Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Heinä 28, 2014 5:57 pm

28.7.2014. Kyykky ( maksimipäivä)

Raw Kyykky
2*4*25kg
2*4*65kg
2*105kg
2*145kg
1*175kg
1*205kg siteet löysällä
1*235kg

Etukyykky
1*145kg
1*175kg PR ei mikää tappisuoritus.

Stoppikyykky
2*5*145kg

Lankkupito 25kg limpu selässä
2*30sek

istumaannousut alaviistossa
2*12

Kylkitaivutus kumilla+ pito
3*6 per puoli


hyvä reeni!! kyykky tuntu kyllä ihan lupaavalta..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Heinä 30, 2014 6:27 pm

eilen yläkropan murjonta( pääosassa tissien kalvot) ja kävelylenkki.

tänään salilla tosi kevyt yläkropan pumppailu..josko ens viikoll pääsis pukkaa jo penkistä kovemmin! huomenna vetoa!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Heinä 31, 2014 7:24 pm

31.7.2014. Veto (nopeuspäivä)

raw veto
3*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
6*2*180kg

painot 3" korokkeille
5*180kg
2*5*210kg

Kahvakuula heilautus
2*20*36kg

1käden soutu kp
3*8

pitoja vatsoille eri kulmista
4*30sek

Kylkitaivutus kumilla
2*10


Oma reeni hyvä, muijalla huippu hyvä kyykkyreeni! sydäntä lämmittää.. nyt loppuviikko huilia ja pari jv keikkaa..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Elo 03, 2014 5:35 pm

3.8. Sunnuntai bodailua..


Raw Penkki (pari viimestä toistoo stopilla)
3*20*20kg
12*50kg
10*80kg
8*100kg
6*130kg
4*150kg

rintaa ristitaljassa
2*25

vipunostot sivulle
3*15

Face pull's
3*15

Alatalja lapiokahva
4*8

Ojentat kumilla
4*12

Hauis tangolla+ hammer kääntö
2*15 molempia superina

keskiropalle pitoja eri kulmista.


Kolmatta lepua en enää jaksanu vaa oli pakko käyä vähä jumppailleee. :)
penkki oli äärinmäisen hyvän tuntosta ja pirun kevyttä!!
eile töissä takareisi napsahti taas ku piti jonku junnun peräsä kirmata.. joten katotaa kyykätäänkö huomena miten kovaa... :roll:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 04, 2014 6:41 pm

4.8.2014. Kyykky (maksimi)

raw kyykky
3*5*25kg
2*3*75kg
1*125kg
1*165kg
1*185kg

reverse band (~ 0/20kg)
1*205kg Siteet löysälle
1*235kg siteet tiukempaan
1*260kg

etukyykky ilman vyötä
3*5*125kg viimenen toisto pitkällä stopilla

Reisiojennus
2*15

lankkupito
2*30sek limppuja selän päällä

rutistukset+ pito kumilla
2*12

push down kyljille+ pito
2*6 per puoli


vajaa 5viikkoa kisaan ja alkaa kyykkyki kulkea niinku pitää!! varaa jäi vielä parin viikon päähä viimeseen kovaan kyykkyyn kivasti!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 06, 2014 5:49 pm

6.8.2014. penkki (maksimi)

Raw penkki
2*20*20kg
10*40kg
5*50kg
3*70kg
2*90kg stopeilla
2*110kg stopeilla
1*130kg stoppi
1*160kg stoppi
2*2*180kg stopeilla


vinopenkki tangolla
8*70kg
4*100kg
2*130kg
1*160kg
5*130kg
5*100kg

Ojentajat kp
4*6-8

1käden soutu kp
2*8

Ylätalja leveä
7*6


loppuun rintaa palauttavasti ristitaljassa ja hauberia kp....


Eka penkkireeni piitkään aikaan ku pysty menee yli 170kg ja nyt ei rinta kirraillu yhtään, joten lepo on auttanut..vähän arkaahan tuo oli tuossa 180 sarjoissa mut hyvin liikku.. tästä nyt vaan maltilla kohti kisaa nii uskon että ihan hyvä tulos saadaan siellä aikaseksi! huomena jatkuu vedolla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 07, 2014 5:55 pm

7.8.2014. Veto (toistopäivä)

Raw veto
2*6*70kg
4*120kg
4*170kg
2*4*200kg

painot 3" korokkeille
2*200kg
4*2*210kg

Olankohautus tangolla
4*12*120kg

45 asteen alaselkäpenkki palauttavasti
2*20*op

Lankkupito 40kg lisäpainoa selässä
2*20sek.

Istumaannousut limppu suorilla
2*12


räjähtävyys kavoksisa vedosta mutta voimaa tuntus olevan ihan hyvin.. ei lähellekkää tappisarjoja ollu..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Elo 10, 2014 4:50 pm

10.8.2014. Penkkipäivä nro2. ( räjähtävyys)

LattiaPenkki med.ote (kunnon paussilla)
5*50kg
2*80kg
2*100kg
2*130kg
6*2*140kg
2*1*170kg

Semi kapea penkki Stopilla, sling shot original
1*100kg
1*130kg
1*160kg
1*190kg

Kp penkki
2*12

Ojentajat suoralla tangolla lattialla
3*8-10

Ylätalja leveä
4*6-8

Loppuun hauivista ojentajaa olkapäitä ja vatsaa keviästi..

4. viikkoa kisaan ja aletaan hakee nyt tehoja pikkuhiljaa ulos.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 11, 2014 6:29 pm

11.8 kyykky( räjähtävyys)

Raw stoppi Kyykky (n.2sek stoppi)
2*65kg
2*105kg
2*145kg
3*2*185kg siteet
2*2*145kg lämppärit

etukyykky pohjasta
1*105kg
1*135kg
1*165kg
1*185kg PR

Askelkyykky vuorotahtiin
2*12 per jalka

lankkupidot 45kg levyä selänpäällä
2*30sek

Push down kyljille kumilla+ pito
1*8


hyvä reeni!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 14, 2014 6:43 pm

14.8.2014. penkki (maksimi)

Reverse band penkki, kaikki stopeilla(kevennys 0/10kg)
2*5*50kg
2*80kg
2*100kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg kevyttä vielä.. mutta tähä piti jättää ku aavistuksen nipisti rinnasta lähössä... :roll:
4*2*150kg

Vinopenkki tangolla
4*80kg
4*110kg
4*140kg

Ranskalainen levytangolla
4*5*60-70kg

Vipunosto sivulle
3*15

Face pull's
3*15

Ylätalja leveä
4*6-12

lopuksi vatsaa ja hauivista...


ei häävi reeni tähä saumaan... no huomena jatkamma vedolla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Elo 15, 2014 6:43 pm

15.8. Veto (max.päivä)


Raw Veto
2*5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
2*225kg
1*230kg
1*235kg
8*200kg
2*10*120kg sjmv

1käden kp soutu
4*6*70kg

lankkupito
1*40sek*op
1*30sek*30kg
1*20sek*45kg

Kylkitaivutus kumilla alakautti+ pito
2*8 per puoli


vedossa oli vuorossa viimenen maximi rykäys ennen oulun kisaa.. ei mitään räjähtävää mutta aika riskin tuntosta oli.. uskosin et aukee ku ruetaan keventään sopivissa määrin...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Elo 17, 2014 3:23 pm

17.8.2014. penkki( toisto)

LattiaPenkki med.ote ( kaikki stopeilla)
5*50kg
5*100kg
5*130kg
2*5*160kg

kapea Penkki ( vika toisto stopilla)
5*50kg
2*80kg
2*100kg
2*130kg
2*160kg original sling shot
2*190kg

Kp penkki
2*12

Ylätalja leveä
4*10-15

lopuksi pikkase ojentajia ja hauivista.


3 viikkoa kisaan..hyvin liikku! tiistaina jatkuu!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 18, 2014 6:41 pm

18.8.2014. Kyykky ( maximi)

raw kyykky
2*5*65kg
3*105kg
2*145kg
1*185kg siteet löysälle
1*230kg

reverse band @keltaset compact kumet (0/10kg)
1*255kg
1*275kg siteet tiukkaan ja PR

Askel kyykky
2*15 per koipi

reisiojennus
2*15

Reisiojennus
2*15

Lankkupito
1*45sek *25kg limppu selässä
1*30sek * 50kg

Istumaannousut alaviistossa
2*15

fasesta löytyy tän linkin takaa video.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152582237483070&set=vb.707713069&type=2&theater&notif_t=like

Mahtava viimenen kova kyykkyreeni!! tästä lähtää pikkuhiljaa keventään!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 20, 2014 6:32 pm

20.8.2014. Penkki ( maximi)

raw penkki
5*50kg
3*70kg
3*100kg
2*130kg
1*160kg stoppi
1*185kg merkistä..juminen....:roll:
sling shot original
1*200kg
1*215kg

stoppipenkki
3*3*140kg
3*2*100kg


päälle yläselkää kovaa ja ojentajia kevyesti..


palataampa maan pinnalle.. harvinaisen juminen reeni!!penkki on tukossa ja nyt tehhäänki nii et aletaa keventää ja lisään lepopäiviä penkkien väliin!! onneksi on vielä 2,5vk aikaa aueta. huomena vetoa.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 21, 2014 6:39 pm

21.8.2014. Veto (nopeus)


Raw Veto
4*3*70kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
6*1*210kg

Painot 3" korokkeille
2*230kg
2*250kg

45 asteen selkäpenkki
6*25kg 3sek pito yläasennossa joka toistolla
6*50kg
20* op pumppaamalla

1 käden soutu kp
4*6-8

Lankkupito
2*30sek 35kg limppuja selässä

sit up alaviistossa limppu pään päällä
2*10

Push down kyljille oranssilla kumilla
2*6 joka toistolla pito


nyt kuluki. eka veto reeni varmaan puoleen vuoteen ku tuntu et rauta liikku keviästi! hyvä !

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Elo 24, 2014 6:07 pm

24.8.2014. Penkkipäivä.

Kapea Penkki( viimenen toisto stopilla)
3*10*20kg
2*4*50kg
2*70kg
2*100kg
1*120kg
1*140kg
2*170kg

Raw penkki kisaote, merkistä
5*1*150kg

Paussi penkki kisaote, 2sek stoppi 2cm irti rinnasta
3*1*130kg


päälle keveästi yläselkää,olkapäitä ja ojentajia..


ihan ok setti.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 25, 2014 7:02 pm

25.8.2014. Kyykyn alotuspainon katastelua.


Raw Kyykky
2*5*55kg
2*3*75kg
2*105
1*135kg
1*165kg
1*205kg
1*225kg Siteet
1*240kg Tästä alotus kisaan!

siteet pois
2*3*175kg Vika toisto stopilla
3*2*125kg 2sek stopilla

Reisiojennus ja koukistus superina
3*12

lankkupito lisäpainoilla
1*20sec * 50kg
1*20sec * 70kg
1*20sec * 100kg


lopuksi ja kylkiä kumilla parit lyhkäset setin pidoilla..


Oli ihan hyvän tuntosta kyykkääminen! :)

päivän kyykkäys video fb:stä https://www.facebook.com/photo.php?v=10152605020993070&set=vb.707713069&type=2&theater&notif_t=like

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 27, 2014 6:19 pm

27.8.2014. Penkki.

Raw Penkki (merkistä)
2*5*60kg
3*2*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
5*1*180kg

original sling shot
2*1*210kg merkistä

Paussipenkki 2sec stoppi 1" enne rintaa
3*1*140kg

Push down taljassa
4*10

Loppuun olkapäitä keveästi ja yläselkää kovaa..


vähän taas parempi reeni!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Elo 28, 2014 6:41 pm

28.8.2014. Kyykkyä ja vetoa..


Raw Kyykky
2*3*55kg
3*75kg
1*105kg
1*145kg
2*1*185kg terävää.

2 sek stoppi kyykky
3*2*150kg


Raw Veto
2*70kg
2*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg melko näpäkkä!

Päälle kahvakuulaa ja keskiroppaa keveästi..

Hyvä reenija rauta liikku jo hyvin!! nyt pari lepopäivää ja sunnuntaina penkkiä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Elo 30, 2014 5:31 pm

30.8.2014. Penkki

Raw Penkki
3*5*40kg
3*3*70kg
1*90kg
1*110kg
1*130kg
1*150kg Merkistä tästä eespäin
1*170kg
1*190kg

sling Shot original
1*220kg

kape Penkki
2*1*150kg stoppi

raw Penkki pitkällä stopilla
2*1*110kg


Ojentajat kp (semi kova)
4*8

Alatalja lapiokahva (semi kova)
3*10

ylätalja Leveä (semi kova)
2*10

loppuun hauvista ja vatsaa keveästi..


hyvästi liikku!! viikko kisaa! ensi viikolla vielä 1 kyykky ja 1 penkkireeni, muuten vaan lepoa.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa