Toni Koskinen 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Huhti 01, 2010 12:49 pm

1.4.

Ylätalja
6x10 (60-85kg)

Rintatuettu soutu käsipainoilla
6x10 (20-35kg)

Penkki (110mm putki selän alla)
5x20x40kg

Hauis Fat Gripzeillä
6x10 (20-30kg)

Pystysoutu Fat Gripzeillä
6x10 (20-30kg)

+ penkkilihasten venyttelyä

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Huhti 02, 2010 12:25 pm

2.4.

Kiertäjiä...

Penkki
lämmittely+

Super Katana 48
lankuilta
15cm 2x170
15cm 2x200
10cm 2x220
10cm 2x250
5cm 2x250
1x240 jäi rinnasta 1-2cm
1x245 jäi rinnasta 1-2cm
10cm 1x270
http://www.youtube.com/watch?v=GQKzK2sJLYc

Ojentajat taljalla kolmella eri kahvalla
6x20 (40-50kg)

Ihan hyvä treeni uudella löysemmällä paidalla.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Huhti 04, 2010 11:34 am

4.4.

Kyykky
lämmöt+
3x180 siteet löysällä
2x200, 220, 235 (kyykkytrikoon alaosa + siteet löysällä)

Sumoveto (kyykkytrikoon alaosa)
3x140, 180, 220, 260

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Huhti 06, 2010 1:58 pm

6.4.

Kiertäjiä...

Lattiapunnerrus Fat Gripzeillä
30x20, 20x50, 5x70, 3x90, 3x110, 3x130, 1x150, 1x170

Nopeuspenkki
9x3x90 +monsterminit

Vinopenkki käsipainoilla
15x35, 15x40

Ranskalainen punnerrus
4x10 (tanko + 8kg kuulat kumeilla)

Rintatuettu soutu
10x50, 8x70, 90, 110, 20x90

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Huhti 07, 2010 1:56 pm

7.4.

Kyykky
lämmittelyt +
2x195 siteet
2x220, 2x240 siteet ja kyykkytrikoon alaosa

Vatsoja 8 sarjaa (taljalla, jumppapallolla ja voimapyörällä)
Hammer kääntöjä 3 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Huhti 10, 2010 7:25 pm

10.4.

Kevyt pyörälenkki 30 min.
Kahvakuulajumppaa:
Etuheilautus yhdellä kädellä 15x8, 12, 16, 24kg
Tuulimylly 5x8, 12, 16, 24kg
Tempaus yhdellä kädellä 5x5x24kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Huhti 11, 2010 12:38 pm

11.4.

Kyykky
2x5x40, 2x3x70, 2x3x120, 3x170
vyö, siteet 2x220, + trikoon alaosa 2x250

Sumoveto
3x120, 170, 220, 250, 270 trikoon alaosa
http://www.youtube.com/watch?v=Jv5hWeOIrvU

Normiveto
2x8x120

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Su Huhti 11, 2010 5:25 pm

näyttääpä hyvin luonnistuvan kyykyt ja vedot. Pysy vaan siellä penkki puolella tai viet kirkkaimmat mitalit kohta voimanostossaki :D

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Huhti 12, 2010 2:01 pm

kamikaze kirjoitti:näyttääpä hyvin luonnistuvan kyykyt ja vedot. Pysy vaan siellä penkki puolella tai viet kirkkaimmat mitalit kohta voimanostossaki :D

 :uptosmth:

12.4.

Lattiapunnerrus
40x20, 20x40, 6x70, 5x90, 3x110, 130, 2x150, 1x170, 185

Kapea penkki
5x60, 90, 120, 150, 3x170

Ojentajat taljalla
8x60, 75, 85, 100

Vipunostot sivulle 3x12

Pystysoutu 6x10

Oikean käden kyynärpään seutu on aika huonossa kunnossa. Voi olla että ojentajan jänne on vähän rispaantunut tai jotain. Ollu kipeä jo yli kuukauden.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Huhti 16, 2010 12:37 pm

15.4.

Etuheilautus kahdella kädellä 50x12, 16, 24
Etunojapunnerrus 2x50


16.4.

Kyykky
8x20, 40, 70
2x3x120, 2x3x170
siteet ja vyö 3x220
+ alaosa 3x240, 3x260

Vatsoja 7 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Huhti 17, 2010 12:16 pm

17.4.

Kapea penkki
50x20, 40x30, 30x40, 20x50, 15x60

Penkki
10x90, 3x120, 140, 160, 180

Alaviistopenkki (otteet kapeasta ylileveään)
5x20x60

Vipunostot takaolkapäille
3x20x5kg

Ojentajille kevyttä pumppia taljalla

Nyt pitää ottaa penkkiin uusi lähestyminen. 20 kiloa on hävinnyt maksimista ja kyynärpää on kipeä.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Huhti 19, 2010 2:24 pm

19.4.

Kävin näyttämässä lääkärille kipeää kättä. Oikeassa kädessä ojentajan jänteessä on todennäköisesti pieniä repeämiä ja kyynärpään seutu on hieman tulehtunut ja kerännyt nestettä. Pari viikkoa pitäisi malttaa pitää täyslepoa ojentajille.
Oli tarkoitus lähteä 15.5. voimanoston lääninmestaruuskisoihin, mutta katotaan miten käy.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Huhti 20, 2010 2:05 pm

20.4.

Kyykky
2x10x20, 2x5x60, 2x4x100, 2x3x140,
vyö 2x180
+ siteet 1x220, 240, 260 PR
http://www.youtube.com/watch?v=4HUnsGsjaiw

Etukyykky
5x5x100

Pohkeet istuen
30x40kg, 5x15x70kg

Vähän tukossa vielä edellisestä treenistä, mutta ennätys näillä varusteilla parani 20 kiloa ja taisi jäädä varaakin.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Huhti 21, 2010 7:37 pm

21.4.

Soutu 5000m / 23:50 min

Etuheilautus 4x15 (2x16kg)

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Huhti 22, 2010 5:44 pm

22.4.

Soutu 5000m / 22:55 min

Rintatuettu soutu
8x50, 70, 90, 110
4x120, 1x130, 140, 150
12x90, 30x70

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Huhti 25, 2010 8:04 pm

25.4.

Kyykky
2x10x20, 2x5x60, 2x5x100, 2x3x140, 3x180, siteillä 2x220

Sumoveto kyykkytrikoolla (centurion 44)
3x120, 170, 220
1x270, 1x300, 0x315

väsynyttä touhua...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Huhti 27, 2010 2:25 pm

27.4.

Kiertäjät 3 pitkää sarjaa

Rintatuettu soutu
2x10x50, 2x6x80, 2x6x100, 2x5x120, 1x130, 1x140, 10x100

Ylätalja 4x10

Vatsoja 10 sarjaa (voimapyörää + rutistuksia taljassa)

Sain ekan kerran tehtyä voimapyörää seisten.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Huhti 30, 2010 11:22 am

29.4.

Kahvakuulalla:

Hauis 3x8x8kg
Viparit sivulle 3x8x8kg
Hauis 3x8x12kg
Viparit sivulle 3x8x12kg
Hauis 3x10x8kg
Viparit takaolkapäille 3x10x8kg


30.4.

Penkki käsipainoilla
20x10, 15x12, 15, 17
10x20, 22, 25, 27, 30, 32, 35, 37

Ojentajapunnerruslaite 10 sarjaa

Rintapunnerruslaite 5x15

Tunnustelu / kuntoutustreeni ojentajille. Lähes kivutonta.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Touko 02, 2010 12:42 pm

2.5.

Kyykky
5x20, 30, 40, 70, 70, 2x3x120, 1x170
trikoon alaosa 1x220
koko varustus 1x260, 1x282,5 PR aika helppo

Kapea penkki
10x40, 60, 80, 100
6x5x60

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Touko 04, 2010 10:42 am

4.5.

Alatalja
15x40, 12x60, 10x80, 100, 120, 135

Penkki
20x20, 30, 40, 50
2x8x60, 2x8x100, 4x6x130, 2x8x100

Soutu käsipainoilla
8x39, 49, 60

Penkki käsipainoilla
8x35, 45, 51, 60


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa