Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1059
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 03, 2021 9:13 am

VKO 22

ti 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat kumilla 2x20
hauis suoralla tangolla 2x15

to 3.6
mn 1x200, 3x3x175
hack kyykky 3x8
reisiojennys 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
sjmv 3x10x100

la 5.6
penkki kapea 5x6x135
peck deck 2x20
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 2x20
hauis kp 4x10
hauis kp istuen tuettuna 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1059
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 15, 2021 9:24 am

VKO 23

ma 7.6
jk 2x200,3x3x180,2x6x150
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20

VKO 24

ma 14.6
penkki 5x6x120
ojentajat kumilla 3x20
hauis suoralla tangolla 3x10
etunojapunnerrus 3x20
band pull apart 3x20

ti 15.6
mn 1x210, 5x3x180
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x10
reisikoukistus 4x10
pohkeet prässissä 4x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 3x20

to 17.6
penkki 3x120, 2x140, 2x160, 2x180, 3x160, 5x150, 6x140, 10x120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1059
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 21, 2021 5:46 pm

VKO 25

ma 21.6
jk 2x202.5,2x5x182.5,2x6x152.5
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1059
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 29, 2021 7:25 am

VKO 26

ma 28.6
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 1x180, 5x4x160
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi

ti 29.6
jk 2x2x180,4x5x160
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20

ke 30.6
seal row 3x8
leuat 3x8xop
vipuvarsisoutu 3x10
yhdenkäden ylätalja 3x8/käsi
kulmasoutu kp 3x8/käsi
ylätalja eteen 3x8

pe 2.7
mn 1x215, 5x3x185
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x20


la 3.7
penkki kapea 10x2x115, 1x132.5, 1x162.5, 1x182.5 PR
https://www.instagram.com/p/CQ4ErY1AsyN/
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Heinä 20, 2021 3:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1059
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 08, 2021 11:19 am

VKO 27

ke 7.7
jk 2x3x190, 2x5x170, 2x6x150
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20

to 8.7
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 4x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi

su 11.7
mn 1x220, 6x3x190
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x2
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1059
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 20, 2021 3:23 pm

VKO 28

ti 13.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15

pe 16.7
aamu
jk 4x5x180
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20

ilta
lattiapunnerrus 1x190, 3x170, 5x160, 5x150, 2x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija