Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
27.03.13
Kapee penkki:
3 x 5 x 140kg
Niskan takaa punnerrus smith:ssä:
3 x 8 x 100kg
Pushdown taljassa:
3 x 10
Eipä muuta oikee pystynyt tekemään, kun alkoi tenniskyynärpää vaivata oikein kunnolla taas..
02.04.13
Kyykky:
10 x 170kg
Reiden koukistus:
3 x 8
Reiden ojennus:
3 x 8
Rutistukset taljassa:
3 x 10
03.04.13
Crosstrainer 15min.
Venyttely
Laitettiin kortisooni piikki käteen tiistaina. Toivottavasti menee sillä, muilla rohdoilla ja levolla ohi..tänään jo suht hyvän tuntuinen, että uskalsi venyttää vähän..
Kapee penkki:
3 x 5 x 140kg
Niskan takaa punnerrus smith:ssä:
3 x 8 x 100kg
Pushdown taljassa:
3 x 10
Eipä muuta oikee pystynyt tekemään, kun alkoi tenniskyynärpää vaivata oikein kunnolla taas..
02.04.13
Kyykky:
10 x 170kg
Reiden koukistus:
3 x 8
Reiden ojennus:
3 x 8
Rutistukset taljassa:
3 x 10
03.04.13
Crosstrainer 15min.
Venyttely
Laitettiin kortisooni piikki käteen tiistaina. Toivottavasti menee sillä, muilla rohdoilla ja levolla ohi..tänään jo suht hyvän tuntuinen, että uskalsi venyttää vähän..
04.04.13
Kävelylenkki 3km
05.04.13
Mave:
2 x 200kg,
1 x 230kg,
1 x 250kg
Hauis v-tangolla:
5 x 8-10
Ylätalja lapio-otteella:
4 x 10 x 70-100kg
Rutistukset ylätaljassa:
3 x 8-10 x 35-50kg
Keskitetty vasara hauis:
2 x 10
Käsi tuntuupi jo pirun hyvältä!!
Kai tästä pikku hiljaa saa alkaa taas kropan ehdoilla koventamaan treenejä..
Kävelylenkki 3km
05.04.13
Mave:
2 x 200kg,
1 x 230kg,
1 x 250kg
Hauis v-tangolla:
5 x 8-10
Ylätalja lapio-otteella:
4 x 10 x 70-100kg
Rutistukset ylätaljassa:
3 x 8-10 x 35-50kg
Keskitetty vasara hauis:
2 x 10
Käsi tuntuupi jo pirun hyvältä!!
Kai tästä pikku hiljaa saa alkaa taas kropan ehdoilla koventamaan treenejä..
09.04.13
Merimies kävely:
20m x 235kg, 285kg, 325kg
Tukki 10":
1 x 110kg, 130kg, 140kg
Renkaan pyöritys:
3 x 380kg
Rutistukset taljassa:
2 x 20
Hauiskääntö scott:ssa:
3 x 12
Pamautettiin siinä lajitreeni ja oi pojat, mutta varmaan kroppa kiittää huomenna!!
Merimies meni yllättävän hyvin. Ei tietty sellaista nopeutta saanut päälle mitä toivoin, mutta tyytyväinen.
Tukkia tuli kanssa koitettua, vaikka juuri sunnuntaina punnersinkin ja tein kovaa ojentajat..ei tarvi ihan hetkeen kyllä punnertaa uusiks..
Rengasta oli melkosen huono pyörittää uusissa tiloissa, koska hieman rosoisella betoni lattialla on työnnetty kelkkaa, jossa on muovi palat jalasten alla. Siitä hieroontunut lattiaan sitä muovia, niin ei oikein tahdo jalat pitää.
Kivaa oli pitkästä aikaa!! [/b]
Merimies kävely:
20m x 235kg, 285kg, 325kg
Tukki 10":
1 x 110kg, 130kg, 140kg
Renkaan pyöritys:
3 x 380kg
Rutistukset taljassa:
2 x 20
Hauiskääntö scott:ssa:
3 x 12
Pamautettiin siinä lajitreeni ja oi pojat, mutta varmaan kroppa kiittää huomenna!!
Merimies meni yllättävän hyvin. Ei tietty sellaista nopeutta saanut päälle mitä toivoin, mutta tyytyväinen.
Tukkia tuli kanssa koitettua, vaikka juuri sunnuntaina punnersinkin ja tein kovaa ojentajat..ei tarvi ihan hetkeen kyllä punnertaa uusiks..
Rengasta oli melkosen huono pyörittää uusissa tiloissa, koska hieman rosoisella betoni lattialla on työnnetty kelkkaa, jossa on muovi palat jalasten alla. Siitä hieroontunut lattiaan sitä muovia, niin ei oikein tahdo jalat pitää.
Kivaa oli pitkästä aikaa!! [/b]
21.04.13
Hieronta 2h
23.04.13
Kyykky:
3 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 200kg,
2 x 140kg
Rutistukset jumppapallon päällä:
1 x 25,
1 x 20
Reiden koukistus (single):
3 x 11-12
Reiden ojennus:
3 x 10
Kylläpä teki eetvarttia hieronta!! En tiedä onko ukko ollut ikinä noin jumissa!!
Porin kisasta pois jääntejä tähän päivään mennessä jo kaksi, joten tein päätöksen että kilpailen itse myös tulevana sunnuntaina.
Kunto on niin kesken kuin vain kesken voi olla, mutta kuusi kilpailijaa alkaa olla jo liian vähän.. Eipä ole hirveitä paineita miten kisat menee.
Hieronta 2h
23.04.13
Kyykky:
3 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 200kg,
2 x 140kg
Rutistukset jumppapallon päällä:
1 x 25,
1 x 20
Reiden koukistus (single):
3 x 11-12
Reiden ojennus:
3 x 10
Kylläpä teki eetvarttia hieronta!! En tiedä onko ukko ollut ikinä noin jumissa!!
Porin kisasta pois jääntejä tähän päivään mennessä jo kaksi, joten tein päätöksen että kilpailen itse myös tulevana sunnuntaina.
Kunto on niin kesken kuin vain kesken voi olla, mutta kuusi kilpailijaa alkaa olla jo liian vähän.. Eipä ole hirveitä paineita miten kisat menee.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 218
- Liittynyt: Su Heinä 22, 2012 3:58 pm
- Paikkakunta: Pori
Kiitti Pasi!
28.04.13 Porin IX vahvamies kilpailu
Pienoinen pettymys omalta osaltani, vaikkei mitään paraati suoritteita ollutkaan luvassa yhdellä lajitreenillä näin vaativilla lajeilla olevaan kilpailuun.
Merimies meni hyvin ja taidettiin jonkin sortin oma ennätyskin saada aikaseksi tolla painolla.
Punneruusyhdistelmän lämmittelyissä kiertäjäkalvosimet akoivat ilmoitella itsestään, joten varovaisesti aloitettiin sekin lajin.
Kahdelle sain nopeimman ajan, mutta 140 kilon tukin kohdalla ei seurannut kuin ponneton rinnallekäännön yritys.
Siihen päättyikin kisa osaltani, koska alaselkä meni niin kovaan jumiin..varmaankin johtuen itelle todella kovasta merimieskävely painosta.
Toivottavasti saan jokusen paremman reenin alle, jotta pystyisin lähtemään Lapualle kesäkuun alussa kisaamaan..
03.05.13
Vauhtipunnerrus:
5 x 100kg,
4 x 120kg,
10 x 100kg
Kapee penkki:
5 x 120kg, 140kg
2 x 160kg
Pushdown:
3 x 10
Rutistukset:
2 x 15
28.04.13 Porin IX vahvamies kilpailu
Pienoinen pettymys omalta osaltani, vaikkei mitään paraati suoritteita ollutkaan luvassa yhdellä lajitreenillä näin vaativilla lajeilla olevaan kilpailuun.
Merimies meni hyvin ja taidettiin jonkin sortin oma ennätyskin saada aikaseksi tolla painolla.
Punneruusyhdistelmän lämmittelyissä kiertäjäkalvosimet akoivat ilmoitella itsestään, joten varovaisesti aloitettiin sekin lajin.
Kahdelle sain nopeimman ajan, mutta 140 kilon tukin kohdalla ei seurannut kuin ponneton rinnallekäännön yritys.
Siihen päättyikin kisa osaltani, koska alaselkä meni niin kovaan jumiin..varmaankin johtuen itelle todella kovasta merimieskävely painosta.
Toivottavasti saan jokusen paremman reenin alle, jotta pystyisin lähtemään Lapualle kesäkuun alussa kisaamaan..
03.05.13
Vauhtipunnerrus:
5 x 100kg,
4 x 120kg,
10 x 100kg
Kapee penkki:
5 x 120kg, 140kg
2 x 160kg
Pushdown:
3 x 10
Rutistukset:
2 x 15
06.05.13
Leuanveto (leveeltä, myötäote):
5 x op+20kg,
7 x op+30kg,
10 x op
Alatalja:
6 x 100kg,
6 x 120kg,
6 x 135kg, pudotus 3 x 70kg + 3 x 2s. pito.
Kulmasoutu käsipainoilla:
2 x 8
Rutistukset ylätaljassa:
3 x 10
Hauis v-tangolla taljassa:
3 x 10
Hyvä selkä treeni! Perjantaina hierotuttamaan piriformishermoa..jos saatais ukko kuosiin..
Leuanveto (leveeltä, myötäote):
5 x op+20kg,
7 x op+30kg,
10 x op
Alatalja:
6 x 100kg,
6 x 120kg,
6 x 135kg, pudotus 3 x 70kg + 3 x 2s. pito.
Kulmasoutu käsipainoilla:
2 x 8
Rutistukset ylätaljassa:
3 x 10
Hauis v-tangolla taljassa:
3 x 10
Hyvä selkä treeni! Perjantaina hierotuttamaan piriformishermoa..jos saatais ukko kuosiin..
08.05.13
Vinopenkki:
5 x 120kg,
3 x 140kg,
2 x 160kg
Takaolkapäät:
3 x 20
Pystysoutu:
3 x 10
Pushdown narulla:
3 x 8
Rutistukset jumppapallon päällä:
3 x 20
10.05.13
1,5h hieronta: Pakarat + selkä
15.05.13
Farmit:
20m x 100kg,
40m x 100kg,
20m x 120kg
Kivet:
2 x 5 x 120kg
Rutistukset ylätaljassa:
3 x 10
17.05.13
Pystypunnerrus istuen:
5 x 110kg,
4 x 125kg
Vipuvarsi vinopenkki:
3 x 10
Takaolkapäät:
4 x 10
Viparit sivulle:
2 x 10
Rutistukset jumppapallon päällä:
2 x 15 x op+5kg
Vinopenkki:
5 x 120kg,
3 x 140kg,
2 x 160kg
Takaolkapäät:
3 x 20
Pystysoutu:
3 x 10
Pushdown narulla:
3 x 8
Rutistukset jumppapallon päällä:
3 x 20
10.05.13
1,5h hieronta: Pakarat + selkä
15.05.13
Farmit:
20m x 100kg,
40m x 100kg,
20m x 120kg
Kivet:
2 x 5 x 120kg
Rutistukset ylätaljassa:
3 x 10
17.05.13
Pystypunnerrus istuen:
5 x 110kg,
4 x 125kg
Vipuvarsi vinopenkki:
3 x 10
Takaolkapäät:
4 x 10
Viparit sivulle:
2 x 10
Rutistukset jumppapallon päällä:
2 x 15 x op+5kg
05.06.13
Tukki 12":
2 x 2 x 125kg
Kapee penkki pysäytyksellä:
3 x 130kg, 150kg, 170kg
Viparit:
12, 10, 8
Pushdown v-tangolla leveeltä:
12, 10, 10
Voimapyörä:
3 x 10
06.06.13
Nopeus kyykky boksille:
3 x 5 x 100kg
Nopeus veto:
2 x 2 x 140kg
Leuanveto:
2 x 5 x 25kg+op
Hauis scott:ssa:
15, 9
Vasara hauis narulla:
2 x 12
11.06.13
Raaka rive:
2 x 3 x 90kg
Merimies kävely:
40m x 135kg, 235kg
20m x 265kg
Reverse:
3 x 10
Vatsat jumppapallon päällä:
2 x 15 x 5kg
Hieman jäänyt päivittelyt taas..
Lauantaina olis salin jamppojen kesken pienet vahvamies kisat..saas nähä kuinka ukon käy..
Tukki 12":
2 x 2 x 125kg
Kapee penkki pysäytyksellä:
3 x 130kg, 150kg, 170kg
Viparit:
12, 10, 8
Pushdown v-tangolla leveeltä:
12, 10, 10
Voimapyörä:
3 x 10
06.06.13
Nopeus kyykky boksille:
3 x 5 x 100kg
Nopeus veto:
2 x 2 x 140kg
Leuanveto:
2 x 5 x 25kg+op
Hauis scott:ssa:
15, 9
Vasara hauis narulla:
2 x 12
11.06.13
Raaka rive:
2 x 3 x 90kg
Merimies kävely:
40m x 135kg, 235kg
20m x 265kg
Reverse:
3 x 10
Vatsat jumppapallon päällä:
2 x 15 x 5kg
Hieman jäänyt päivittelyt taas..
Lauantaina olis salin jamppojen kesken pienet vahvamies kisat..saas nähä kuinka ukon käy..
Joop..eli kisat oli ja meni. Voiton sieltä sain joskaan se ei ilmaiseksi tullut koska veto meni kuten osasin odottaakkin..loput kolme lajia voitin.
Merimies kävely:
40m x 135kg, 185kg
20m x 235kg, 265kg
Kapee penkki:
5 x 150kg,
2 x 180kg,
2 x 3 x 110kg (sekunnin pidolla rinnalla)
Rutistukset ylätaljassa:
12, 10, 10
Merkkariin haettiin vaan nopeutta. Kapee meni ihan ok. Viimeisissä haettiin vain räjähtävyyttä.
20.06.13
Hieronta 2h
25.06.13
Merimies kävely:
20m x 235kg,
10m x 295kg,
20m x 335kg
Kässäri:
3/puoli x 41kg,
2/puoli x 65kg, 70kg
Pushdown taljassa:
3 x 10
Vatsat jumppapallon päällä:
3 x 10 (eri lisäpainoilla)
Tuntuu ihan ok:lta tähän asti lajin koventaminen. Hermo kipukin on helpottanut kun olen käynyt kävelyitä tekemässä ja venytellyt pakaroita ja lonkan koukistajia aktiivisesti.
Sain siis viime viikolla kutsun alle 105 kiloisten vahvamiesten MM kisoihin Ukrainaan, jotka pidetään 28:sas heinäkuuta.
Aikaa ei siis paljoa ole, joten se on käytettävä keskittyen lajiin niin aktiivisesti kuin se on sen puitteissa mahdollista.
Merimies kävely:
40m x 135kg, 185kg
20m x 235kg, 265kg
Kapee penkki:
5 x 150kg,
2 x 180kg,
2 x 3 x 110kg (sekunnin pidolla rinnalla)
Rutistukset ylätaljassa:
12, 10, 10
Merkkariin haettiin vaan nopeutta. Kapee meni ihan ok. Viimeisissä haettiin vain räjähtävyyttä.
20.06.13
Hieronta 2h
25.06.13
Merimies kävely:
20m x 235kg,
10m x 295kg,
20m x 335kg
Kässäri:
3/puoli x 41kg,
2/puoli x 65kg, 70kg
Pushdown taljassa:
3 x 10
Vatsat jumppapallon päällä:
3 x 10 (eri lisäpainoilla)
Tuntuu ihan ok:lta tähän asti lajin koventaminen. Hermo kipukin on helpottanut kun olen käynyt kävelyitä tekemässä ja venytellyt pakaroita ja lonkan koukistajia aktiivisesti.
Sain siis viime viikolla kutsun alle 105 kiloisten vahvamiesten MM kisoihin Ukrainaan, jotka pidetään 28:sas heinäkuuta.
Aikaa ei siis paljoa ole, joten se on käytettävä keskittyen lajiin niin aktiivisesti kuin se on sen puitteissa mahdollista.
02.07.13
Kehikon kanto:
10m x 215kg,
20m x 245kg,
2 x 10m x 295kg,
10m x 215kg
Conan:
2 kierrosta x aisa + 100kg
Kehikkossa haettiin tuntumaa isoon painoon, kun en ole kovia farmarikävelyjäkään hetkeen ottanut.
Conan jäi melko lailla kesken, kun laskiessani kelkan maahan farmari salkusta petti kahvan hitsaus.
Tässäkin voi vaan todeta, että aina parempi olis ku ite hitsais..
Kehikon kanto:
10m x 215kg,
20m x 245kg,
2 x 10m x 295kg,
10m x 215kg
Conan:
2 kierrosta x aisa + 100kg
Kehikkossa haettiin tuntumaa isoon painoon, kun en ole kovia farmarikävelyjäkään hetkeen ottanut.
Conan jäi melko lailla kesken, kun laskiessani kelkan maahan farmari salkusta petti kahvan hitsaus.
Tässäkin voi vaan todeta, että aina parempi olis ku ite hitsais..
04.07.13
Sirkus käsipaino:
4 x 64kg,
4 x 70kg,
3 x 80kg
Kapee penkki:
5 x 110kg,
3 x 140kg,
2 x 170kg
Pushdown leveeltä v-tangolla:
3 x 10
Vatsat ylätaljassa:
3 x 20
Meni kässäri super hyvin!! Todella tyytyväinen tähän treeniin.
Seuraavaksi otetaan ajan kanssa niin monta ku saa.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vZmA5pcU2AE[/youtube]
Sirkus käsipaino:
4 x 64kg,
4 x 70kg,
3 x 80kg
Kapee penkki:
5 x 110kg,
3 x 140kg,
2 x 170kg
Pushdown leveeltä v-tangolla:
3 x 10
Vatsat ylätaljassa:
3 x 20
Meni kässäri super hyvin!! Todella tyytyväinen tähän treeniin.
Seuraavaksi otetaan ajan kanssa niin monta ku saa.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vZmA5pcU2AE[/youtube]
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa