Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Tammi 04, 2015 11:02 am

Alkaa tästä!!  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 04, 2015 1:27 pm

3.1.2015 Kyykky (max.päivä)

raw kyykky@ Safety squat bar (viimenen toisto stopilla)
10*35kg
5*55kg
2*65kg
2*85kg
2*105kg
2*125kg
2*140kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*200kg sling shot siteet koipiin
2*210kg
2*220kg
10*125kg
10*85kg

220 sarjasta video https://www.facebook.com/video.php?v=10152930603213070&set=vb.707713069&type=2&theater&notif_t=like

askelkyykkyä kuulat käsissä
2*8 per koipi

reisiojnnus
2*25

kahvakuula heilautus 1 kädellä, reilulla kierrolla
2*15 per käsi

Lankkupito
3*45-60sec.

istumaannousut vinolaudalla
1*30

Kylkitaivutus kp
1*15


oli raju tanko kyykätä tuo ssb mutta varmasti sitäkin tehokkaampi! tulen tekemään jatkossakin.

tällä reenillä polkastiin uusi vuosi ja uusi blogi käyntiin kohti uusia tavotteita!! koitetaa nyt alotella kevyesti tämä vuosi kun edellisestä kevennyksestä on aikaa jo yli 2kk ja pikkase on ylirasituksen piirteitä ilmassa.

Reenisysteemit ei muutu mihinkään eli tuun käyttämään runkona edelleen juggernault training systemiä ja cupe metodia höystettynä omillä päähänpistoksilla..reenimäärät pyörinee 3-5 reeniä viikkoon, riippuen ihan palautumisesta.
tarkoitus on siis voimailla pääsäntöisesti RAW puolella mutta jos löytyy joku mielenkiintoinen varuste paitapenkkikisa niin kyllä siihen mukaan lähden!

keväällä tulee olemaan varmaan 1-3 kisaan joista ainakin yksi on Raw voimanoston sm-kisa. myös kesäkuun gpc em kisat kutkuttelisivat mutta sen näkee sitten lähempänä että mikä on talouspuoli ja tulospuoli.. molemmat pitää olla kunnosa, ei sinne turistiksi kannata lähtiä!!

ei kai tässä nyt sen enempää oo turisemista ku että tästä se rojekti 800 lähti käyntii, katotaa kauanko siihe menee, muttä pysykäähän lukijat kanavalla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 04, 2015 4:22 pm

4.1.2015

-40min reipas temponen kävelylenkki
- etureidet,pakarat, kädet kaulimella ja loppu roppa foamrollerilla
- loppuun pitkät venytykset..

lihashuoltoon meni tänään 40min.. tiistaina taas sama setti.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Tammi 06, 2015 3:17 pm

6.1.2015. kävelylenkki 30min + lihashuoltoo 40min (venytyksiä, kaulintaa, foamrollerii)

--------------------------

sit tämmöstä on jokku kyselly et mite onko mulla joku ruokavalio ja että mitä lisäravinteita on käytössä.. no avataampa nyt hiukan sitä tässä..

ruokavalion oon ihan ite väsänny ja kohtalaiseksi todennu..

Tässä esimerkki reenipäivän syönneistä ja ravinteista.

aamulla heti herättyä (n.klo 9.00)
-5dl vettä
- EAA+BCAA compo yhteensä 20g ja 3dl veteen
- kuppi ytyä kahvia

30min heräämisestä
- 50g-70g kaurahiutaleita
- banaani
- hera isolaatti 20g (puuron sekaa)
- raejuusto 200g

C- vitsku pore, monivitamiini, b-vitskut, sinkki, mankku, vihreätee kapseli, omegoja nappulaa..

noin 2h edellisestä
-40g pudding
-2dl maito
-hedelmä

n. klo 14. (reeniä edeltevä lämpönen sapuska)
-170g jauhelihaa 7%
-100g jasmiini riisi tai pasta (yleensä riisi)

n klo 16.30 loaderi
- 30g nopea hiilari
- 30-40g lataria (sisältää lähes kaiken)
- vihreätee
- hmb
- kreatiini monohydraatti 3-5g

intra juoma reenissä 1,5L vedessä
- 30g eaa+bcaa compo
- 70g nopiaa hiilaria
- 5 strulliini malaattia
- 5g beetta alaniinia


palautusjuoma 4dl vedessä
- 50g hera isolaatti
- 20g hiilari
- 5g kreatiinimono hydraatti
- 5g glutamiini


60min palkkarista, lämmin ruoka vol 2.
250g jauheliha kananmuna sekotusta
100g pastaa


iltapalaksi n.3h viimeisestä
50g kauhrahiutaleita
1 maitorahka+cashew pähkinöitä tai kinkkumunakas+ omeg

just enne nukkumaanmenoa sinkki, mankku b vitsku.


tuolla tavalla oon pääsäntösesti reenipäivät murkinoinu.. toki pieniä muutoksia tulee aina sillo tällö mutta ei kauas heitä..

lepopäivinä taas hiilarit tulee hiukan alaspäin ku jää latarit ja intrat pois ja muutenki pikkase karsin niitä ku kulutus ei ole samaa luokkaa..joskus toki lepopäivinä ,yös sitä tankkaan hiilarii myllyyn reilustikki..

jotaki unohtu ihan salettii mut se ei oo tärkeetä :D
tää toimi mulla, ehkä sullaki? ei voi tietää :)

kiitos ja anteeksi!

tulee ihme päivityksiä kevyellä viikolla ku ei saa reenaa :D

hemba kiittää ja kuittaa..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 07, 2015 7:27 pm

7.1.2015 penkki + podi (kevyt)


Raw penkki kisaote
3*20*20kg
15*40kg
10*60kg
8*80kg
4*100kg
6*3*120kg kaikki stopeilla

kapia 3" lankkupenkki stopilla
3*140kg
3*160kg
4*160kg
5*160kg

vinopenkki kp
3*15*30kg

pari erikulmien rintakonetta superina
2*15

Arnold press
3*12-15

Vipu eteen
2*10

vipu sivuun
2*10

Loppuun parit sarjan ojentajia ja haubereita...


Olipa jees päästä pikkase liikutteleen rautaa tällekki viikkoa!! kevyttä oli ja kevyenä pysy ku keskityin penkisä ensisijaseti tekniikka puoleen! apuliikkeet otin täysin vaan lihastuntumalla pikkupainoilla ja hyvän pumpin niillä saiki aikaan.. nyt taas huomena aerobinen ja rullailut + venyttelyt.. ja perjantaina kevyen viikon alaroppa reeni ja sit taas parit huilit ja rullailua...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 08, 2015 9:08 pm

8.1.2015

45min kävelylenkki
30min rullaukset ja venyttelyt.


huomena sitte taas salille ja alakerralle ja yläselälle jumppaa..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 09, 2015 7:42 pm

9.1.2015 Kyykky ja veto räjähtävyys


Pause kyykky (raw)
5*70kg
4*2*100kg
2*130kg
2*160kg
4*2*180kg melko pirtiästi lähti ja aika montusa stoppi..
2*140kg


Raw Veto 30sek palautuksella
5*2*150kg


Kulmasoutu tangolla, pinnoista
4*10*100kg

ylätalja lapiokahva
4*12

Alatalja kapea
2*12

Lankkupidot
20sec*70kg
20sec*90kg
20sec*95kg



aivan pirtiää oli tänää vedot ja kyykyt, räjähtävyyttäki ihmeesti vaikka ihan täysin on ollu voima ja toisto reenejä alla.. tässäpä oli kevyen viikon reenit ja ens viikolla aletaa taas palaileen 4-5 reenin viikko rytmiin.. viikonlopun aikana otan nyt 1 aerobisen ja siihen päälle lihashuoltoo keveesti..

maanantaina alotellaa sitte kyykky hommilla taas täyshöyry päällä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 11, 2015 5:59 pm

11.1.2015 yläkroppa jumppaa


Kapia penkki
2*15*20kg
5*40kg
5*60kg
2*90kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg stopilla
2*160kg toinen stopilla
3*160kg viimenen stopilla
4*160kg viimene stopilla, kevyt vielä

Pystypunnerrus tangolla, seisaaltaan
12*20kg
8*40kg
6*60kg
2*6*80kg
8*60kg

Arnold press
3*12

Vipunostot sivulle
3*6-10

Face pull's
4*10-15

ojentajat kp
3*8-15

loppuun vatsoja ja hauberia keveesti...


hyvä reeni, olipa mahtava ku pysty tekee tota pystärii tangolla ilman et olkapää alkas vastustaa, sitä tulee nyt kyllä lisää ja isommilla painoilla!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Tammi 12, 2015 7:34 pm

12.1.2015. Veto (kova)

Raw Veto
2*10*20kg
2*5*70kg
2*120kg
2*1*170kg
5*2*215kg

painot 4" korokkeille
1*210kg
2*2*240kg

Ite 3cm korokkeen päälle (ilman vyötä)
4*170kg
5*170kg
6*170kg

45 asteen selänojennuspenkki
2*20*op

1 käden soutu kp
3*8-15

Ylätalja leveä
3*12

Lankkupito
2*45sec*50kg

Kylkitaivutus kumilla
2*10


hyvä reeni heti alkuun vedossa ei mitää räjähtävää ollu mut helppoja vetoja pääsääntösesti.. nyt tuli päivämäärä Raw sm kisoille ja se on 16 toukokuuta ja ku äkkiseltää laskin nii aikaa on semmoset 19viikkoa joten paukutellaa nyt peruskuntoa semmoset 7-8viikkoa.. keskiviikkona jatkuu penkillä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 14, 2015 7:45 pm

14.1.2015 penkki (toistopäivä)


Raw penkki (kaikki pikku stopilla)
3*10*20kg
2*5*60kg
3*80kg
2*100kg
1*120kg
6*140kg
8*140kg
10*140kg

2" lankku stopilla
6*160kg
8*160kg

paussi penkki 1" auki rinnasta(2 sec. paussi)
10*125kg
12*125kg


vinopenkki kp
3*8-12

ojentajat levytangolla, otsalta
4*6*40-70kg

vipunostot kp takaolkapäille
3*10

Vipu sivulle
3*10

vipu eteen
3*10


Hyvät paineet sai tällä reenillä, sarjoissa vielä varaa paljonki mutta edetää n nyt niinku suunitelma sanoo :) koko reeniin meni semmoset 90min.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 14, 2015 7:45 pm

tuplapostaus... :shock:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 15, 2015 8:05 pm

15.1.2015 Kyykky (räjähtävyys)


Raw kyykky + n.75kg ketjua yläasennossa
2*65kg
2*105kg
1*135kg
6*2*165kg

Paussi kyykky 2sec stoppi+ ketjut
4*3*135kg

Hack kyykky
4*6*100-200kg

lankkupidot
20sec*75kg
20sec*100kg

istumaannousut,lisäpainoilla
2*10*50kg

press down kyljille+ pito @ sininen kumi
2*10

nyt seuraavat reenit kyykyssä haetaa tuntumaa isoihin kuormiin niskassa, ens viikolla enempi romua.. tänää vähä tunnusteltiin ja kyllähä nuo kohtuu näppärästi liikku joka sarja. :D tälle viikkoo vielä yks reeni yläropalle ja se on näillänäkymin sunnuntaina..

täsä yks kyykkysarja.

https://www.facebook.com/video.php?v=10152968791248070&set=vb.707713069&type=2&theater&notif_t=like

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Tammi 17, 2015 8:08 pm

17.5.2015. Penkki II päivä.


RawPenkki @minikumit tuplana (kaikki stopista)
2*5*20kg
3*40kg
3*60kg
1*80kg
6*3*100kg

kapea penkki stopeilla
12*50kg
8*80kg
4*110kg
1*140kg
3*165kg

pystypunnerrus kp
6*6-12*20-40kg

Pytsypunnerrus tangolla
2*20*20kg

Ojentajat kp
3*15

loppuun parit setit vatsaa ja hauberia...


ei ihan virraltaan paras reeni ku viime yö töisä ja nukkuun 5 jälkeen ja herätys enne kymmentä jonka jälkee salille levymieheksi kisoihin, sitte pikkusen ruokaa ja päikkärit ja salille.. mut hyvä että pikkase heikommallaki päivällä saa vedettyä vähintäänki keskinkertasen setin! maanantaina jatkuu vedon merkeissä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 23, 2015 8:24 pm

23.5.2015. Kyykky(toistosetti) / veto (nopeus)


Raw pause Kyykky @ SSB tanko (ei vyötä)

15*35kg (kaikki toistot kunno stopista)
8*75kg
2*115kg
4*145kg
6*145kg
8*145kg


Raw Veto 3" korokkeella seisten (ei vyötä)
6*3*150kg

alatalja leveä
3*10-12

Ylätalja lapiokahva
3*6-10

lankkupidot
2*20sec*80kg

istumaannousut vinolaudalla lisäpaino suorilla käsillä
2*10


alkuviikko meni ihan veto pois että oli ihan turha kammetakkaa salille ja ruokakaa menny ees väkisin alas.. vissii jottai ylikuntoressihommia..?, tänää sitte oli jo virkumpi olo ku unta tuli otettua tuplat normaaliin verrattuna ma-to aikana! ihan sai ohjelman mukaset setit vedettyä samassaki reenissä tietenki hiukka tiivistettynä mutta pääpiirteittäin suunitelman mukaan meni! huomena sitte penkkihommia!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Tammi 24, 2015 8:02 pm

24.1.2015 Penkki (kova)


Raw Penkki (kisa ote)
20*20kg
3*10*30kg
5*60kg
2*90kg
2*110kg
2*140kg
5*2*170kg kaikki stopeista

2" lankusta, stopeilla
2*3*190kg

Vinopenkki tangolla
4*60kg
4*90kg
4*120kg
5*120kg
6*120kg

ojentajat kp
4*8

Vipunostot sivulle
3*10

Vipunostot taakse
3*10

etuolat tangolla
3*10



loppuun pikka hauberi jumpat..


pikkase oli eka sarjat junnailua penkisä ku tuntu et painaa ku synti mutta kyllä se sarja sarjalta keveni, viimeset sarjat oli parhaat!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Tammi 27, 2015 7:39 pm

27.1.2015 etukyykky + veto (toistopäivä)


Etukyykky (pohjasta)
10*25kg
5*65kg
5*95kg
1*125kg
5*145kg

Raw veto 3" korokkeen päältä ( toistot kuoletuksella)
10*70kg
5*120kg
2*170kg
2*210kg ei vyötä
4*210kg
6*210kg PR? tässä vyö..

Kulmasoutu tangolla
4*8-10

45 asteen selänojennuspenkki
3*12*40kg

Vatsarutistus ylätaljassa pallo seläntakana
4*6-12 vika sarjan jälkee putkeen yks lankkusarja


Olipas hapokas reeni!! vika vetosarjassa ei ollu kyllä kaukana ettei lamput sammunu mutta lähellä käytii! :D :twisted:


muijahan tuo otti ihan kohtalaisen Raw reverse band kyykyn siteillä..

tän linkin takaa löytyy video sen kyykkyyn
https://www.facebook.com/video.php?v=10205688121183531&set=vb.1269905794&type=2&theater&notif_t=like_tagged

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 28, 2015 9:37 pm

28.1.2015 Penkki (dynaaminen)


Raw Penkki@ vihreäkumi penkin alta.
10*20kg
2*5*40kg
3*60kg
3*80kg
1*100kg
6*3*120kg

Pinna penkki, lähtö n.5cm rinnasta
3*140kg
3*190kg
1*200kg
2*5*160kg

Kp penkki (alhaal kädet kylkiin ja ylhäällä kädet auki)
4*6-12

Ylätalja leveä
4*6-12


Lopuksi hauberia...


ihan jees setti tänää..



video reenistä. :)


https://www.youtube.com/watch?v=xRsogaoCLg0&list=UUCVNM2or_mJ0Zks1LfJPswQ

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 29, 2015 5:29 pm

29.1.2015 huolto


50min kävelylenkki ja päälle satunainen määrä venytyksiä ja runllauksia..


huomena sitte kahtotaa pikkase misä kyykky vaeltaa!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 30, 2015 8:57 pm

30.1.2015. Kyykky (kova)

Raw kyykky@ reverse band (0/30kg kevennys)
5*65kg
5*105kg
2*145kg
2*185kg
1*225kg
1*250kg siteet löysään
1*280kg PR
2*300kg PR! siteet tiukempaan!!

paussi kyykky ilman vyötä
2*105kg
4*145kg
4*175kg
4*145kg

Hack kyykky
6*6-8

Lankkupidot 80kg lisäpainolla
30sec
40sec

voimapyörä
5*suorin jaloin
15* heti perään polviltaan



olipa huippureeni tänää!! kyykky kuluki tosi hyvin ja tuntu et aavistus jäi varojaki! tän renin tarkotus oli vaa hakee tuntumaa isoihin rautoihin ja sinne pääsinki mihi olin suunittellutkin ykkösenä mutta tuliki kakkone! :) huomena jatkuu yläroppa setillä!

video:
https://www.youtube.com/watch?v=Dpbt5_JKpCw&list=UUCVNM2or_mJ0Zks1LfJPswQ

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Tammi 31, 2015 8:07 pm

31.1.2015 Kevyt penkki+ yläkroppa


Semi kapea paussi penkki
3*10*20kg
5*50kg
5*80kg
5*110kg
3*5*150kg tosi kevyttä..

sling shot original
2*5*180kg sama ote samat stopit ja tosi kevyttä..

pystypunnerrus tangolla, semi kapea ote ja ala-asento ihan kii rinnassa
12*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
2*90kg
6*100kg PR. olipa vielä kevyt!

Arnold press
3*12

Push down sinisellä kumilla
5*10

1 käden soutu kp
3*6-10

Alatalja leveä
3*10


Hyvä setti ja maltto nyt pitää kevennettynä penkin! maanantaina jatkuu vedon merkeissä!


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa