Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Helmi 09, 2013 5:47 pm

9.2 Kyykyn ja vedon DE

Boxkyykky SSBllä pehmyt boxille (n2cm alle kulman)
5*50, 3*80, 2*2*100, 120 --> nää ilman briefsejä ja vyötä
2*120 treeni briefs
5*2*140
2*2*150, 160 nää tuuman ylempää

Veto nop. (Bridges style)
4*2*100, 130, 160, 190 briefs, mutta ei vyötä

Takareisi T(yhdellä jalalla)
2*12 toistoa

Vatsa koneessa
4*12-20 toistoa

Rewerse hyper
1*20 toistoa

3 viikon miniperiodi SSBllä valmis ja hyvin kulki ja erityisesti tää viimeinen viikko liikku tosi mukavasti :)
Seuraavat 3 viikkoa kyykyt varusteilla, alkaen kisabriefseillä noustavaan 5 toiston "maksimiin"

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 12, 2013 12:17 am

11.2 Penkin DE

Penkki
3*3*60
3*3*70
2*2*80
1*3*60 (med-kap otteet)

Käsipaino pp
3*8 toistoa (nopeus style)

Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa

Face pull´s köydellä
2*30 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 12, 2013 8:01 pm

12.2 Kyykyn/vedon max

Veto voimatelineessä 10cm lumpion alta (kapealla)
2*130
4*1*150, 170, 190, 205
5*175

Yläsoutu
4 sarjaa 10-7 toistoa

Vatsa taljassa (polviltaan)
4 sarjaa 10-12 toistoa

Rewerse hyper
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Helmi 14, 2013 6:50 pm

14.2 Penkin Max

Penkki
8*40, 6*60, 5*80, 2*100
1*120 SlingShot

Titan F6 40" ylle
1*180 6"
1*200 4"
1*210 2" PR!
1*210 1" NO LIFT alaslasku liiaksi mahalle ja ei siis mihinkään :cry:

Short pp kapealla
2*8*60, 80

Pystysoutu alataljassa
2*15 toistoa

Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa

Jyrkkaä on vieläkin Ähvä kuutonen, mut kait se siitä alkaa mukautua ku vielä saa pari treeniä alle :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Helmi 15, 2013 10:18 am

Frodo kirjoitti:14.2 Penkin Max

Penkki
8*40, 6*60, 5*80, 2*100
1*120 SlingShot

Titan F6 40" ylle
1*180 6"
1*200 4"
1*210 2" PR!
1*210 1" NO LIFT alaslasku liiaksi mahalle ja ei siis mihinkään :cry:

Short pp kapealla
2*8*60, 80

Pystysoutu alataljassa
2*15 toistoa

Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa

Jyrkkaä on vieläkin Ähvä kuutonen, mut kait se siitä alkaa mukautua ku vielä saa pari treeniä alle :)



Eilinen tökkäys :)

http://www.youtube.com/watch?v=g1g0TaXK ... e=youtu.be

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Pe Helmi 15, 2013 8:59 pm

www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Helmi 16, 2013 5:37 pm

16.2 Kyykky

Kyykky (kisa briefs Titan ws)
3*140, 175
1*205 tää yksittäinen nosto kisasyvyiseltä boxilta
4*230

10cm irrotus/pito 4-5sekuntia
2*290kg

GHR-viritys
2*8 toistoa

Selänojennus koneessa
3*12 toistoa

Vatsa koneessa
3*15-12 toistoa

Etureiska
2*12 toistoa

Pohkeet seisten
2*10 toistoa

Eilen koitti pukata flunssaa, mut sain lääkittyä et pääsin sentään tänään kyykkäämään... 205kg asti olin yksin salilla, mut onneks tuli pari jamppaa, et hiukan sain si puristettua...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 19, 2013 7:09 pm

19.2 Kyykyn/vedon Max

Boxkyykky (kisasyyys) kapea jalka-asento (raw)
4*1*115, 135, 155, 175 ei tappi, mut reisissä ei tuntunu hyvältä, joten siihen jäi

Veto (Bridges=puolilev)
4*1*130, 160, 190, 210 (treeni briefs)

Vatsa taljassa (pallo selän takana)
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Helmi 21, 2013 7:46 pm

21.2 Penkin max

HB Penkki (siniset) mediuim
3*90
3*1*110, 120, 130 nää kaikki stopista
2*1*140, 150
1*160 PRää sivuava... NO LIFT (S..tana!)
4*135 nää kans stopista

Käsipaino pp. (ns nopeus tyyppisesti näm)
4*6*15, 20, 25, 30

Ylätalja kap
3*10 toistoa

Vipun siv.
2*n 20 toistoa

Face pull´s
2*n20 toistoa

Loppuun sarjat lähentäjiä ja loitontajia 30-50 toistoa/liike

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Helmi 22, 2013 9:30 pm

22.2 Kyykky ehtoo (Bullfarm)

Boxkyykky (vaakaboxi)
3*2*105, 125, 155 (treeni briefs)
2*185 Kisa briefs (Titan ws kisabriefs)
2*1*215, 235
Titan Boss uws trikoon alaosa
2*1*265, 285 ei helppo mut varoja jäi mukavasti :)

Veto (koneessa)
3*8-10 toistoa

Sivu taivutus käsip.
4*10 toistoa

Vatsa taljassa
2*12 toistoa


OK jumppa Lehdon Masan kanssa farmilla ja mukavasti tosiaan kulki :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Helmi 25, 2013 6:59 pm

25.2 Penkin DE

Penkki
3*3*60
3*3*70
2*3*60

Taljaojentaja
3*12 toistoa

Vipun eteen levypainolla (Plate raise)
2*12 toistoa

Ulkokierto käsip
2*n30 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 26, 2013 6:44 pm

26.2 Kyykyn/vedon max (kevyt päivä)

Veto kumilavalta (minit, vain kaksin kerroin)
4*1*100 kapealla
3*1*100 puolilev.
1*100 puolilev. mut kumit nelinkerroin

GM-kumeilla
10*vihr
10*sin

Vatsa taljassa pallo selän takana
4*12 toistoa eri jalka asennoilla

Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin n 50 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Helmi 28, 2013 8:41 pm

28.2 Penkin max (kevyt)

Penkki kap.
2*3*80, 90
3*3*100 kap--med. (helkkarin nihkeä treeni, vaik piti olla kevyt :( )

Tate press
3*12 toistoa

Ylätalja (kone)
3*12 toistoa

Lähentäjät ja loitontajat
n50 toistoa kumpaistakin

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Maalis 01, 2013 6:40 pm

1.3 Kyykky testi

Kyykky
4*2*85, 105, 125, 145 (treenibriefs)
2*165, 1*205 (Kisa briefs)
Titan uws trikoo ylle
1*255 alaosa
1*285 olkaimet ylhäällä-- irrotus huono ja rauta painoi ihan törkeesti :cry:
1*300 FG nyt irrotus kunnossa ja rauta totteli perin mukavasti :D +320 kunto :lol:

Vatsa taljassa istuen
3*15 toistoa


"Valmennettavan" kans kyykäiltiin ja ihan mukavasti meni... itsellä meni tosin pari nostoa ennen ku tajusin et kyl sitä tarttee tosissaan nostaa tänäänkin :lol:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Maalis 06, 2013 11:55 am

6.3 Päivitystä

Tää viikko menee ketuille, ku maanantaina pukkas oksennustaudin päälle :(
Painoa lähti vajaat 3kiloa ja kroppa on ku jyrällä yli ajettu.
Perjantaina viimeistään koitan hiukan käydä hakemassa painetta takasin ja ens viikolla si alkaa rypistys kohti FPO SM kisaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Maalis 07, 2013 7:46 pm

7.3 Penkin DE

Penkki+minit+2paria ketjua
7*3*40

Alatalja
3*12 toistoa

Taljaojentaja
3*12 toistoa

Vipun siv. käsip.
3*20-12 toistoa


Ihan energinen treeni, vaik aamulla töihin mennessä ei olo vielä ollut hääppöinen...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Maalis 08, 2013 8:00 pm

8.3 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+med kumi (+40kg)
7*2*110 (kisasyvyys)
2*140 (tuuman ylempää) (Treeni briefs)

Rewerse hyper
4*15-20 toistoa

Vatsa taljassa (jumppapallo) kap jalk
3*15 toistoa


Kyykky treenissä kyl tuntui alkuviikon oksentelu... osa nostoista oli pirun vaikeita ja tahtoi pötsi pettää.... Osa onneksi liikkui niinkuin tuolla vastuksella pitääkin.
Ens viikolla avausviikko Circa-max kiertoon ja kovaa kohti Mäntyharjua :twisted:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 11, 2013 6:56 pm

11.3 Penkin DE

Penkki+minit+2paria ketjua
6*3*40
2*3*50

T-Soutu
2*20 toistoa

Vipun sivulle
2*20 toistoa

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Maalis 13, 2013 8:05 pm

13.3 Kyykky Circa-max vko 1

Boxkyykky sin ja vihr (115kg) (kisasyvyinen boxi)
3*2*120/235kg
2*1*140/255 ja 160/275 (treenibriefsit+UWS Boss alaosa)

Veto (Bridges style)
5*1*90, 110, 130, 150, 170 (trikoon alaosa, ei vyötä)
2*190 alaosa+vyö
2*210 olkaimet ylh.

Vatsa voimapyörä
3*12 toistoa

Vatsa koneessa

1*20 toistoa

Pohkeet seisten
2*12 toistoa


Kyykky kulki oivallisesti ja joka nosto oli todella nopea :lol:
Veto sen sijaan tuolla puolileveällä ei liiku niin nopeasti, mut eipä satu jalkaankaan :) katsellaan si likempänä kisaa et nostanko si täysin leveällä, mut treeneissä en riskeeraa ku ny jalka tuntunu paremmalta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Maalis 14, 2013 6:53 pm

14.3 Penkin max

4"Lankku pp med.
3*80, 2*100
2*1*120, 130 Äärimmäisen takkuusta :cry:

4"Lankku pp (monster mineillä) med.
2*5*70, 75

Schwab´s punnerrus
3*10-12 toistoa

Face pull´s
2*25 toistoa


Kovasti on verottanu oksennustauti penkkiä, tai si oli vaan pirun huono ehtoo :(
5 treeniviikkoa saada penkki takasin raiteilleen, tai si jäätävä kotio ruikuttamaan :twisted:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa