Matias Rahtu

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Joulu 27, 2010 5:39 pm

26.12
penkki 6x80 3x100 oli niin raskasta että oli parempi lopettaa

ojentajia taljassa 6x10-12

pystyp käsipainoilla 2x12 1x6

vipunostot sivulle käsipainoilla 3x10

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Joulu 30, 2010 8:22 pm

30.12
niskakyykky pohjasta 8x60 8x80 8x100 8x120

ghr 2x8

leukojenveto leveällä 8xop 3x6x25kg

ylätalja 3x10

vaakasoutu 3x10

vatsa 2x

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Tammi 03, 2011 8:19 pm

3.1
penkki 6x80 5x100 5x120 10x130 8x122,5 12x112,5

penkkikäsipainoilla 2x8 1x4

sotilaspenkki 8x60 14+0x90 8+0x90


kestävyydessä parantamisen varaa

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Tammi 04, 2011 8:17 pm

4.1
kyykky 8x70 8x100 8x125 8x150pr 8x125

ghr 2x8

reidenojennus 3x10


kovan kyykkysarjan jälkeen alkaa usein särkemään päätä. Liekö jotain suonia katkeilee

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Pe Tammi 07, 2011 3:59 pm

6.1
semi kapeapenkki hangbar lyhyet vihreät

6x80 6x110 6x140 6x150 6x140

kapeapenkki pehmeältä lankulta 12x60 12x90 11x110

ojentajat taljassa 3x12

jm press käsip 2x10

hauis 3x10

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » La Tammi 08, 2011 6:16 pm

8.1
niskakyykky 8x90 8x110 8x130

ghr 1x8 1x7

leukojenveto leveällä 8xop 8x15kg 7x30kg 8x15kg

ylätalja 1x15

alatalja 3x12

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Su Tammi 09, 2011 6:44 pm

9.1
penkki 5x80 4x100 3x120 6x3x137,5 viiminen sarja vasta alkoi liikkumaan hyvin

dippi 10xop 10x25kg 10x40kg 10x55kg

flies 3x10


kokeilen nyt tuota ohjelmaa: http://joeskopec.com/ruspeak.html ainakin penkkiin tuon yhden reenin osalta.

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Tammi 13, 2011 5:02 pm

12.1
kyykky 5x90 3x120 6x3x150

kahvakuulilla etuheilautusta muutama sarja

jalankoukistus 2x10


13.1
penkki medium ote jalat penkillä + minit 6x2x100

normi ote +minit 1x100 1x120 1x135 1x142,5 1x150pr

ojentajat taljassa 2x10

jm press käsipainoilla 3x10

kiertäjät minillä 2x15 + 2x15

hauiskone 3x10

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » La Tammi 15, 2011 4:58 pm

15.1
mave leveältä 2x100 2x120 2x140 2x1x160 2x180

mave kapealta 2x140 2x160 2x180

reversehyper 2x20

leukojenveto leveällä 2x20xop


lonkankoukistaja sen verran jumissa ettei voinu kyykätä

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Su Tammi 16, 2011 6:52 pm

16.1
penkki 5x100 4x120 6x4x137,5

dippi 10x25kg 10x45kg 10x60kg

flies 3x10

ok

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Tammi 18, 2011 7:04 pm

18.1
kyykky 4x90 2x120 6x4x150

ghr 4x4

10-28kg kahvakuulilla heilumista muutama sarja

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Tammi 20, 2011 4:36 pm

19.1
penkki medium ote jalat penkillä + minit 2x80 6x2x105

lattiapenkki nimettömät merkissä 5x70 5x90 5x110 5x115 5x120 5x130

ojentajat taljassa 3x10

vinopenkki 2x10x50

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Su Tammi 23, 2011 4:25 pm

23.1
penkki 5x100 5x120 6x5x137,5

leukojenveto leveällä 15xop 10x25kg 8x25kg

ylätalja 3x10

alatalja 3x10

flies 2x10

pientä flunssaa

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Tammi 25, 2011 2:26 am

24.1
kyykky 5x110 1x130 6x5x150

kahvakuulilla heilumista vähän

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Tammi 26, 2011 7:30 pm

26.1
hangbarpenkki vihreille kumeilla
5x110 4x140 3x160 1x180 1x190 1x200 1x205pr varmaanki

jm press käsipanoilla 3x10

hauis 1x10 1x8


60kg tangon kesti ottaa kurkun päälle kellumaan noilla kumivirityksillä

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Pe Tammi 28, 2011 6:58 pm

28.1
mave tempausotteella 5x60 5x90 5x100 5x140

leukojenveto leveällä 8xop 8x15kg 7x30kg 8x15kg

alatalja 3x10

ylätalja taakse 3x10 eteen 3x10

ghr 10xop

Wiseman
Viestit: 23
Liittynyt: Ti Joulu 06, 2005 1:38 pm
Paikkakunta: Puoli-Suomea

ViestiKirjoittaja Wiseman » Ti Helmi 01, 2011 8:13 am

Mites sulle kävi sen opiskelun kanssa, pääsitkö?.
Oleks lähdössä penkin sm:iin. Voitin ite toissa viikonloppuna sm-pronssia alle 40-vuotiaiden sarjassa. Peli kulki paremmin kuin ennen vanhaan ja hävisin semifinaalissa aika tiukasti pelaajalle joka on ollut aika kauan maajoukkue kaveri.

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Helmi 01, 2011 7:53 pm

1.2
penkki 4x100 1x120 6x6x137,5

ojentajat taljassa 3x10

flies 1x12

paukut meni pelkkään penkkiin jo niin ei jaksanu enempää rimpuilla.



Pääsin joo. Reilu pari viikkoa lähtöön. Onneksi olkoon! Itekki autotallissa muutaman erän silloin tällöin läiskiny. Kyllä mie penkki sm miin tähtään. Voimanostoon en vielä tänä vuonna ainakaan.

Wiseman
Viestit: 23
Liittynyt: Ti Joulu 06, 2005 1:38 pm
Paikkakunta: Puoli-Suomea

ViestiKirjoittaja Wiseman » Ke Helmi 02, 2011 8:28 am

Onneksi olkoon!
Tulee Tampere tutuksi. Missäs sarjassa meinaat nostaa?.

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Helmi 03, 2011 6:22 pm

3.2
kyykky 3x120 2x140 1x160 1x175 1x185 1x190pr

siteillä 0x210

etukyykky 5x70 3x90 3x110

kahvakuulajumppaa vähän

kovimmat kyykyt jäi korkeaksi tai pohjaan :roll:


83 meinasin nostaa alipainoisena, ei tarvi ylimääräsiä ressejä ottaa ees siitä parin kilon pudotuksesta.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa