Lehtisen treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

lehtineN
Viestit: 3
Liittynyt: La Touko 16, 2009 4:32 pm
Paikkakunta: Kouvola

Lehtisen treenit

ViestiKirjoittaja lehtineN » Ti Tammi 04, 2011 8:40 pm

Noniis, alotetaas meikäläisenkin treenit sitten virallisesti tällä foorumilla.

Seuraava penkkiskaba olis sitten nuorten penkkipunnerruksen SM-kilpailut helmikuussa. Viime vuonna voitin SM-kultaa sarjassa M20 75kg tuloksella 140kg. Paino oli puntarilla muistaakseni 73,13kg. Kisojen jälkeen treenailin kovaa heinäkuuhun asti, jolloin omapaino oli jo 78kg ja raakapenkki 130kg. Heinäkuussa astelin armeijan palvelukseen ja paino tippui heittämällä 10kg ja penkki tipahti jonnekin 105 kg tienoille. Kovimman sykkimisen jälkeen sain treenipainoja nostettua ja samalla myös oman painon tähän nykyiseen 72-73kg.

http://www.youtube.com/user/lehtineNN?feature=mhum tuolla on olemassaan pari vanhaa videota. Päivittelen kanavaa sitä mukaan kun videoita otan.

Penkkitreenit meni joulukuussa vähän itse penkin alle kun sairastelin aika paljon, mutta parhaimpana sarjana toimi 4x102,5kg ja omapaino oli 71kg tuolloin. Nyt olen taas ollut viikon kipeänä, mutta tänään kävin vähän bodytreenaamassa kroppaa:

Pystypunerrus tangolla 3x10x50kg, 2x12x40kg
Pystypunnerrus kp 12x22kg, x10, x8
Pystypunerruskone 10x25kg/puoli, x9, x7
Vipunostot sivuille 4x12x12kg, 2x12x10kg
Ylätalja 15x60kg, x12, x10, x8
Alatalja 4x12x52,5kg
Ranskalainen kp 10x12kg, 2x6
Hauiskääntö kp 3x12x12kg
citius altius fortius

lehtineN
Viestit: 3
Liittynyt: La Touko 16, 2009 4:32 pm
Paikkakunta: Kouvola

To 6.1.2011

ViestiKirjoittaja lehtineN » To Tammi 06, 2011 4:20 pm

Kokeilimpa pitkästä aikaa kyykkyä ja vetoa. Syy siihen on lauantaina ensimmäiset voimanostokisani Riihimäellä, mutta käyn vain tekemässä penkkituloksen SM-kisoja varten, joten mitään kovia rautoja ei tule olemaan. Eli kevyesti otettiin nytkin.

Kyykky 3x3x100kg
Penkki 3x100kg
Mave 3x3x100kg
Ylätalja 2x10x60kg
Vipunostot sivuille 3x12x9kg
citius altius fortius


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa