Tomi Viklan treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Heinä 15, 2010 6:15 pm

Torstai 15.7.2010 Kova/paitapenkki
20x60kg,10x90kg,10x110kg,5x120kg,1x150kg,1x180kg 4"lankku
paita päälle ja ilman vyötä kaulis kurkulla 1x200kg,kauluskurkulla 1x210kg ja 1x220kg virittämättä paitaa,1x4 180kg ,10x90kg sot.penkkiä ja 20x60kg sot.penkkiä
vinopenkki kapeaote 3x5 90kg rinnalla kunnon stoppi
tatepress 2x10 25kg
vatsat situp 2x15
olipa paska treeni ojentajat aivan pehmeet...lämmitely sujui normaalisti mutta kun vedin paidan päälle niin ei tullut hommasta mitään..no tuli kyllä hirveä pahoinvointikin kesken treenin niin että lienee iskenyt nestehukka.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Heinä 16, 2010 2:39 pm

Perjantai 16.7.2010 Yläselkää
ylätalja eteen 5x10
ylätalja niskantaakse 3x10
penkin vastaliike vetokumilla 2x10
alatalja yhdellä kädellä 1x10
veto omallapainolla smitsissä lattialta tanko rintaan... 2x15
vatsat rutistuskone 2x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Heinä 19, 2010 6:27 pm

Maanantai 19.7.2010 Nopeus/kevyt penkki
20x60kg,8x2 90kg+monstermini penkin alta
alaviistopenkki 10x100kg,8x120kg,3x5 150kg
pullover 2x10 35kg
ojentajat taljassa monsterminillä 3x10
tatepress 2x10 30kg
nykypenkki 2x20 70kg
vatsat voimapyörä 3x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Heinä 21, 2010 4:20 pm

Keskiviikko 21.7.2010 Yläselkää ja hauista
ylätalja eteen 4x8-10
ylätalja niskantaakse 2x10
kulmasoutu käsip. 2x10
leuanveto rintaan 2x15
hauis 2x10 keskitetty scott- penkki

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Heinä 23, 2010 1:14 pm

Perjantai 23.7.2010 Kova/paitapenkki
20x50kg,10x90kg,10x110kg,3x130kg,1x140kg,1x150kg ja 2x170kg 4"lankku...paita päälle 1x200kg paita kurkulla ei vyötä,1x210kg paita kurkulla ei vyötä,1x220kg paita kurkulla mutta vyö,1x200kg+57kg ketjua,1x200kg+62kg ketjua,1x0 200kg+67kg ketjua,1x200kg paita kurkulla ilman vyötä
vinopenkki kapealla otteella 3x3 100kg
ojentajat taljassa monstermini 3x10
vatsat 2x15 sit up

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Heinä 24, 2010 9:02 pm

Lauantai 24.7.2010 Kyykkäilyä
Etukyykky 10x60kg,10x90kg,8x110kg,5x130kg,1x150kg
Niskakyykky 3x5 150kg
niskakyykky aivan pohjasta pysäytys alhaalla 3x5 90kg
takareisilaite 3x10
lähentäjälaite 2x10
vatsat rutistuskoneella 3x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Heinä 26, 2010 1:59 pm

Maanantai 26.7.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,10x60kg,9x2 100kg
alaviistopenkki 8x120kg,3x150kg,1x170kg,7x130kg,2x160kg,6x135kg,4x145kg,5x140kg
JM-press 2x10
vatsat sit up 2x20
treeni kesti yli kaksi tuntia kun piti jelpata nuoria lupauksi penkissä ja kyykyssä...hyvin ottavat pojat neuvoista onkeensa...toinen 16v poika on jo 250kg kyykky kunnossa :D

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Heinä 30, 2010 4:59 pm

Perjantai 30.7.2010 Kova/paitapenkki
30x20kg,10x50kg,10x90kg,10x110kg,5x130kg,2x150kg,2x180kg 4"lankku..paita päälle kokeilin taas pitkästä aikaa 42 as super Katanaa
2x210kg kellutus ei vyötä,1x220kg kellutus ei vyötä,1x0 220kg ei vyötä tuli aivan navalle ja kädet karkas alta,2x240kg 2" lankku,1x0 250kg taas karkas kädet alta ja 1x0 260kg tämä oli parempi nostoyritys kuin 250kg mutta ihan lopussa ranteet kääntyi tangon alta ja se jäi n.4-5cm vajaaksi...tällä paidalla on turha yrittääkään alle 250kg rautoja siististi rintaan.
sotilaspenkki 2x25 90kg
pull over 2x12
ojentajat taljassa 3x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Elo 01, 2010 3:18 pm

Sunnuntai 1.8.2010 Selkää ja kinttuja
ylätalja eteen 4x10
ylätalja niskan taakse 3x8
penkin vastaliike vetokumilla 2x10
kulmasoutu käsip.2x10
hack-kyykky 2x10 ja 5x5 kaikissa stoppi aivan pohjassa ja täysillä ylös
takareidet laitteessa 4x10
reverse hypers 2x10
vatsat sit up 3x15
jalkojen nostot 2x15+6kg
selän ojennus 3x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Elo 02, 2010 6:13 pm

Maanantai 2.8.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,20x50kg,8x2 90kg+ketjua 3 paria,3x2 100kg
penkki smithissä monsterminit alhaalta kaksinkerroin 10xtanko,10x55kg+kumit,8x75kg+kumit,8x95kg+kumit,8x105kg+kumit,4x4 115kg+kumit
pystypunnerrus 3x8 70kg
tatepress 2x10 30kg

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Elo 04, 2010 7:08 pm

Keskiviikko 4.8.2010 Selkää ja hauista
alatalja yhdellä kädellä 2x8
ylätalja eteen 3x10
ylätalja niskan taakse 2x10
penkin vastaliike vetokumilla 2x15
facepull 2x10
lapojen veto yhteen ristitaljassa 2x10
hauis 2x8 keskitetty käsip.
vatsat rutistus seisten vetokumilla
selän ojennus 2x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Elo 06, 2010 5:03 pm

Perjantai 6.8.2010 Kova/paitapenkki
20x20kg,20x60kg,10x80kg,10x110kg,5x130kg,1x150kg,2x180kg4"lankku paitaa päälle 1x210kg ilmanvyötä paita kurkulla kellutus,1x215kg ilmanvyötä paita kurkulla,1x220kg ilmanvyötä paitakurkulla,3x1 220kg vyö paita tiukkaamassa...paska treeni väsynyt ukko,mutta nostot paranivat joka kerta.
sot.penkki 3x20 60kg
Eka työviikko lomien jälkeen vaatinut veronsa ja äijä ihan poikki,lisäksi kaksi kovaa treeniä alla painoivat vielä :oops:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Elo 10, 2010 9:33 pm

Tiistai 10.8.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,2x10 60kg,8x2 90kg
alaviistopenkki 15x70kg,3x8 120kg
vipunostot maaten 2x15 venyttämällä
darrapenkki 3x15
kiertäjät 6x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Elo 12, 2010 9:40 pm

Torstai 12.8.2010 Selkää ja hauista
ylätalja eteen 4x10
ylätalja taakse 3x10
penkin vastaliike vetokumilla
vatsat sit up 3x20
voimapyörä 3x15
selän ojennus 2x20
hauis keskitetty kp.3x8
jalkojen nostot 2x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Elo 15, 2010 2:53 pm

Sunnuntai 15.8.2010 Kova/paitapenkki
Aloituspainon hakua Bergenin PM-kisoihin 3x15 60kg,10x80kg,3x2 100kg,2x120kg,1x140kg,1x150kg ja 2x180kg 4"lankku paita päälle....1x200kg ilman vyötä paita kurkulla,1x210kg ilman vyötä paita kurkulla,1x220kg kaikki merkit,0x230kg...toinen käsi jätätti nostossa kaikki merkit,salin penkki on jotenkin vino ja muillakin jätättää oikea puoli nostoissa joten ei kannata huolestuu vaikka osa nostoista oli toispuoleisia.
penkki smithissä: siniset vastuskumit alhaalta tuplana 3x75kg,3x95kg,3x105kg,1x115kg toinen hyyty,3x105kg
No niin nyt sitten ei oteta enä paita treenejä vaan himmaillaan kisaan asti.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Elo 20, 2010 7:49 pm

Perjantai 20.8.2010 Penkkiä...lihastonuksen hakua
20x40kg,20x60kg,10x90kg,10x100kg,3x10 120kg
alaviistopenkki 10x70kg,10x120kg,3x5 150kg
ojentajat taljassa 3x15
vatsat sit up 3x15
Vielä kaksi treeniä ennen PM-kisoja...toinen välimallin treeni ja toinen nopeusvoima treeni ja sitten vaan odotellaan kisaa.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Elo 24, 2010 4:31 pm

Tiistai 24.8.2010 Penkkiä
20x70kg+fat cripsit,10x90kg+fat cripsit,3x110kg+fat cripsit,3x120kg+fat cripsit,3x130kg+fat cripsit,1x140kg ja 1x150kg,10x90kg,20x50kg
ojentajat taljassa 3x15
vatsat sit up 3x15
penkki käsip 2x10
jalkojen nostot 3x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Elo 26, 2010 6:42 pm

Torstai 26.8.2010 Nopeuspenkki ja yläselkää kevyesti
penkki 20x20kg,2x20 50kg 8x2 90kg
ylätalja eteen 5x10
ylätalja niskantaakse 3x10
ojentajat taljassa 4x15
vatsat sit up 4x15
Roikkumista selänvenytys penkissä 5min
No niin nyt kaikki tehty Bergenin PM-kisoihin...pientä flunssaa on mutta toivotaan että ei nosta kuumetta....nokka vuotaa aikalailla :cry:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 27, 2010 6:27 am

Tsemiä kisoihin  :thumbup:
Vielä on varaa parantaa SE:tä !

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Elo 27, 2010 1:32 pm

Kiitos Rami! Pitää katsoa kisan kulku ja jos ei tule tiukkaa kisaa mitaleista yritän parantaa PE:tä ja SE:tä...ne on molemmat minun nimissäni!


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa