Tyrväisen Heikin reenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Elo 04, 2012 5:36 pm

Apuliikkeitä...
Kulmasoutu tangolla 4x6x100
Yhden käden soutu by Leppäs Jamppa 2x12 :wink:
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3x16
Pystysoutu sinisellä kumilla 2x20
Ojentaja taljassa narulla 2x30
Kevyesti hammereita

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Elo 06, 2012 9:36 pm

Penkin toistomax treeni
Käsipainopenkki 4x6 1x8
Tate press 6x6
Pystypunnerrus 3x16
Ylätalja eteen kapealla 5x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 10, 2012 8:22 pm

Nopeuspenkki
10x3x80+lilat kumet tuplana (vastaa sinisiä)

Yhdenkäden ojentaja taljassa narulla 2x30
Epäkkäät tangolla 10x6

Yhdenkäden tuettu kulmasoutu istuen
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x110 kg

Vatsaa...

Sen verran lujaa nuo kumit painaa vastaan, että taitaa olla ens viikko huilia nopeuspenkistä.

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 14, 2012 8:46 am

13.8.

Hangbar-penkki:
2x100
1x120
1x140

Kumit kehiin... (harmaa VH.fi kumi)

1x170
1x190
1x200
1x210
2x1x200 kisaotetta kapeammalla

Ojentaja taljassa pääntakaa narulla 4x6
Pystypunnerrus kahvakuulalla pohja ylöspäin: 5x10
Rintatuellinen kulmasoutu: 4x15x20 + sin VH.fi lyhyt kumi

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 14, 2012 8:12 pm

Palauttavaa
15 minsaa kuntopyörällä ja hyvät lämmöt köysiä heiluttamalla
Penkkiä pehmytrulla selän alla 3x30x20
Kevyesti olkapäitä ja ojentajia...

Koko ropan venyttely :!:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 17, 2012 7:02 pm

Kevennetty nopeuspenkki
16x2x100

Punnerrus otsalta 4x10
Vipunosto sivulle 3x15

Maanantaina sitte paitareeniä Raumalla...aika hyväl vaiku HEI :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 21, 2012 7:02 am

20.8.2012 Maanantai

Paitapenkki meni reisille ku menin unohtamaan paidan kotio :evil:
Tehtiin sitte raakaa penkkiä 6x1x150

Vinopenkki Smithissä 2x15x70
Pikkasen takaolkaa ja ojentajaa...

Ylätalja eteen kapealla kahvalla: (pudotussarja)
6x100
6x80
6x60
6x40

Reenin kruunasi penkkimiehen iltapala, jonka oli loihtinut Team Päivökkeen talousryhmä  :thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 24, 2012 9:45 pm

Paitapenkkiä...tällä kertaa muistin ottaa paidan mukaan :wink:

Penkki
1x120
1x140
1x152.5

Paita päälle F6 kokoa 48
1x170
1x190
1x200
3x1x220 niin alas ku meni

Paita pois ja ylileveää penkkiä 2x15x100
Loppuojennus pinnoista 3x150 3x170 2x190 3x200 2x210
Kevyesti olkapäitä ja kyynärvarsia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Elo 26, 2012 4:01 pm

Palauttavaa reeniä
Penkkiä patjarulla selän alla 1x30x20 1x20x30 1x30x30
Ojentajia kevyesti mikrokumilla ja taljassa...

Penkin vastaliike isoilla sinisillä kumeilla 3x30
Etuheilautus vinopenkissä 2x30
Vattaa ja alaselkää

Huomena viiden päivän harjotukseen, palaamme asiaan loppuviikosta!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Syys 01, 2012 8:16 pm

Taistelut on tauonneet sen verran, että taas ehti salille!

Penkin nopeus
Lattiapenkki
9x3x85 + kaks kertaa iso ketju / puoli
Ilman ketjuja 1x100 1x110 1x120 viiden sekunnin stopeilla

TatePress 3x15 + ojentaja taljassa narulla 1x30

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Syys 02, 2012 5:48 pm

Leuanveto 6x5
Alatalja 6x12
Kahvakuula jumppaa, melekosen raskasta :twisted:
Hammereita ISOLLA painolla 4x6
Lopuksi vähän verta habaan...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Syys 04, 2012 9:08 pm

Penkin MAX päivä

Penkkiä
1x120
1x140
1x155

Paita päälle, F6 kokoa 48 ( kokeilin vähä viritellä :wink: )
1x170
1x190 3 lankkuun
1x200 2 lankkuun
1x210 1 lankkuun
1x220 vedettiin paneli suoraksi, laski 3 lankkuun
1x230 2 lankkuun
2x1x240 melkein rintaan :!:

Käsipainopenkki 3x15
JM Press tangolla 5x40 5x50 5x60 3x70 2x80 1x90

En muista koska olis ukko ollu näin puhki - KIITOS TOVERIT!!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 05, 2012 5:50 am

Jumalauta Tyke :!:

Nyt näyttää hyvältä, jäitä hattuun ettei mee kuntopiikki ohi...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Syys 07, 2012 8:38 pm

Nopeuspenkki

Lattiapenkki 9x3x85 + kahdet isot ketjut / puoli
Ilman ketjuja 1x100 1x120 1x130 viiden sekunnin stopilla

Ojentaja taljassa 2x20
Leuat eri oteleveyksillä 4x10x op
Pystysoutu kahvakuulalla 4x12
Reverse Hyper 2x20

sheiko
Viestit: 78
Liittynyt: To Helmi 08, 2007 10:03 pm

ViestiKirjoittaja sheiko » Su Syys 09, 2012 12:23 am

Mistä on tyyris lieny taas ottanu pavut sieraimiin kun ei ole konttorilla näkyny

:D

Janne Seppälä

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Syys 09, 2012 2:16 pm

Ei ole Janne menny vierasesineitä ruumiinonteloihin :wink:
Työvuorot on pakottaneet reenaamaan erikoisiin aikoihin.

Huomena klo 10 Konttorille ja sitte kolmeksi päiväksi Lappeenrantaan...

Heikki "Tyke" Tyrväinen / Kokemäen Kova Väki

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Syys 17, 2012 7:35 pm

10.09.2012
Penkkiä käsipainoilla 3x6
Ojentaja käsipainoilla + taljassa 3x15
Selekää ja olkapäitä kevyesti...

14.09.2012 Nopeuspenkki
9x3x85 + 2 isoa ketjua per puoli
1x110 1x130 1x140 viiden sekunnin stopilla

Lankkupenkki 2 lankkuun
1x140 1x160 1x180 1x200 (kisaotteella)


17.09.2012 Kevyt viikko
Levityksiä käsipainoilla 3x15
Vinopenkki 2x30
Yhden käden ojentaja taljassa narulla 2x20
Hammereita 3x16

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Syys 20, 2012 8:43 am

18.092012 Cooperin testi

19.09.2012 Jalkamarssi, noin 20km

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Syys 20, 2012 8:43 pm

Kevyttä jumppaa...
Kahvakuulaa
Maastaveto 10x5
Olkapäitä joka kulmasta
Kiertäjiä kumilla
Keskiroppaa

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Syys 23, 2012 8:12 am

Huomena alkaa totaalinen lepoviikko reenaamisesta.
Painelen Tuntsalle poroja ahdistelemaan viikoksi :wink:

Raudan ääreen palataan 01.10.2012...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa