kg+leveät kumet+ketjut
3x205kg+leveät kumet+ketjut
3x205kg+leveät kumet+ketjut
Yläosalla:
1x225kg+leveät kumet+ketjut
1x245kg+leveät kumet+ketjut

Hyvin meni kyykät!!! :twisted: Epäiltiin tuossa ukkojen kanssa että yläkuormaa oli +130kg tangon kuorman lisäksi ... Hyvältä tuntuu tässä vaiheessa reenit olevan..

Gm heiluri 3x8

Takareisikone 5x10

Vatsaa taljassa 5x10

Vatsat lattialla 5x15

Vatsaa voimapyörällä 5x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Helmi 06, 2013 9:02 pm

Tänään vetoreeniä :P

Maastaveto full gear:
lämmöt
1x130kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg
3x250kg
3x260kg
3x260kg
3x270kg
2x270kg

Näpit hierty mukavasti taas vaihteeks auki tässä vaiheessa..

Veto liinoista, painot irti maasta noin 15cm:
1x120kg
1x140kg
1x170kg
1x220kg
1x260kg
1x280kg
0x300... Tässä ei sanau enää puristettua tangosta kun oli kädet niin pahasti auennut noista sarjoista, muuten lähti jo tulemaan.

Selänojennuksia lisäpainolla 3x15

Pitoja selälle 3x30sek

Hyvä reeni oli kaikinpuolin :twisted: Ehkä vähän vitutti kun taas nuo kädet aukes ja vaikutti negatiivisesti toiseen liikkeeseen :/ Perse pitää myös opetella painamaan enemmän alas lähtövaiheessa.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Helmi 08, 2013 6:34 pm

Tälläinen renii jäi päivittämättä:

merimiespenkki, 3xpress
lämmöt
3x (10xkapea, 10xmedium, 10xleveä)

Kapeapenkki 1cm irti rinnasta 3x6

Kulmasoutu 4x8

Ylätalja 3x10

Alataja 3x10

Hyvän tuntuman sai selkään!! Ja merimiespenkin jälkeen oli kyllä kädet ja yläroppa hirmu pumpissa :twisted: Jos toimii puolikskaan niin hyvin kuin miltä se tuntuu niin hyvää pn luvassa :D

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Helmi 09, 2013 9:04 pm

Ensinnäkin en tee kolmea virhettä enää reenipäivänä :D

1.Maalaa koko päivää lautoja suljetussa tilassa, jossa löpölämmitin on päällä. (Ihana päänsärky)

2. Ota reenilaturia, jos tuntuu etä reeniä edeltävä ruokailu liian lähelle itse reeniä. (Jännä tunne mahassa :D)

3. Laiminlyö venyttelyä viikoksi :D

Oli nimittäis niin jännä olo lähteä reenaamaan, että ei olisi uskonut että selviää loppuuun asti..

Nopeusstoppi kyykky riiffeillä 3sek. stopit:
lämmöt
1x125kg
1x145kg
1x165kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg Aliarvioin itseni olon takia, joten seuraaviin lisää
2x205kg
2x205kg
2x205kg

Sumoveto riiffeillä, lyhyet minimonsterit vastuksena:
3x70kg+lyhyet minimonsterit
1x110kg+lyhyet minimonsterit
1x150kg+lyhyet minimonsterit
1x190kg+lyhyet minimonsterit
1x200kg+lyhyet minimonsterit
1x200kg+lyhyet minimonsterit
1x200kg+lyhyet minimonsterit
1x210kg+lyhyet minimonsterit
1x220kg+lyhyet minimonsterit

Hyvinhän se sitten loppujen lopuksi meni :twisted: Muutin vedossa hitusen selän asentoa ja johan helpottui loppuojennus!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Helmi 11, 2013 8:25 pm

Eilisen reenit!

Nopeuspenkki
lämmöt
6x2x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
3x2x90kg

Kevyesti selkää

Jm press kahvakuula 4x6

Ranskalainen punnerrus 3x8

Hauista keviästi..


Tänään kunnon venyttelyt alaropalle ja vatsaa voimapyörällä..

Keskiviikkona jatkuu kovan kyykyn merkeissä perkele
:twisted: :twisted: Huomenna vielä kevyttä höntsää..

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Helmi 13, 2013 9:29 pm

Kyykkyehtoota :twisted:

Box-kyykky, leveät kumet+ketjut:
lämmöt
Briefseillä:
1x65kg+leveät kumet+ketjut 60kg
1x85kg+leveät kumet+ketjut 60kg
1x105kg+leveät kumet+ketjut 60kg
1x125kg+leveät kumet+ketjut 60kg
1x145kg+leveät kumet+ketjut 60kg
Alaosa+riiffit:
1x165kg+leveät kumet+ketjut 60kg
3x185kg+leveät kumet+ketjut 60kg
3x205kg+leveät kumet+ketjut 60kg
3x205kg+leveät kumet+ketjut 60kg
3x205kg+leveät kumet+ketjut 60kg
Yläosalla:
1x225kg+leveät kumet+ketjut 60kg
1x245kg+leveät kumet+ketjut 60kg

HUH HUH!! Olipas hurja reeni, viime kertaan lisänä oli 30kg lisää ketjuja, joten yläkuormaa tuli noin 150-160 kiloa joten viimeisessä kyykyssä oltiin jo lähellä 400kg yläkuormaa ja siltä se kyllä tuntuikin :D

Videoo tulossa myöhemmin, josta näkee tuon viimeisen kyykynkin, oli nimittäin sellainen nosto, että jos kärpänen olisi laskeutunut tangolle olisi nosto jäänyt kesken :lol:

Takareisikone 5x10

Vatsaa taljassa 5x10

Vatsat lattialla 5x15

Vatsaa voimapyörällä, lisäpaino 5x10

Viimeinen osa tätä kyykkyperiodia on 10pv päästä silloin laitetaan taas 30kg lisää ketjuja ja koitetaan samoja rautoja uusiks :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Helmi 14, 2013 10:41 pm

Videoo eilisen kykyistä: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=U7B-T-ainT8&feature=youtu.be[/youtube]

Tänpäivän reenit:

Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x40kg+2paria ketjuja
3x60kg+2paria ketjuja
3x80kg+2paria ketjuja
3x100kg+2paria ketjuja
3x120kg+2paria ketjuja
3x120kg+2paria ketjuja
3x120kg+2paria ketjuja

Ylileveä penkki 2x8

Penkki kahvakuulilla 2x10

Vipunostot sivulle 2x15

Merimies penkki 2x15

Ok reeni, Mutta penkkilihat tuntu saatanan paineetomilta ja rauta paino aika paljon... Ehkä se paitahermotus siellä alkaa taas tulla esiin :)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Helmi 15, 2013 8:38 am

Hyvä kyykky :rock:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Helmi 15, 2013 9:20 am

Eero kirjoitti:Hyvä kyykky :rock:


Kiitos paljon :) Tuntui kyllä että kuolen tangon alle, mutta jotenkin sain sen puristettuu ylös :shock:

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Helmi 15, 2013 3:44 pm

Kerimäelläkö teit penkkitreenin eilen ,kun et löytänyt Jyrylle illalla? :puke:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Helmi 16, 2013 4:39 pm

Jyryllä tein mutta meni niin myöhään että et ollu paikalla ;)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Helmi 16, 2013 8:53 pm

Ei meinannut huvittaa reenaamaan lähteä kun oli suht raskas päivä taloa tehdessä, mutta energiajuoman voimalla salikassi mukaan ja vetämään :D

Maastaveto:
lämmöt
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
alaosa
1x160kg
1x180kg
1x200kg
yläosa
1x220kg
1x240kg
3x260kg
3x260kg
3x270kg
3x270kg

Kannatti lähteä, koska ihan kivastihan tuo liikkui 8) , mutta taas kädet auki sarjojen jälkeen ja oli lopussa ja otteen kaa ongelmia.. Ikinä ei ole ykkösissä ollut näpit ongelma, mutta sarjat tuntuu syövän voimia.

Maastaveto liinoista 10cm irti lattiasta:
5x60kg
1x100
1x150
1x180
1x210
1x240
1x260
1x280
0x300 Nyt ne näpit sitten petti perkele!! Oli jo edellisissä hankaluuksia pitää tangosta kiinni.. Ei pysty vaan sarjojen jälkeen samanlaiseen puristukseen :D

Selänojennus lisäpainolla 3x15

Reverse 3x20


Huomenna sit penkkiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Helmi 17, 2013 9:08 pm

merimiespenkki, 3xpress
lämmöt
3x (10xkapea, 10xmedium, 10xleveä)

Kapeapenkki 1cm irti rinnasta 3x6

Kulmasoutu 4x8

Ylätalja 3x10

Kylläpä otti lihat runtua!! Päivän hakkasin tuossa ennen reeniä nauloja seinään niin oli jo siitä aika puutuneet paikat, mutta reeni kulki mukavasti :P

Huomenna huoltoa ja tiistaina kyykätään/vedetään!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Helmi 18, 2013 7:54 pm

Kevytä jumppaa...

Penkkiä lämmöiks ja muutenkin liikettä yläropalle! Sitten päälle kunnon venyttelyt!

Huomenna sit vedetään ja kyykätään 8)

Niin ja kellä ei ole foam rolleria niin eikun sellainen ostoslistalle!! On nimittäin sellainen apu huollossa että ei uskoisikaan :!:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Helmi 19, 2013 9:23 pm

Nopeustoppikyykky:
lämmöt
1x135kg
1x165kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x205kg
2x205kg
2x205kg
2x205kg

Sumoveto fullgear, lyhyet monsterminit 12"
1x100kg+kumet
1x140kg+kumet
1x180kg+kumet
1x200kg+kumet
5x1x230kg+kumet

Hyvä reeni oli!! Kyykky liikkui mukavasti, vaikka pientä jumia havaittavissa. Sumovedossa taas eteenpäin, lopussa hyvä puristus kun aika paljon tuo nuo lyhyet kumet vastusta ylös :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Helmi 20, 2013 6:23 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
8x2x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
3x2x90kg

Kevysti ylätaljaa

Jm press kahvakuulalla 4x6

Ranskalaisen punnerruksen jätin väliin kun ei tuntunu hyvältä kyynärpäissä :/

Penkki liikku kivasti, vähän takaolkapäissä tuntuu rasitus, mutta eikun venytelyä ja huoltoa niille niin eiköhän se siitä!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Helmi 23, 2013 9:19 pm

Tänään kyykkyperiodin viimeinen osa! Ollut koko päivän rintaranka järkyttävässä jumissa, joka aiheuttaa selkään pientä kipuilua,mutta tämä hoidetaan ensi viikolla kuntoon!

Kyykky+leveät kumet+6 paria ketjuja
Lämmöt
Briiffeillä
1x65kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
1x85kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
1x105kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
1x125kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
1x145kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
Alaosa
1x165kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
1x185kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
Yläosa
2x210kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
2x220kg+leveät kumet+6 paria ketjuja
1x225kg+leveät kumet+6 paria ketjuja, perkele ei uskaltanu toista koittaa :D

Huh huh!! Kylläpä painoi ylhäällä!! Yläkuorma nousi viimeisissä yli 400 kiloon, joten aika shokki oli hermostolle, mutta hyvin meni sillä en uskonut tuonne asti pääsevän..

Takareisikonetta ja vatsaa 15 sarjaa eri liikkeillä :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Maalis 01, 2013 8:26 pm

Elikkäs!! On jääny vähän päivyrin täyttö mutta reenattu on!!

Tällä kierrolla tullu tehtyä paitapenkki, maastavetoa yms ja kivasti on menty eteenpäin..

Tänään tein nopeuskyykyn ja vedon:
Lämmöt
1x125kg
1x145kg
1x165kg
1x185kg
6x2x205kg nämä kaikki 3 sek stopeilla

Maastaveto sumo+ minit nelinkerroin kun jäi monsterit kotiin:
lämmöt
1x120kg
1x150kg
1x180kg
5x1x200kg

Loppuun vatsaa ja kylkiä

Hyvältä tuntu kyykyt ja vedot :twisted: Nopeuttakin oli mukana vaikka eilinen hieronta vähän laitto paikkoja pehmeeks!

Alkaa roppa jo kaivata lepoa, mutta sitä onkin tiedossa sillä huomisen nopeuspenkin jälkeen pidetään paussia ensiviikon perjantaihin asti, jolloin lähden ottamaan kyykyn ja vedon aloituspainot Raaheen :)

Sitten herkistelläänkin tuonne sm-kisaan asti, jossa olisi tarkoitus laittaa tulokset remonttiin :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Maalis 03, 2013 9:54 pm

Nopespenkki, paitatekniikalla:
lämmöt
6x2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Penkki oli tänään tosi herkkää ja hyvin liikkui!! :twisted: Tais päivän rakennustyöt herkistää kunnon viimeisen päälle :)

Yläselkää taljassa useempi sarja

JM-press 4x6

Ranskalaista en uskaltanu tehä koska käy sen verta kyynärpäihin, teen joko sen väärin tai jotain... Mutta tilalle tein jm pressiä tangolla

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Maalis 05, 2013 7:48 pm

Vatsaa, yläropan venyttelyä ja foam rolleria!


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa