Jarkon treenejä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
Jarkon treenejä
Fullgear kyyky (viimenen kova kyykky ennen fpo sm-kisaa)
Lämmöt
2x5x55kg
3x75kg
1x105kg
Riiffit
2x135kg
1x155kg
1x175kg
Alaosat
205kg
235kg
Olkaimet
255kg
Polvisiteet
270kg (aloituspaino)
290kg
GM vetokumella 3x8
Vatsaa 2 liikettä 3x10
Lämmöt
2x5x55kg
3x75kg
1x105kg
Riiffit
2x135kg
1x155kg
1x175kg
Alaosat
205kg
235kg
Olkaimet
255kg
Polvisiteet
270kg (aloituspaino)
290kg
GM vetokumella 3x8
Vatsaa 2 liikettä 3x10
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki max 1 slingshotilla + 15kg keljut
lämmöt
tanko+ketjut 2x10
1x5x40kg+ketjut
1x2x60kg+ketjut
1x2x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
slingshot
1x120kg+ketjut
1x130kg+ketjut
0x140kg+ketjut (no lift)
käsipaino penkki 3x8
ojentajaa taljassa 3x8
viparit 2x12
hauikset vähän kipeänä eilisestä kyykystä, joten alhaalla ei ollut oikein pitoa/puristusta. Nyt kylmää käsiin, että saa kädet palautumaan ens viikon paitapenkkiin
lämmöt
tanko+ketjut 2x10
1x5x40kg+ketjut
1x2x60kg+ketjut
1x2x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
slingshot
1x120kg+ketjut
1x130kg+ketjut
0x140kg+ketjut (no lift)
käsipaino penkki 3x8
ojentajaa taljassa 3x8
viparit 2x12
hauikset vähän kipeänä eilisestä kyykystä, joten alhaalla ei ollut oikein pitoa/puristusta. Nyt kylmää käsiin, että saa kädet palautumaan ens viikon paitapenkkiin
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
FPO varuste voimanosto SM 2.5.15
kyykky
alotus: 270 (good lift)
285kg (good lift)
300kg (no lift)
kyykyn lämmittelyissä oikea ulkoreisi vähän temppuili..
penkki
alotus: 205kg (good lift)
215kg (no lift)
220kg (nolift)
veto
alotus: 200kg (good lift)
215kg (good lift)
225kg (no lift)
Näillä nostoilla yhteistulos 705kg joka parani viime kisasta 87,5kg!
kyykky
alotus: 270 (good lift)
285kg (good lift)
300kg (no lift)
kyykyn lämmittelyissä oikea ulkoreisi vähän temppuili..
penkki
alotus: 205kg (good lift)
215kg (no lift)
220kg (nolift)
veto
alotus: 200kg (good lift)
215kg (good lift)
225kg (no lift)
Näillä nostoilla yhteistulos 705kg joka parani viime kisasta 87,5kg!
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
On vähän päässy unohtumaan päivyrin päivittäminen..
Tiistai 22.9
Paita penkki max1 +15kg ketjua
Lämmöt
2x5x40kg+ketjut
3x60kg+ketjut
1x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
Slingshot
1x120kg+ketjut
1x140kg+ketjut 3"
Paita
1x170kg+ketjut (ilmasta)
1×190kg+ketjut (rinnasta)
1x210+ketjut
1x220+ketjut
1x230+ketjut
1x235+ketjut
240kg+ketjut (nolift)
Apuliikkeet
Ojentajat kevyesti taljassa 3x20
Takaolkapäät 3x12
Tiistai 22.9
Paita penkki max1 +15kg ketjua
Lämmöt
2x5x40kg+ketjut
3x60kg+ketjut
1x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
Slingshot
1x120kg+ketjut
1x140kg+ketjut 3"
Paita
1x170kg+ketjut (ilmasta)
1×190kg+ketjut (rinnasta)
1x210+ketjut
1x220+ketjut
1x230+ketjut
1x235+ketjut
240kg+ketjut (nolift)
Apuliikkeet
Ojentajat kevyesti taljassa 3x20
Takaolkapäät 3x12
-
- Viestit: 74
- Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykky max1 alaosilla boxille +70kg ketjua
Lämmöt
3x55kg+ketjut
2x75kg+ketjut
1x105kg+ketjut
Briefs
2x125kg+ketjut
2x145kg+ketjut
1x165kg+ketjut
1x185kg+ketjut
Alaosat
1x205kg+ketjut
1x225kg+ketjut
1x240kg+ketjut (no lift)
1x240kg+ketjut
1x255kg+ketjut
Apuliikkeet
Gm palauttava 3x8
Reversehyper palauttava 3x10
Voimapyörä 3x10
Kyljet 3x10
Lämmöt
3x55kg+ketjut
2x75kg+ketjut
1x105kg+ketjut
Briefs
2x125kg+ketjut
2x145kg+ketjut
1x165kg+ketjut
1x185kg+ketjut
Alaosat
1x205kg+ketjut
1x225kg+ketjut
1x240kg+ketjut (no lift)
1x240kg+ketjut
1x255kg+ketjut
Apuliikkeet
Gm palauttava 3x8
Reversehyper palauttava 3x10
Voimapyörä 3x10
Kyljet 3x10
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa