Toni Koskinen 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Toni Koskinen 2010
2009 vuosi takana ja käteen jäi mm. Suomen mestaruus, MM-pronssi, EM-hopea ja yksi Suomen ennätys.
Aloitin joulukuun puolessa välissä uuden treenijakson, jolla on tarkoitus nostaa raw penkkiä vähän ylöspäin. Tavoitteena ottaa penkki neljä kertaa viikossa ja kyykky veto kerran viikossa. Jokaisena penkkipäivänä joku selkäliike ja pari kertaa viikossa olkapäitä. Pyrin pitämään prosentit 60 ja 85%:n välillä. Kerran viikossa vähän kovempi treeni ja muuten kohtuullisilla painoilla helppoja nostoja.
Kooste tähänastisesta:
16.12. 5x125, 130, 135, 130, 125
18.12. 2x4x150, 3x3x155
20.12. kapealla 5x135, 140, 145, 2x8x125
22.12. 3x4x160, 2x2x180
23.12. palauttava
25.12. kapealla 5x5x130
27.12. 3x140, 160, 180, 2x5x150
28.12. palauttava
30.12. 4x4x160
1.1. kapealla 5x130, 135, 140, 135, 130
3.1. 3x150, 170, 190, 200, 2x6x150
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SN1A-mHGBJk[/youtube]
Aloitin joulukuun puolessa välissä uuden treenijakson, jolla on tarkoitus nostaa raw penkkiä vähän ylöspäin. Tavoitteena ottaa penkki neljä kertaa viikossa ja kyykky veto kerran viikossa. Jokaisena penkkipäivänä joku selkäliike ja pari kertaa viikossa olkapäitä. Pyrin pitämään prosentit 60 ja 85%:n välillä. Kerran viikossa vähän kovempi treeni ja muuten kohtuullisilla painoilla helppoja nostoja.
Kooste tähänastisesta:
16.12. 5x125, 130, 135, 130, 125
18.12. 2x4x150, 3x3x155
20.12. kapealla 5x135, 140, 145, 2x8x125
22.12. 3x4x160, 2x2x180
23.12. palauttava
25.12. kapealla 5x5x130
27.12. 3x140, 160, 180, 2x5x150
28.12. palauttava
30.12. 4x4x160
1.1. kapealla 5x130, 135, 140, 135, 130
3.1. 3x150, 170, 190, 200, 2x6x150
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SN1A-mHGBJk[/youtube]
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
onneksi olokoon! pitkä on poika
saattaa olla vetäjätyyppiä
saattaa olla vetäjätyyppiä
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1407
- Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
- Paikkakunta: Pietarsaari
Onnittelut!
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Kiitoksia kaikille! Voi olla että joutuu tänään pitämään pikku varpajaiset...
Hyvinkään kaupunki palkitsi minut jälleen viime vuoden kisamenestyksen ansiosta tuhannen euron shekillä, että kiitosta vaan kaupungille. Tämä motivoi jatkamaan samaa rataa eteenpäin.
16.1.
Kapea penkki
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 10x60, 5x90, 5x120
5x140, 145, 150, 2x7x130
Rintapunnerruslaite 4x10
Rintatuettu t-tankosoutu 8 sarjaa
Olkapäitä eri suunnista 9 sarjaa
Hyvinkään kaupunki palkitsi minut jälleen viime vuoden kisamenestyksen ansiosta tuhannen euron shekillä, että kiitosta vaan kaupungille. Tämä motivoi jatkamaan samaa rataa eteenpäin.
16.1.
Kapea penkki
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 10x60, 5x90, 5x120
5x140, 145, 150, 2x7x130
Rintapunnerruslaite 4x10
Rintatuettu t-tankosoutu 8 sarjaa
Olkapäitä eri suunnista 9 sarjaa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
19.1.
Kiertäjät 4 sarjaa
Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x60, 8x80, 8x100, 4x120, 4x140
3x4x165, 2x2x185
http://www.youtube.com/watch?v=W9Bn09whUwk
Alaviistopenkki Fat Gripzeillä
8x60, 100, 120, 120
Yläsoutu 4x15
Vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot eteen 2x10
Ojentajat taljalla 8x10
Kiertäjät 4 sarjaa
Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x60, 8x80, 8x100, 4x120, 4x140
3x4x165, 2x2x185
http://www.youtube.com/watch?v=W9Bn09whUwk
Alaviistopenkki Fat Gripzeillä
8x60, 100, 120, 120
Yläsoutu 4x15
Vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot eteen 2x10
Ojentajat taljalla 8x10
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Janne kirjoitti:Onko noi fat gripzit hyvät reenissä? Muljuaako ne käsissä vai pysyykö
hyvin lapasessa nostojen aikana?
Parin kokeilun jälkeen tuntuu ihan hyvältä. Ne on hieman pehmeät, mutta kuitenkin jämäkät. Itse ainakin aion ostaa omaksi tuollaiset. Varsinaiseen paksuun tankoon en osaa verrata kun en ole ikinä kokeillut.
Kyynärvarret tuntuu vähän kankeilta eilisen treenin jäljiltä, joten on tullut ainakin vähän uutta ärsyksettä käsiin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa