Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Marras 05, 2014 11:26 pm

5.11 Kyykyn DE

BoxKyykky+siniset kumit (60-65kg) (niskakyykkynä)
2*2*85, 105 (raw)
7*2*125 (treeni briefs)

Läpiveto
3*15 toistoa

Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*15 toistoa

Selänojennus
1*20*OP

Rewerse hyper
2*n20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Marras 07, 2014 7:27 pm

7.11 Penkin Max

HB-Penkki sinisillä (med)
3*3*100, 110, 120

SlingShot HB-PP
2*3*135, 150

Short penkki kap. Fat Grips
3*8*40, 50, 60

Ulkokiertoja
3*25-30 toistoa

Face pull´s
3*25 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 10, 2014 9:10 pm

10.11 Penkin DE

Penkki
8*3*55 (3lla otteella)

Pinnapunnerrus n7,5cm (Kapealla) (kevyesti)
3*5*100
5*120

Ylätalja
3*10 toistoa kapealla
3*10 toistoa leveällä

Hauis käsip.
3*10-8 toistoa

Pec deck (kevyttä palauttavaa)
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 17, 2014 10:15 pm

12.11 Kyykyn DE

Boxkyykky+siniset (niskakyykkynä ja puolilev asento)
2*105/170 raw.

5*2*135/200 (Treeni briefs)
2*155/220

GM-Kapealla (smith kone)
3*8 toistoa (kevyt)

Läpiveto alataljassa
2*15 toistoa

Vatsa taljassa pallo selän takana
3*15 toistoa

Lähentäjät ja loitontajat
Molempia n 100 toistoa


-----------------------------------------------------------------------
17.11 Penkin Max

Penkki
1*100 raw

Löysä treenipaita Titan Katana Grid Stich
3*130 6"
2*1*150 2" Paska olkapää ei tykkää toimia näissä
:cry:

Kapea PP
2*8*60, 70

Ojentaja punn otsalta.
3*8 toistoa
1*8 ns vanhan ajan ranskalaista punnerrusta hiukan ns pään takaa.

Pystypunn. käsip.
3*15 toistoa (kevyt)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Marras 20, 2014 10:16 pm

20.11 Kyykyn DE

Boxkyykky+siniset kumit (n65kg)
3*2*105/170 (rawina)
2*125/190
2*145/210
1*165/230 näissä treeni briefsit


Veto kokokkeelta 12cm (kapealla)
3*3*60, 90, 120
2*150
1*170 Olkapää kesti, mut kyl varovaista veto on tän olkapään kanssa

Vatsa kone
2*20 toistoa (hiukan venähtänyt vatsalihas joten kevyesti vaan)

Takareisi kone
2 sarjaa 15-20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Marras 21, 2014 10:35 pm

21.11 Penkin Max

Penkki med.
9*5*30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 80, 70

VinoPP med.
2*8*50, 60 stopista

Yläsoutu
2*15 toistoa

Taljaojentaja
2*15 toistoa

Olan kohautus
3 settiä ja n 50 toistoa yhteensä

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 24, 2014 7:25 pm

24.11 Penkin DE

Penkki+minit
3*3*30
3*3*40
4*3*50

Ojentajapunn nenältä (fat grips)
3*10 toistoa

Alatalja
4*12 toistoa

Pystypunn vaijerikoneessa
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Marras 26, 2014 6:48 pm

26.11 Kyykky ilta

Kyykky (niskakyykky) kisa briefs
5*55, 3*85, 2*105 (raw)
4*1*135, 165, 195, 215
1*235 (tässä oli myös ikivanhat treenisiteet löysästi)

Selän ojennus (tangolla)
3*10 toistoa

Takareisi-kone
2*15 toistoa

Etureisi-kone
2*12 toistoa

Vatsa koneessa
3*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 02, 2014 7:48 pm

2.12 Penkin DE

Penkki+minit
6*3*55 (kap-med)
2*1*55 Leveällä ja stopista

Ranskalainen punnerrus
3*8 toistoa

Hauis tangolla
2*settiä supersarjana

Olankohautus
2*n20 toistoa

Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 09, 2014 8:42 pm

9.12 Penkin DE

Penkki+minit
6*3*60

Peck deck
2*15 toistoa

Yläsoutu koneessa
4*12 toistoa

Vipunosto viv.
2*15-20 toistoa

Taljaojentaja (fat grips)
2*20 toistoa


Viikonloppuna Itsenäisyyspäivän kunniaksi oli Virroilla vanha seurani (BC Virrat) salilla kokoontuminen jossa hiukan testattiin kuntoa ja olkapää leikkuun jälkeinen penkki PR seisoo nyt lukemissa 110kg... 115kg oli aavistuksen liikaa... Vetoa koitin myös kapealla ja olkapää kesti 180kg roikotuksen, mut ei tuntunu toi kovin mukavalta, mut kesti kuitenkin :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Joulu 10, 2014 10:00 pm

Hyvä Frodo pikkuhiljaa ukko kuntoon ja lavalle!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Joulu 27, 2014 12:59 pm

27.12

Treenailtu on mut pienet vaivat myös olleet riesana.
Alavatsassa varmaan pieni revähdys joka estänyt täysipainoisen kyykky/vetotreenin.
2viikkoa sitten kuitenkin nousin kyykyssä 265kg asti, mut siitä ny ei ole paljoa kerrottavaa.
Olkapää myös pikkuhiljaa kestää isompaa rautaa ja kovempaa käskyä, tästä esmerkkinä se et kapealla pystyy jo 100kgllä ottaa toistoja.
Olkapää on tosin hiukan yliliikkuva verrattuna terveeseen, et saas nähdä pystyykö sillä penkkiä paidalla enää ottaa silleen ns kunnolla... taippiä ehkä vaatii 8)
Loppuvuodelle on viel parit kunnon treenit tiedossa ja si onkin hieno matka Team Voimaharjoittelu.fi:ssä päätöksessään!
Olen ollut etuoikeutettu saadessani olla mukana käytännössä alusta saakka ja saanut osakseni kannustusta sekä parhaat nostovarusteet matkan varrella

Haluankin tässä antaa lämpimimmät kiitokset Sakelle ja Virpille hienosta ajasta :D

Yhteistyö on voimaa ja yhteistyö Saken ja Virpin kanssa taatusti jatkuu tästä eteenkin päin!

-toni

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 30, 2014 1:09 pm

29.12 Kyykyn DE

Boxkyykky (circa-max) kumivastus n125kg
3*55, 2*75, 2*95 (nää raw)
2*115 treenibriefs
3*2*135/260 Treenibriefs+Leviathan alaosa
2*155/280

Veto lev. (ilman vyötä)
5*3*70, 90, 110, 130, 150 myötäotteella kaikki paitsi 150kg kaks viimeistä toistoa

Lähentäjät
3 settiä ja reilut 100 toistoa

Loitontajat
3 settiä ja noin 100 toistoa

Takareisi(kone) istuen
3*15 toistoa

Kyykyssä oli oikeassa polvessa tuntemuksia jo 55kgssä, joten rullailin kaikkiin loppuihin setteihin vanhan polvisiteen kevyesti tueksi...


Viel yks treeni tälle vuodelle :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 30, 2014 11:56 pm

30.12 Penkin DE

Penkki+minit+2paria ketjua
6*3*50 Ei mitään nopeutta näissä, mut taatusti tehokasta :)

Ransk punn lattialla stopista
3*10 toistoa

Pystypunn smith koneessa
4*10 toistoa

Alatalja
3*12 toistoa


8-vuoden taival Team-Voimaharjoittelu.fi:ssä on nyt si päätöksessään.
Kerrassaan hieno aika ollut ja niinkuin aiemmin jo totesin Saken kans taival jatkuu oli Teamiä tai ei :D

Kiitos Sakke ja Virpi :D <3

-toni

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 05, 2015 7:11 pm

5.1 Penkin DE

Penkki+minit+2paria ketjua
7*3*40

Ojentajapunn otsalta (Fat Grips)
4*10-12 toistoa

Ylätalja kap.
3*12 toistoa

Hauis tangolla
1 supersarja setti jossan 4*8 toistoa

Face pull´s
3*30 toistoa

Lopuksi jalkojen kuntoutusta... Lähentäjiä, loitontajia ja lonkankoukistajien venytystä

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Tammi 07, 2015 9:26 pm

7.1 Kyykyn Circamax

Boxkyykky+siniset ja vihreät
4*2*125/250 (Titan 1kerros briefsit)

Veto
4*3*100, 120, 140, 160 Leveällä
3*160 kapealla

Takareisi pakaranosto
3*10 toistoa


Piti ottaa trikoillakin, mut kesken treenin muutin mieltä... ehkä ens viikolla :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 09, 2015 7:38 pm

9.1 Penkin max

Paitapenkki (Titan Katana GS)
Lämmöt 100kg asti raw ja 120 sling shot

Paita kaikki nostot 4"
4*1*150, 160, 170 (PR) 180 (PR) Leikkauksen jälkeisiä enkkoja
:lol:

Sling Shot
8*100 kapealla

Hauista superina
2 settiä joissa 4sarjaa/setti

Ylätalja kap.
2*12 toistoa

Loppuun jalkojen kuntoustusta lähentäjiä, loitontajia ja lonkan venytyksiä.

Ny alkaa olkapää ainaki tän päivän treenin perusteella kestää paidallaki ihan ok... tänään 20kg aiempaan leikkauksen jälkeeseen lankkupenkkiennätykseen lisää...
Ens viikolla varmaan toinen paitatreen,i jossa testissä jotain ihan uutta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 12, 2015 10:31 pm

12.1 Penkin DE

Penkki (kevennetty viikko)
3*3*40
3*3*50
3*3*60
1*3*70
3*3*40

Rewerse hyper
2*20 toistoa

Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa

Lähentäjät
1*70 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 15, 2015 6:17 pm

15.1 Penkin Max

Penkki
8*40, 6*60, 3*80, 1*90
1*110 4"

Paitapenkki (testiä Inzer Phenom paidalla)
2*150 matkalta hiukan mediumia kapeammalla otteella
2*170 6" Medium otteella
1*185 4" Keskisormet merkeissä
1*185 3" Etusormet merkeissä ja tää helppo :)
1*185 2" NO LIFT (Ehkä kastelin paitaa liikaa tähän nostoon ja paita ei oikein virittyny)

Ojentajat käsip. (Westside style)
3*20-15 toistoa

Rewerse hyper
2*15 toistoa


Hiukan uusi paita rutisi ja vikisi, mut kesti... lopuksi hiukan liikaa kastelua saumoissa yms ja hiukan si rekyyli kärsi... Mut koeponnistus suoritettu uudelle paidalle.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 19, 2015 10:35 pm

19.1 Penkin DE

LattiaPP+3paria ketjua(37kg)
9*3*45

Vinop. käsip.
3*15 toistoa

Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa

Vipun etunojassa käsip.
2*20 toistoa

Rewerse hyper
4*20 toistoa

Yläsoutu
4*15 toistoa

Lähentäjiä ja loitontajia ja lonkan venytyksiä lopuksi....

FPO SM Savonlinna on ny seuraava suunniteltu etappi, vaik äijä on viel ihan raakile kunnossa olkapään ja si nivelen vidduillessa, mut hei!!! Tavoitteita tarttee olla myös nuorella miehellä :)
Eli Toukokuun alussa kisataan jos ollaan läjässä :roll:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa