Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
6.8.2015. penkki herkistely
Raw Penkki stopeilla
10*60kg
6*90kg
4*120kg
2*150kg tästä eteenpäin pitkät stopit
1*180kg
1*210kg Original sling shot
5*150kg Slinkkari
5*120kg Raw
päälle joka yläkropan lihakselle kevyttä pumppia.
Penkki oli todella pirteää ja voimakkaan tuntosta. sunnuntaina lähtää rikkoon joka lajiin kisaennätykset eli molempiin penkkeihin ja raw maastavetoon.
Alotukset
raw penkki 190kg
Paitapenkki alotus riippuu miten ehtii lämmitellä ku isompaa taukoa tuskin on raw ja paitapenkkiryhmien välillä mutta alotus on 340-350kg
Veto sama juttu ku paitapenkisä. mutta 260kg on todennäkösesti ekassa jos ehtii 3-4 lämpövetoo ottaa,.
Raw Penkki stopeilla
10*60kg
6*90kg
4*120kg
2*150kg tästä eteenpäin pitkät stopit
1*180kg
1*210kg Original sling shot
5*150kg Slinkkari
5*120kg Raw
päälle joka yläkropan lihakselle kevyttä pumppia.
Penkki oli todella pirteää ja voimakkaan tuntosta. sunnuntaina lähtää rikkoon joka lajiin kisaennätykset eli molempiin penkkeihin ja raw maastavetoon.
Alotukset
raw penkki 190kg
Paitapenkki alotus riippuu miten ehtii lämmitellä ku isompaa taukoa tuskin on raw ja paitapenkkiryhmien välillä mutta alotus on 340-350kg
Veto sama juttu ku paitapenkisä. mutta 260kg on todennäkösesti ekassa jos ehtii 3-4 lämpövetoo ottaa,.
9.8.2015. FPO penkki ja veto SM-kisat rovaniemi.
paino vaakalla 109.4kg
Raw penkki
1 nosto 190kg OK. Kevyt
2 nosto: 200kg OK. Kisa PR! ei mikään tappi pökkäys.
3. nosto: 205,5kg No lift. teknisesti susi ja jämähti alas..
sitte heti paita päälle ja nopiaa 3 lämmittely nostoo ja lava kutsu
paitapenkki
1 nosto 340kg no lift.. kelluun jäi liian kauaksi ja vei ruutit ylös pökkäyksestä
2. nosto 355kg no lift. räpellys.
3. nosto 355,5kg GPC ME. yritys no lift. tuli ylös mutta vasen pumppas ja siitä hylky..
ja taas nopiaa parit lämmöt ja vetoon....
raw veto
1 nosto 245kg OK nopeusveto
2.nosto 270g no lift. tuli kevyesti ylös mutta putos näpistä
3.nosto 275kg no lift ei mihinkää, ei kestäny näppi
RAW penkki onnistu suht ok.. muut meni vihkoon...
nyt lähtää tekeen perus voimaa loppuvuosi ja keväällä taas mietitään kisoja.. päätähtäin on asetettu GPC EM kisoihin 2016 Rovaniemellä kesäkuussa.
paino vaakalla 109.4kg
Raw penkki
1 nosto 190kg OK. Kevyt
2 nosto: 200kg OK. Kisa PR! ei mikään tappi pökkäys.
3. nosto: 205,5kg No lift. teknisesti susi ja jämähti alas..
sitte heti paita päälle ja nopiaa 3 lämmittely nostoo ja lava kutsu
paitapenkki
1 nosto 340kg no lift.. kelluun jäi liian kauaksi ja vei ruutit ylös pökkäyksestä
2. nosto 355kg no lift. räpellys.
3. nosto 355,5kg GPC ME. yritys no lift. tuli ylös mutta vasen pumppas ja siitä hylky..
ja taas nopiaa parit lämmöt ja vetoon....
raw veto
1 nosto 245kg OK nopeusveto
2.nosto 270g no lift. tuli kevyesti ylös mutta putos näpistä
3.nosto 275kg no lift ei mihinkää, ei kestäny näppi
RAW penkki onnistu suht ok.. muut meni vihkoon...
nyt lähtää tekeen perus voimaa loppuvuosi ja keväällä taas mietitään kisoja.. päätähtäin on asetettu GPC EM kisoihin 2016 Rovaniemellä kesäkuussa.
viime viikolla pari höntsä bodailureeniä..
Tiistaina pikkasen testailin kyykkyhommia ja tekniikka juttuja+ podia koiville..
Keskiviikkona testailin vähä sarja kuntoja.. lattiapenkisä stopeilla ja med.otteella kohtuu iisit 2*3*190kg ja päälle normi penkkiä helpohko 5*180kg vika toisto stopilla siihe päälle pumppaamalla 20*130kg...loppuun podia...
Loppuviikko lepoa ja kalastelua lapissa!
tänään alkoki sitte pitempi perusvoimajakso jonkaa meen 4vk setteinä (2vk kovaa+ nopeus/räjähtävyys + kevennys.)
17.8.2015. Veto + etukyykky volyymi.
Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
2*10*70kg
10*120kg
10*150kg
2*10*180kg
painot 4" korokkeille
6*180kg
2*6*200kg
Etukyykky
12*60kg
10*90kg
8*120kg
2*6*150kg
Lankkupito
2*30sec*85kg
Istumaannousut vinolaudalla pumpaten
2*20
Press down Kyljille kumilla
2*15 per sivu
Tiistaina pikkasen testailin kyykkyhommia ja tekniikka juttuja+ podia koiville..
Keskiviikkona testailin vähä sarja kuntoja.. lattiapenkisä stopeilla ja med.otteella kohtuu iisit 2*3*190kg ja päälle normi penkkiä helpohko 5*180kg vika toisto stopilla siihe päälle pumppaamalla 20*130kg...loppuun podia...
Loppuviikko lepoa ja kalastelua lapissa!
tänään alkoki sitte pitempi perusvoimajakso jonkaa meen 4vk setteinä (2vk kovaa+ nopeus/räjähtävyys + kevennys.)
17.8.2015. Veto + etukyykky volyymi.
Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
2*10*70kg
10*120kg
10*150kg
2*10*180kg
painot 4" korokkeille
6*180kg
2*6*200kg
Etukyykky
12*60kg
10*90kg
8*120kg
2*6*150kg
Lankkupito
2*30sec*85kg
Istumaannousut vinolaudalla pumpaten
2*20
Press down Kyljille kumilla
2*15 per sivu
19.8.2015. Penkki volyymi.
Lämpöjä Kuminauhalla veivaille 10min.
Raw PaussiPenkki
3*10*50kg
8*70kg
8*100kg
8*130kg
2*8*160kg
Eka 160kg sarja https://www.youtube.com/watch?v=IiV9QuJskrw&feature=youtu.be
vipunostot rinnalle kp
5*10*20-40kg
Pec dec
2*15
ojentajat tangolla, spoto style (leveä ote) Kevyt
2*12
Ojentajat taljassa yhellä kädellä ,Kevyt
2*12
Ylätalja leveä
3*12
soutu kumilla
3*12
Kylläpä liikku keviästi pikku kevennyksen jälkeen... veetäämpä sanoja takasi sen verran että kisataanki raw penkissä paimiossa, pitkän houkuttelun jälkeen suostuin että nostan kisassa.. samahan tuo on nostaa ku paimiossa oon muutenki koska muija nostaa raw voimanoston nii miksei itekki penkkais jos ees jonkulaisesa kunnosa ois..
Lämpöjä Kuminauhalla veivaille 10min.
Raw PaussiPenkki
3*10*50kg
8*70kg
8*100kg
8*130kg
2*8*160kg
Eka 160kg sarja https://www.youtube.com/watch?v=IiV9QuJskrw&feature=youtu.be
vipunostot rinnalle kp
5*10*20-40kg
Pec dec
2*15
ojentajat tangolla, spoto style (leveä ote) Kevyt
2*12
Ojentajat taljassa yhellä kädellä ,Kevyt
2*12
Ylätalja leveä
3*12
soutu kumilla
3*12
Kylläpä liikku keviästi pikku kevennyksen jälkeen... veetäämpä sanoja takasi sen verran että kisataanki raw penkissä paimiossa, pitkän houkuttelun jälkeen suostuin että nostan kisassa.. samahan tuo on nostaa ku paimiossa oon muutenki koska muija nostaa raw voimanoston nii miksei itekki penkkais jos ees jonkulaisesa kunnosa ois..
22.8.2015 Penkki
Kapea paussi penkki
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
6*140kg
6*150kg
4*160kg
Pystypunnerrus levytangolla istualteen
10*60kg
5*80kg
5*100kg
2*5*110kg
Vipunostot sivulle
3*12
vipunostot eteen
3*12
takaolat@ pec dec
3*12
tate press
2*12
Push down taljassa
2*12
loppuun yläselkää ja hauberia...
tänään ei ollu oikeen vetoja reenissä.. noooh ens viikolla paremmilla virroilla
Kapea paussi penkki
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
6*140kg
6*150kg
4*160kg
Pystypunnerrus levytangolla istualteen
10*60kg
5*80kg
5*100kg
2*5*110kg
Vipunostot sivulle
3*12
vipunostot eteen
3*12
takaolat@ pec dec
3*12
tate press
2*12
Push down taljassa
2*12
loppuun yläselkää ja hauberia...
tänään ei ollu oikeen vetoja reenissä.. noooh ens viikolla paremmilla virroilla
eilen vasta sain videon parin viikon takasesta 200kg raw penkistä..täsäpä se ois.
https://www.youtube.com/watch?v=ABpfXAEVoU8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=ABpfXAEVoU8&feature=youtu.be
24.8.2015 Veto ja etukyykky max.
Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
3*5*70kg
5*120kg
2*150kg
2*180kg
5*2*210kg
Painot 4" korokkeille, ilman vyötä
3*210kg
3*220kg
3*230kg
etukyykky
15*20kg
10*60kg
6*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg PR!
2*6*100kg stopeilla
Kulmasoutu tangolla
3*15
kalhvakuula heilautus yhellä kädellä vuorotahtiin
2*20*24kg
vatsarutistus ylätaljassa pallo seläntakana
3*10-20
kylkitaivutus kumilla+ pito
2*10
Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
3*5*70kg
5*120kg
2*150kg
2*180kg
5*2*210kg
Painot 4" korokkeille, ilman vyötä
3*210kg
3*220kg
3*230kg
etukyykky
15*20kg
10*60kg
6*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg PR!
2*6*100kg stopeilla
Kulmasoutu tangolla
3*15
kalhvakuula heilautus yhellä kädellä vuorotahtiin
2*20*24kg
vatsarutistus ylätaljassa pallo seläntakana
3*10-20
kylkitaivutus kumilla+ pito
2*10
25.8.2015. Penkki max.
Raw PaussiPenkki@reverse band (0/25kg)
2*5*70kg
5*110kg
3*130kg
3*150kg
3*180kg
3*210kg
3*230kg original sling shot
1*250kg
Merimiespenkki seipäällä
4*10
pec dec
3*10-20
Ojentajat tangolla, spoto tyylillä
2*10
Push down yhellä käellä taljassa
2*12
päälle vielä yläselkää kumilla kovaa eri kulmista, paljon sarjoja!
Hyvä reeni josa sai hyvin tuntumaa nuihi +200kg rautohin hiukan.
Raw PaussiPenkki@reverse band (0/25kg)
2*5*70kg
5*110kg
3*130kg
3*150kg
3*180kg
3*210kg
3*230kg original sling shot
1*250kg
Merimiespenkki seipäällä
4*10
pec dec
3*10-20
Ojentajat tangolla, spoto tyylillä
2*10
Push down yhellä käellä taljassa
2*12
päälle vielä yläselkää kumilla kovaa eri kulmista, paljon sarjoja!
Hyvä reeni josa sai hyvin tuntumaa nuihi +200kg rautohin hiukan.
27.8.2015. Kyykky volyymi.
Raw kyykky pakittamalla
2*15*20kg
2*10*60kg
10*100kg
8*130kg
8*160kg
2*8*180kg
High bar stoppi kyykky
6*135kg
2*6*165kg
reisiojennus
3*25
loppuun vatsoja jokunen sarja kovaa..
Hyvin kulki yöreenisäkin ja varoja jäi kivasti vaikkakin nuo pitemmat sarjat pistää tukevan puuskuttaan.
nopia vajaan tunnin reeni että ehtii vielä nukkuunki. huomena päiväseltään kevyt yläroppasetti.
Raw kyykky pakittamalla
2*15*20kg
2*10*60kg
10*100kg
8*130kg
8*160kg
2*8*180kg
High bar stoppi kyykky
6*135kg
2*6*165kg
reisiojennus
3*25
loppuun vatsoja jokunen sarja kovaa..
Hyvin kulki yöreenisäkin ja varoja jäi kivasti vaikkakin nuo pitemmat sarjat pistää tukevan puuskuttaan.
nopia vajaan tunnin reeni että ehtii vielä nukkuunki. huomena päiväseltään kevyt yläroppasetti.
28.8.2015. Penkki räjähtävyys + yläroppa bodipilting.
LattiaPenkki paussilla, medium ote
2*5*50kg
5*90kg
3*120kg
6*2*150kg n.minuutin palautukset
2*1*170kg
Pystypunnerrus kp
4*12*30,32,35,37,5kg minuutin palautukset
vipunostot rinnalle kp
2*15
ojentajat levytangolla
4*6-15
push down ylätaljassa
3*12
Vipunostot sivulle
4*12
Face pull
4*12
Loppuun hauvista ja vatsaaa...
Kerranki maltto pitää kevyempänä reenin ja pysyin suunitelmassa!! rauta liikku hyvin ja sai hyvän pumpin päälle pikkase rapia tunti meni tähä settiin..
nyt vkl lepua(töitä) ja maanantaina jatketaa harjotuksia vedolla!
LattiaPenkki paussilla, medium ote
2*5*50kg
5*90kg
3*120kg
6*2*150kg n.minuutin palautukset
2*1*170kg
Pystypunnerrus kp
4*12*30,32,35,37,5kg minuutin palautukset
vipunostot rinnalle kp
2*15
ojentajat levytangolla
4*6-15
push down ylätaljassa
3*12
Vipunostot sivulle
4*12
Face pull
4*12
Loppuun hauvista ja vatsaaa...
Kerranki maltto pitää kevyempänä reenin ja pysyin suunitelmassa!! rauta liikku hyvin ja sai hyvän pumpin päälle pikkase rapia tunti meni tähä settiin..
nyt vkl lepua(töitä) ja maanantaina jatketaa harjotuksia vedolla!
31.8.2015. Veto ja etukkyykky max.
Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
3*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*200kg
2*220kg
2*230kg
2*240kg
8*200kg
Etukyykky
10*60kg
5*100kg
2*140kg
2*170kg
2*200kg PR!
8*140kg paussilla kaikki
Kulmasoutu tangolla
2*10
Istumaan nousu alaviistopenkissä lisäpainolla
3*12-20
vatsarutistus taljassa
2*15
Press down kyljille kumilla
1*15 per puoli
Tämmöstä tänään ja hyvin kulki!! se oli viimenen kova veto/etukyykky reeni tähän ekaan 4 viikon periodiin ja ens viikolla kevennystä.. huomena penkkiä!!
Raw Veto, ei vyötä (ipf tanko)
3*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*200kg
2*220kg
2*230kg
2*240kg
8*200kg
Etukyykky
10*60kg
5*100kg
2*140kg
2*170kg
2*200kg PR!
8*140kg paussilla kaikki
Kulmasoutu tangolla
2*10
Istumaan nousu alaviistopenkissä lisäpainolla
3*12-20
vatsarutistus taljassa
2*15
Press down kyljille kumilla
1*15 per puoli
Tämmöstä tänään ja hyvin kulki!! se oli viimenen kova veto/etukyykky reeni tähän ekaan 4 viikon periodiin ja ens viikolla kevennystä.. huomena penkkiä!!
1.9.2015 Penkki max.
Raw paussiPenkki
2*10*50kg
2*5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*160kg
3*190kg
2*190kg kolomas hyyty ihan lopussa...
Vinopenkki tangolla stopeilla
5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*145kg
Vipunsotot rinnalle
3*8
Pec dec
2*15
1 käden soutu kp
2*12
ylätalja lapiokahva
2*12
push down yhellä kädellä taljassa
2*10-15
heikompi reeni tähän väliin...Tänään ei ollu kyllä voimat läsnä, jotenki oli tyhjää punnertelua.. noh pittää ens viikko sitte keventää, eihä tota oo liiemmin tullu penkkiä kevenneltyä viime aikoina...
Raw paussiPenkki
2*10*50kg
2*5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*160kg
3*190kg
2*190kg kolomas hyyty ihan lopussa...
Vinopenkki tangolla stopeilla
5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*145kg
Vipunsotot rinnalle
3*8
Pec dec
2*15
1 käden soutu kp
2*12
ylätalja lapiokahva
2*12
push down yhellä kädellä taljassa
2*10-15
heikompi reeni tähän väliin...Tänään ei ollu kyllä voimat läsnä, jotenki oli tyhjää punnertelua.. noh pittää ens viikko sitte keventää, eihä tota oo liiemmin tullu penkkiä kevenneltyä viime aikoina...
2.9.2015. Kyykky ja veto max.
Raw Kyykky
10*25kg
2*5*75kg
3*125kg
3*155kg
3*185kg
3*215kg
3*230kg PR. varoja jäi vielä hiukan.
Raw Kyyky, siteet löysällä
5*230kg
5*250kg PR.
Raw Pause kyykky high bar
2*125kg
2*145kg
2*165kg
2*185kg
4*205kg PR
Raw Veto 3,5cm korokkeella seisten
2*70kg
2*120kg
2*170kg
1*200kg
1*230kg
1*250kg
1*260kg
Loppuun keskiroppaa kevyesti..
Hyvä lopetus ekalle 4vk setille! nyt kevennystä peliin ja mietitää missä lajissa kisataan paimiossa
Raw Kyykky
10*25kg
2*5*75kg
3*125kg
3*155kg
3*185kg
3*215kg
3*230kg PR. varoja jäi vielä hiukan.
Raw Kyyky, siteet löysällä
5*230kg
5*250kg PR.
Raw Pause kyykky high bar
2*125kg
2*145kg
2*165kg
2*185kg
4*205kg PR
Raw Veto 3,5cm korokkeella seisten
2*70kg
2*120kg
2*170kg
1*200kg
1*230kg
1*250kg
1*260kg
Loppuun keskiroppaa kevyesti..
Hyvä lopetus ekalle 4vk setille! nyt kevennystä peliin ja mietitää missä lajissa kisataan paimiossa
5.9.2015 kevyttä penkkiä (räjähtävyys)
LattiaPenkki stopilla (nimettömät merkeissä)
2*5*60kg
2*3*100kg
2*130kg
3*2*160kg
2*1*185kg
Pystypunnerrus tangolla,istuen
5*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
Arnold press
3*12
Vipunostot sivulle
3*12
Takaolat pec dec
3*12
alatalja yhellä kädellä
2*12
ylätalja leveä
2*12
loppuun ojentajia ja hauvista kevyesti..
rauta liikku kevyesti niinku pitiki! kevennys jatkuu niin että tiistaina vasta seuraava reeni ja se on vetoreeni.. mahollisesti vaan apuliikkeitä koska alaselkä on vieläkin tukossa tän viikon vedoista ja kyykyistä.
LattiaPenkki stopilla (nimettömät merkeissä)
2*5*60kg
2*3*100kg
2*130kg
3*2*160kg
2*1*185kg
Pystypunnerrus tangolla,istuen
5*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
Arnold press
3*12
Vipunostot sivulle
3*12
Takaolat pec dec
3*12
alatalja yhellä kädellä
2*12
ylätalja leveä
2*12
loppuun ojentajia ja hauvista kevyesti..
rauta liikku kevyesti niinku pitiki! kevennys jatkuu niin että tiistaina vasta seuraava reeni ja se on vetoreeni.. mahollisesti vaan apuliikkeitä koska alaselkä on vieläkin tukossa tän viikon vedoista ja kyykyistä.
8.9.2015 Kyykky ja veto kevennys.
Raw Kyykky
10*25kg
5*75kg
5*125kg
2*5*175kg
Raw Paussi kyykky
2*5*155kg
Raw veto
2*70kg
2*120kg
2*170kg
4*2*220kg
Lankkupito 85kg lisäpainolla
2*20sec
vatsarutistuksia taljassa
2*20
kyykyt liikku tosi ripeesti ja veto oli taas alkuun pikkasen jäykkää mutta 2 vika sarjaa voi sanoo jo nopeusvedoiksi!
Huomenna penkkiä kevyesti.
Raw Kyykky
10*25kg
5*75kg
5*125kg
2*5*175kg
Raw Paussi kyykky
2*5*155kg
Raw veto
2*70kg
2*120kg
2*170kg
4*2*220kg
Lankkupito 85kg lisäpainolla
2*20sec
vatsarutistuksia taljassa
2*20
kyykyt liikku tosi ripeesti ja veto oli taas alkuun pikkasen jäykkää mutta 2 vika sarjaa voi sanoo jo nopeusvedoiksi!
Huomenna penkkiä kevyesti.
9.9.2015. Penkki.
Raw Paussi penkki
2*15*20kg
2*5*40kg
4*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
2*170kg
2*195kg PR.
paussilla 2" lankusta
1*170kg
1*190kg
1*210kg
1*220kg
Pec dec
2*12
Ojentajat kumilla
2*12
Takaolat pec dec
2*12
vipu sivu
2*12
ylätalja lapiokahva
4*6-10
Soutu kumilla
3*12
tänää piti olla kevennys mutta paskat ku kulki nii annoin palaa.. eipä nuo ny kuitenkaa mitää änkyrä nostoja ollu mikään.
video 2*195kg setistä.
https://www.youtube.com/watch?v=z14cNUWLTHE&feature=youtu.be
Raw Paussi penkki
2*15*20kg
2*5*40kg
4*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
2*170kg
2*195kg PR.
paussilla 2" lankusta
1*170kg
1*190kg
1*210kg
1*220kg
Pec dec
2*12
Ojentajat kumilla
2*12
Takaolat pec dec
2*12
vipu sivu
2*12
ylätalja lapiokahva
4*6-10
Soutu kumilla
3*12
tänää piti olla kevennys mutta paskat ku kulki nii annoin palaa.. eipä nuo ny kuitenkaa mitää änkyrä nostoja ollu mikään.
video 2*195kg setistä.
https://www.youtube.com/watch?v=z14cNUWLTHE&feature=youtu.be
13.9.2015. Penkki.
Lattipenkki, nimettömät merkeissä ote
2*10*20kg
2*5*60kg
5*90kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
1*210kg PR!
6*180kg PR
Ojentaja punnerrus tangolla
5*50kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
Levitykset rinnalle
3*5
Push down yhellä kädellä taljassa
2*12
arnold press
2*10
1 käden soutu kp
2*8
Soutu kumilla
2*12
Ylätalja lapiokahva
2*10
loppuun vatsoja.
todella hyvä reeni tähän saumaan ja vielä aamureeni!! 13pv kisaan ja kunto nousussa, hyvä homma ja tästä jatkuu tiistaina vedolla!
Lattipenkki, nimettömät merkeissä ote
2*10*20kg
2*5*60kg
5*90kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
1*210kg PR!
6*180kg PR
Ojentaja punnerrus tangolla
5*50kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
Levitykset rinnalle
3*5
Push down yhellä kädellä taljassa
2*12
arnold press
2*10
1 käden soutu kp
2*8
Soutu kumilla
2*12
Ylätalja lapiokahva
2*10
loppuun vatsoja.
todella hyvä reeni tähän saumaan ja vielä aamureeni!! 13pv kisaan ja kunto nousussa, hyvä homma ja tästä jatkuu tiistaina vedolla!
16.9.2015. Penkki max. / alotuspainon haistelu
Raw Penkki merkistä @ minikumet (+10kg rinnalla/ ylhäällä +20kg)
2*10*20kg
3*5*60kg
2*1*100kg
1*130kg
1*160kg
1*190kg PR!
Kumit pois ja merkistä
1*160kg
1*180kg
1*200kg kohtuu iisi.
Original Sling shot
1*220kg
1*235kg PR
Päälle ihan vaan pumppaillen ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.
Pikkasen oli tyhjän tuntosta penkit tänään mutta se tuli mitä pitikin!
vaikutusta saattaa olla silläkin että alaselän lihasjumiin joutunut ottaan nyt öisin relaksantteja joka olinkin tänään jo sen tuntonen että huomenna tai perjantaina olisi mahdollista ottaa viimeset kovemmat kyykyt ja vedot.
Raw Penkki merkistä @ minikumet (+10kg rinnalla/ ylhäällä +20kg)
2*10*20kg
3*5*60kg
2*1*100kg
1*130kg
1*160kg
1*190kg PR!
Kumit pois ja merkistä
1*160kg
1*180kg
1*200kg kohtuu iisi.
Original Sling shot
1*220kg
1*235kg PR
Päälle ihan vaan pumppaillen ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.
Pikkasen oli tyhjän tuntosta penkit tänään mutta se tuli mitä pitikin!
vaikutusta saattaa olla silläkin että alaselän lihasjumiin joutunut ottaan nyt öisin relaksantteja joka olinkin tänään jo sen tuntonen että huomenna tai perjantaina olisi mahdollista ottaa viimeset kovemmat kyykyt ja vedot.
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa