Marianne +500
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Marianne +500
Kevään kisoista käteen jäi FPO SM-kisoista Savonlinnasta yt 455,5kg (200,5kg/105kg/150kg) jotka oli ekat FG voimanostokisani sekä GPC EM-kisoista Eastbournesta yt 445kg (185kg/110kg/150kg) sarjaan junior -56kg. Huomaa kyykky 200,5kg joka on All time 18.!! Nyt kahden lepoviikon jälkeen peruskuntokausi aloitettu vähän varovaisesti ettei heti mene paikat jumiin (ja menihän ne..) seuraavaa kisaa ei vielä tiedossa mut tarkoituksena tänä vuonna vielä voimanostossa kisata sekä Wabdl MM Vegasissa valmennuksesta vastaa tietysti mestari Someroja ja salilla perseelle potkimisesta Räsänen
Maanantai 22.6.
Kyykky SSB
Lämmöt
2x5x50kg
4x60kg
Briiffit
5x80kg
3x4x85kg
3x3x85kg
Inverse 4x8
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Reverse palauttava 2x15
Keskiviikko 24.6.
Lattiapp
Lämmöt
2x5x30kg
2x4x40kg
2x3x50kg
2x2x60kg
Jm press 4x8
Kulmasoutu kp 4x8
Pystypunnerrus kp 4x8
Torstai 25.6.
Extraa..
Ojentajat kp 6x6
Takaolkapäät kp 6x6
Vatsaa 4x10
Perjantai 26.6.
Kapea veto myötäote remmeillä
Lämmöt
4x50kg
4x70kg
4x90kg
5x100kg
3x4x110kg
2x3x115kg
Suorinjaloin tempausote 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkitaivutukset 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 28.6.
Extrareeni ennen pääreeniä..
Crossaria
Reverse palauttava 3x12
Lantionnosto lisäpainolla 6x6
Vatsakone 4x8
Kapea pp
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
6x4x50kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Lisänä ojentajia kuminauhalla 3x20 ja pyssyjä..
Maanantai 22.6.
Kyykky SSB
Lämmöt
2x5x50kg
4x60kg
Briiffit
5x80kg
3x4x85kg
3x3x85kg
Inverse 4x8
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Reverse palauttava 2x15
Keskiviikko 24.6.
Lattiapp
Lämmöt
2x5x30kg
2x4x40kg
2x3x50kg
2x2x60kg
Jm press 4x8
Kulmasoutu kp 4x8
Pystypunnerrus kp 4x8
Torstai 25.6.
Extraa..
Ojentajat kp 6x6
Takaolkapäät kp 6x6
Vatsaa 4x10
Perjantai 26.6.
Kapea veto myötäote remmeillä
Lämmöt
4x50kg
4x70kg
4x90kg
5x100kg
3x4x110kg
2x3x115kg
Suorinjaloin tempausote 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkitaivutukset 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 28.6.
Extrareeni ennen pääreeniä..
Crossaria
Reverse palauttava 3x12
Lantionnosto lisäpainolla 6x6
Vatsakone 4x8
Kapea pp
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
6x4x50kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Lisänä ojentajia kuminauhalla 3x20 ja pyssyjä..
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Keskiviikko 1.7.
Lattiapp
Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
2x3x57,5kg
2x2x60kg
2x3x55kg
Jm press 4x8
Kulmasoutu KSP 4x8
Pystypunnerrus 4x8
Lauantai 4.7.
Kapea pp
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg
3x60kg
4x55kg
6x52,5kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Hauikset 2x15
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Vetoreeni tältä viikolta jäi kokonaan pois edelleen selän takia penkkireenin päälle vedon apuliikkeet.
Sunnuntai 5.7.
Lihashuoltoa..
Crossaria 30min ja vatsaa lisänä
Selälle ja alakropalle foam roller ja venyttelyt
Lattiapp
Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
2x3x57,5kg
2x2x60kg
2x3x55kg
Jm press 4x8
Kulmasoutu KSP 4x8
Pystypunnerrus 4x8
Lauantai 4.7.
Kapea pp
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg
3x60kg
4x55kg
6x52,5kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Hauikset 2x15
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Vetoreeni tältä viikolta jäi kokonaan pois edelleen selän takia penkkireenin päälle vedon apuliikkeet.
Sunnuntai 5.7.
Lihashuoltoa..
Crossaria 30min ja vatsaa lisänä
Selälle ja alakropalle foam roller ja venyttelyt
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Torstai 9.7.
Extraa yläkropalle..
Ylätalja leveä ote 6x6
Takaolkapäitä laitteessa 4x8
Ulos- ja sisäänkierto 4x20
Perjantai 10.7.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
5x70kg
5x80kg
7x5x90kg
Suorinjaloin tempausote 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkitaivutukset 3x10
Reverse 2x15
Vedot myötäotteella remmeillä. ihan ok reeni, vaikka kevyesti piti tehdä kun alaselkä vielä vaivaa..
Sunnuntai 12.7.
Kapea pp
Lämmöt
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
2x65kg
4x57,5kg
2x3x60kg
8x50kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Extraa yläkropalle..
Ylätalja leveä ote 6x6
Takaolkapäitä laitteessa 4x8
Ulos- ja sisäänkierto 4x20
Perjantai 10.7.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
5x70kg
5x80kg
7x5x90kg
Suorinjaloin tempausote 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkitaivutukset 3x10
Reverse 2x15
Vedot myötäotteella remmeillä. ihan ok reeni, vaikka kevyesti piti tehdä kun alaselkä vielä vaivaa..
Sunnuntai 12.7.
Kapea pp
Lämmöt
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
2x65kg
4x57,5kg
2x3x60kg
8x50kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Torstai 16.7.
Extraa yläkropalle..
Ojentajarullaus kp 6x6
Takaolkapäät taljassa 4x8
Ulos- ja sisäänkierto 4x20
Lauantai 18.7.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x105kg
2x115kg
2x120kg
2x4x110kg
Suorinjaloin tempausote 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkitaivutukset 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 19.7.
Kapea pp
Lämmöt
2x5x30kg
4x40kg
4x50kg
4x55kg
5x4x60kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Hauikset 2x15
Extraa yläkropalle..
Ojentajarullaus kp 6x6
Takaolkapäät taljassa 4x8
Ulos- ja sisäänkierto 4x20
Lauantai 18.7.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x105kg
2x115kg
2x120kg
2x4x110kg
Suorinjaloin tempausote 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkitaivutukset 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 19.7.
Kapea pp
Lämmöt
2x5x30kg
4x40kg
4x50kg
4x55kg
5x4x60kg
Pullover 4x8
Alatalja pp ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Hauikset 2x15
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Tiistai 28.7.
Kyykky
Lämmöt
5x45kg
3x55kg
Briiffit
2x75kg
4x95kg
4x105kg
3x115kg
3x125kg
2x135kg
1x145kg
Askelkyykky kp 3x10
Voimapyörä lisäpaino 4x10
Reverse 2x15
Powerpohl 3x15m
Keskiviikko 29.7.
Ylileveä penkki
Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
6x60kg
5x65kg
6x60kg
4x55kg
5x60kg
2x8x50kg
Dippi 4x8
Kulmasoutu tangolla 4x8
Pystypunnerrus kp 3x10
Kyykky
Lämmöt
5x45kg
3x55kg
Briiffit
2x75kg
4x95kg
4x105kg
3x115kg
3x125kg
2x135kg
1x145kg
Askelkyykky kp 3x10
Voimapyörä lisäpaino 4x10
Reverse 2x15
Powerpohl 3x15m
Keskiviikko 29.7.
Ylileveä penkki
Lämmöt
2x8x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
6x60kg
5x65kg
6x60kg
4x55kg
5x60kg
2x8x50kg
Dippi 4x8
Kulmasoutu tangolla 4x8
Pystypunnerrus kp 3x10
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Lauantai 1.8.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
4x70kg
4x80kg
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
GM 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkikierrot 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 2.8.
Kapea penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x4x60kg
1x3x62,5kg
Ylätalja leveä ote 4x8
Alatalja kapea ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
4x70kg
4x80kg
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
GM 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkikierrot 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 2.8.
Kapea penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x4x60kg
1x3x62,5kg
Ylätalja leveä ote 4x8
Alatalja kapea ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Keskiviikko 5.8.
Ylileveä penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x5x60kg
2x2x70kg
2x6x60kg
5x60kg
8x50kg
Dippi 4x8
Kulmasoutu tangolla 4x8
Pystypunnerrus kp 3x10
Torstai 6.8.
Kyykky
Lämmöt
4x45kg
4x55kg
Briiffit
3x75kg
3x95kg
3x115kg
2x3x125kg
2x2x135kg
2x3x125kg
Askelkyykky kp 3x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Reverse 2x15
Powerphol 3x15m
Lauantai 8.8.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
3x70kg
3x90kg
2x3x95kg
2x2x105kg
2x3x95kg
GM jalat leveällä 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkikierrot 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 9.8.
Kapea penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
7x5x50kg
Ylätalja leveä ote 4x8
Alatalja kapea ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Tiistai 11.9.
Uusien briiffien testailua, muutama ykkönen..
Etukyykky
5x4x50kg
4x70kg
Askelkyykky kp 3x10
Voimapyörä 4x10
Reverse 2x15
Powerphol 3x15m
Torstai 13.8.
Penkki
Lämmöt
2x5x30kg
4x40kg
6x4x50kg
Dippi 4x8
Kulmasoutu tangolla 4x8
Pystypunnerrus kp 3x10
Hauiksia mutkstangolla ja taljassa
Takaolkapäät kp 3x10
Ylileveä penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x5x60kg
2x2x70kg
2x6x60kg
5x60kg
8x50kg
Dippi 4x8
Kulmasoutu tangolla 4x8
Pystypunnerrus kp 3x10
Torstai 6.8.
Kyykky
Lämmöt
4x45kg
4x55kg
Briiffit
3x75kg
3x95kg
3x115kg
2x3x125kg
2x2x135kg
2x3x125kg
Askelkyykky kp 3x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Reverse 2x15
Powerphol 3x15m
Lauantai 8.8.
Kapea veto
Lämmöt
5x50kg
3x70kg
3x90kg
2x3x95kg
2x2x105kg
2x3x95kg
GM jalat leveällä 4x10
Voimapyörä lisäpaino 3x10
Kylkikierrot 3x10
Reverse 2x15
Sunnuntai 9.8.
Kapea penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
7x5x50kg
Ylätalja leveä ote 4x8
Alatalja kapea ote 3x10
Vipunosto sivulle 3x10
Tiistai 11.9.
Uusien briiffien testailua, muutama ykkönen..
Etukyykky
5x4x50kg
4x70kg
Askelkyykky kp 3x10
Voimapyörä 4x10
Reverse 2x15
Powerphol 3x15m
Torstai 13.8.
Penkki
Lämmöt
2x5x30kg
4x40kg
6x4x50kg
Dippi 4x8
Kulmasoutu tangolla 4x8
Pystypunnerrus kp 3x10
Hauiksia mutkstangolla ja taljassa
Takaolkapäät kp 3x10
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Sunnuntai 23.8.
Box Kyykky
Lämmöt
5x45kg +2 paria ketjua
3x55kg +2 paria ketjua
Briiffit
3x75kg +2 paria ketjua
3x95kg +2 paria ketjua
3x105kg +2 paria ketjua
3x110kg +2 paria ketjua
3x115kg +2 paria ketjua
GM SSB tangolla 3x6
Inverse 4x8
Voimapyörä 4x10
Vatsa seisten taljassa 4x10
Maanantai 24.8.
Lattia penkki
Lämmöt
10x2x30kg +2 paria ketjua
Ylätalja kapea ote 3x8
Kulmasoutu kp 3x8
Pullover 2x15
Hauis tangolla 2x15
Keskiviikko 26.8.
Sumo veto
Lämmöt
5x50kg +minikumet
3x70kg +minikumet
3x80kg +minikumet
alaosa
5x1x100kg +minikumet
Lantionnosto lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Torstai 27.8.
Penkki
Lämmöt
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3x3x60kg
2x3x62,5kg
3x65kg
Jm press tangolla 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Kapea penkki 4x5x50kg
Ristitalja 3x20
Maanantai 1.9.
Box Kyykky
Lämmöt
3x45kg +3 paria ketjua
3x55kg +3 paria ketjua
Briiffit
3x75kg +3 paria ketjua
2x3x90kg +3 paria ketjua
2x105kg +3 paria ketjua
2x115kg +3 paria ketjua
2x125kg +3 paria ketjua
GM SSB tangolla 3x6
Inverse 4x8
Voimapyörä 4x10
Vatsa seisten taljassa 4x10
Box Kyykky
Lämmöt
5x45kg +2 paria ketjua
3x55kg +2 paria ketjua
Briiffit
3x75kg +2 paria ketjua
3x95kg +2 paria ketjua
3x105kg +2 paria ketjua
3x110kg +2 paria ketjua
3x115kg +2 paria ketjua
GM SSB tangolla 3x6
Inverse 4x8
Voimapyörä 4x10
Vatsa seisten taljassa 4x10
Maanantai 24.8.
Lattia penkki
Lämmöt
10x2x30kg +2 paria ketjua
Ylätalja kapea ote 3x8
Kulmasoutu kp 3x8
Pullover 2x15
Hauis tangolla 2x15
Keskiviikko 26.8.
Sumo veto
Lämmöt
5x50kg +minikumet
3x70kg +minikumet
3x80kg +minikumet
alaosa
5x1x100kg +minikumet
Lantionnosto lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Torstai 27.8.
Penkki
Lämmöt
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3x3x60kg
2x3x62,5kg
3x65kg
Jm press tangolla 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Kapea penkki 4x5x50kg
Ristitalja 3x20
Maanantai 1.9.
Box Kyykky
Lämmöt
3x45kg +3 paria ketjua
3x55kg +3 paria ketjua
Briiffit
3x75kg +3 paria ketjua
2x3x90kg +3 paria ketjua
2x105kg +3 paria ketjua
2x115kg +3 paria ketjua
2x125kg +3 paria ketjua
GM SSB tangolla 3x6
Inverse 4x8
Voimapyörä 4x10
Vatsa seisten taljassa 4x10
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Perjantai 4.9.
Sumo veto
Lämmöt
5x50kg +minikumet
3x70kg +minikumet
1x80kg +minikumet
Alaosa
1x90kg +minikumet
5x1x100kg +minikumet
2x1x110kg +minikumet
2x1x115kg +minikumet
Lantion nosto lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Lauantai 5.9.
Penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
1x3x60kg
2x3x62,5kg
2x2x67,5kg
Jm press tangolla 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Kapea pp 4x5x40kg
Ristitalja 3x20
Maanantai 7.9.
Box Kyykky
Lämmöt
5x45kg +4 paria ketjua
3x55kg +4 paria ketjua
Briiffit
2x75kg +4 paria ketjua
2x90kg +4 paria ketjua
2x105kg +4 paria ketjua
2x115kg +4 paria ketjua
2x125kg +4 paria ketjua
2x135 kg+4 paria ketjua
GM SSB tangolla 3x6
Inverse 4x8
Voimapyörä 4x10
Vatsat taljassa seisten 4x10
Keskiviikko 9.9.
Lattia pp
Lämmöt
6x2x30kg + 2 paria ketjua
Ylätalja kapea ote 3x8
Kulmasoutu kp 3x8
Pullover 2x10
Hauis tangolla 2x10
Torstai 10.9.
Sumo veto
Lämmöt
5x50kg + minikumet
3x70kg + minikumet
1x80kg + minikumet
Alaosa
1x90kg + minikumet
5x1x100kg + minikumet
2x1x110kg + minikumet
2x1x115kg + minikumet
1x120kg + minikumet
1x127,5kg + minikumet
1x135kg + minikumet
Lantion nosto lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Sunnuntai 13.9.
Penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
3x50kg
5x55kg
3x60kg
2x3x65kg
3x70kg
Jm press tangolla 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Kapea pp 4x5x40kg
Ristitalja 3x20
Sumo veto
Lämmöt
5x50kg +minikumet
3x70kg +minikumet
1x80kg +minikumet
Alaosa
1x90kg +minikumet
5x1x100kg +minikumet
2x1x110kg +minikumet
2x1x115kg +minikumet
Lantion nosto lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Lauantai 5.9.
Penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
1x3x60kg
2x3x62,5kg
2x2x67,5kg
Jm press tangolla 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Kapea pp 4x5x40kg
Ristitalja 3x20
Maanantai 7.9.
Box Kyykky
Lämmöt
5x45kg +4 paria ketjua
3x55kg +4 paria ketjua
Briiffit
2x75kg +4 paria ketjua
2x90kg +4 paria ketjua
2x105kg +4 paria ketjua
2x115kg +4 paria ketjua
2x125kg +4 paria ketjua
2x135 kg+4 paria ketjua
GM SSB tangolla 3x6
Inverse 4x8
Voimapyörä 4x10
Vatsat taljassa seisten 4x10
Keskiviikko 9.9.
Lattia pp
Lämmöt
6x2x30kg + 2 paria ketjua
Ylätalja kapea ote 3x8
Kulmasoutu kp 3x8
Pullover 2x10
Hauis tangolla 2x10
Torstai 10.9.
Sumo veto
Lämmöt
5x50kg + minikumet
3x70kg + minikumet
1x80kg + minikumet
Alaosa
1x90kg + minikumet
5x1x100kg + minikumet
2x1x110kg + minikumet
2x1x115kg + minikumet
1x120kg + minikumet
1x127,5kg + minikumet
1x135kg + minikumet
Lantion nosto lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Sunnuntai 13.9.
Penkki
Lämmöt
2x5x30kg
5x40kg
3x50kg
5x55kg
3x60kg
2x3x65kg
3x70kg
Jm press tangolla 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Kapea pp 4x5x40kg
Ristitalja 3x20
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Maanantai 14.9.
Box kyykky
Lämmöt
5x45kg + keskikumet
3x55kg + keskikumet
Briiffit
2x75kg + keskikumet
2x95kg + keskikumet
5x2x105kg + keskikumet
Inverse 4x6
Voimapyörä 4x10
Vatsat taljassa seisten 4x10
Keskiviikko 16.9.
Nopeuspenkki 1cm irti rinnasta
Lämmöt
2x2x30kg +minikumet
7x2x40kg + keskikumet
Kulmasoutu tangolla 4x8
Vipunosto sivulle 2x10
Hauikset tangolla 2x10
Pystysoutu tangolla 2x10
Perjantai 18.9.
Sumo veto
Lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
Alaosa
1x90kg
1x110kg
1x130kg
Yläosa
1x145kg
1x160kg
1x170kg
Lantion nostot lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut lisäpainolla 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
Box kyykky
Lämmöt
5x45kg + keskikumet
3x55kg + keskikumet
Briiffit
2x75kg + keskikumet
2x95kg + keskikumet
5x2x105kg + keskikumet
Inverse 4x6
Voimapyörä 4x10
Vatsat taljassa seisten 4x10
Keskiviikko 16.9.
Nopeuspenkki 1cm irti rinnasta
Lämmöt
2x2x30kg +minikumet
7x2x40kg + keskikumet
Kulmasoutu tangolla 4x8
Vipunosto sivulle 2x10
Hauikset tangolla 2x10
Pystysoutu tangolla 2x10
Perjantai 18.9.
Sumo veto
Lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
Alaosa
1x90kg
1x110kg
1x130kg
Yläosa
1x145kg
1x160kg
1x170kg
Lantion nostot lisäpainolla 3x10
Istumaan nousut lisäpainolla 3x10
Läpiveto taljassa 3x10
-
- Viestit: 56
- Liittynyt: Ti Loka 21, 2014 9:23 pm
Sunnuntai 20.9.
Penkki
Lämmöt
5x30kg
5x40kg
2x50kg
2x60kg
2x2x67,5kg
2x1x75kg
Titan RAM
3x3x80kg
Ojentajat taljassa 4x6
Takaolkapäät 2x10
Ristitalja 2x10
Tiistai 22.9.
Box kyykky
Lämmöt
5x45kg +keskikumet
3x55kg +keskikumet
Briiffit
1x75kg +keskikumet
1x95kg +keskikumet
1x110kg +keskikumet
3x2x120kg +keskikumet
2x2x130kg +keskikumet
Inverse 4x6
Kylkitaivutukset 4x10
Vatsat taljassa seisten 4x10
Penkki
Lämmöt
5x30kg
5x40kg
2x50kg
2x60kg
2x2x67,5kg
2x1x75kg
Titan RAM
3x3x80kg
Ojentajat taljassa 4x6
Takaolkapäät 2x10
Ristitalja 2x10
Tiistai 22.9.
Box kyykky
Lämmöt
5x45kg +keskikumet
3x55kg +keskikumet
Briiffit
1x75kg +keskikumet
1x95kg +keskikumet
1x110kg +keskikumet
3x2x120kg +keskikumet
2x2x130kg +keskikumet
Inverse 4x6
Kylkitaivutukset 4x10
Vatsat taljassa seisten 4x10
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa