Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Eräs kaveri kyseli salilla :" Mikäs effort tänään on "
VASTAUS: Dynamic Effort
Nopeuspenkki 10x3x85
Lankkupenkki 2-lankkuun 5x100 5x120 5x140 5x160
Ojentaja käsipainolla+ojentaja taljassa (superina) 6x30+15x20 5 sarjaa
Leuat eri oteleveyksillä 4x niin paljo ku meni
Hammer 2x20x15
Face Pull 12x40 12x50 12x60
Työhommien takia seuraavat kolme viikkoa reissussa, yritän reenata mahdollisuuksien mukaan...
VASTAUS: Dynamic Effort
Nopeuspenkki 10x3x85
Lankkupenkki 2-lankkuun 5x100 5x120 5x140 5x160
Ojentaja käsipainolla+ojentaja taljassa (superina) 6x30+15x20 5 sarjaa
Leuat eri oteleveyksillä 4x niin paljo ku meni
Hammer 2x20x15
Face Pull 12x40 12x50 12x60
Työhommien takia seuraavat kolme viikkoa reissussa, yritän reenata mahdollisuuksien mukaan...
Penkkipunnerrus 8x3x80 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 8x15 2x8x20 2x8x22.5
Vipunosto sivuille 2x20x15
Ylätalja eteen 10x60 10x70 10x80
Linkkuveitsi 3x15
Kyynärvarsia FatBaarilla...
Vuoden eka yhteisreeni Mr Päivökkeen kanssa "Konttorilla"
Loppuun puusauna ja pikku pikku penkkimiehen iltapala
Ojentajat käsipainoilla 8x15 2x8x20 2x8x22.5
Vipunosto sivuille 2x20x15
Ylätalja eteen 10x60 10x70 10x80
Linkkuveitsi 3x15
Kyynärvarsia FatBaarilla...
Vuoden eka yhteisreeni Mr Päivökkeen kanssa "Konttorilla"
Loppuun puusauna ja pikku pikku penkkimiehen iltapala
Penkkipunnerrus 8x3x90 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 8x15 8x20 4x8x25
Vipunosto sivuille 3x15x17.5Ylätalja
eteen 3x10x60
Linkkuveitsi 3x20
Eilinen reeni, pitkä vuoro ja kuuma keli meinas painaa vähä jäsenessä mutta hyvin jakso painaa Ny rillaamaan ja huomena lepoa Sunnuntaina viikon vimonen reeni ja maanantaina alkas viimenen kolmen viikon jakso "lehtorin" hommia...
Ojentajat käsipainoilla 8x15 8x20 4x8x25
Vipunosto sivuille 3x15x17.5Ylätalja
eteen 3x10x60
Linkkuveitsi 3x20
Eilinen reeni, pitkä vuoro ja kuuma keli meinas painaa vähä jäsenessä mutta hyvin jakso painaa Ny rillaamaan ja huomena lepoa Sunnuntaina viikon vimonen reeni ja maanantaina alkas viimenen kolmen viikon jakso "lehtorin" hommia...
Tyke kirjoitti:Penkkipunnerrus 8x3x80 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 8x15 2x8x20 2x8x22.5
Vipunosto sivuille 2x20x15
Ylätalja eteen 10x60 10x70 10x80
Linkkuveitsi 3x15
Kyynärvarsia FatBaarilla...
Vuoden eka yhteisreeni Mr Päivökkeen kanssa "Konttorilla"
Loppuun puusauna ja pikku pikku penkkimiehen iltapala
Heiveröinen boudarikin sai tehtyä nipin napin penkkispeciaali miesten nopeuspenkin mut vähän hitaampana versiona...
Janne Seppälä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Hangbar penkki (siniset VH.fi kumet)
3x180
3x200
3x220
2x240
JM Press tangolla 5x5
Yhden käden ojentaja taljassa 3x15
Pystysoutu käsipainolla 4x10
Jalkojennosto sivuttain 2x20
ISO ISO kiitos Jaskarin Jukalle avusta
Se oli Janne kova rauta kovalla vastuksella, tosi hyvä suoritus! Rankalla sykkeellä eteenpäin ja kansa polvilleen elokuussa
3x180
3x200
3x220
2x240
JM Press tangolla 5x5
Yhden käden ojentaja taljassa 3x15
Pystysoutu käsipainolla 4x10
Jalkojennosto sivuttain 2x20
ISO ISO kiitos Jaskarin Jukalle avusta
Se oli Janne kova rauta kovalla vastuksella, tosi hyvä suoritus! Rankalla sykkeellä eteenpäin ja kansa polvilleen elokuussa
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa