Kim Päivöke treenipäivyri 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Huhti 18, 2011 7:46 pm

18.4.

Kapea penkki: (jalat ilmassa)

2x20 tanko
2x10-60
2x6-80
6x6-100

Ranskalainen mutkatangolla: 4x10

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15

Hauis käsipainoilla istuen: 2x10

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Huhti 20, 2011 8:09 pm

20.4.

Kyykky:

12xtanko
12x60
6x60
6x100
2x100
2x120
2x120
2x140
2x140
2x160
2x160
2x160
6x140

Etureisikone: 4x14

Takareisikone: 2x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Huhti 24, 2011 10:53 pm

24.4.

WABDL Penkki ja vetokisa Kauhajoella:

Penkki:

- lämmittely

20x tanko
10x60

-kisa

1. 10x100kg ;o) raw

2. 200kg super Katana 46 s/s

3. 220kg super Katana 46 s/s

-veto

1. 125kg

2. 165kg

3. 200kg

Paino 93,0 kg

Kiitos Pajunojan Lasselle hyvästä huollosta!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Huhti 27, 2011 7:54 pm

27.4.

Kyykky:

12x tanko
10x60
6x100
2x100
2x120
2x140
2x150
2x140
6x140
10x100

Etureisikone: 5x10

Ylätalja vastaotteella eteen: 5x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Touko 04, 2011 7:56 pm

4.5.

Ylätalja eteen: 5x10

Jalkaprässi: 5x10

Alatalja suoralla kapulalla: 5x10

Takareisikone: 3x10

Olankohautuksia koneessa: 3x20

Alaselkä + Vatsa

Olkapää vihoittelee vielä, joten punnerrusliikkeet jää vähemmälle. :cry:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Touko 09, 2011 8:56 pm

9.5.

Penkki:(kämmensyrjä merkissä)

3x20 tanko
3x10-60
3x4-80
3x3-100
3x1-120

Paita päälle...

1x140
1x160
4x1-180
6x150
Paita pois...
6x100

Ranskalainen käsipainoilla: 4x10

Vatsa

Vipunostoja pienillä käsipainoilla eri kulmista... Tarkoituksena kokeilla, että mitä toi olkapää kestää tehdä?!

Vipunosto eteen kolmen kilon käsipainolla oli täyttä myrkkyä vasemmalle olkäpäälle, joten kaikki ei ole nyt ihan kunnossa.

No... Viikon päästä on aika työterveysaseman lääkärille ja olisi tarkoitus päästä kuvaan ton olkapään kanssa.

Paska fiilis, mutta kyllä tästä vielä noustaan!

Paino 91,1 kg

:!:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 09, 2011 9:03 pm

Tsemppiä Rexi, syö kebabbia sillä tervellä kädellä ettet ihan kuihdu :lol:

" No niin, sitten se ISOpää töihin siitä "

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Touko 11, 2011 7:18 pm

11.5.

Box kyykky:

8x8-70
3x6-90

Etureisikone: 3x16

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Touko 14, 2011 3:24 pm

13.5.

Kapea penkki: (jalat ilmassa)

2x20 tanko
2x16-40
2x12-60
2x10-80
2x8-90
2x6-100

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20

Scott hauis koneessa: 2x12

Epäkkäät koneessa: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Touko 24, 2011 8:32 pm

No niin.. 3.6. Pääsee kuviin ton olkapään kassa ja nyt alkoi töissä viiden viikon jakso missä tehdään hommia aamusta iltaan.

Sairaslomalle ei tietenkään voi jäädä, kun noilla ylitöillä tehdään ne lomapivät sisälle millä sitten lähdetään syksyllä WABDL.n MM- kilpailuihin.

Treeneihin tulee nyt pieni katkos, joten palataan asiaan joskus Juhannuksen jälkeen... Oikein hyvää ja lämmintä kesää kaikille!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Kesä 26, 2011 8:32 pm

Tervehdys!

Olkapää ultrattiin ja sieltä ei löytynyt mitään. Työt piti minut pois salilta lähes puolitoista kuukautta, joten olkapää sai kaipaamansa lepoa.

Nyt tuntuu siltä, että uskaltaa varovaisesti aloittaa punttitreenit.

26.6.

Kapea penkki: (jalat ilmassa)

10x12-60 kg

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20

Vipunostoja eteen taljassa: 3x20

Takaolkakone: 3x20

Vatsarutistus koneessa: 2x30

Varovaisesti tosiaan lähdetään liikkeelle ja todella pienillä painoilla.

Jos olkapää kuitenkin rupeaa vaivaamaan, niin sitten tarvitsee harkita mangneettikuvausta, mutta kun se on, niin vitun kallista! :D

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ma Kesä 27, 2011 4:12 pm

Juu tooodellaa kallista. Muija just kyseli polven magneettikuvausta. About 500 ekee kiitos :shock: .
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Kesä 28, 2011 8:51 pm

28.6.

Kulmasoutu tangolla penkinpäällä seisten: 5x16

Ylätalja eteen vastaotteella: 4x16

Kulmasoutu istuen koneessa: 3x16

Ylätalja niskantaakse: 4x16

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Kesä 29, 2011 7:47 pm

29.6.

Kyykky:

16 x tanko
12 x 60
4 x 12 - 80

Etureisikone: 3x12

Takareisikone. 3x16

Vatsarutistuksia koneessa: 2x35

Kiertäjiä taljassa: 4x20

Kyllä on kropasta paineet kadoksissa... ihan, kun ajais fillarilla missä on kumit tyhjinä. :shock:

Aamupaino 85,2 kg

Antti L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 304
Liittynyt: Ti Marras 22, 2005 7:57 pm
Paikkakunta: Kitee

ViestiKirjoittaja Antti L » To Kesä 30, 2011 7:23 pm

Moro!

Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Heinä 02, 2011 12:30 pm

Antti L kirjoitti:Moro!

Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.


Jätä vaan Antti kisat suosiolla väliin ja anna olkapäälle lepoa.

Itse kilpailin ja olin töissä väkisin kipeellä olkapäällä koko talven ja se oli virhe.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Heinä 02, 2011 12:50 pm

1.7.

Sotamies Tyrväinen on palannut rintamalta ja tuli taisteluparinsa kanssa raumalle vetämään treenit.
Kyllä rauta tottelee paremmin, kun on useampi sitä käskemässä!

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

4x15 tanko
6+6+6x50 (eri oteleveydet)
9x3-50 + kumit

Vinopenkki käsipainoilla: 15x20kg 15x28kg

Pullover kumeilla: 3x25 (2 x mini kumi)

Ranskalainen käsipainoilla + ojentaja taljassa: 4x5 + 4x15 superina

Alatalja kapealla kahvalla:

6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
11x110

Hauis käsipainoilla istuen: 2x12

Antti L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 304
Liittynyt: Ti Marras 22, 2005 7:57 pm
Paikkakunta: Kitee

ViestiKirjoittaja Antti L » Ma Heinä 04, 2011 8:44 am

Kim Päivöke kirjoitti:
Antti L kirjoitti:Moro!

Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.


Jätä vaan Antti kisat suosiolla väliin ja anna olkapäälle lepoa.

Itse kilpailin ja olin töissä väkisin kipeellä olkapäällä koko talven ja se oli virhe.[/q

Teen vaan SM rajan ensivuodeksi. Kun kerkesin jo kuukausi sitten mökin sieltä varata ja maksaa ja perheen kanssa tehdään samalla viikonloppu reissu Sotkamoon.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Heinä 06, 2011 8:12 pm

4.7.

Käsipainopenkki: (kämmenet kylkiin)

20x12kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
7x35kg
8x35kg

Alaviistopenkki: (ylileveällä otteella)

20xtanko
2x20-50kg

Kulmasoutukone: 3x15

Ylätalja niskantaakse: 12x30kg 3x6-60kg

Tate press + ojentaja narulla: (superina)

4x5-15kg + 4x15-30kg

Etuheilautus käsipainoilla: (45 asteen kulma)

3x20

Hauis vastaotteella: (Fat Bar tanko)

3x20 + myötäote 1x20

Vatsa + alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Heinä 06, 2011 8:14 pm

6.7.

Kyykky:

12xtanko
12x60
5x10-90

Etureisikone: 3x10

Takareisikone: 3x10

Jalkojennosto: 1x30


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa