Kim Päivöke treenipäivyri 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 24, 2013 12:59 pm

24.8.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-40
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen:3x15

Leukoja kapealla otteella: 4x6

Hauis mutkatngolla: 2x20

Vatsa

Aamupaino 87,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 26, 2013 7:53 pm

26.8.

Penkki:

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x10-45
10x75
8x95
6x115
4x5-135
4x135
10x80

Alatalja: 4x15

Hauis polvelta käsipainolla: 2x12

Dippi: 20xop

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 29, 2013 9:33 pm

29.8.

Veto:

10x60
6x100
1x120
6x3-130

Takareisikone: 3x16

Etureisikone: 1x polttoon asti

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 30, 2013 7:20 pm

30.8.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-45
3x6-65
3x3-85
12x3-85 + kumit

Ylätalja eteen vastaotteella: 1x 20,18,16

Hauis ristikkäistaljassa: 3x20

Vipareita sivulle koneessa: 2x16

Ojentajataljassa: 3x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 02, 2013 9:29 pm

2.9.

Penkki:

3x20 tanko eri oteleveyksillä
15x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
2x120
4x5-140
12x80

Käsipainopunnerrus istuen: 4x12

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15

Ojentaja käsipoainolla pääntakaa seisten: 2x10

Alatalja kapealla kahvalla: 2x15

Hauis mutkatangolla: 2x12

Hais käsipainolla polvelta: 2x12

Vatsa

Aamupaino 89,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Syys 08, 2013 7:29 am

7.9.

GPA Penkki SM Hyvinkää

- lämmittely
3x20 tanko
12x40
12x60
6x60
2x60
6x80
2x80
2x80
6x100
3x100
2x100
2x120

- KISA

1. 140 ok (master 40-44v SE)

2. 155 ok

3. 162,5 ok

4. ylim. 170,5 ok (master 40-44v SE)

Paino punnituksessa 89,5 kg

Kultaa yleisessä sarjassa ja hopeaa mastereissa, kun Rantilan Marko nosti toisella nostollaan mastrer sarjan voittajaksi tuloksella 170 kg.

Olipas hieno kilpailu!!!

Nyt pitäisi surkeesti taas ruveta leikkimään paidalla koska Renon kisaan on aikaa enää 2 kk



:lol:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Syys 08, 2013 5:59 pm

Onneksi olkoon :twisted:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Syys 08, 2013 6:51 pm

Hyvin sä Kimi punnertelit!! :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 09, 2013 8:18 pm

Kiitos jätkät! Oli kyllä pitkästä aikaa hieno kisa, joutu oikeen miettimään noita korotuksia ;)

9.9.

Penkki: (paitaan tutustumista piiiiitkästä aikaa)

3x20 tanko
20x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140

Paita päälle... Super Katana 46 s/s

1x180
4x2-200 niin alas kuin paita antoi myöden
6x160

paita pois..

6x120

Alatalja leveällä otteella: 4x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 12, 2013 7:02 pm

12.9.

Veto:

2x6-70
3x110
2x130
6x3-150

Alaselkä: 3x20

Ranskalainen mutkatangolla: 3x12

Vipunostoja eteen levypainolla: 2x15

Hauis käsipainoilla: 2x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 16, 2013 9:32 pm

16.9.

Penkki:

3x20 tanko
14x50
6x50
12x70
6x70
6x90
2x90
5x110
2x110
2x130
1x150

Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)

1x190
5x2-210 niin alas kuin paita antoi myöden

Paita pois...

6x130

Ylätalja eteen suoralla kahvalla: 3x15

Ojentaja käsipainolla istuen pään takaa: 2x10

Ojentaja taljassa narulla: 2x10

Vipunostoja siulle ja eteen käsipainoilla: 2x20

Kiitokset Annalle ja Zahirille reeniseurasta!

:P

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 18, 2013 7:38 pm

18.9.

Veto:

6x70
3x70
3x110
2x130
1x150
4x2-170
5x150

Etureisikone: 3x14

Takareisikone: 3x14

Ylätalja eteen vastaotteella: 3x12

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 21, 2013 4:37 pm

20.9.

Lattiapenkki:

14x70
6x70
6x90
3x110
3x130
5x3-150 keuhkot tyhjiksi ja täysillä ylös!

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x14

Kulmasoutu koneessa: 2x14

Hauis taljassa: 1x20

Hauis polvelta käsipainolla: 1x12

Vipareita sivulle koneessa: 2x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 23, 2013 8:31 pm

23.9.

Penkki:

3x20 tanko
12x60
6x60
8x80
3x80
6x100
3x100
3x120
1x140
1x160

Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)

1x200
5x2-220 niin alas kuin paita antoi myöden..

Paita pois...

6x140 viimeinen pitkällä pysäytyksellä


Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x15

Hauis käsipainoilla istuen: 2x30

Vipareita sivulle istuen: 1x polttoon asti

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 25, 2013 8:58 pm

25.9.

Kyykky:

15x tanko
12x60
6x80
6x100
7x6-120
10x100

Etureisikone: 2x15

Rintatuellinen kulmasoutu: 2x15

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 27, 2013 8:06 pm

27.9.

Lattiapenkki:

15x tanko
10x60
6x100
2x100
3x120
3x140
5x3-160 keuhkot tyhjiksi ja täysillä ylös!
6x100

Selkävetoja koneessa: 2x15

Ojentaja narulla taljassa: 2x15

Vipareita sivulle käsipainoilla: 1x 15, 10, 5 (pudotussarja)

Dippi: 20xop

Vatsa

Aamupaino 93.5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 30, 2013 7:48 pm

30.9.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x60
6x80
6x100
2x100
2x120
1x140
5x160
5x150
5x140
5x130
5x120

Pystypunnerrus levytangolla seisten: 3x15

Ojentaja taljassa: 1x15, 12, 10

Ylätalja eteen vastaotteella: 3x15

Hauis mutkatangolla: 1x polttoon asti

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 02, 2013 6:58 pm

2.10.

Kyykky:

15x tanko
12x60
2x80
2x100
2x120
6x4-140
6x100

Etureisikone: 2x14

Takareisikone: 2x14

Vatsa lankutus: 3 min. 15 sek.

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Loka 03, 2013 3:50 pm

Sustahan tulee pian *kolmenlajinmies* :wink:
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 04, 2013 7:47 pm

Jari: Tuskin... :lol:

4.10.

Lattiapenkki:

15x tanko
12x70
6x110
2x130
2x150
5x2-170 keuhkot tyhjiksi ja täysillä ylös!
6x110

Alatalja kapealla kahvalla: 3x15

Hauis + vipareita sivulle käsipainoilla: 3x10

Dippi 20x op

Aamupaino 94 kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa