J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Mikä on hauskaa ei ole tehokasta ja toisinpäin
Tuuhan käymään Pro-Amilla nii aletaan reenaan
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
VKO 32, SUNNUNTAI
Piti ottaa reeni päivä etuajassa kun huomenna pitää / saa taas sorvata tunnin pari Cessalla pitkin maakuntia.
Penkki
1x10x40,60,70,90,105
6x6x110
RAM
3x6x140
Vipareita 4 sarjaa
Päälle reilu tunti Ronkaisen mielihommaa eli juoksua. Kävin ostaan oikeen kunnon juoksulenkkarit ja homostelumallin super kireet juoksutrikoot jotka eivät jätä mitään arvailujen varaan.
Piti ottaa reeni päivä etuajassa kun huomenna pitää / saa taas sorvata tunnin pari Cessalla pitkin maakuntia.
Penkki
1x10x40,60,70,90,105
6x6x110
RAM
3x6x140
Vipareita 4 sarjaa
Päälle reilu tunti Ronkaisen mielihommaa eli juoksua. Kävin ostaan oikeen kunnon juoksulenkkarit ja homostelumallin super kireet juoksutrikoot jotka eivät jätä mitään arvailujen varaan.
Janne P kirjoitti:Kävin ostaan oikeen kunnon juoksulenkkarit ja homostelumallin super kireet juoksutrikoot jotka eivät jätä mitään arvailujen varaan.
Onko Plussa-kankaiset??
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
VKO 34
Kiirettä töissä, kiirettä siellä ja täällä.
Vaikuttaa pahasti reeneihin muttei auta valittaa
Tiistai
Penkki
4x10x100kg --> suoraan aina penkkikoneeseen ja siinä tappiin saakka.
Hapotti pahasti ja viimeinen sarja peruspenkkiä painoi jo vaikkei kiloja ollut tuon enempää.
Päälle vinopenkkiä, vipareita 4 sarja kutakin.
Torstai
Penkki + selkä
Taas spesiaalia eli rammilla 4x8x140kg + heti perää pudotus sarja kapealla 100kg failureen saakka.
Ylätaljaa
Alataljaa
Rintatuellinen soutu
dippiä 2 sarjaa
Liian monta rautaa tulessa...jokapaikka porsii ja nyt on vielä perkele nuhakin päällä.
Kiirettä töissä, kiirettä siellä ja täällä.
Vaikuttaa pahasti reeneihin muttei auta valittaa
Tiistai
Penkki
4x10x100kg --> suoraan aina penkkikoneeseen ja siinä tappiin saakka.
Hapotti pahasti ja viimeinen sarja peruspenkkiä painoi jo vaikkei kiloja ollut tuon enempää.
Päälle vinopenkkiä, vipareita 4 sarja kutakin.
Torstai
Penkki + selkä
Taas spesiaalia eli rammilla 4x8x140kg + heti perää pudotus sarja kapealla 100kg failureen saakka.
Ylätaljaa
Alataljaa
Rintatuellinen soutu
dippiä 2 sarjaa
Liian monta rautaa tulessa...jokapaikka porsii ja nyt on vielä perkele nuhakin päällä.
VKO 35 TIISTAI
Penkki, RAM
Nousu raakana kutosilla 110kg asti.
1x5x120
1x5x130
4x7x140
Penkkikone 3 sarjaa
Vinopenkkikone
Vipareita pumppaillen
TORSTAI
PENKKI+SELKÄ+OLKAPÄÄ
1x20x20
1x20x40
1x15x80
1x10x100
1x10x110
1x10x120 --> suoraan penkkikoneesseen jossa tiukka puristus loppuun saakka.
Selälle:
Ylätaljaa, alataljaa kutakin vuorovedolla 4x12
Olkapäille
pystypynnerrus --> suoraan viparibodaus
VKO 36, Maanantai
Nousu kympeillä 1x50,70,90,100,110kg
Päälle 4x7x125kg
Vipareita ja pystypunnerusta vuotellen 3 sarjaa.
Reenin päälle palautukseen tunti Cesnalla kaartelua.
Penkki, RAM
Nousu raakana kutosilla 110kg asti.
1x5x120
1x5x130
4x7x140
Penkkikone 3 sarjaa
Vinopenkkikone
Vipareita pumppaillen
TORSTAI
PENKKI+SELKÄ+OLKAPÄÄ
1x20x20
1x20x40
1x15x80
1x10x100
1x10x110
1x10x120 --> suoraan penkkikoneesseen jossa tiukka puristus loppuun saakka.
Selälle:
Ylätaljaa, alataljaa kutakin vuorovedolla 4x12
Olkapäille
pystypynnerrus --> suoraan viparibodaus
VKO 36, Maanantai
Nousu kympeillä 1x50,70,90,100,110kg
Päälle 4x7x125kg
Vipareita ja pystypunnerusta vuotellen 3 sarjaa.
Reenin päälle palautukseen tunti Cesnalla kaartelua.
VKO 36, Torstai
Ensin lämmittelyksi liikuntatunnilla puuhelmihemmojen mielilajia eli salibandyä. Tosin pysyttelin maalissa niin ei tule suurempia vammoja itselle ja muille.
Sitten salille ja:
Penkki, Ram
1x10x40,60,80,100
1x6x110
2x8x122,5
Ram
2x6x130
2x8x140
Penkkikonetta päälle 3 sarjaa
ojentajia tangolla
Altaljaa yksi piiiiiiitkä sarja
Pikkuhiljaa alkaa voimat palautumaan kun nostetaan rautoja ylöspäin...Kohta paidan venytykseen. Yes.
Ensin lämmittelyksi liikuntatunnilla puuhelmihemmojen mielilajia eli salibandyä. Tosin pysyttelin maalissa niin ei tule suurempia vammoja itselle ja muille.
Sitten salille ja:
Penkki, Ram
1x10x40,60,80,100
1x6x110
2x8x122,5
Ram
2x6x130
2x8x140
Penkkikonetta päälle 3 sarjaa
ojentajia tangolla
Altaljaa yksi piiiiiiitkä sarja
Pikkuhiljaa alkaa voimat palautumaan kun nostetaan rautoja ylöspäin...Kohta paidan venytykseen. Yes.
VKO 36, Sunnuntai.
Mikäs sen parempi tapa viettää sunnuntaita kuin kova treeni salilla ilman kiirettä.
Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100,105,110,115,120,125,130
RAM päälle ja
1x4x130,135,140,145,150,155
Sitten pari tuplasarjaa eli
3x8x130 suoraan penkkikoneeseen jossa failureen saakka
Päälle 45 minuutin crossfit reeni jossa työosuus oli kiekalla n.5 min ja kiekkoja oli yht. 5. Lopussa rupes oleen jo pala kurkussa ja siirtyminen liikkestä toiseen olisi mennyt hieman paremmin jos apuna olisi ollut esim. opaskoira. Nyt hieman hapotti ja järki tuppas jäämään johonki.
Mikäs sen parempi tapa viettää sunnuntaita kuin kova treeni salilla ilman kiirettä.
Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100,105,110,115,120,125,130
RAM päälle ja
1x4x130,135,140,145,150,155
Sitten pari tuplasarjaa eli
3x8x130 suoraan penkkikoneeseen jossa failureen saakka
Päälle 45 minuutin crossfit reeni jossa työosuus oli kiekalla n.5 min ja kiekkoja oli yht. 5. Lopussa rupes oleen jo pala kurkussa ja siirtyminen liikkestä toiseen olisi mennyt hieman paremmin jos apuna olisi ollut esim. opaskoira. Nyt hieman hapotti ja järki tuppas jäämään johonki.
VKO 37,
TIISTAI
Kevyt penkki
1x10x50,60,70,80,90,100
Pystypunnerrus tagolla
Ojentajia + vipareita pumppiin asti.
TORSTAI
Alatalja 5x10
Ylätalja 5x10
Rintatuellinen 4x10
Muutama sarja habaa päälle
SUNNUNTAI
1x10x50,70,90
1x6x100,110
3x7x122,5
Päälle RAM
3x7x140 + penkkikoneessa pumpit päälle
Jumppasalin puolella
9 kierrosta crossfittiä. Kompassi sekasi koko setin jälkeen Kotia.
TIISTAI
Kevyt penkki
1x10x50,60,70,80,90,100
Pystypunnerrus tagolla
Ojentajia + vipareita pumppiin asti.
TORSTAI
Alatalja 5x10
Ylätalja 5x10
Rintatuellinen 4x10
Muutama sarja habaa päälle
SUNNUNTAI
1x10x50,70,90
1x6x100,110
3x7x122,5
Päälle RAM
3x7x140 + penkkikoneessa pumpit päälle
Jumppasalin puolella
9 kierrosta crossfittiä. Kompassi sekasi koko setin jälkeen Kotia.
VKO 39
Keskiviikko
1x10x50,70,90
1x6x110
selkää
Ylätaljaa
Alataljaa
Lauantai
Crossfit 30min
Päälle Penkkikoneessa pari tiukkaa valmistaa sarjaa sunnuntaita varten-.
Sunnuntai
1x8x40,60,80
1x4x100,115
1x7x125
1x3x130
Pikkusen venynyt Superkatana päälle ( paita yleensäkin on ollu päällä viimeksi joskus kesällä, outoo hommaa)
1x6x150 4" lankku
1x5x165 4" lankku
1x5x180 2" lankku
1x5x190 2" lankku
1x3x200 2" lankku ( pikkusen viritin paita liikaa niin oli tosi vaikeeta tuoda alas ja nostaa ylös)
Päälle pikkusen ojentaja pumppia ja vipareita
Keskiviikko
1x10x50,70,90
1x6x110
selkää
Ylätaljaa
Alataljaa
Lauantai
Crossfit 30min
Päälle Penkkikoneessa pari tiukkaa valmistaa sarjaa sunnuntaita varten-.
Sunnuntai
1x8x40,60,80
1x4x100,115
1x7x125
1x3x130
Pikkusen venynyt Superkatana päälle ( paita yleensäkin on ollu päällä viimeksi joskus kesällä, outoo hommaa)
1x6x150 4" lankku
1x5x165 4" lankku
1x5x180 2" lankku
1x5x190 2" lankku
1x3x200 2" lankku ( pikkusen viritin paita liikaa niin oli tosi vaikeeta tuoda alas ja nostaa ylös)
Päälle pikkusen ojentaja pumppia ja vipareita
VKO 40, KESKIVIIKKO
Penkkiä kovemmin kun ensiviikko on taas työhommien takia totaali löysä.
1x20x20
1x10x40
1x6x70
1x6x90
1x6x110
1x5x120
1x1x130
Löysähkö superkatana päälle
1x4x150 4tuumaa
1x4x165 4tuumaa
1x4x180 2 tuumaa
1x4x190 2 tuumaa
1x4x200 2 tuumaa
Päälle pari ojentaja sarjaa taljassa
Loppuviikosta vielä 1 kova reeni niin menee ukko hetkellisesti juntturaan...ja viikossa palautuu taas kummasti.
Penkkiä kovemmin kun ensiviikko on taas työhommien takia totaali löysä.
1x20x20
1x10x40
1x6x70
1x6x90
1x6x110
1x5x120
1x1x130
Löysähkö superkatana päälle
1x4x150 4tuumaa
1x4x165 4tuumaa
1x4x180 2 tuumaa
1x4x190 2 tuumaa
1x4x200 2 tuumaa
Päälle pari ojentaja sarjaa taljassa
Loppuviikosta vielä 1 kova reeni niin menee ukko hetkellisesti juntturaan...ja viikossa palautuu taas kummasti.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa