1100kg sarjaan -90kg
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
3x70kg+minit tuplana
4x3x90kg+minit tuplana
3x2x100kg
3x1x120kg
4x2x95kg
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Ojentajarutistus taljassa 4x8
Hauikset tangolla 4x10
Ojentajaa minikumella x100
Pyssyt minikumella x100
Hyvin kulki, mutta oikea kyynäsvarsi oli aika kipeä vielä paitapenkistä, mutta nyt jo parempi
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
3x70kg+minit tuplana
4x3x90kg+minit tuplana
3x2x100kg
3x1x120kg
4x2x95kg
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Ojentajarutistus taljassa 4x8
Hauikset tangolla 4x10
Ojentajaa minikumella x100
Pyssyt minikumella x100
Hyvin kulki, mutta oikea kyynäsvarsi oli aika kipeä vielä paitapenkistä, mutta nyt jo parempi
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
BOXkyykky CamberBarilla:
lämmöt
5x90kg+45kg ketjuja
2x120kg+45kg ketjuja
riiffit
2x150kg+45kg ketjuja ilmasta
2x180kg+45kg ketjuja
5x200kgkg+45kg ketjuja
3x210kg+45kg ketjuja
3x220kg+45kg ketjuja
3x220kg+45kg ketjuja
3x230kg+45kg ketjuja
3x240kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
5x190kg+45kg ketjuja
5x190kg+45kg ketjuja
5x200kgkg+45kg ketjuja
5x200kg+45kg ketjuja
5x210kg+45kg ketjuja
5x210kg+45kg ketjuja
Täytyypä sanoa, että harvoin on ollut näin loppu olo ekan liikkeen jälkeen kuin nyt
Inverse Curl 3x8
Jalkaprässi 4x8
Vatsat jää extratreeniin
Kyllä luulis pohjakunnon kasvavan perkele
lämmöt
5x90kg+45kg ketjuja
2x120kg+45kg ketjuja
riiffit
2x150kg+45kg ketjuja ilmasta
2x180kg+45kg ketjuja
5x200kgkg+45kg ketjuja
3x210kg+45kg ketjuja
3x220kg+45kg ketjuja
3x220kg+45kg ketjuja
3x230kg+45kg ketjuja
3x240kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
5x190kg+45kg ketjuja
5x190kg+45kg ketjuja
5x200kgkg+45kg ketjuja
5x200kg+45kg ketjuja
5x210kg+45kg ketjuja
5x210kg+45kg ketjuja
Täytyypä sanoa, että harvoin on ollut näin loppu olo ekan liikkeen jälkeen kuin nyt
Inverse Curl 3x8
Jalkaprässi 4x8
Vatsat jää extratreeniin
Kyllä luulis pohjakunnon kasvavan perkele
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tiistai päivätreeni:
Merimies sotilaspenkki 4x15
Ristitalja 3x20
Vipunostot sivulle 3x15
Ojentajat minillä x100
Hauikset minillä x100
Ojentajarutistus taljassa 4x8
Yhden käden hauis taljassa 4x10
Uskokaa pois, ohjelmassa luki käsijumppaa
Tiistai ilta xtra:
Läpiveto: 4x15
Takareidet vetokumella 3x20
Etureisikone 3x10
Vatsaa koneessa 3x10
Keskiviikko xtra:
Penkki mutkatangolla keviä 3x10
Pystäri 3x10
Viparit 2x10
Tänään sitten vetoa
Merimies sotilaspenkki 4x15
Ristitalja 3x20
Vipunostot sivulle 3x15
Ojentajat minillä x100
Hauikset minillä x100
Ojentajarutistus taljassa 4x8
Yhden käden hauis taljassa 4x10
Uskokaa pois, ohjelmassa luki käsijumppaa
Tiistai ilta xtra:
Läpiveto: 4x15
Takareidet vetokumella 3x20
Etureisikone 3x10
Vatsaa koneessa 3x10
Keskiviikko xtra:
Penkki mutkatangolla keviä 3x10
Pystäri 3x10
Viparit 2x10
Tänään sitten vetoa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
3x5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
2x135kg+VH.FI harmaat kumet
2x165kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x190kgkg+VH.FI harmaat kumet
Maastaveto:
2x110kg
2x150kg
2x190kg
4x210kg
4x220kg
4x230kg
4x240kg
4x250kg
4x260kg
Vatsat taljassa 4x10
Kylkitaivutukset 4x10
Voimapyörää 4x10
Hyvä reeni oli Työmäärä palkitsee...
Perjantai:
Aamu Extra
Inverse 3x10
Läpiveto 3x15
Etureisikone 3x10
Vatsaa vetokumella..
Iltatreeni
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
3x70kgkg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
8x2x80kg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
Kulmasoutu ksp 4x8
Ylätalja 4x8
Ojentajat minillä x100
Habaa keviästi..
Maanantai:
Kyykky:
lämmöt
5x75kg
2x125kg
1x155kg
1x185kg
Riiffit
4x215kg
4x225kg
3x235kg
3x245kg
2x255kg
2x265kg
Inverse curl 3x8
Voimapyörä 4x12
Vinot vatsat 4x10
Mukava keviämpi kyykky
Huomenna penkkaillaan...
Nopeuskyykky:
lämmöt
3x5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
2x135kg+VH.FI harmaat kumet
2x165kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x190kgkg+VH.FI harmaat kumet
Maastaveto:
2x110kg
2x150kg
2x190kg
4x210kg
4x220kg
4x230kg
4x240kg
4x250kg
4x260kg
Vatsat taljassa 4x10
Kylkitaivutukset 4x10
Voimapyörää 4x10
Hyvä reeni oli Työmäärä palkitsee...
Perjantai:
Aamu Extra
Inverse 3x10
Läpiveto 3x15
Etureisikone 3x10
Vatsaa vetokumella..
Iltatreeni
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
3x70kgkg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
8x2x80kg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
Kulmasoutu ksp 4x8
Ylätalja 4x8
Ojentajat minillä x100
Habaa keviästi..
Maanantai:
Kyykky:
lämmöt
5x75kg
2x125kg
1x155kg
1x185kg
Riiffit
4x215kg
4x225kg
3x235kg
3x245kg
2x255kg
2x265kg
Inverse curl 3x8
Voimapyörä 4x12
Vinot vatsat 4x10
Mukava keviämpi kyykky
Huomenna penkkaillaan...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tiistai 18.11.2014
Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
2x100kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x120kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
1x140kg+15kg ketjuja
1x145kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
Torstai 20.11.2014
Maastaveto:
lämmöt
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
Riiffit
1x160kg+minikumet tuplana
1x180kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
2x220kg+minikumet tuplana
1x240kg+minikumet tuplana
1x260kg+minikumet tuplana
1x270kg+minikumet tuplana
1x280kg+minikumet tuplana
2x260kg+minikumet tuplana
Inverse Curl 3x8
Voimapyörä 5x10
Vinot vatsat 5x10
Reverse kevyt 4x20
Perjantai 21.11.2014
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+minit tuplana+15kg ketjuja
3x60kg+minit tuplana+15kg ketjuja
2x80kg+minit tuplana+15kg ketjuja
8x2x90kg+minit tuplana+15kg ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Ojentajat minillä x100
Habaa keviästi...
Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
2x100kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x120kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
1x140kg+15kg ketjuja
1x145kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja
Torstai 20.11.2014
Maastaveto:
lämmöt
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
Riiffit
1x160kg+minikumet tuplana
1x180kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
2x220kg+minikumet tuplana
1x240kg+minikumet tuplana
1x260kg+minikumet tuplana
1x270kg+minikumet tuplana
1x280kg+minikumet tuplana
2x260kg+minikumet tuplana
Inverse Curl 3x8
Voimapyörä 5x10
Vinot vatsat 5x10
Reverse kevyt 4x20
Perjantai 21.11.2014
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+minit tuplana+15kg ketjuja
3x60kg+minit tuplana+15kg ketjuja
2x80kg+minit tuplana+15kg ketjuja
8x2x90kg+minit tuplana+15kg ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Ojentajat minillä x100
Habaa keviästi...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x180kg+15kg ketjuja
1x200kg+15kg ketjuja
INZER SDP päälle
1x240kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x260kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x280kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x300kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
0x325+15kg ketjuja
Hyvä treeni oli paidalla! Rautaa enempi, kuin viimeksi ja tuumaa alempaa Vähän oli vielä outoa kun toinen paitatreeni 3.5kk sisään, mutta täältä tullaan
KP penkki 3x8
Viparit 3x10
JM press 3x10
Ojentajaa kuminauhalla..
Keskiviikkona jotain extraa ja torstaina sitten vedetään kovaa!!
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x180kg+15kg ketjuja
1x200kg+15kg ketjuja
INZER SDP päälle
1x240kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x260kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x280kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x300kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja
0x325+15kg ketjuja
Hyvä treeni oli paidalla! Rautaa enempi, kuin viimeksi ja tuumaa alempaa Vähän oli vielä outoa kun toinen paitatreeni 3.5kk sisään, mutta täältä tullaan
KP penkki 3x8
Viparit 3x10
JM press 3x10
Ojentajaa kuminauhalla..
Keskiviikkona jotain extraa ja torstaina sitten vedetään kovaa!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai:
Maastaveto:
lämmöt
2x5x70kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
2x160kg+minit tuplana
1x180kg+minit tuplana
2x210kg+minit tuplana
2x230kg+minit tuplana
2x1x250kg+minit tuplana
2x1x260kg+minit tuplana
2x1x270kg+minit tuplana
2x250kg+minit tuplana
2x260kg+minit tuplana
Vinot vatsat 4x10
Vatsat seisten 4x10
Veto alkaa liikkumaan niinkuin pitää
Perjantai:
Nopeuspenkki:
2x5x40kg+minit tuplana+30kg ketjuja
2x2x60kg+minit tuplana+30kg ketjuja
8x2x70kgkg+minit tuplana+30kg ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Hammer 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Maanantaina aloitetaan sitten astetta kovempi jakso
Maastaveto:
lämmöt
2x5x70kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
2x160kg+minit tuplana
1x180kg+minit tuplana
2x210kg+minit tuplana
2x230kg+minit tuplana
2x1x250kg+minit tuplana
2x1x260kg+minit tuplana
2x1x270kg+minit tuplana
2x250kg+minit tuplana
2x260kg+minit tuplana
Vinot vatsat 4x10
Vatsat seisten 4x10
Veto alkaa liikkumaan niinkuin pitää
Perjantai:
Nopeuspenkki:
2x5x40kg+minit tuplana+30kg ketjuja
2x2x60kg+minit tuplana+30kg ketjuja
8x2x70kgkg+minit tuplana+30kg ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Hammer 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Maanantaina aloitetaan sitten astetta kovempi jakso
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Maanantai:
Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x40kg+lyhyet vh.fi medium kumet
5x60kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x80kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x90kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x100kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x110kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x115kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x120kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x125kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x130kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x135kg+lyhyet vh.fi medium kumet
KP penkki 5x8
Jm press KP 3x10
Viparit sivulle 4x10
Dippi 2x15
Tiistai:
Extraa...
Kevyt penkki
Ojentajat minillä x100
Hauis KP 3x10
Vatsaa kumella 3x10
Hyvin lähti viikkoo käyntiin Tänään kyykätään ja kovaa
Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x40kg+lyhyet vh.fi medium kumet
5x60kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x80kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x90kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x100kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x110kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x115kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x120kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x125kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x130kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x135kg+lyhyet vh.fi medium kumet
KP penkki 5x8
Jm press KP 3x10
Viparit sivulle 4x10
Dippi 2x15
Tiistai:
Extraa...
Kevyt penkki
Ojentajat minillä x100
Hauis KP 3x10
Vatsaa kumella 3x10
Hyvin lähti viikkoo käyntiin Tänään kyykätään ja kovaa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko:
Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+30kg ketjuja
5x75kgkg+30kg ketjuja
2x105kg+30kg ketjuja
2x135kg+30kg ketjuja
1x165kg+30kg ketjuja
Riiffit
3x195kg+30kg ketjuja
3x225kg+30kg ketjuja
3x255kg+30kg ketjuja
Alaosat
3x285kg+30kg ketjuja, metrin korkea
3x315kg+30kg ketjuja, korkea
2x345kg+30kg ketjuja, Alko jalkoja puku pakottaa niin paljon että mentiin näinkin isoilla korotuksilla! Puku ensi kertaa päällä 3.5 kuukauteen, joten muuten ihan mukavasi meni kun rautakaan ei selässä paina Ensi viikolla uudestaan!
GHR 4x8
Reverse Hyper kumivastus 4x15
Vatsaa kuminauhalla 3x10
Vatsaa koneessa 4x8
Tänään lisää vatsoja...
Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+30kg ketjuja
5x75kgkg+30kg ketjuja
2x105kg+30kg ketjuja
2x135kg+30kg ketjuja
1x165kg+30kg ketjuja
Riiffit
3x195kg+30kg ketjuja
3x225kg+30kg ketjuja
3x255kg+30kg ketjuja
Alaosat
3x285kg+30kg ketjuja, metrin korkea
3x315kg+30kg ketjuja, korkea
2x345kg+30kg ketjuja, Alko jalkoja puku pakottaa niin paljon että mentiin näinkin isoilla korotuksilla! Puku ensi kertaa päällä 3.5 kuukauteen, joten muuten ihan mukavasi meni kun rautakaan ei selässä paina Ensi viikolla uudestaan!
GHR 4x8
Reverse Hyper kumivastus 4x15
Vatsaa kuminauhalla 3x10
Vatsaa koneessa 4x8
Tänään lisää vatsoja...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai extra:
Kevyt penkki mutkatangolla 5x5
Ojentajaa minillä..
Vatsaa taljassa 4x10
Vatsapitoja 3x30sek
Perjantai aamu:
Nopeuspenkki:
lämmöt
6x2x80kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x100kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
4x2x90kg+minikumet tuplana
Alaviistopenkki kapia 3x8
Kulmasoutu ksp 4x8
Ylätaljalta pp ote, pidoilla 4x6
Alatalja 3x10
Perjantai ilta extra:
Vatsaa kumella 3x10
Reverse hyper kumivastus 3x12
Selänojennus 3x15
Kyljet ksp 3x10
Hyvä reeni viikko ollut! Tänään vedetään ja kovasti
Kevyt penkki mutkatangolla 5x5
Ojentajaa minillä..
Vatsaa taljassa 4x10
Vatsapitoja 3x30sek
Perjantai aamu:
Nopeuspenkki:
lämmöt
6x2x80kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x100kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
4x2x90kg+minikumet tuplana
Alaviistopenkki kapia 3x8
Kulmasoutu ksp 4x8
Ylätaljalta pp ote, pidoilla 4x6
Alatalja 3x10
Perjantai ilta extra:
Vatsaa kumella 3x10
Reverse hyper kumivastus 3x12
Selänojennus 3x15
Kyljet ksp 3x10
Hyvä reeni viikko ollut! Tänään vedetään ja kovasti
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Lauantai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x125kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
2x175kg+VH.FI harmaat kumet
2x195kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x210kg+VH.FI harmaat kumet
Maastaveto:
3x120kg
riiffit
2x160kg
1x200kg
1x230kg
Puku
1x260kg
1x280kg
1x300kg
310kg, ylös ihan mukavasti, mutta yläasennossa tippu käsistä tosin 20kg lisää PR nostoon, että grippi on kyllä parantunut
reverse 4x6
Vatsaa ja kylkiä..
Maanantai:
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
5x70kg+15kg ketjuja
3x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x140kg+15kg ketjuja
1x170kg+15kg ketjuja
1x200kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x240kg+15kg ketjuja, 4"
1x265kg+15kg ketjuja, 3"
1x290kg+15kg ketjuja, 2"
1x305kg+15kg ketjuja, 2"
1x320kg+15kg ketjuja, 2"
1x330kg+15kg ketjuja, 2"
Ylileveä penkki 4x8
Pystypunnerrus smith, niskan takaa 3x10
Vipunosto sivulle 4x10
Dippi 2x15
Penkki kulkee mukavasti
Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x125kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
2x175kg+VH.FI harmaat kumet
2x195kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x210kg+VH.FI harmaat kumet
Maastaveto:
3x120kg
riiffit
2x160kg
1x200kg
1x230kg
Puku
1x260kg
1x280kg
1x300kg
310kg, ylös ihan mukavasti, mutta yläasennossa tippu käsistä tosin 20kg lisää PR nostoon, että grippi on kyllä parantunut
reverse 4x6
Vatsaa ja kylkiä..
Maanantai:
Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
5x70kg+15kg ketjuja
3x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x140kg+15kg ketjuja
1x170kg+15kg ketjuja
1x200kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x240kg+15kg ketjuja, 4"
1x265kg+15kg ketjuja, 3"
1x290kg+15kg ketjuja, 2"
1x305kg+15kg ketjuja, 2"
1x320kg+15kg ketjuja, 2"
1x330kg+15kg ketjuja, 2"
Ylileveä penkki 4x8
Pystypunnerrus smith, niskan takaa 3x10
Vipunosto sivulle 4x10
Dippi 2x15
Penkki kulkee mukavasti
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko 10.12
Kyykky
Lämmöt
3x125kg+45kg ketjuja
riiffit
3x165kg+45kg ketjuja
3x195kg+45kg ketjuja
3x225kg+45kg ketjuja
3x255kgkg+45kg ketjuja
alaosa
2x285kg+45kg ketjuja
2x305kg+45kg ketjuja
2x325kg+45kg ketjuja
1x345kg+45kg ketjuja
Lähes kaikki kyykyt alaosalla pinnasta, kun laittaa canvaasi kivasti vastaan
GM camber 4x6 leveä
Reverse 4x15
Vatsaa voimapyörä 3x10
Vatsaa koneessa 3x10
Vatsat kumella 3x10
Perjantai 12.12
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+minikumet tuplana
5x60kg+minikumet tuplana
8x2x80kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x100kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
4x2x90kg+minikumet tuplana
Koko setti vartissa
Alaviistopenkki kapea ote 3x8
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja pp ote pallealle 4x6
Alatalja 3x10
Vatsat istuen 4x10
Lauantai 13.12
Box kyykky: keskivahvat kumet 8x2x55% briiffit
lämmöt
2x125kg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
2x155kg+VH.FI harmaat kumet
2x175kg+VH.FI harmaat kumet
2x195kg+VH.FI harmaat kumet
8x2x210kg+VH.FI harmaat kumet
Nopeusveto:
2x120kg+minit tuplana
riiffit
1x160kg+minit tuplana
6x1x200kg+minit tuplana
Reverse 4x8
Kylet kuminauhalla 4x10
Vinotvatsat 4x10
Istumaan nousut 4x10
Läpiveto 3x15
Viimeviikolta päivityksiä
Kyykky
Lämmöt
3x125kg+45kg ketjuja
riiffit
3x165kg+45kg ketjuja
3x195kg+45kg ketjuja
3x225kg+45kg ketjuja
3x255kgkg+45kg ketjuja
alaosa
2x285kg+45kg ketjuja
2x305kg+45kg ketjuja
2x325kg+45kg ketjuja
1x345kg+45kg ketjuja
Lähes kaikki kyykyt alaosalla pinnasta, kun laittaa canvaasi kivasti vastaan
GM camber 4x6 leveä
Reverse 4x15
Vatsaa voimapyörä 3x10
Vatsaa koneessa 3x10
Vatsat kumella 3x10
Perjantai 12.12
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+minikumet tuplana
5x60kg+minikumet tuplana
8x2x80kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x100kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
4x2x90kg+minikumet tuplana
Koko setti vartissa
Alaviistopenkki kapea ote 3x8
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja pp ote pallealle 4x6
Alatalja 3x10
Vatsat istuen 4x10
Lauantai 13.12
Box kyykky: keskivahvat kumet 8x2x55% briiffit
lämmöt
2x125kg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
2x155kg+VH.FI harmaat kumet
2x175kg+VH.FI harmaat kumet
2x195kg+VH.FI harmaat kumet
8x2x210kg+VH.FI harmaat kumet
Nopeusveto:
2x120kg+minit tuplana
riiffit
1x160kg+minit tuplana
6x1x200kg+minit tuplana
Reverse 4x8
Kylet kuminauhalla 4x10
Vinotvatsat 4x10
Istumaan nousut 4x10
Läpiveto 3x15
Viimeviikolta päivityksiä
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa