1100kg sarjaan -90kg
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eilisen treenit:
Tarkoitus oli ottaa lattiapenkki ketjuilla, mutta ohjelma oli kotona ja eihän sitä ulkoa muistanut.
Penkki medium otteella 2" lankkuun:
lämmöt
5x50kg+minikumet tuplana
3x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
3x110kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
3x130kg+minikumet tuplana
3x140kg+minikumet tuplana
3x150kg+minikumet tuplana
JM press lattialla 5x6
Vinopenkki KP 4x8
Vipunostot 3x12
Body PP 4x15
Pirun hyvältä tuntui penkit! Tänään sitten kyykkyä!!
Tarkoitus oli ottaa lattiapenkki ketjuilla, mutta ohjelma oli kotona ja eihän sitä ulkoa muistanut.
Penkki medium otteella 2" lankkuun:
lämmöt
5x50kg+minikumet tuplana
3x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
3x110kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
3x130kg+minikumet tuplana
3x140kg+minikumet tuplana
3x150kg+minikumet tuplana
JM press lattialla 5x6
Vinopenkki KP 4x8
Vipunostot 3x12
Body PP 4x15
Pirun hyvältä tuntui penkit! Tänään sitten kyykkyä!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eilisen kyykyt:
Päivätreeni
BoxKyykky (kunnon stopit)
Lämmöt
2x5x55kg+vh.fi jäykimmät kumet
5x75kg +vh.fi jäykimmät kumet
2x125kg +vh.fi jäykimmät kumet
Riiffit
1x175kg +vh.fi jäykimmät kumet
3x205kg+vh.fi jäykimmät kumet
5x3x215kg+vh.fi jäykimmät kumet
GHR 4x15
Reverse 4x12
Iltatreeni
Voimapyörä 4x15
Kylet käsipainolla 4x10
Vatsat vetokumella 3x10
Vatsat lattialle 4x8
Kylkiä ja linkkaria..
Takaresille kyytiä :p Huomenna sitten penkin pariin
Päivätreeni
BoxKyykky (kunnon stopit)
Lämmöt
2x5x55kg+vh.fi jäykimmät kumet
5x75kg +vh.fi jäykimmät kumet
2x125kg +vh.fi jäykimmät kumet
Riiffit
1x175kg +vh.fi jäykimmät kumet
3x205kg+vh.fi jäykimmät kumet
5x3x215kg+vh.fi jäykimmät kumet
GHR 4x15
Reverse 4x12
Iltatreeni
Voimapyörä 4x15
Kylet käsipainolla 4x10
Vatsat vetokumella 3x10
Vatsat lattialle 4x8
Kylkiä ja linkkaria..
Takaresille kyytiä :p Huomenna sitten penkin pariin
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Päivätreeni:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg+minikumet
3x70kg+minikumet
5x3x90kg+minikumet
Sling shot
5x1x130kg+minikumet+2 paria ketjuja
Ojentajarutistus taljassa 5x8
Pyssyjä sopivasti
Iltatreeni:
Ylätalja 5x6
Kulmasoutu KP 4x8
Alatalja 3x10
Takaolkapäitä loppuun..
Hyvät treenit oli tänään! Kummassakin treenissä jäi tauot lyhyiksi
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg+minikumet
3x70kg+minikumet
5x3x90kg+minikumet
Sling shot
5x1x130kg+minikumet+2 paria ketjuja
Ojentajarutistus taljassa 5x8
Pyssyjä sopivasti
Iltatreeni:
Ylätalja 5x6
Kulmasoutu KP 4x8
Alatalja 3x10
Takaolkapäitä loppuun..
Hyvät treenit oli tänään! Kummassakin treenissä jäi tauot lyhyiksi
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään alkoi treenit kunnolla Elokuun westside kisaan ja heinäkuun Savonlinnan Power Eventiin!
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x305kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
1x322.5kg+15kg ketjuja
Penkit kulki saatanan hyvin vaikka viime kovasta penkistä onkin jo aikaa
RAW penllo 2x6
JM press KP 5x8
Alaviistopenkki smithissä kaulan kohdalta, kapia ote 4x8
Viparit 3x10
Huomenna sitten kyykkyä!!
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x305kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
1x322.5kg+15kg ketjuja
Penkit kulki saatanan hyvin vaikka viime kovasta penkistä onkin jo aikaa
RAW penllo 2x6
JM press KP 5x8
Alaviistopenkki smithissä kaulan kohdalta, kapia ote 4x8
Viparit 3x10
Huomenna sitten kyykkyä!!
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, To Kesä 12, 2014 7:08 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykky Camber tangolla:
lämmöt
2x3x70kg+45kg ketjuja
3x90kg+45kg ketjuja
3x120kg+45kg ketjuja
Briefs
3x150kg+45kg ketjuja (pinnasta)
3x180kg+45kg ketjuja
3x210kg+45kg ketjuja
3x230kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja
Maastaveto:
3x120kg+45kg ketjuja
2x170kg+45kg ketjuja
Puku
1x220kg+45kg ketjuja
5x1x260kg+45kg ketjuja
GHR 4x8
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Vatsaa koneessa 4x8
Kylkiä 4x12
Tällainen sovellettu treeni koska lähden kaveria huoltamana ulkomaille kisoihin loppuviikoksi, joten siellä teen tämän viikon nopeustreenit kyykyssä, penkissä ja vedossa! Joten tein vedon tänään kyykyn kanssa ja tuntui pirun hyvältä ja helpolta !!
lämmöt
2x3x70kg+45kg ketjuja
3x90kg+45kg ketjuja
3x120kg+45kg ketjuja
Briefs
3x150kg+45kg ketjuja (pinnasta)
3x180kg+45kg ketjuja
3x210kg+45kg ketjuja
3x230kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja
Maastaveto:
3x120kg+45kg ketjuja
2x170kg+45kg ketjuja
Puku
1x220kg+45kg ketjuja
5x1x260kg+45kg ketjuja
GHR 4x8
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Vatsaa koneessa 4x8
Kylkiä 4x12
Tällainen sovellettu treeni koska lähden kaveria huoltamana ulkomaille kisoihin loppuviikoksi, joten siellä teen tämän viikon nopeustreenit kyykyssä, penkissä ja vedossa! Joten tein vedon tänään kyykyn kanssa ja tuntui pirun hyvältä ja helpolta !!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eilen Uuden canvas trikoon kokeilua!
Aamutreeni:
Kyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Briefs
1x175kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x205kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x225kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Alaosa
1x255kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x275kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x295kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x310kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Huh! Kyllä nyt löytyi viimein se puku mikä stoppaa Tällä lähdetään ennätyksiä rikkomaan!
GHR 4x6
Reverse 4x10
Iltatreeni:
Vatsaa voimapyörällä 5x8
Kylkiä KP 3x10
Vatsaa koneessa 6x10
Kylkiä taljassa 3x12
Huomenna nopeuspenkkiä!
Aamutreeni:
Kyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Briefs
1x175kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x205kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x225kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Alaosa
1x255kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x275kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x295kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
1x310kg+VH.FI harmaat kumet+30kg ketjuja
Huh! Kyllä nyt löytyi viimein se puku mikä stoppaa Tällä lähdetään ennätyksiä rikkomaan!
GHR 4x6
Reverse 4x10
Iltatreeni:
Vatsaa voimapyörällä 5x8
Kylkiä KP 3x10
Vatsaa koneessa 6x10
Kylkiä taljassa 3x12
Huomenna nopeuspenkkiä!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eilisen treenit:
Päivätreeni:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
6x3x85kg+minikumet tuplana
Sling Shot
3x1x150kg+minikumet tuplana
Kulmasoutu tangolla 4x6
Kulmasoutu ksp 4x8
Alatalja 3x10
Ojentajat vetokumella 3x15
Iltatreeni:
Palauttavaa penkkiä
Pystypunnerrusta
Ojentajaa
Tänään sitten Juhannuksen kunniaksi kyykkyä ja vetoa
Päivätreeni:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
6x3x85kg+minikumet tuplana
Sling Shot
3x1x150kg+minikumet tuplana
Kulmasoutu tangolla 4x6
Kulmasoutu ksp 4x8
Alatalja 3x10
Ojentajat vetokumella 3x15
Iltatreeni:
Palauttavaa penkkiä
Pystypunnerrusta
Ojentajaa
Tänään sitten Juhannuksen kunniaksi kyykkyä ja vetoa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Päivätreeni:
Nopeuskyykky boksille:
lämmöt
3x75kg+VH.FI harmaat kumet
Löysät riiffit
2x125kg+VH.FI harmaat kumet
2x155kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x175kg+VH.FI harmaat kumet
Maastaveto
riiffit
2x120kg+30kg ketjuja
1x170kg+30kg ketjuja
1x220kg+30kg ketjuja
1x250kg+30kg ketjuja
1x280kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x310kg+30kg ketjuja
1x320kg+30kg ketjuja
Kyykyt oli nopeita ja veto kulki perkeleen hyvin!! Mahtava Juhannustreenit! Maanantaina jatku kovalla paitapenkillä !!
Raaka rinnalleveto 5x2
Loput apuliikkeet iltatreeniin!
Nopeuskyykky boksille:
lämmöt
3x75kg+VH.FI harmaat kumet
Löysät riiffit
2x125kg+VH.FI harmaat kumet
2x155kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x175kg+VH.FI harmaat kumet
Maastaveto
riiffit
2x120kg+30kg ketjuja
1x170kg+30kg ketjuja
1x220kg+30kg ketjuja
1x250kg+30kg ketjuja
1x280kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x310kg+30kg ketjuja
1x320kg+30kg ketjuja
Kyykyt oli nopeita ja veto kulki perkeleen hyvin!! Mahtava Juhannustreenit! Maanantaina jatku kovalla paitapenkillä !!
Raaka rinnalleveto 5x2
Loput apuliikkeet iltatreeniin!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki 2.5cm lautaan:
lämmöt
5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shotilla
1x130kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x290kg+15kg ketjuja
1x305kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
0x320kg+15kg ketjuja Perkele! Hyvin lähti tulee ylös mutta pääsi kippaamaan kun asennon kanssa oli ongelmaa
Kyllä penkkit aas kulki perkele! Oli selkä jostain syystä hitusen paineeton, mutta hyvin irtos kun alkoi nostoja tulla alle!
Raw penkki 2x6
JM press tangolla 4x8
Ojentaja rutistus 4x8
Viparit eteen 3x10
Huomenna jatkuu kyykyllä
lämmöt
5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shotilla
1x130kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x290kg+15kg ketjuja
1x305kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
0x320kg+15kg ketjuja Perkele! Hyvin lähti tulee ylös mutta pääsi kippaamaan kun asennon kanssa oli ongelmaa
Kyllä penkkit aas kulki perkele! Oli selkä jostain syystä hitusen paineeton, mutta hyvin irtos kun alkoi nostoja tulla alle!
Raw penkki 2x6
JM press tangolla 4x8
Ojentaja rutistus 4x8
Viparit eteen 3x10
Huomenna jatkuu kyykyllä
Tsemppiä Kalle!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kiitos kaikille onnittelusita ja tsempeistä!
Päivyrin täyttö on jäänyt pahasti, mutta treenattu ja kisattu on. Myöskin uudet kisasuunnitelmat alkavat olla kasassa
Heinäkuun Savonlinna Power Event 2014:
Penkki:
300 No Lift, pumppasi
310,5 No Lift, en tiedä vieläkään miksi
310,5 Good Lift, All time Junior World Record ja Suomen ennätys
315,5 Good Lift: All time Junior World Record ja Suomen ennätys (avoimet+junnut), All time top 20 listan sijalle 19. sarjaan alle 90kg
Maastaveto:
300 Good Lift
320 No Lift, Niin nopea veto että kaaduin taakse
320 Good Lift, helppo veto, mutta pakko oli varmistella rahapalkintoa
WESTSIDE PRO INVITATIONAL 2014, YORK BARBELL, USA
Paino puntarilla 87.6kg
Kyykky:
385 Good Lift
403 Good Lift, Maailmanennätys, All Time Junior World Record,
413 Good Lift, Maailmanennätys, All Time Junior World Record, All time top 20 listan sijalle 9. sarjaan alle 90
Penkki:
303 Good Lift, Voimanosto penkin maailmanennätys
310 No Lift, jostain syystä merkki tuli ennen rintaa ja ilmasta ylös ja kippas telineisiin
310 No Lift, Paukut loppu
Maastaveto:
310 Good Lift
324.5 Good Lift, Tosi nopea nosto, Maailmanennätys
331 No Lift, Hyvin oli tulossa, mutta oikea käsi aukes
Yhteistulos:
1041,5kg Maailmanennätys, All Time Junior World Record, All time top 20 listan sijalle 5. sarjaan alle 90
Mahtavin kisa missä olen ikinä ollut mukana! Tästä on hyvä jatkaa kohti 1100 kilon yhteistulosta! Vielä jäi kisassa kiloja ottamatta mikä antaa vaan lisää intoa tehdä enemmän töitä!
Kiitos valmentajalleni Juha Somerojalle, joka lähti jenkkeihin asti huoltamaan ja ilman häntä en olisi tuollaista tulosta tehnyt!
Aloitin yhteistyön juhan kanssa aika tarkalleen kaksi vuotta sitten ja siitä ollaan menty yhteistuloksessa eteenpäin noin 200 kiloa!
Kiitos myös Voimaharjoittelu.fi, Sakari ja Virpi Selkäinaho tuestanne ja avusta matkalla tähän tulokseen!
Päivyrin täyttö on jäänyt pahasti, mutta treenattu ja kisattu on. Myöskin uudet kisasuunnitelmat alkavat olla kasassa
Heinäkuun Savonlinna Power Event 2014:
Penkki:
300 No Lift, pumppasi
310,5 No Lift, en tiedä vieläkään miksi
310,5 Good Lift, All time Junior World Record ja Suomen ennätys
315,5 Good Lift: All time Junior World Record ja Suomen ennätys (avoimet+junnut), All time top 20 listan sijalle 19. sarjaan alle 90kg
Maastaveto:
300 Good Lift
320 No Lift, Niin nopea veto että kaaduin taakse
320 Good Lift, helppo veto, mutta pakko oli varmistella rahapalkintoa
WESTSIDE PRO INVITATIONAL 2014, YORK BARBELL, USA
Paino puntarilla 87.6kg
Kyykky:
385 Good Lift
403 Good Lift, Maailmanennätys, All Time Junior World Record,
413 Good Lift, Maailmanennätys, All Time Junior World Record, All time top 20 listan sijalle 9. sarjaan alle 90
Penkki:
303 Good Lift, Voimanosto penkin maailmanennätys
310 No Lift, jostain syystä merkki tuli ennen rintaa ja ilmasta ylös ja kippas telineisiin
310 No Lift, Paukut loppu
Maastaveto:
310 Good Lift
324.5 Good Lift, Tosi nopea nosto, Maailmanennätys
331 No Lift, Hyvin oli tulossa, mutta oikea käsi aukes
Yhteistulos:
1041,5kg Maailmanennätys, All Time Junior World Record, All time top 20 listan sijalle 5. sarjaan alle 90
Mahtavin kisa missä olen ikinä ollut mukana! Tästä on hyvä jatkaa kohti 1100 kilon yhteistulosta! Vielä jäi kisassa kiloja ottamatta mikä antaa vaan lisää intoa tehdä enemmän töitä!
Kiitos valmentajalleni Juha Somerojalle, joka lähti jenkkeihin asti huoltamaan ja ilman häntä en olisi tuollaista tulosta tehnyt!
Aloitin yhteistyön juhan kanssa aika tarkalleen kaksi vuotta sitten ja siitä ollaan menty yhteistuloksessa eteenpäin noin 200 kiloa!
Kiitos myös Voimaharjoittelu.fi, Sakari ja Virpi Selkäinaho tuestanne ja avusta matkalla tähän tulokseen!
Onnittelut Kalle, hienoa menoa!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kiitos!
No nyt on aloitettu peruskuntotreenit, ja matka jatkuu kohti 1100kg yhteistulosta Lähemmäs tavoitetta koitetaan päästä näillä näkymin IPA Battle Of Titans rahakilpailussa maaliskuussa 2015! Kisa on Entisten WPO Finaalien tiloissa, Columbus Ohia Convention Centerissä
Nyt tehdään töitä kovasti, jotta tuonne ilkeää lähteä nostamaan!
Maanantai:
Maastaveto polviin 6x3
Voimapyörä 3x10
Maastaveto polvien alta, piti olla ketjut mutta en saanut aseteltua, joten tilalle VH.FI siniset kumet! MAX.2
Askelkyykky 4x10
Vatsaa koneessa 3x8
Vatsaa taljassa 3x10
Tiistai:
Lattia PP max.5
Alaviisto PP, kapea ote 3x8
Pystypunnerrus KSP 3x12
Hauista ja ojentajaa muutama liike kumpaakin
No nyt on aloitettu peruskuntotreenit, ja matka jatkuu kohti 1100kg yhteistulosta Lähemmäs tavoitetta koitetaan päästä näillä näkymin IPA Battle Of Titans rahakilpailussa maaliskuussa 2015! Kisa on Entisten WPO Finaalien tiloissa, Columbus Ohia Convention Centerissä
Nyt tehdään töitä kovasti, jotta tuonne ilkeää lähteä nostamaan!
Maanantai:
Maastaveto polviin 6x3
Voimapyörä 3x10
Maastaveto polvien alta, piti olla ketjut mutta en saanut aseteltua, joten tilalle VH.FI siniset kumet! MAX.2
Askelkyykky 4x10
Vatsaa koneessa 3x8
Vatsaa taljassa 3x10
Tiistai:
Lattia PP max.5
Alaviisto PP, kapea ote 3x8
Pystypunnerrus KSP 3x12
Hauista ja ojentajaa muutama liike kumpaakin
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa