Toni Koskinen 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Touko 18, 2010 2:31 pm

7.5.

Kyykky
10x20, 5x40, 5x60, 2x80, 100, 130, 1x150, 180, 200, 200

Kapea penkki
2x10x40, 2x6x70, 2x4x90, 2x4x110

Pystypunnerrus istuen
5x20, 5x40, 3x60, 1x70, 80, 90, 100, 2x10x60

Vipunostot sivulle 2x15

10.5.

Veto 7cm korokkeelta
10x20, 10x50, 6x70, 5x90, 3x110, 140, 160, 180, 200, 220

Sumoveto 7cm korokkeilta
3x190, 2x3x210, 1x240, 1x260

Sotilaspenkki
40x20, 2x30x40, 5x20x60

Kiertäjiä, pecdeckiä...

11.5.

Penkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)

Vinopenkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)

Hauis tangolla FatGripz 10x10

Scott hauis taljalla 10x10

Ristitaljaa 10x10

12.5.

Rintatuettu soutu 10x10 (50-80kg)

Kohautus 10x10 (50-140kg)

Takaolat ristitaljassa 10x10

Ojentajat taljalla 10x10

12.5. penkki 37x100

15.5. kahvakuulajumppaa

Pystypunnerrus kuula ylöspäin 10x10 8kg

Ojentajapunnerrus 10x10 (8-12kg)

Hauis 10x10 (8-12kg)

Pystypunnerrrus 10x10 (8-16kg)

16.5.

Penkki
20x20, 40, 60, 40x100 PR

Vinopenkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)

Ojentajat taljalla 10x10 (30-60kg)

17.5.

Kyykky
5x20, 40, 60, 100
3x5x155, 4x4x165

Pohkeet istuen 10x10 (20-80kg)

Vatsoja 10 sarjaa


Olisin halunnut lähteä voimanoston lääninmestaruuskisoihin, mutta oikea ojentaja oireilee vielä isommissa painoissa niin päätin ottaa nyt suosiolla kevyemmin vähän aikaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Touko 27, 2010 12:01 pm

20.5. Kahvakuulajumppaa...

26.5.
Kapeeta penkkiä 3x3x140, 2x3x160 ei tuu mitään, sattuu
Ojentajia taljalla 10 sarjaa

27.5.
Kyykky
3x5x165, 4x3x175

pohkeita 10 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Touko 29, 2010 12:38 pm

29.5.

Penkki käsipainoilla
20x10, 15x15, 10x20, 25, 30, 35, 45, 51, 60, 4x70

Yläsoutulaite 10 sarjaa (20-70kg per käsi)

aamupaino 96,6 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Kesä 01, 2010 2:03 pm

1.6.

Kävin lääkärillä, röntgenissä ja ortopedilla oikean käden takia. Eli maaliskuun alkupuolella otin ranskalaista käsipainoilla vähän liian raskaasti, jolloin oikeasta ojentajasta ilmeisesti repesi jänne (täysin tietoinen riski ja omaa tyhmyyttä). Jonkin aikaa treenasin kivuista huolimatta, joka aiheutti käteen tulehdusta ja ehkä lisää repeämiä. Mitään pahaa vikaa kädessä ei tällä hetkellä ole, mutta kaikki punnerrusliikkeet pitäisi jättää vähäksi aikaa minimiin. Ortopedi arveli, että voi mennä puolikin vuotta ennen kuin kädellä voi nostaa raskaita rautoja. Röntgen kuvassa näkyi lievää kalkin kertymistä kyynärpäässä, mutta se ei aiheuta toimenpiteitä tässä vaiheessa. Todennäköisesti kesä ja syksy tulee jumppailtua kevyemmin ja vuoden loppua kohti lisäillään rautaa. Jalkoja ja keskikroppaa saa tietysti treenata normaalisti. Että sellaista...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Kesä 01, 2010 2:29 pm

Maltilla vaan sitten!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Emppu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2709
Liittynyt: To Huhti 22, 2004 4:48 pm

ViestiKirjoittaja Emppu » Ti Kesä 01, 2010 3:12 pm

Tsemppiä kyllä ne paikat kuntoon tulee! Jäitä hattuun! Rauta on taas hetken
päästä kevyttä!!

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Kesä 02, 2010 5:43 pm

Kiitoksia tsempeistä!!!! Oli vähän eri suunnitelmat tälle vuodelle, mutta näillä mennään ja opitaan virheistä.

2.6.

Kyykky
8x20, 6x40, 4x60, 100, 140
3x4x175, 4x3x185

Veto raw
1x60, 100, 140, 180, 220, 250
3x3x180

aamupaino 96,0 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Kesä 09, 2010 9:48 am

3.-8.6. Metsän raivausta n. 20 tuntia

9.6.

Kyykky
2x8x20, 2x8x60, 4x140
4x3x145, 4x2x155

Pohkeita istuen 6x12-15

Rintatuettu t-tankosoutu
6x6-8 (40-70kg)
2x12x40kg

Takareidet istuen 5x10-15

Vatsalaite 5x12-15

aamupaino 95,5 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Kesä 18, 2010 12:02 pm

10.-16.6. Metsän raivausta n.20 tuntia

18.6.

Kyykky
2x8x20, 3x4x60, 2x4x100, 4x140
2x4x165, 3x4x175, 2x4x165

Penkki käsipainoilla
6x10 (20-35kg)

Rintapunnerruslaite 5 sarjaa

Hauis 6 sarjaa

Ojentajalaite 4 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Kesä 26, 2010 12:35 pm

19.-24.6. Metsähommia ja halkojen hakkausta

25.6. aattopenkki pikkurillit merkeissä
30x20,
10x40, 60, 80
3x100, 120
1x140, 160, 180

aamupaino 95kg

26.6.

Kyykky
lämmöt +
2x4x175, 3x3x185, 2x4x175

Veto 7cm korokkeelta
1x70, 2x1x120, 2x1x170, 1x220

Veto 14cm korokkeelta
10x1x120 n.30 sek palautuksilla

Pystysoutu 4x10
Vipunostot eteen 4x10
Vinopenkki smithissä 4x10
Hauis taljalla 4x10
Ojentajat taljalla 4x10
Hauis käsipainoilla 4x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Kesä 30, 2010 11:23 am

27.-29.6. Puuhommia 10 tuntia

30.6.

Rintatuettu soutu
2x8x50, 2x6x70, 2x6x90, 5x110

Penkki
20x20, 20x50, 2x5x70, 6x5x90

Penkki käsipainoilla
10x20, 25, 30, 35

Rinta ristitaljassa 4x10
Hauis 10 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Heinä 01, 2010 11:28 am

1.7.

Kyykky
3x3x70, 2x3x120, 3x170
2x3x185, 3x2x195, 2x3x185

Penkki
5x5x50, 3x5x70, 7x4x90, 4x7x70

Vipunostot sivulle 2x20
Hauis 8 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Heinä 06, 2010 11:15 am

5.7.

Penkki
2x6x40, 2x6x80, 6x6x100, 4x8x70

Vinopenkki käsipainoilla
8x25, 30, 35


6.7.

Kyykky
2x3x60, 3x90, 3x120, 2x3x145 sattu polveen niin jätin kesken

Kulmasoutu
8x5-8 (60-140kg)

Penkki
4x5x40, 3x5x60, 3x5x80, 4x4x100, 4x2x120

Hauis 12 sarjaa

Vipunostot sivulle 2 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:14 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Heinä 10, 2010 1:47 pm

10.7.

Kiertäjiä

Kulmasoutu
2x8x60, 2x8x80, 2x8x100

Penkki
4x8x40, 2x8x60, 4x7x80, 3x5x100, 4x4x120, 2x8x100

Soutua käsipainoilla, kohautuksia, vatsaa, etureisiä...
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Heinä 11, 2010 12:37 pm

11.7.

Ylätalja 5x10

Penkki
4x15x40, 2x12x60, 4x8x80, 4x8x100, 2x5x125

Vipunostot takaolkapäille 4x12
Vipunostot sivulle 4x12
Hauis 10 sarjaa
Vatsa 2 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:16 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Heinä 15, 2010 11:21 am

15.7.

Kyykky
2x5x40, 2x5x60, 3x90, 110, 140, 160 polvi edelleen kipeä

Penkki
10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100
3x4x120, 4x3x130

Kapea penkki
4x10x60

Vipunostoja eri kulmista 9 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Heinä 16, 2010 11:30 am

16.7.

Leuat
4,5,6,7,6,5,4

Rintatuettu soutu
8x60, 80, 90, 100, 80, 60

Penkki
10x20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

Hauis 9 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Heinä 20, 2010 11:12 am

20.7.

Kiertäjiä

Penkki
30x20, 10x30, 40, 60, 2x6x80, 2x6x100, 2x6x120, 2x6x140, 2x5x160, 2x8x120, 2x10x100

Pystysoutu 3x10

Vipunostot sivulle 4x12

Vatsoja...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Heinä 21, 2010 12:40 pm

21.7.

Polvien alta veto
2x5x70, 5x120, 150, 170, 190, 210, 230, 250

Leukoja
2x7
+15kg x 3
+30kg x 3
1x7

Penkki
8x 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Heinä 25, 2010 12:14 pm

24.7.
Kuntopyörä 2x30min.

25.7.

Etukyykky
5x20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100

Kiertäjiä muutama sarja

Penkki
3x20x20, 3x15x40, 2x10x60, 8x90, 6x110, 5x130
3x4x150, 4x3x165

Vipunostot sivulle 5x10

Vipunostot takaolkapäille 2x15

Hauis 12 sarjaa

Vatsat 3 sarjaa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa