Markku Niemelä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Loka 13, 2013 6:51 pm

7.10

kyykky briiffeillä
3*2*280

veto +1 pari ketjua puvulla
1*330
2*0*350

reverse
3*10

etukyykky
3*10

vatsat roikkuen
3*10


8.10

paitapenkki 2" lankkuun
2*320, 330 (aavistuksen jäi vajaaks oikee käsi)

penkki
2*6*140

jm press
4*8

ojentajat taljassa
3*10


10.10

kyykky briiffeillä
5*2*220

veto minikumeilla
5*1*220

reverse
3*10

vatsat istuen
3*10

selänojennuspito
3*40s

11.10

penkki minikumit tuplana
5*3*110
3*1*130, 140, 150

ylätalja pp-ote
4*8

kulmasoutu
2*10

ojentajat minikumilla
3*25 per käsi

Kyykky alkaa tunttuun jo aika hyvältä... innolla odotan huomista alotuspainotreeniä. pienet muutokset vedossa on ainakin ehkässy selän totaali jumiutumista. paitapenkki ei kulkenu.. sen verta oli ojentajat hellänä jostain syystä...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 27, 2013 7:12 pm

Täällä ollut taas aikas hiljaista mutta semiä kisoihin Markku

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Marras 08, 2013 6:35 pm

Eero kirjoitti:Täällä ollut taas aikas hiljaista mutta semiä kisoihin Markku


Kiitos eero näin jälkikäteen. Hiukan meinas olla tuskasta viimeiset pari viikkoa ennen wpc:n kisaa. Selkä ja kyykky vaivasi oikeen urakalla. Rahat ja lisäravinteet loppu. Ilman emännän sponsorointia ei olis etes paikalle päässy. :D reissu prahaan oli mahtava ja kiitos kaikille suomalaisille seurasta ja tsempistä. Sitten itse kisaan... paino oli vaakalla perjantaina ihanteellinen 124.9 ja fiilis korkealla. Aloituksiksi ilmoitin 380-310-330. Lauantaina lämmittelyissä kyykkääminen tuntu parhaimmalta varmaan sitten viime vuoden expon kisan. Itsevarmuus kohosi taivaisiin. Viimenen lämmittely tuntu siltä että tänään kyykätään ainaki kaks ekaa helposti. Mutta kuinkas kävikään... istuin jokaisen alas ja yritin väkisin ja kiireellä päästä alaspäin kun ei oskarin huutoa kuulunu. Unohtu lavalle mennessä oskarin vinkki nousta ylös siitä mihin puku päästää jos tuntuu ettei alemmas mene... linja oli ollut tosi vaihteleva ja näin varmanpäälle ottaminen muuttu lyhyeksi kokemukseksi ekoissa mm-kisoissa. Jälkiviisas on tietenkin helppo olla ja ens kerralla kaikki tehdään paremmin. Tälläinen artisti maksaa harrastaminen yhdistettynä pätkätyöläisyyteen tekee asiat yllättävän vaikeaksi. Hierontaa ja oikomista kroppanitarvitsee näköjään väkisinkin.

Kiitokset somerojan juhalle ohjelmista (tulokset ei näyttäny sitä kuinka paljon mentiin voimatasoissa eteenpäin)

Sakelle myöskin suuri kiitos. Ilman tiimiin kuulumista olis budjetti ollu nollissa jo ennen expoa.

Huomenna sitten kuvataan toi vasen polvi ja maanantaina kuulee ortopedin arvion missä kunnossa se on. Treeneihin palataan ensi viikolla heti kun flunssa paranee. Ja nyt tehään niin kovasti pohjia ens vuodelle ettei lopu kunto kesken kauden.
Viimeksi muokannut makke84, Pe Marras 08, 2013 6:39 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Marras 08, 2013 6:36 pm

Eero kirjoitti:Täällä ollut taas aikas hiljaista mutta semiä kisoihin Markku


Kiitos eero näin jälkikäteen. Hiukan meinas olla tuskasta viimeiset pari viikkoa ennen wpc:n kisaa. Selkä ja kyykky vaivasi oikeen urakalla. Rahat ja lisäravinteet loppu. Ilman emännän sponsorointia ei olis etes paikalle päässy. :D reissu prahaan oli mahtava ja kiitos kaikille suomalaisille seurasta ja tsempistä. Sitten itse kisaan... paino oli vaakalla perjantaina ihanteellinen 124.9 ja fiilis korkealla. Aloituksiksi ilmoitin 380-310-330. Lauantaina lämmittelyissä kyykkääminen tuntu parhaimmalta varmaan sitten viime vuoden expon kisan. Itsevarmuus kohosi taivaisiin. Viimenen lämmittely tuntu siltä että tänään kyykätään ainaki kaks ekaa helposti. Mutta kuinkas kävikään... istuin jokaisen alas ja yritin väkisin ja kiireellä päästä alaspäin kun ei oskarin huutoa kuulunu. Unohtu lavalle mennessä oskarin vinkki nousta ylös siitä mihin puku päästää jos tuntuu ettei alemmas mene... linja oli ollut tosi vaihteleva ja näin varmanpäälle ottaminen muuttu lyhyeksi kokemukseksi ekoissa mm-kisoissa. Jälkiviisas on tietenkin helppo olla ja ens kerralla kaikki tehdään paremmin. Tälläinen artisti maksaa harrastaminen yhdistettynä pätkätyöläisyyteen tekee asiat yllättävän vaikeaksi. Hierontaa ja oikomista kroppanitarvitsee näköjään väkisinkin.

Kiitokset somerojan juhalle ohjelmista (tulokset ei näyttäny sitä kuinka paljon mentiin voimatasoissa eteenpäin)

Sakelle myöskin suuri kiitos. Ilman tiimiin kuulumista olis budjetti ollu nollissa jo ennen expoa.

Huomenna sitten kuvataan toi vasen polvi ja maanantaina kuulee ortopedin arvion missä kunnossa se on. Treeneihin palataan ensi viikolla heti kun flunssa paranee. Ja nyt tehään niin kovasti pohjia ens vuodelle ettei lopu kunto kesken kauden.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Joulu 12, 2013 10:18 pm

Moro kaikille pitkästä aikaa. Prahan kisojen jälkeen hiukan vierähtäny aikaa... Oon vähän reenaillukkin mutta lähinnä satujumppaa muistuttavasti :D tässä välillä on polvi magneettikuvattu ja mitään vikaa siellä ei ole. Fyssarin mukaan polvea sivusuunnassa pitävä lihas ottanu kipeetä ja siksi polvea alkaa kolottaan kyykyt ja prässi. Viime viikolla oijottiin myös selkää ja pari päivää sekin oli hyvä mutta pikkuhiljaa alaselkä taas ärtynyt. Keskitytään nyt loppuvuosi pelkkään penkkiin ja reenaillaan kevyesti alakertaa. Tasapainolaudalla kyykkyä määräsi fyssari polven vahvistamiseksi. Kisoja ei ole nyt mitään suunnitelmissa niin pistetään rauhassa selkä ja polvi kuntoon ja opettelen taas kyykkäämään ja katellaan taas syksylle vn-kisoja. Penkkikuntoa mahollisesti testaillaan jossain välissä jos sattuu kisoja sopivasti kohalleen. Koitan päivyriäkin taas päivitellä kun saan treenejä käyntiin ja perusrytmin päälle.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Joulu 19, 2013 3:12 pm

16.12

Vetoja myötäotteella
Vika sarja 3*200
1*220 ei pitäny enää näpit niin vedin ton ristiotteella.

Jalkoja ja vatsaa satunnaisia sarjoja. Selkä ei hääviltä tunnu mutta ei isommin vedossa näköjään vaivannu...

17.12

Lattiapenkki slingshotilla lyhyet minit tuplana
6*3*100, 120, 140, 160, 170, 180
2*190

Leuanveto
8*op
3*5*10, 20, 30

Jotain rimpuiluja apuliikkeeksi :)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Joulu 23, 2013 1:44 am

Juha Harju kirjoitti:Kokeile Markku joskus mitä tulee apinaotteella vedossa.


Pitää joskus koittaa kunnolla :) tankki vetäs siinä ohessa 227,5 näytös tyylin. :shock:

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Joulu 23, 2013 1:47 am

19.12

Kokeilin vähän kyykätä kun mulla yks puku testissä. Menin aina 280 asti briiffillä ja alaosalla. Aika kevyttä vaikka ei kropassa paineita. Todella varovasti piti vaan ottaa kun ei selkä kovin hyvältä tunnu ja nyt se ollukki jumissa ton jälkeen...

20.12

Penkki minit tuplana
6*3*80
5*1*110, 130, 150, 170, 180

Selkää ja käsiä veivailin päälle..

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Tammi 14, 2014 5:04 pm

Moro taas pitkästä aikaa ja hyvää uutta vuotta kaikille.
Oon tässä koittanut vähän reenaillakin mutta aika hajanaisia sitä sun tätä reenejä olleet. Mielessä oli osallistu tässä tammikuulla raakapenkkikisaan mutta saa nähä jääkö sekin väliin. Alaselkä/lantiovaivojen lisäksi toinen olkapää ja rintalihas ruvennu vaivaamaan. Pistää vituttaan kun mieli tekis reenata tosissaan mutta ei paikat anna myöten...


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 25 vierailijaa