Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
31.10.2015 yläroppa+ penkki kevyt.
Lattiapenkki stopilla, nimettömät merkissä
2*5*50kg
5*70kg
2*100kg
2*120kg
2*2*150kg
2*170kg
2*2*180kg
Pystypunnerrus kp, 1kädellä
4*10-15
takaolat pec dec
3*10
pystysoutu smitissä
3*12
lopuksi yläselkää taljassa ja kumilla.. hiukan myös ojentajia.
Lattiapenkki tosi terävää ja muutenki tosi hyvä reeni!!.. maanantaina jatkuu vedolla!
Lattiapenkki stopilla, nimettömät merkissä
2*5*50kg
5*70kg
2*100kg
2*120kg
2*2*150kg
2*170kg
2*2*180kg
Pystypunnerrus kp, 1kädellä
4*10-15
takaolat pec dec
3*10
pystysoutu smitissä
3*12
lopuksi yläselkää taljassa ja kumilla.. hiukan myös ojentajia.
Lattiapenkki tosi terävää ja muutenki tosi hyvä reeni!!.. maanantaina jatkuu vedolla!
2.11.2015 Veto toistopäivä.
Raw Veto
3*5*70kg
3*3*120kg
3*170kg
3*200kg
6*220kg
6*232,5kg
Painot 3,5cm korokkeelle
4*220kg
2*4*240kg
Ite seisoon 7cm korokkeelle ja paussiveto kädet leveellä
5*120kg
5*140kg
5*160kg
5*180kg
Selänojennuspenkki
2*20
Lankupito 85kg lisäpainolla
2*50sec
Kylkitaivutus smitissä
2*15
Loppuun venyttelyä ja muuta lihashuoltojuttuja.
Raw Veto
3*5*70kg
3*3*120kg
3*170kg
3*200kg
6*220kg
6*232,5kg
Painot 3,5cm korokkeelle
4*220kg
2*4*240kg
Ite seisoon 7cm korokkeelle ja paussiveto kädet leveellä
5*120kg
5*140kg
5*160kg
5*180kg
Selänojennuspenkki
2*20
Lankupito 85kg lisäpainolla
2*50sec
Kylkitaivutus smitissä
2*15
Loppuun venyttelyä ja muuta lihashuoltojuttuja.
4.11.2015 Penkki max.
Raw PaussiPenkki
2*5*70kg
5*90kg
2*110kg
2*140kg
2*160kg
2*180kg
2*2*190kg
Sling shot original
2*200kg
2*212,5kg
2*225kg
Vipunostot rinnalle kp
4*6*30-52kg
Pec dec
2*12
Push down ylätaljassa
4*6
kulmasoutu tangolla
5*6*50-130kg
Ylätalja lapiokahva
4*8
hyvin liiku rauta ja ruutia jäi vielä varastoonkin tulevaa varten.. nyt koitetaan pitää maltti mukana.. ens viikko penkin osalta keveämpää!
Raw PaussiPenkki
2*5*70kg
5*90kg
2*110kg
2*140kg
2*160kg
2*180kg
2*2*190kg
Sling shot original
2*200kg
2*212,5kg
2*225kg
Vipunostot rinnalle kp
4*6*30-52kg
Pec dec
2*12
Push down ylätaljassa
4*6
kulmasoutu tangolla
5*6*50-130kg
Ylätalja lapiokahva
4*8
hyvin liiku rauta ja ruutia jäi vielä varastoonkin tulevaa varten.. nyt koitetaan pitää maltti mukana.. ens viikko penkin osalta keveämpää!
5.11.2015 Kyykky toistopäivä.
Raw Kyykky
2*12*25kg
2*10*65kg
6*105kg
6*135kg
6*165kg
6*195kg
8*195kg varoja jäi vielä jokunen toisto.
Raw pause kyykky
5*105kg
5*135kg
5*165kg
5*180kg tähän kans jäi varaa.
Etukyykky
4*65kg
4*105kg
2*4*145kg
Reisiojennus
2*15
vatsarutistus kumilla
4*25
Loppuun usimapi pitempi setti kahvakuula heiluttelua..
Nyt oli kyllä hyvän tuntosta kyykkäilyä vaikkakin paukut ei enää etukyykkyyn enään riittäneet, mutta kaksi ekaa variaatiota liikku varsin hyvin! nyt ainakin pari huilia!
Raw Kyykky
2*12*25kg
2*10*65kg
6*105kg
6*135kg
6*165kg
6*195kg
8*195kg varoja jäi vielä jokunen toisto.
Raw pause kyykky
5*105kg
5*135kg
5*165kg
5*180kg tähän kans jäi varaa.
Etukyykky
4*65kg
4*105kg
2*4*145kg
Reisiojennus
2*15
vatsarutistus kumilla
4*25
Loppuun usimapi pitempi setti kahvakuula heiluttelua..
Nyt oli kyllä hyvän tuntosta kyykkäilyä vaikkakin paukut ei enää etukyykkyyn enään riittäneet, mutta kaksi ekaa variaatiota liikku varsin hyvin! nyt ainakin pari huilia!
8.11 Kevyt nopia jumppa yläropalle pelkkäää pumppailua vaan..
11.11.2015 Penkki semikevyt
LattiaPenkki med.ote stopilla
10*70kg
5*100kg
5*130kg
5*150kg
5*170kg
8*170kg PR varaa jäi vielä
Lankkupenkki stoppi 2"
2*100kg
2*130kg
2*160kg
3*190kg
Paussipenkki kahdella pysäytyksellä ( 1stop rinta-->2stop n.1-2")
5*70kg
5*100kg
5*120kg
Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
2*10*70kg
Yhen käden push down taljassa
2*12
loppuun keviästi vatsaa ja hauberia...huomena pikkasen kovempaa kyykkyä!
11.11.2015 Penkki semikevyt
LattiaPenkki med.ote stopilla
10*70kg
5*100kg
5*130kg
5*150kg
5*170kg
8*170kg PR varaa jäi vielä
Lankkupenkki stoppi 2"
2*100kg
2*130kg
2*160kg
3*190kg
Paussipenkki kahdella pysäytyksellä ( 1stop rinta-->2stop n.1-2")
5*70kg
5*100kg
5*120kg
Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
2*10*70kg
Yhen käden push down taljassa
2*12
loppuun keviästi vatsaa ja hauberia...huomena pikkasen kovempaa kyykkyä!
12.11.2015 Kyykky max.
Raw kyykky
2*10*25kg
2*3*65kg
2*105kg
2*145kg
2*185kg
3*2*225kg
Paussi etukyykky
5*60kg
2*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
2*2*180kg
Istumaannousut vinopenkissä lisäpainoilla
4*10-20
Push down kyljille kumilla
2*12
Kyykky tuntu ihan jees mutta side kyykkysarjat jäi ottamatta ku ei ollu varmistajia.. noo olihan tuosakin jo.
Raw kyykky
2*10*25kg
2*3*65kg
2*105kg
2*145kg
2*185kg
3*2*225kg
Paussi etukyykky
5*60kg
2*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
2*2*180kg
Istumaannousut vinopenkissä lisäpainoilla
4*10-20
Push down kyljille kumilla
2*12
Kyykky tuntu ihan jees mutta side kyykkysarjat jäi ottamatta ku ei ollu varmistajia.. noo olihan tuosakin jo.
16.11.2015. Veto + etukyykky max.
Raw Veto minikumeilla, +40kg ylös kumeista.
2*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg
2*230kg
1*250kg
Etukyykky paussilla
5*70kg
3*120kg
1*150kg
1*180kg
1*200kg PR
Vatsarutistus taljassa
3*15-25
1vk totaali huili vedosta teki tehtävänsä ja nyt kulki ku unelma sekä veto että etukyykky!! apuliikkeet jäi pois kun tuli kiire lähtö töihin!
huomena jatkuu penkillä!!
video:
https://www.youtube.com/watch?v=gx_yKJi6m8k&feature=youtu.be
Raw Veto minikumeilla, +40kg ylös kumeista.
2*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg
2*230kg
1*250kg
Etukyykky paussilla
5*70kg
3*120kg
1*150kg
1*180kg
1*200kg PR
Vatsarutistus taljassa
3*15-25
1vk totaali huili vedosta teki tehtävänsä ja nyt kulki ku unelma sekä veto että etukyykky!! apuliikkeet jäi pois kun tuli kiire lähtö töihin!
huomena jatkuu penkillä!!
video:
https://www.youtube.com/watch?v=gx_yKJi6m8k&feature=youtu.be
18.11.2015 Penkki. toistopäivä.
LattiaPenkki, med. ote stopeilla
10*70kg
5*100kg
5*130kg
4*160kg
4*180kg
2*4*190kg PR!
8*160kg
Kahden paussin penkki (rinta--1-2"-->ylös)
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
Pec Dec
4*10-15
Push down yhellä kädellä taljassa
5*8-12
vipu eteen ja sivulle
2*25 per lohko.
loppuun parit setit hauberia..
Penkki kuluki mutta taitaa tän viikon kyykky jäähä tekemättä ku taas alaselässä joku aivan uskomaton kramppi ja ei taida päästä korjarillekkaa viel tälle viikkoa.. no penkkaan ainaki lattialla pystyy suht ok vaikkakin vie selkää pelistä..
LattiaPenkki, med. ote stopeilla
10*70kg
5*100kg
5*130kg
4*160kg
4*180kg
2*4*190kg PR!
8*160kg
Kahden paussin penkki (rinta--1-2"-->ylös)
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
Pec Dec
4*10-15
Push down yhellä kädellä taljassa
5*8-12
vipu eteen ja sivulle
2*25 per lohko.
loppuun parit setit hauberia..
Penkki kuluki mutta taitaa tän viikon kyykky jäähä tekemättä ku taas alaselässä joku aivan uskomaton kramppi ja ei taida päästä korjarillekkaa viel tälle viikkoa.. no penkkaan ainaki lattialla pystyy suht ok vaikkakin vie selkää pelistä..
22.11.2015. Penkki rähjätävyys+ podi.
Raw pause penkki@ 2xminikumit tuplana+ 50kg ketjua
3*5*20kg
2*3*40kg
3*60kg
3*3*80kg
3*3*100kg
Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
6*50kg
6*80kg
6*110kg
6*125kg
Ojentajat narulla taljssa
2*12
takaolat pec dec
3*15
Vipunostot sivulle ja eteen
3*15 molempia
penkki liikku tosi hyvin!
alaSelässä vielä jäykkyyttä ja aavistus kipua joten mennää päivä kerrallaan ja katotaa päästäänkö loppuviikosta kyykkään.. huomena ois tarkotus jotain kevyttä settiä tehä alakertaan..
Raw pause penkki@ 2xminikumit tuplana+ 50kg ketjua
3*5*20kg
2*3*40kg
3*60kg
3*3*80kg
3*3*100kg
Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
6*50kg
6*80kg
6*110kg
6*125kg
Ojentajat narulla taljssa
2*12
takaolat pec dec
3*15
Vipunostot sivulle ja eteen
3*15 molempia
penkki liikku tosi hyvin!
alaSelässä vielä jäykkyyttä ja aavistus kipua joten mennää päivä kerrallaan ja katotaa päästäänkö loppuviikosta kyykkään.. huomena ois tarkotus jotain kevyttä settiä tehä alakertaan..
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa