Matias Rahtu

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Touko 02, 2011 9:47 pm

1.5
makaava soutu 10x40 10x60 2x10x80

leukojenveto leveällä 8xop 6x20kg 5x35kg 2x40kg

alatalja 3x10

selkäpenkki 1x20 1x30

vatsaa 3x10-20

hauis 3x10-20


2.6
sisäjalkapalloa reilu tunti

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Touko 05, 2011 8:20 pm

4.6
penkki 5x100 2x120 2x135 5x2x150 2x6x135 6x120

ranskis tangolla 3x10

ojentajat taljassa 3x12

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Touko 10, 2011 3:30 pm

9.5
penkki 8x80 5x100 3x120 2x140 2x157,5 1x170 3x5x140

ranskalainen tangolla 1x10 2x8

penkki käsip 3x10

rinta taljassa 2x12

vatsaa 3x

pohkeet 2x

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Pe Touko 13, 2011 9:27 am

10.5
aamu
kevyt juoksu 5km

ilta
leukojenveto leveällä 12xop 12x20kg 7x30kg 4x40kg 1x40kg

pystyp käsip 3x10

viparit 3x10-12

hauis 3x10

vatsat 3x


12.5
kapea penkki 8x80 5x100 5x120 5x140pr? 6x120

medium otteella lankku 4" 6x120 ilman lankkua 2x2x130 joka toisto kolmella merkillä ( laskiessa ja nostaessa puolivälissä ja rinnassa)

teräväpenkki 5x60 2x5x80

ranskis tangolla 2x10 1x3

hauis 3x10

vatsat ja pohkeet

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Touko 17, 2011 4:12 pm

17.5
penkki 12x70 10x90 8x110 6x130 4x150

leukojenveto leveällä 12xop 10x20kg 12xop

alatalja 3x10

viparit sivulle 3x12

vatsat 3x10-15

hauis 3x8-12


lepoviikon seka treeni. kesä tuli tai tulee ja reeni motivaatio ei siitä ainakaan nouse.

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Touko 23, 2011 8:15 pm

23.5
sisäjalkapalloa 1,5h

hauista 4x8-12

pohkeet 2x12

vatsa 3x12

oli niin paljon porukkaa salilla että ei jaksanu jäähä jonottelemaan

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Touko 25, 2011 3:53 pm

24.5
penkki 12x60 10x80 8x100 8x120 8x140 8x125 11x125

penkki käsip 3x10x25kg

ranskis tangolla 3x8-10

rinta ristitaljassa 3x10-12

pena kulki hyvin ku oli kunnon lepo takana

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Pe Touko 27, 2011 9:25 am

25.5
kevyt lenkki 8km

26.5
leukojenveto leveällä 3x20xop pr

alatalja 3x10

ylätalja taakse 3x10

vatsa 2x

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Touko 31, 2011 2:33 pm

29.5
tankojumppaa -35 kilolla

alatalja 3x10

haukkareita 3x

vatsaa 4x

30.5
sisäjalkapalloa 1h

penkki 15x80 6x100 5x120 3x5x140

penkki käsip 3x10

ranskalainen mutkatangolla 4x10

lentopalloa 1h

kova liikunta rupeama

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Kesä 07, 2011 1:11 pm

6.6
penkki 6x100 6x6x137,5 hyvin kulki

ranskalainen tangolla 10xtanko 10x30 10x45

penkki käsip 10x20 2x10x30

kesäflunssa ollu jo monta päivää eikä meinaa helpottaa

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Kesä 08, 2011 4:00 pm

7.6
mave 5x90 5x110 5x150 5x170

leuanveto leveällä 16xop 8x25kg 12xop

alatalja 3x12

vatsat 3x

hauis 5x10-12

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Su Kesä 12, 2011 7:35 pm

9.6
solttupena 35x40 30x60 25x80

pystyp tangolla 3x15

viparit sivuille 3x12

hauis 2x12

rinta vaihteeksi vähän kipeä

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Kesä 13, 2011 8:40 pm

13.6
tunti kevyttä vääntöä

penkki 5x110 3x130 5x3x150 viiminen oli tiukka

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Kesä 14, 2011 10:09 pm

14.6
aamu
kova kuntopiiri 30min

ilta
ranskis tangolla 4x10-12

jm press käsipainoilla 3x10

ojentajat taljassa 3x12

hauis 9x10-12

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Kesä 21, 2011 8:23 pm

20.6
penkki 5x100 3x120 1x140 1x160 3x125

hauis 3x10

21.6
jalkaprässi 4x15 100-190kg +teline

leuanveto leveällä 15xop 11x20kg 12xop

alatalja 3x12

lentopalloa tunti

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Kesä 29, 2011 8:52 am

27.6
yhden käden tyylipuhdas leuka meni ekaa kertaa! ei näköjään kannata lämmitellä yhtään niin onnistuu

penkki 20x60 20x80 20x100

pystyp tangolla 4x10

viparit käsipainoilla 3x10

ranskalainen tangolla 4x10

ojentajat taljassa 3x10

28.6
mave 5x100 5x130 5x160 5x180

leukojenveto tosi leveällä 17xop 15xop 5xop hyyty

hauis 6x10

vatsat 3x

viikko sitte huomasin että tississä mustelma, kummakos se onki vaivannu. ja lentopallossa väänty peukalo. prkl

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Kesä 30, 2011 6:43 pm

29.6
pikku jumppaa. haupitsia, vatsaa, pohkeita

30.6
penkki keskisormet merkissä 17x80 4x10x105

vinopenkki 12x40 12x50 12x60 12x70 12x80

ranskalainen tangolla 3x10

pohkeet ja vatsat 2x

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Heinä 06, 2011 4:30 pm

6.7
penkki 15x80 12x100 3x10x120

vinopenkki 10x50 10x70 10x85

penkki käsip 3x10

vinop käsip 3x10

vatsat 3x

kesäloma pyörähti käyntiin ja lomalla reenaillaan ku ehitään. lauantaina mahdollisesti leikkimielinen "teräsmieskisa" lajeina mavea, leuanvetoa, hauiskääntöä ym

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » La Heinä 09, 2011 8:41 pm

9.7
kuntosalin teräsmieskisa

op 77.8

mave 12x155 (2xop)

leukojenveto 21xop kaks hylättiin, piti pysäyttää ylhäällä ja alhaalla

jalkaprässi 29x235kg+ kelkka (3xop)

hauiskääntö scott penkissä 17x30kg

autonveto ja säkin kanto (tosi kevyet painot)


sijoitus 2.


mukavaa ajanvietettä ulkosalla

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Heinä 19, 2011 8:02 pm

19.7
penkki 10x80 6x100 6x120 6x140 6x120 8x110 12x100

dippi 7x40kg 7x70kg

leuanveto rimpuiluja yhdellä kädellä, normisti 21xop

jm press käsip 2x12


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa