Treenit 2009 Toni Koskinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Marras 17, 2009 8:23 pm

16.11. kiertäjiä ja ojentajia kumeilla

17.11.

Lattiapunnerrus (pikkurillit merkeissä)
10x20, 2x5x60
3x100, 120, 140, 160, 180
1x200 http://www.youtube.com/watch?v=T-Q14tR1Fpc

Alaviistopenkki
5x60, 100, 140, 160, 160

Ojentajat taljalla 4x10

Kunto on nousussa, mutta pikku flunssa vaivannut jo pari viikkoa.
Viimeksi muokannut T.Koskinen, To Joulu 03, 2009 4:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Marras 18, 2009 2:55 pm

18.11.

Maastaveto
5x60, 5x100, 3x140, 3x180, 2x210, 1x240, 2x252,5
3x3x210

Kohautuksia
5x100, 140, 170, 170

Rintatuettu käsipainosoutu 3x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Joulu 03, 2009 4:51 pm

Ollut flunssaa ja siitä seurasi keuhkoputkentulehdus. Tänään loppu antibioottikuuri. Varovainen paluu treenin pariin.

3.12.

Nopeuspenkki eri otteilla
3x3x80 + minikumit
3x3x80 + minimonsterit
3x3x80 + minit ja monsterit (vastusta vähän vajaa 100 kiloa)

Lattiapunnerrus
5x90, 5x130, 5x160

Ojentajat taljalla 5x8

Vipunostot sivulle 3x15

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Joulu 05, 2009 11:44 am

5.12.

Alatalja
15x50, 15x75, 15x90, 12x105, 12x120

Yläsoutu
8x40, 8x60, 8x75, 15x40 per käsi

Käsipainosoutu
7x45, 7x60

Hauista 2 sarjaa

Flunssanen olo jatkuu...alkaa jo v*tuttaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Joulu 07, 2009 2:52 pm

7.12.

Kiertäjät 4 sarjaa

Hauis 10 sarjaa

Pohkeet 10 sarjaa

Olkapäät 10 sarjaa

aamupaino 96,7 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Joulu 10, 2009 12:01 pm

8.12.

Kapea penkki
20x20, 10x40, 5x60, 5x80, 3x100, 120, 140, 160
tuntu niin tahmeelta että jätin treenin tähän ja heittelin loppuajan koripalloa.

10.12.

Kapea penkki
2x50x20, 2x8x40, 5x60, 80, 100, 120, 140
3x4x150, 2x2x160

Penkki käsipainoilla
8x35, 8x45, 12x50

Ojentajat käsipainoilla
8x15, 20, 25, 27

Ojentajat taljalla
5x10 (50-91kg)

Kapeassa penkissä suurin osa nostoista pysäytyksillä ja jalat ilmassa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Joulu 11, 2009 8:23 pm

11.12.

Kuntopyörä 30 min.
Etuheilautuksia noin 200 kpl
Voimapyörä 5 sarjaa
Vatsarutistuksia kumivastuksella 5x10-20
Ojentajia kumeilla 10x10-15

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Joulu 16, 2009 12:32 pm

14.12. Kuntopyörää 30 min, kiertäjiä, ojentajia olkapäitä...

15.12. Kuntopyörää 50 min, venyttelyä, hauista 5 sarjaa

16.12.

Penkki
20x20, 30, 40, 50
7x70, 90, 110
5x125, 130, 135, 130, 125

Ristitalja 4x10

Pystysoutu 4x10

Rintatuettu käsipainosoutu 3x8

Käsipainosoutu 4x6-8

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Joulu 17, 2009 2:13 pm

17.12.

Kyykky
5x20, 60, 100, 140, 180

Veto
3x100, 130, 160, 190, 220

Vatsaa ja kylkiä 9 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Joulu 18, 2009 2:35 pm

18.12.

Kiertäjiä 4 sarjaa

Penkki
20x20, 30, 40, 50
8x70, 90, 110, 6x130
2x4x150, 3x3x155

Dippi
4x8 +20kg

Ojentajia, ylätaljaa, vipunostoja..

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Joulu 20, 2009 11:43 am

20.12.

Kapea penkki
20x20, 30, 40, 50
8x70, 90, 110
5x135. 140, 145
2x8x125


Rintapunnerruslaite 4x8

Vipunostot sivulle 3x10

Yläsoutulaite 4x8

Takaolkapäät 3x12

Vatsalaite 5x15

aamupaino 97,8 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Joulu 22, 2009 1:37 pm

22.12.

Kiertäjät 5 sarjaa

Penkki
20x20, 30, 40, 50
10x60, 80, 100
6x120, 140
3x4x160, 2x2x180

Käsipainopenkki
8x35, 40, 50, 12x50

Rintatuettu käsipainosoutu 4 sarjaa

Viparit eteen 2x10

Viparit sivulle 1x10, 1x20

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Joulu 23, 2009 3:16 pm

23.12.

Kyykky
2x8x20, 5x60, 5x90
3x120, 150, 180, 200

Veto
5x110, 140, 170, 195, 220

Penkki
5x20x40

Vatsaa ja kylkiä 9 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Joulu 25, 2009 11:48 am

25.12.

Kapea penkki
30x20, 30x30, 25x40, 25x50
5x70, 90, 110, 5x5x130

Ylätalja 5x8

Alatalja 4x10-12

Pohkeet 5x15-20

Ojentajat taljalla 5x10-12 kevyt pumppi

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Joulu 27, 2009 1:09 pm

27.12.

Penkki
20x20, 30, 40, 50
5x70, 100, 120
3x140, 160, 180
2x5x150


Ristitalja 4x12

Rintatuettu soutu 8 sarjaa

Etureidet 4x20-25

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Joulu 28, 2009 1:24 pm

28.12.

Penkki
20x20, 30, 40, 50, 60

Vinopenkki
20x20. 40, 60, 40

Soutulaitetta, venyttelyä, putkirullausta...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Joulu 30, 2009 7:54 pm

30.12.

Kiertäjät 4 sarjaa

Penkki
100x20, 50x40, 25x60
5x90, 120, 140
4x4x160

Alaviistopenkki puolikapeella otteella
4x8x100

Vipunostot sivulle 3x10

Pystysoutu 3x10

Vipinostot eteen 3x10

Ojentajia taljalla 5x8-15

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Tammi 02, 2010 4:06 pm

1.1.2010

Kapea penkki
20x20, 20x40, 10x60, 5x90, 120
5x130, 135, 140, 135, 130

ylätaljaa, alataljaa, takaolkapäitä, vatsoja

2.1.

Sumoveto koroke jalkojen alla (liikkuvuusharjoitus)
5x3x50

Veto
3x50, 90, 130, 170, 1x210, 240, 260

Korokkeille hyppyjä, vatsoja, pohkeita

Polvi kipeä, ei pysty kyykkäämään. Aamupaino 100kg.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Tammi 03, 2010 1:18 pm

3.1.

Penkki
50x20, 2x25x40, 12x60, 5x90, 5x120
3x150, 3x170, 3x190, 3x200 PR
2x6x150 jalat ylhäällä

Ristitalja 4x10

Rintatuettu käsipainosoutu 4x8-10

Penkki mukavasti nousussa ja aamupainokin oli reilusti alle sata.

Uusi päivyri http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?p=161519#161519


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa