Kuntoutusta ja kisailua vol.1
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kuntoutusta ja kisailua vol.1
Aloitetaan uusi päivyri. Tilanne on siis se, että tänään kävin kuulemassa magneettikuvien tulokset. Etulabrum, eli joku rustorengas tms. osittain revennyt ja joku lapaluuhun kiinnittyvä jänne venähtänyt. Lääkäri oli sitä mieltä et katsotaan vielä pari kuukautta ja kuntoutetaan kättä. Sanoi myös suoraan sen, että välttämättä tällä kädellä ei leikkaamatta painonnostoa harrasteta vaikka normielämä onnistuukin. On vaan koulut nyt siinä määrin kesken etten kättä kyllä leikkauta ainakaan tämän vuoden puolella. Nyt mietitään miten edetään. Fysikaaliseen sain lähetteen joten toivotaan sieltä apuja. Nyt mielessä pyörii vähän ristiriitaiset ajatukset, mutta myös sellainen kävi mielessä, että jos sitä sit kävis vaikka jotkut raw-kisat kyykyn ja vedon osalta kokeilemassa.
24.3.2011 Keskiviikko
Aamu:
Etukyykky
3x60, 60, 100, 100kg
1x130, 150, 170kg
vyö
1x180, 190kg
Jalkaprässi
4x10
+muutama sarja hauista
Ilta:
Maastaveto, vyö
5x50, 50, 90, 120, 140kg
1x160, 180, 200, 220, 240kg
Ylätalja
4x20
Penkki
2x20x20kg
Ojentajat taljassa
2x20
Vitutukseen nähden onnistunut treenipäivä. Etukyykky liikkui kevyesti ja myös veto oli nopean oloista. Enempää en uskaltanu vielä laittaa, ku tunnustelin miten käsi sen kestää. Myös penkkiä kokeilin, eikä tuntunut kipua, ainoastaan pientä kireyttä. Jos vaikka laittais sen 300 kilon raakavedon tavoitteeksi nyt
24.3.2011 Keskiviikko
Aamu:
Etukyykky
3x60, 60, 100, 100kg
1x130, 150, 170kg
vyö
1x180, 190kg
Jalkaprässi
4x10
+muutama sarja hauista
Ilta:
Maastaveto, vyö
5x50, 50, 90, 120, 140kg
1x160, 180, 200, 220, 240kg
Ylätalja
4x20
Penkki
2x20x20kg
Ojentajat taljassa
2x20
Vitutukseen nähden onnistunut treenipäivä. Etukyykky liikkui kevyesti ja myös veto oli nopean oloista. Enempää en uskaltanu vielä laittaa, ku tunnustelin miten käsi sen kestää. Myös penkkiä kokeilin, eikä tuntunut kipua, ainoastaan pientä kireyttä. Jos vaikka laittais sen 300 kilon raakavedon tavoitteeksi nyt
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Ana kirjoitti:Tahto nosto oli. Mene rauhallisemmin alas, jotta ei lähdössä tanko irtoaisi säärestä tolla tavalla miten se tossa irtosi. Paremmalla lähdöllä saisit enemmän romua ylös
Joo Ana... kuulin kyllä tosta lähdöstä ja jalkojen käytöstä... se vaan unohtuu siinä vaiheessa ku ottaa tangosta kiinni
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
11.4.2011 Maanantai
Leuanveto vastaotteella
3x12xomapaino
Tukki 12" military
12x30, 50, 60kg
Tukki 12" Vauhtipunnerrus
2x70, 80, 90kg
1x100kg
Ylätalja 3x15
+vatsaa
13.4.2011 Keskiviikko
Maastaveto ilman vyötä myötäotteella
3x50, 90, 120, 140, 170, 200kg
1x210, 230kg (ennätys myötäotteella)
1x250kg (ristiote)
Maastaveto sumolla
1x120, 140, 170, 200kg
Box-kyykky leveällä jalka-asennolla, ilman vyötä
5x50, 70, 90, 120, 140kg
Sotilaspenkki pysäytyksellä, kapea ote
5x50, 70, 90kg
2x100, 110, 120kg
1x130kg
Normipenkki
8x110kg
12x90kg
Raakarive
1x120kg asti
15.4.2011 Perjantai
Military pystypunnerrus tangolla
5x5x60kg
Pystypunnerrus kässäreillä, istuen
3x12
Vipunostot sivuille
3x15
Ojentajat taljassa
3x15
Olankohautukset tangolla
3x15
+muutama sarja hauista
Olkapää on tuntunut yllättävän hyvältä ja tukkia ja penkkiä on jo pikkuraudoilla pystyny tekemään. Ylöstyöntöä kokeilin 70 kilolla ja tempausta 40 kilolla... kyllä vähän pelotti. Katsotaan jos sitä jotain kisajuttuja johonkin lajiin kesällä yrittäs...
Leuanveto vastaotteella
3x12xomapaino
Tukki 12" military
12x30, 50, 60kg
Tukki 12" Vauhtipunnerrus
2x70, 80, 90kg
1x100kg
Ylätalja 3x15
+vatsaa
13.4.2011 Keskiviikko
Maastaveto ilman vyötä myötäotteella
3x50, 90, 120, 140, 170, 200kg
1x210, 230kg (ennätys myötäotteella)
1x250kg (ristiote)
Maastaveto sumolla
1x120, 140, 170, 200kg
Box-kyykky leveällä jalka-asennolla, ilman vyötä
5x50, 70, 90, 120, 140kg
Sotilaspenkki pysäytyksellä, kapea ote
5x50, 70, 90kg
2x100, 110, 120kg
1x130kg
Normipenkki
8x110kg
12x90kg
Raakarive
1x120kg asti
15.4.2011 Perjantai
Military pystypunnerrus tangolla
5x5x60kg
Pystypunnerrus kässäreillä, istuen
3x12
Vipunostot sivuille
3x15
Ojentajat taljassa
3x15
Olankohautukset tangolla
3x15
+muutama sarja hauista
Olkapää on tuntunut yllättävän hyvältä ja tukkia ja penkkiä on jo pikkuraudoilla pystyny tekemään. Ylöstyöntöä kokeilin 70 kilolla ja tempausta 40 kilolla... kyllä vähän pelotti. Katsotaan jos sitä jotain kisajuttuja johonkin lajiin kesällä yrittäs...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
19.4.2011 Tiistai
Tukki 12" vauhtipunnerrus
5x30, 30, 60, 80kg
5x1x90kg
Etukyykky
3x100, 130, 150kg
Takakyykky
20x100, 120kg
Reiden ojentajat
3x12-15
Jalannostot roikkuen
3x10
Vähän oli kireyttä olkapäässä, jonka vuoksi tukki ihan kevyesti hyviä ykkösiä ottaen. Jalat sai hyvin runtua takakyykyn muodossa.
Tukki 12" vauhtipunnerrus
5x30, 30, 60, 80kg
5x1x90kg
Etukyykky
3x100, 130, 150kg
Takakyykky
20x100, 120kg
Reiden ojentajat
3x12-15
Jalannostot roikkuen
3x10
Vähän oli kireyttä olkapäässä, jonka vuoksi tukki ihan kevyesti hyviä ykkösiä ottaen. Jalat sai hyvin runtua takakyykyn muodossa.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
21.4.2011 Torstai
Tukki 12" vauhtipunnerrus
5x30, 70, 90kg
1x101kg
0x111kg
4x101kg
0x141kg (pelkkä rinnalle otto)
Merkkari kiinteä
190kg 20m
230kg 20m
270kg 20m
300kg 20m
Muutama nosto 150cm riman yli 115 kilon kiveä
Renkaanpyöritys 385kg
1x1
3x2
Olipas mukavaa, vaikka paino aika lailla kaikki. Kipinä taitaa olla taas syttynyt...
Tukki 12" vauhtipunnerrus
5x30, 70, 90kg
1x101kg
0x111kg
4x101kg
0x141kg (pelkkä rinnalle otto)
Merkkari kiinteä
190kg 20m
230kg 20m
270kg 20m
300kg 20m
Muutama nosto 150cm riman yli 115 kilon kiveä
Renkaanpyöritys 385kg
1x1
3x2
Olipas mukavaa, vaikka paino aika lailla kaikki. Kipinä taitaa olla taas syttynyt...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
27.4.2011 Keskiviikko
Raaka rive
5x40, 40, 60kg
3x70, 80, 90, 100, 110kg
Leuanveto vastaotteella
12xomapaino
3x10x10kg
Ylätalja lapio-otteella
3x12
Ojentajat taljassa
3x10
+muutama sarja hauista ja näppejä
Nyt aloitan tekee raakoja rinnallevetoja ja katotaan sit missä vaiheessa pääsee työntelee ylös. Nyt olkapää ollu töiden takia vähän huonompi. Torstaina lajikimaraa kivien ja farkkujen muodossa...
Raaka rive
5x40, 40, 60kg
3x70, 80, 90, 100, 110kg
Leuanveto vastaotteella
12xomapaino
3x10x10kg
Ylätalja lapio-otteella
3x12
Ojentajat taljassa
3x10
+muutama sarja hauista ja näppejä
Nyt aloitan tekee raakoja rinnallevetoja ja katotaan sit missä vaiheessa pääsee työntelee ylös. Nyt olkapää ollu töiden takia vähän huonompi. Torstaina lajikimaraa kivien ja farkkujen muodossa...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
28.4.2011 Torstai
Merimieskävely
190kg 12m
230kg 12m
270kg 12m
300kg 12m
330kg 12m
360kg 12m
400kg 12m PR
Rengas 385kg
2x5
Kivet, nostokorkeus 125cm
sarjana 2x 115-125-130kg (ja molemmissa sarjoissa 155 kilonen tuli hyvin syliin, mut ei vaan ollu vääntöä lavalle asti...)
Hyvä lajikimara. Merkkari ja rengas kulki jo huomattavasti paremmin ku viime viikolla. Siitä se pikkuhiljaa alkaa varmaan kivetkin palautuu mieleen. Noi pienet tuli kyllä hyvin, mut isoin oli vielä liian iso. Ens kerralla sit vaikka väkisin kaikki lavalle [i]
Merimieskävely
190kg 12m
230kg 12m
270kg 12m
300kg 12m
330kg 12m
360kg 12m
400kg 12m PR
Rengas 385kg
2x5
Kivet, nostokorkeus 125cm
sarjana 2x 115-125-130kg (ja molemmissa sarjoissa 155 kilonen tuli hyvin syliin, mut ei vaan ollu vääntöä lavalle asti...)
Hyvä lajikimara. Merkkari ja rengas kulki jo huomattavasti paremmin ku viime viikolla. Siitä se pikkuhiljaa alkaa varmaan kivetkin palautuu mieleen. Noi pienet tuli kyllä hyvin, mut isoin oli vielä liian iso. Ens kerralla sit vaikka väkisin kaikki lavalle [i]
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
2.5.2011 Maanantai
Kevyt takakyykky
5x60, 90kg
3x130, 160, 180kg
Leuat myötäotteella
10xomapaino
2x10x10kg
Yhden käden käsipainopunnerrus
Vasen:
2x10x40kg
2x8x45kg
Oikea:
2x15x17kg
2x12x21kg
Vauhtipunnerrus tangolla
1x60, 80, 100kg
2x100kg
Kulmasoutu tangolla
3x10x100kg
+vatsaa ja hauista
Täytyy nyt yrittää tota vasuria saada iskuun, ku oikealla ei uskalla ihmeitä tehdä. Vauhtipunnerrus kylläkin liikku hyvin eikä käteen sattunut. Nyt on sit ainakin kahteen kisaan kesälle ilmoittauduttu, eli -105 kilosten suomen cup olis tarkoitus kiertää. Eiköhän se lisää entisestään motivaatiota lajitreeneihin.
Kevyt takakyykky
5x60, 90kg
3x130, 160, 180kg
Leuat myötäotteella
10xomapaino
2x10x10kg
Yhden käden käsipainopunnerrus
Vasen:
2x10x40kg
2x8x45kg
Oikea:
2x15x17kg
2x12x21kg
Vauhtipunnerrus tangolla
1x60, 80, 100kg
2x100kg
Kulmasoutu tangolla
3x10x100kg
+vatsaa ja hauista
Täytyy nyt yrittää tota vasuria saada iskuun, ku oikealla ei uskalla ihmeitä tehdä. Vauhtipunnerrus kylläkin liikku hyvin eikä käteen sattunut. Nyt on sit ainakin kahteen kisaan kesälle ilmoittauduttu, eli -105 kilosten suomen cup olis tarkoitus kiertää. Eiköhän se lisää entisestään motivaatiota lajitreeneihin.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
5.5.2011 Torstai
Conan
120kg +aisa 1 kierros
160kg +aisa 1 kierros
190kg +aisa 1 kierros
220kg +aisa 1 kierros
240kg +aisa 1 kierros
260kg +aisa 2 kierrosta ja kolme varttia
Farmit
100kg 20m
120kg 20m
145kg 20m
160kg 15m
Apollon akseli
5x50, 70kg
1x90, 100, 110, 120kg
Kylläpäs tuntuu tällä hetkelle treenaaminen mukavalta. Ei voi sanoa muutaku, että oli kyllä hyvä treeni. Näpit piti tosi hyvin farmeissa ja muutenkin tuntuu et lajit missä jaloilla mennään, kulkee hyvin. Vielä kun sais muutaman kilon tarttumaan massaa, ku nyt aamupaino ainoastaan 100.5kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6HbAeFvUvDk[/youtube]
Conan
120kg +aisa 1 kierros
160kg +aisa 1 kierros
190kg +aisa 1 kierros
220kg +aisa 1 kierros
240kg +aisa 1 kierros
260kg +aisa 2 kierrosta ja kolme varttia
Farmit
100kg 20m
120kg 20m
145kg 20m
160kg 15m
Apollon akseli
5x50, 70kg
1x90, 100, 110, 120kg
Kylläpäs tuntuu tällä hetkelle treenaaminen mukavalta. Ei voi sanoa muutaku, että oli kyllä hyvä treeni. Näpit piti tosi hyvin farmeissa ja muutenkin tuntuu et lajit missä jaloilla mennään, kulkee hyvin. Vielä kun sais muutaman kilon tarttumaan massaa, ku nyt aamupaino ainoastaan 100.5kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6HbAeFvUvDk[/youtube]
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa