Kim Päivöke treenipäivyri 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

Kim Päivöke treenipäivyri 2011

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 03, 2011 10:43 pm

Terve ja hyvää alkanutta vuotta kaikille!

Vuosi 2010 oli ja meni ja oli mitä oli... :wink:

3.1

Kapea penkki: (invana)

2x20 tanko
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
1x110
1x120
1x130
1x130
1x130
1x130
6x60

Leukoja: 4x6
Dippi: 3x10
Alatalja: 3x10
Vatsa ja Alaselkä

Aamupaino 85,9 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 07, 2011 8:39 am

6.1

Kyykky:

10x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Reisiojentakone: 2x16

Hauis käsipainoilla seisten: 2x24

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 14, 2011 11:52 pm

No niin... Lumisade sotkee näköjään päivyrin pitämisenkin. Hommia on paiskittu yötäpäivää ja nukuttu 2-3h vuorokaudessa.

Salille olen kuitenkin päässyt treenit tekemään, mutta siihen se vapaa-aika sitten on kulunutkin.

7.1

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
6x60

Kumit kehiin...

9x3-57 + kumit

Penkki vastaotteella:

10x50
8x70
6x90
3x110
2x120

JM Press

6x20 + mini kumi
8x20 + mini kumi
10x20 + mini kumi
12x20 + mini kumi
15 x20 + mini kumi

Soutukone istuen 3x15

Ylätalja niskan taakse 3 x 10

10.1


Kapea penkki: (invana)

2 x 20 tanko 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 3 x 110 3 x 120 6 x 1 – 140

Ylätalja eteen: 12,10,8,6x6

Kulmasoutu käsipainolla: 12x30kg 10x45kg 3x8-55kg

Vipunostoja sivulle istuen käsipainoilla: 15,12,10

Kohautuksia koneessa: 3x15

Vatsa

Paino 87,3 kg

12.1

Kyykky:

10x60
6x80
5x6-100

Reisiojentajakone: 3x14

alaselkä + vatsa

14.1

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3-60 medium/kapeaote
2x3-60 leveäote

Penkki vastaotteella:

6x60
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
6x60

JM Press: (minikumeilla)

10x20 kg
10x20 kg + kumi
10x20 kg + 2 kumi
10x20 kg + 2 kumi

Kosovo apina: 3x12

Ojentaja taljassa: 3x10

Ylätalja niskan taakse: 3x12

Vatsa

Tyrväisen kanssa painetaan taas treeniä yhdessä, niin usein kun vaan työt molemmilla antaa myöden.

Vapiskaa pygmit sedät tulee taas!! :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Tammi 15, 2011 9:48 am

REXI! Sedät jaksaa heilua :wink:

- Ihmisen pienoismalli M/168cm -

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 17, 2011 10:44 pm

17.1

Kapea penkki: (invana, eli jalat ylhäällä)

3x20 tanko
10x60
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x1-150 kaikki todella pitkästä merkistä!

Fat Gripzit tankoon kiinni...

5x5-100 vielä pidempi merkki, kuin edellisessä :wink:

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 10x32kg 8x42,5kg 2x6-47,5kg

Pystysoutu vastuskumeilla:

15x2 pun.kumi
13x2 pun.+ vieletti kumi
10x vihr. + pun. kumi
20x vieletti + pun. kumi

Takaolkakone: (pudotussarja)

6,8,10 (45kg, 35kg, 25kg)

Hauis myötäotteella + Fat Gripz: 3x10 tanko

Jalkojennosto 1x30

Aamupaino 87,7 kg

Olipa taas sellanen treeni, että oksat pois... :!:

Fat Gripzejä kokeilin nyt ensimmäistä kertaa ja tuntuu siltä, että taidan ottaa ne tosissaan mukaan kuvioihin.

Olisiko kenties tässä lääke käsivarsien pettämiseen juuri ennen h- hetkeä :?: :!:

Jää nähtäväksi...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Tammi 20, 2011 8:31 pm

20.1

Kyykky:

10x60
2x80
5x6-110

Reisiojentajakone: 4x16

Alatalja suoralla kapulalla: 4x10

Hais taljassa seisten: 4x10

Alasekkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 21, 2011 8:45 pm

21.1

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
2x6-60
kumit kehiin...
8x3-60 (2 viimeistä tst-leveys)

kumit pois

Sling Shot kehiin!

3x100
3x120
3x140
3x3-160
Sling Shot pois...
6x80

Leukoja kapealla kahvalla: 2x8 2x6 omalla painolla

Kulmasoutu käsipainolla: (räjähtävästi)

8x42,5 kg
8x57,5 kg
6x62 kg
10x75 kg

Kosovo-apina: 3x12

Jalkojennosto: 1x30

Sling Sohot oli lähinnä kokeilumielessä mukana. Luulin, että sekeventäisi enemmän, mutta onhan se tietysti rinnanympäryksestä vähän kiinni :wink:

Hyvää oli mielestäni siinä, että pääsee hiukan isompiin rautoihin käsiksi raakana ja sling sohot vetää samalla kyynerpäitä kylkiin.

Varmasti oiva väline niille joilla kädet aukeavat alaslaskun aikana.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 24, 2011 10:06 pm

24.1.

Body viikko: Annetaan liksistolle vähän erillaista ärsykettä, jotta se ottaa taas paremmin vastaan seuraavien viikkojen lajinomaiset treenit.
Pumppaamalla verta lihaksiin!!!

Vinopenkki käsipainoilla: (aikasarja)

30 sek.-14kg

45 sek.-22,5kg

60 sek.-12kg

Pullover levypainolla:

15x15kg
15x20kg
25x25kg

Ojentaja pääntakaa taljassa: 4x16

1-käden ojentaja taljassa + Fat Gripz: 2x15 1x10

1 käden pystypunnerrus istuen käsipainolla:

10x18kg

2x10-20kg

Vipunosto eteen taljassa + Fat Gripz:

2x20

1x45

Vipunosto käsipainolla penkillä kyljeltään: 2x16

Vatsarullaus levytangolla:

2x15 oma paino

1x17 15kg selänpäällä

Aamupaino 91,4 kg

Tämä treeni vedettiin Harjavallan Honkalassa... Kiitos jätkät :!:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Tammi 27, 2011 9:53 pm

27.1.

Kyykky:
10x60
4x100
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Reisiojentajakone: 4x12

Frond Pulldown: 12,10,8

Hauis käsipainoilla istuen: 12,10,8

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 28, 2011 10:14 pm

28.1.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

4x20 tanko
6x50
8x3-60

Ranskalainen suoralla tangolla: 4x12

Alatalja kapealla kahvalla:

12x60
12x80
10x100
10x120
10x130

Ylätalja eteen vastaotteella:

12x40
12x60
10x80
10x90
10x100

Hammer + Fat Gripz: 3x12

Dippi: (omalla painolla)

1x30

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 31, 2011 10:18 pm

31.1.

Lattiapenkki medium otteella: ( Rauhallisesti alas, paineet pois ja täysillä ylös!)

10xtanko
12x60
6x100
6x100
6x100
3x120
3x120
3x120
3x130
3x130
3x130
1x140
1x140
1x140
1x150
1x150
1x150
1x160
1x160
1x160
1x170
1x170
1x170
1x180 pieni kevitys puolivälissä... :cry:
1x130

Ojentaja käsipainolla tasapenkillä maaten: 1x16,12,10,10

Levitys tasapenkillä käsipainoilla: 3x12

1 käden vipunosto sivulle käsipainolla etunojassa: 4x12

Ojentaja taljassa narulla: 4x12

vatsa penkissä jumppapatja rullattuna selänalle: 2x15

Aamupaino 91,7 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 02, 2011 9:53 pm

Kyykky:

12xtanko
10x70
4x110
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
9x130

Etureisikone: 4x12

Takareisikone: 3x12

Hauis mutkatangolla seisten: 3x12

Vatsarutistus+ jalkojennosto

Kyykky kulki hyvin toivottavasti polvet vaan kestää, kun nyt on kyykkäilty pelkästään vyöllä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Helmi 03, 2011 9:36 pm

3.2.

Nopeuspenkki: (lilat kumit tuplana)

4x25 tanko
3x6-60
kumit kehiin...
8x3-60 eri oteleveyksillä

Kumit oli hiukan turhan rajut, mutta eipä ollut mitään välimallia tähän... Joten... :twisted:

Penkki Sling Shotilla: (nimetön merkissä)

6x100
3x130
Shotti kehiin...
3x150
3x170
3x170
3x170
3x170 kaikki reilulla pysäytyksellä.
Shotti pois...
6x100

Leukoja eteen leveällä otteella: 4x8 (oma paino)

J-M Press: 4x10

Vipunostoja etuviistoon käsipainoilla istuen: 3x15

Kulmasoutu käsipainolla:

8x45kg
8x55kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 08, 2011 12:20 am

7.2.

Lattiapenkki medium otteella: (rauhallisesti alas, paineet pois ja täysillä ylös!)

15x tanko
3x6-70
6x110
3x110
3x130
2x140
2x150
2x160
2x170
1x180 :wink:
2x170
3x160
5x110

JM Press:

10x22,5kg + pun. kumi
12x22,5kg + 2 pun. kumi
12x30,5kg + 2 pun. kumi
14x30,5kg + 2 pun. kumi

Alatalja: 3x15 lyhyillä palautuksilla

Ylätalja niskantaakse: 4x10 lyhyillä palautuksilla

Vipunosto eteen levypainolla: 6,12,16 (pudotussarja)

Yhden käden vipunosto selän takaa taljassa: 14, 22

Hauis myötäotteella + Fat Gripz:

2x10-tanko

Paino 92,7 kg

Tämä treeni vedettiin taas Harjavallan Honkalassa missä rauta ei paina mitään!

Illan kruunasi Tyken pieni iltapala ja Lapuan hurjan tatuointi... :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Helmi 08, 2011 11:40 am

Kiitos Rexi mutta en voi rohmuta kunniaa siitä iltapalasta :oops:
kyllä se oli Pimaus joka väänsi meille kunnon pöperöt!

p.s käskettiin sanoa että kukkapuskalla ei selviä ens reissusta... :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 08, 2011 3:49 pm

Pimausilluselle täydet pojot!

Arvaa haisiko autossa paska kotimatkalla?! :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 09, 2011 10:31 pm

9.2.

Kyykky:

12xtanko
12x60
2x80
4x100
2x120
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x100

Reisiojentajakone: 4x10

Takareisikone: 3x12

Hauis polvelta käsipainolla: 2x10

Jalkojennosto: 1x30

Kiertäjäkalvot taljassa: 3x20

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Helmi 10, 2011 7:30 pm

Äijähän on tota menoa kauhea kyykkykone  :thumbup: . Koskas kisailet seuraavaks?
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Helmi 10, 2011 9:37 pm

jari nurminen kirjoitti:Äijähän on tota menoa kauhea kyykkykone  :thumbup: . Koskas kisailet seuraavaks?


Maaliskuun 12. päivä Rovaniemellä FPO SM kisa penkissä.

Ajattelin tehdä pikkasen kyykkyä, jos vaikka sitä kautta tulisi lisää massaa ja yleisvoimataso paranisi.

Polvet vaan on aika :?: Sen teininä ajetun kolarin jälkeen en ole kyykkyä siteillä pystynyt oiken tekemään :cry:

Siksi musta tuli aikoinaan "penkkimies".

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Helmi 10, 2011 10:07 pm

10.2.

Hieronta:

Selkä edelleen aika jumissa ja varsinkin vasemman lavan takaa.
3. hieronta jo putkeen... Toivottavasti rupee helpottamaan.

Johtuu varmaan noista konehommista, kun saa tota urakkanuppia pyöritellä oikein urakalla. Eikä toi vasen olkapääkään oikein siitä tykkää...

Kylmää ja huoltavia liikkeitä, niin eikös se siitä :P


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa