J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Touko 12, 2011 7:10 pm

VKO 19, KESKIVIIKKO

TREENI PROAM:lla Oulussa. Hardcore sali pakottaa hardcore suorituksiin.
Viimeinen tyhjentävä reeni paidalla.

Penkkiä raakana ja paidalla lankuilta ja ilman. Kilot 20-250kg välillä :wink: :wink: 8)

Rintakone 2 sarjaa

ojentajia koneessa

Takki tyhjä, vielä yksi suht kova treeni, sitten himmaillaan.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Touko 17, 2011 9:55 pm

VKO 19, Perjantai

Kevyttä penkkiä ja selkää


VKO 20, Tiistai

Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100
1x8x110
2x8x120
3x5x130
1x1x140

Todella löysäpaita päälle
1x3x150,160,170
1x1x180

Käsipainoilla 2 sarjaa penkkiä pumppaillen

dippiä 2 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Touko 31, 2011 10:07 am

Lyhyehkö kisaraportti:

Noniin...ei tullu kultaa ei, mutta matka jatkuu.
Painonveto oli ok. tosin se ei ihan mennyt niin hyvin kuin piti mutta silti vaakasta läpi alipainoisena 73,5kg.

Lämmittelyt ok, siihen saakka kunnes järjestäjä ilmoitti 5 min ennen ryhmän alkua että tulee ylimmääräinen tauko 30min. WTF???
Minulla oli vain yksi lämppäri ottamatta. Paita pois ja odottelemaan. Sitten paidalla muutama nosto ja lavalle, eli ns. kakkoslämmittely tuli otettua. Siinä tuntui jo hieman että kaikki ei ehkä ole kohdallaan. Aloitus 220 eli suurin ikinä, nihkeä lasku ja nihkeästi ylös hyväksytysti. Toiseen 227,5 jossa yhtä nihkeä lasku ja hieman ennen käsien lukkiintumista oikea käsi teki jumit, hylkyyn siis. Kolmanteen nostoon 232,5 ja sillä pronssille, mutta nosto ei tullut. Kolmanteen nostoon vaihdettiin paita mutta loppuojennuksesta jäi homma kiinni.

Kisassa ei ollut mielestäni mikään älytön taso eli mitalit meni 230kg:stä alkaen. Mutta taso oli erittäin laaja. Muistaakseni 10 ekaa ukkoa teki 220 tai enemmän.

Kisat siis persiilleen mutta tulos silti vaikke siihen voi todellakaan olla tyytyväinen. Ihmettelen vain mihin voimat ovat kadonneet kun 3 viikkoa ennen kisaa otin 1tuuman lankulta 250kg. Mutta huonona päivänä käy näin. Tämä on urheilua. Lisää reenia ja kaikki asiat pitää tehdä paremmin...

Reeni jatkuu ja kisamatkalta jäi muutamia hyviä kikkoja takataskuun joten eiköhän täältä tulla taas...
Kiitos kaikille tukijoille....

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Touko 31, 2011 10:47 am

Ensikerralla menee paremmin!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Masse
Viestit: 12
Liittynyt: Ti Marras 21, 2006 6:27 pm

ViestiKirjoittaja Masse » Ti Touko 31, 2011 3:23 pm

Rupeat penkkamaan ilman rättejä joksiki aikaa ni eiköhän se raaka pena nouse ja samalla myös paita tulos :roll: :)
Minä mittään mistään tiijä, kuhan heitin vaan :lol:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 01, 2011 11:13 pm

Tasasta oli tosiaan. Penkki on herkkä laji. Ensi kerralla natsaa taas kohdalleen.  :thumbup:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Kesä 15, 2011 4:31 pm

VKO 24.

Kisahommista on palauduttu ja reenattukkin on kohtuudella. Reenataan nyt juntti perusvoimaa ja kuntoa niin josko sitä sitten jossain vaiheessa vaihdettas voimavaihde peliin.

Maanantaina
1x10x40,50,60,90,100,
Titan ram päälle 5x10x135 mielenkiintoinen kokeilu
Päälle dippiä 4 sarjaa lisäapainoilla


Tiistai,Selkää


Ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Rintatuellinen kulmasoutu 5 sarjaa
Mave 3x10


Keskiviikko
Penkkiä, kaikissa nostoissa merkki rinnalla.
2x6x60,80,90,100,110,120
Rintakone 4x12
Pecdec 2 sarjaa


Tein juuri kovan päätöksen ja EN lähdä kisaamaan EM-KISOIHIN. Mitali olisi 90% varma nykyisten ilmoittatumisien mukaan mutta kaikkea tietenkin voi tapahtua. Jos joku miettii että miksi en lähde...syy on maailman vanhin...RAHA. Olen vuodesta 2003 kulkenut erilaisia EM,MM kisoja ja kaikki omalla budjetilla niin nyt on hyvä aika laittaa rahaa muuhunkin elämiseen ja mielenkiinnon kohteisiin. Valitettavasti kun liiton tuki vuodesta toiseen on se tuttu ja turvallinen 0€.

ja tuossa vielä ilmoittautumistilannetta:
http://goodlift.info/onenomination.php?cid=206

Mutta reeni jatkuu....se on varmaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 20, 2011 11:03 pm

VKO 25, MAANANTAI

Viimeviikon loppu meni lentopelastus seuran maatietukikohtaharjoituksessa.
Mikäs sen makeampaa kuin laskeutua Cessnalla maantielle luvan kanssa.
Ja sitten taas normaaliin reenihommaan...

Penkki
1x10x40,50,60,90,
1x3x100,120,130
Titan ram päälle 5x10x140. Hyvä apuväline. Kokonaisvaltainen liike mutta painoittuu silti loppuojennukseen. Suosittelen. Tämä pysyy nyt mukana ohjelmassa koko ajan.

Ojentajatalja 4 sarjaa

Päälle dippiä 4 sarjaa lisäapainoilla

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Kesä 23, 2011 8:38 am

VKO 25.

Tiistai

Ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Rintatuellinen kulmasoutu 5 sarjaa
Mave 3x10
Kevyt palaripenkki 2x10x40,60,80


Keskiviikko

Penkkiä, kaikissa nostoissa merkki rinnalla.
2x6x60,80,90,100,110,120
Vinopenkki 3x8x80
Rintakone 4x12
Pecdec 2 sarjaa

Loppu viikko tulee taas huilia juhannuksen takia. Mutta eihän tässä ole kiire mihinkään...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Kesä 26, 2011 4:56 pm

VKO 25, Lauantai

Vinopenkki, tanko 4x10x80
Vinopenkkikone 3x12 pumppia
Pystypunnerrus tangolla 4x10
Viparit 4x12
Normipenkki nousu 1x6x50,90,100,110

Ja paljuun lillumaan...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Kesä 28, 2011 9:37 am

VKO 26

MAANANTAI, Penkki

Penkki
1x10x40,50,60,90,
1x3x100,120,130
Titan ram päälle 6x8x145.

Ojentajatalja 4 sarjaa

Päälle dippiä 4 sarjaa lisäapainoilla

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Kesä 30, 2011 9:51 pm

VKO 26, KESKIVIIKKO, Selkä, pumppipäivä pienellä painolla.

Ylätalja eteen leveällä 1x100 toistoa
Alatalja 1x 50 toistoa
Ristitaljassa selkää 1x50 toistoa
Rintatuellinen kulmasoutu 2x30 toistoa
Mave 1x40 toistoa

Selkäpakki juntturassa


VKO 26, TORSTAI


Normipenkki
1x10x40,60,80,100
5x6x120

Rintakone
4x12

Ristitaljassa pumppia muutama sarja

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 04, 2011 6:28 pm

VKO 27, MAANANTAI

Viime viikonloppu meni terassihommissa...siis maalaillessa jne..ei siis juopottelun merkeissä.

Paluu reeniarkeen

Penkki
1x10x40,60,80,100
1x5x120
RAM päälle
6x10x140 (hapotti lopussa perkeleesti)

päälle dippiä ja ojentajataljaa parisarjaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 11, 2011 11:09 pm

VKO 27, Keskiviikko

Ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Rintatuellinen kulmasoutu 5 sarjaa
Mave 1x30
Kevyt palaripenkki 2x10x40,60,80,100


Torstai

Vinopenkki, tanko 4x6x90
Vinopenkkikone 3x12 pumppia
Pystypunnerrus tangolla 4x10
Viparit 1x100 toistoa pudotussarja tyyliin..hippasen hapotti



Perjantai


Crossfit reeni, 3 kierrosta, kierros aina n.7 min :arrow: keuhkot pihalla, pulssi katossa ja yrjö kurkussa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 11, 2011 11:12 pm

VKO 18 Maanantai

Pitää pikkuisen reenata pankkiin ku ensiviikkolla ei tule kuin yksi reeni :wink:

Aamu:
Penkki raw
5x6x125
ram 3x8x140

Ojentajatalja 2 sarjaa

Dippi 2 sarjaa

Ilta: Crossfit reeni jossa 4 kierrosta. Kierros n.3 min. Paha olo :arrow: kotia.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Heinä 13, 2011 12:49 pm

VKO 28 Tiistai,
SELKÄÄ


Ylätalja eteen leveällä 4x10
Alatalja 4x10
Ristitaljassa selkää 4x20 (siivet pumpissa)
Rintatuellinen kulmasoutu 5 sarjaa
Kevyt palaripenkki 1x6x40,60,80,100,120


Ilta: Crossfit reeni jossa 5 kierrosta. Kierros n.3 min.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 25, 2011 9:01 pm

VKO 28, keskiviikko

Vinopenkki tanko+kone superina
10x80kg :arrow: heti perään koneella failureen asti tämä x3

Ristitaljaa, dippiä ja pystypunnerrusta 3 sarjaa kutakin

Torstai

crossfit, yhteensä n.30min työosuutta 5-7min sarjoissa :arrow: Ihan finaalissa.

Viikon loma e-suomessa, ei reeniä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 25, 2011 9:03 pm

VKO 29, Maanantai, Loma takana, tangon ääreen.

Perusjunttipenkkivoimaaaaa
1x10x40,60,80
5x10x110
Titan Ram päälle
5x10x130

Pystypunnerrusta 2 sarjaa


Hapottaaaa..

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Heinä 27, 2011 10:49 pm

VKO 29, Tiistai

Ylätaljaa 4x20
Alatajaa 3x20
kulmasoutu kp 2x25
Selkää taljassa narulla 1x50


KESKIVIIKKO


Penkki koneessa
4x12
Hauis 5x10
Ojentajatalja 3x12
Vatsat ja kyljet koneessa

PERJANTAI
Vinopenkki 4x12
Pystypunnerrus 3 sarjaa
Habaa palautellen
vipareita

Ja testauskuntopyörällä fitness testi, Tulos EXCELLENT. Sitä siis on ihan fitness kunnossa :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Elo 01, 2011 10:05 pm

1.8 MAANANTAI

Penkkiä kevyesti kunnan salilla

1x6x100
1x5x110
1x4x120
1x3x130
1x2x140
2x3x130

Penkkikonetta 3 sarjaa

Pystypunnerrus koneessa + viparit superina ( 2 sarjaa)

Ronkaiselta kopioitu homosteluliike eli soutulaitetta 5000m reenin päälle. Tuntu pahalta jo eka kilsan jälkeen. Kaikkia vehkeitä ne keksiikin. Soutulaite.... :wink: :wink:

Josko sitä pikkuhiljaa pitäis alkaa oikeesti reenaan. :wink:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa