Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Tammi 02, 2013 7:00 pm

2.1 Penkki DE

Penkki (nopeus)
3*3*60
3*3*70
3*3*80 (kolme otetta, kapea--medium)

Vinop käsip.
2*10 toistoa

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Yläsoutu
3*12 toistoa

Vipun siv.
2*20 toistoa


Tästä se vuosi 2013 lähti treenien osalta käyntiin.
Vuoden 2013 tavoite on hilata totaali 800kiloon, penkki 210kilon tasolle ja yrittää pitää rikkinäiset koivet edes nykyisellä tasolla, jotta tarvittavat kyykyt ja vedot 800totaaliin olisi mahdollisia.
Mielummin toki jalat kivuttomanpina, mut tää tuskin tapahtuu, ellen innostu vanhalla iällä vielä venyttelemään :roll:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 04, 2013 7:12 pm

4.1 Kyykyn/vedon DE

Zerher-kyykky Boxille (kisasyvyys) (haarniska)
10*2*95

GM-kapea CamberBar
3*5*65, 85, 105

Jalkaprässi
2*10 toistoa

Olan kohautus
3*8-10 toistoa

Yläsoutu
3*10 toistoa


Eilen tuli käytyä myös salilla ja silloin tein vatsaa ja jalkojen kuntouttavia liikkeitä.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 07, 2013 6:28 pm

7.1 Penkin max

Penkki (Camber bar) medium
2*8*30
5*50
7*70
6*80
3*90 aiva älytön liike, mutta toimii :roll:

Ojentaja punn leualta (Camber bar)
2*10 toistoa

Face pull´s
2*25-30 toistoa

Merimies penkki
3*10*56kg (2*10 ja 2*8 kuulat) medium
6*56 kapealla

Aivan huikea treeni ja päähänpistona kokeilin Camber baria penkissä ja aivan huikea vehje myös penkkiin... hiukan samaa efektiä kuin Bamboo penkissä ja merimies penkissä... kyllä vemppuu ja heiluu, mut ah niin mahtava tunne kroppaan :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 08, 2013 8:47 pm

8.1 Kyykyn/vedon Max

Veto kumilavalta (minit) kapealla
4*2*60, 80, 100, 120
3*130 aika muikea, enkä ehkä olis itsekään antanut kolmanteen valkoista, mut kyl se toistoksi on laskettava :)

Penkille nousu
3 sarjaa/jalka

Läpiveto alatalj. lev.
2*15 toistoa

Selänojennus
2*15 toistoa

Vatsakone (istuen)
jokunen sarja +10 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 10, 2013 10:06 pm

10.1 Penkin Max

Lattia pp+30kg ketjua (med)
4*1*80, 90, 100, 110 PR.
4*90

Pystypunn. vipuvarsikone
3*10 toistoa

Dippi (kevyt)
2*8 toistoa

Penkki gamber bar (med)
10*50

Yläsoutu
2*12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 11, 2013 6:41 pm

11.1 Kyykyn/vedon DE

Zerher-kyykky boxille (kisasyvyys) haarniskalla
10*2*110

GM-kapealla nosmaali tanko
3*6*60, 100, 120

Etuheilautus kahvakuulalla
3*20 toistoa

Soutu istuen
2 sarjaa (kovaa)

Olankohautus tangolla
2*10 toistoa

Jalkojen nosto dippi telineessä
3*10 toistoa

Pohkeet istuen
2 sarjaa

Voimapyörä polviltaan
2 sarjaa

Kovaa mennään, mutta niin pitääkin jos mielii tänä vuonna laittaa tulokset remonttiin :twisted:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 14, 2013 6:45 pm

14.1 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*50
3*3*60
2*3*70 (pirun hidasta, mut ei ihme sillä ei oo juuri nopeus treenejä ollu)

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Face Pull´s
3*20-30 toistoa

Lopuksi hiukan lähentäjä jumppaa ja vatsoja

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 15, 2013 8:21 pm

15.1 Kyykyn/vedon max

Veto lev.
2*5*65, 105, 2*145, 1*175 (briefs)
Ginny Canvas puku ylle (ei briefsejä)
1*195 ei olkaimia (suorin jaloin :roll: )
2*1*215 ja 235

Takareisi kone (istuen)
3*15 toistoa

Lähentäjä jumppaa
pari sarjaa

Kulmasoutu tangolla Yates
3*10 toistoa

Jalkojen nosto maaten
2 sarjaa

Vatsa taljassa polviltaan
2'15 toistoa

Jalat jäykän oloiset, mut muuten ei sattunu jalkoihin tms.... 235kg ei ollu tiukka, mut riittävä tälle ehtoolle :wink:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 17, 2013 6:57 pm

17.1 Penkin max

Penkki
10*40, 5*70, 3*90, 1*110
1*130 tää slin shotilla

Titan F6 40" päälle
1*180 4"
1*195 3"
1*205 2" PR!
1*215 1" NO LIFT

Short´s pp kapealla
2*8*70

Vipun siv.
3*20 toistoa

Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa


Tuli sisään ajettua hiukan järeintä paitaa ja järeä se todella on :twisted:
Kasteltiin rintapalaa reippaasti et hiukan saatiin siihen hiukan eloa ja nyt jo pysty laskea 215kg 1" lautaan.... tuossa paidassa on kyl potentiaalia kunhan sen saa ajettua sisään :roll:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 18, 2013 6:36 pm

18.1 Kyykyn/vedon DE

Zerher kyykky boxille (haariskalla) treeni briefs
10*2*120 ei vyötä
2*2*130 ja 140 näissä vyö mukana :D

Veto nopeus (kapealla)
15*1*105 15 sek/pal

Tuettu kulmasoutu
3*8-10 toistoa

Selänojennus
15*op

Vatsa jalkojen nosto maaten
2*n15 toistoa

Kova oli kierron kolmas viikko ja hiukka otettiin jopa ylimääräistä ja ny tuntuu hyvästi pahalta :)
Tekemisen meininkiä on ja kyykyissäkin palautus pysyi alle minuutissa :twisted:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 22, 2013 8:06 pm

22.1 Kyykky/veto ME

Veto kap. raw.
5*3*100, 120, 140, 160, 180
1*195 (polveen kirpaisi eka toistossa, eikä pää antanu lupaa toisen yrittämiseen)

Penkki (kevyt nopia pp)
8*3*40 4llä otteella

Ylätalja lev.
3*8 toistoa

Alatalja
2*10 toistoa

Vatsa superina (pallon päällä+jalkojen nosto)
3*12 toistoa/liike

Pohkeet istuen
3 sarjaa

Kroppa hiukka ihmeissään ja tänään heikko tuloskuntokin todisti sen et vanhalle on liikaa 12 urheilu tapahtumaa yhteen viikkoon
:oops:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 24, 2013 7:49 pm

24.1 Penkin max

Penkki+3paria ketjua "35-37kg" med.
5*40, 3*60
2*1*80, 90 takkuusta
1*110 Sling Shot

42" Titan Katana sama ketjuviritys (2numeroa iso treenipaita)
1*110 2" auki
1*130 1" auki
1*140

Pystypunn+vipun siv. (superina)
Yhden sarjan pystyi ottaa pystäriä ja siirryin pelkkää vipunostoon
3*12 toistoa

Hauis käsip.
2*n 10 toistoa

Ojentajat käsip. (rullaus)
3*10 toistoa

Lähentäjät
1*50 toistoa

Loitontajat
1*30 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 25, 2013 6:11 pm

25.1 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky SSBllä pehmyt boxille
8*2*120

Veto kap.
10*1*105 15sek/pal

Tuettu kulmasoutu
3*10-6 toistoa

Selänojennus
2*15 toistoa

Vatsa (voimapyörä)
2*12 toistoa

Takareisikone
1*15 toistoa

Etureisikone
1*15 toistoa

Lähentäjät
1*40 toistoa

Loitontajat
1*40 toistoa


Mukava kevyt jumppa ja ehkä tämän jälkeen taas ens viikolla menee paremmin... on meinaan ollu paikat aika tukkoiset.

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Pe Tammi 25, 2013 10:00 pm

Hyvinhän tuo reeni kulkee :D
Kuva

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Tammi 26, 2013 11:02 am

Timo Majuri kirjoitti:Hyvinhän tuo reeni kulkee :D


Kiitos :)
Tämä viikko ollu eka viikko pitkään aikaan ku ei oikein kulkenu, mut tottavie viimeviikon 12 harraste suoritusta oli selkeästi liikaa ja verotti tätä viikkoa :roll:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 29, 2013 11:21 pm

29.1 Kyykyn/vedon max

GM-liinoista+25kg ketjua (lev.)
5*3*60, 80, 100, 120, 140--> oli muikea :wink:
5*100 tää kapealla jalka-asennolla

Stoppi kyykky kapea
2*3 toistoa (kevyt)

Kulmasoutu Yates :)
2 sarjaa 8-12 toistoa

Vatsa laudalla+jalkojen nosto maaten (superina)
2 settiä 10-12 toistoa/liike

Otin myös kevyesti penkin nopeutta, ku eilinen treeni jäi temppuilevan mahan takia väliin..

Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*40
3*3*50
3*3*60

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 31, 2013 6:47 pm

31.1 Penkin max

HB Lattia pp. med. (minikumit)
5*60, 3*80. 2*100
3*1*120, 130, 140 lisäksi oli yritys 145kilosta mut ei mihinkään :roll:
3*120
4*110
12*100 meni kyl hapoille :)

Pysty punn pinnoista (otsalta)
2 sarjaa 8-10 toistoa

Vipun siv.
2*n20 toistoa

Taljaojentaja
2*15 toistoa

Face pull´s
1*30 toistoa


Lisäksi lähentäjiä sekä loitontajia 70-100 toistoa/liike

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Helmi 02, 2013 10:50 am

1.2 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky SSB:llä pehmyt boxille
2*100 asti raw.
2*100 briefs
8*2*130

Veto nopeus. (kap)
10*1*115 15sek/pal

Tuettu kulmasoutu
3 sarjaa

Takareisi kone (istuen)
2*15 toistoa

Etureisi yhdellä jalalla
2*15 toistoa

Vatsa=voimapyörä+jalkojen nosto (superina)
pari settiä 12 toistoa/liike

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Helmi 04, 2013 10:19 pm

4.2 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60

Ojentajat käsip. (rullaus/westside)
3*12 toistoa

Face pull´s
2*n30 toistoa

Ulkokierrot käsip.
2*n30 toistoa

Taljaojentaja köydellä
1*30 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Helmi 07, 2013 6:38 pm

7.2 Penkin max

Penkki+minit (med)
3*3*40, 60, 80 (tää ns lämmittely... n 10kg maksimi kolmosesta)

4"Penkki+minit
2*100
4*90

Ojentaja punn otsalta
2*8*28, 38
5*48

Vipun siv.
2 sarjaa 15-20 toistoa

Face pull´s
2*25-30 toistoa


Tukkoista oli, mut ehkä taas ens viikolla paremmin.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa