Hanna Rantala - kohti 2010 kisoja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
22.10 Torstai
Lankkupenkki verryt.+ löysäl paidalla, itse puettuna, 1":2x 100kg, 2x 110kg, 2x 2x 105kg
Penkki 5x 60kg, 5x 65kg, 2x 5x 70kg *pikkus.merk.
Sotilaspenkki 8x 40kg, 2x 8x 50kg, 25x 35kg
Ransk.punn.käsip. 4x 8x 15kg
Hauisv.käsip. 4x 8x 15kg
Yhden käden talja ojent. 4x 10x
Kävely 40 min. + venyttely
Lankkupenkki verryt.+ löysäl paidalla, itse puettuna, 1":2x 100kg, 2x 110kg, 2x 2x 105kg
Penkki 5x 60kg, 5x 65kg, 2x 5x 70kg *pikkus.merk.
Sotilaspenkki 8x 40kg, 2x 8x 50kg, 25x 35kg
Ransk.punn.käsip. 4x 8x 15kg
Hauisv.käsip. 4x 8x 15kg
Yhden käden talja ojent. 4x 10x
Kävely 40 min. + venyttely
27.10 Tiistai
Aamukävely 30 min.
SQ-pump 2x 25x 25kg, 3x 25x 37,5kg *smith:ssä
Askelkyykky 3x 20x 20kg
Reiden kouk. 4x 25x
Reiden ojent. 4x 25x
Pohkeet istuen 4x 25x
Selkäpenkki 4x 25x 5kg
Vatsarutistukset 3x 50
Kävely 30 min.
Kyykystä selkä meni taas niin jäykäksi että viimisiä sarjoja ei taipunut tekemään yhtään. Työn ja tuskan takana oli taipua vääntämään vielä vatsojakin. Selkä ei kestänyt notkistusta tai venytystä lainkaan, joten varasin lopulta lekurille ajan. Ortopedi tuumi että välilevyssä olisi repeämä joten nyt pitäisi huilia pari vkoa ja sitten treenata hiljalleen hyvin kevyesti.
Aamukävely 30 min.
SQ-pump 2x 25x 25kg, 3x 25x 37,5kg *smith:ssä
Askelkyykky 3x 20x 20kg
Reiden kouk. 4x 25x
Reiden ojent. 4x 25x
Pohkeet istuen 4x 25x
Selkäpenkki 4x 25x 5kg
Vatsarutistukset 3x 50
Kävely 30 min.
Kyykystä selkä meni taas niin jäykäksi että viimisiä sarjoja ei taipunut tekemään yhtään. Työn ja tuskan takana oli taipua vääntämään vielä vatsojakin. Selkä ei kestänyt notkistusta tai venytystä lainkaan, joten varasin lopulta lekurille ajan. Ortopedi tuumi että välilevyssä olisi repeämä joten nyt pitäisi huilia pari vkoa ja sitten treenata hiljalleen hyvin kevyesti.
29.10 Torstai
Jenkkipenkki verryt.+ 5x 65kg, 5x 70kg
Pystysoutu tangolla 3x 6x 27,5kg
Ransk.punn.tangolla 8x 22,5kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg, 8x 32,5kg *otsasta
Hauisv.tangolla 4x 8x 27,5kg
Talja ojent. 3x 8x
Vatsarutistukset 3x 60
Jalannostot telineessä 3x 20
Kävely 40 min.
Selkä sen verran kipeä että penkki piti ottaa aivan lahnana ja sotkupenana mutta tuli edes jotain jumpattua
31.10 Lauantai
Cross-trainer 45 min.
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Alatalja 3x 20x
Vatsarutistukset 4x 60
Vähän veryttelemässä pitkän koulupäivän päätteeksi, muuten pää räjähtäisi.
Jenkkipenkki verryt.+ 5x 65kg, 5x 70kg
Pystysoutu tangolla 3x 6x 27,5kg
Ransk.punn.tangolla 8x 22,5kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg, 8x 32,5kg *otsasta
Hauisv.tangolla 4x 8x 27,5kg
Talja ojent. 3x 8x
Vatsarutistukset 3x 60
Jalannostot telineessä 3x 20
Kävely 40 min.
Selkä sen verran kipeä että penkki piti ottaa aivan lahnana ja sotkupenana mutta tuli edes jotain jumpattua
31.10 Lauantai
Cross-trainer 45 min.
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Alatalja 3x 20x
Vatsarutistukset 4x 60
Vähän veryttelemässä pitkän koulupäivän päätteeksi, muuten pää räjähtäisi.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa